আত্ম-সমালোচনা এবং আত্ম-দোষ

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

আত্ম-সমালোচনা এবং আত্ম-দোষ: মোকাবেলা করার 5 টি কৌশল

কেন আমরা আত্ম-সমালোচনা এবং আত্ম-দোষের আশ্রয় নিই? এতে কোন সন্দেহ নেই যে মানসিক এবং মনস্তাত্ত্বিক পরিপক্কতার একটি উল্লেখযোগ্য অংশ আমাদের কর্মের জন্য, সেইসাথে আমাদের কথার জন্য দায়বদ্ধতা অন্তর্ভুক্ত করে। একটি সুস্থ সম্পর্কের ক্ষেত্রে, প্রত্যেক ব্যক্তির একটি উত্তর আছে এবং তিনি ভুল এবং বিশ্বাস ও যত্নের লঙ্ঘন সংশোধন করার ক্ষমতাপ্রাপ্ত, এবং ঠিক তাই করেন। আমরা আমাদের ভুল থেকে শিখি।

কিন্তু যারা তাদের বাড়িতে বেড়ে উঠেছে যেখানে প্রেম অনুপস্থিত ছিল বা আটকে ছিল, যারা ছিল চিরন্তন বলির পাঁঠা, এবং মৌখিক অপব্যবহার বা লজ্জা ছিল আদর্শ,

স্ব-পতাকাঙ্কন প্রায়শই স্বাস্থ্যকর দায়িত্বের বিকল্প।

সমস্যাটি আরও জটিল করে তোলে তা হল এই আচরণ অজ্ঞান। একটি পরিস্থিতি মোকাবেলা করার একটি উপায় হিসাবে বা আপনার সাথে কীভাবে আচরণ করা হয়েছে তা পুনরুদ্ধার করার উপায় হিসাবে একটি শিশু হিসাবে ডিফল্ট শিখেছে। এই অচেতন মনের অভ্যাসগুলি কেবল স্বাস্থ্যকর, দীর্ঘস্থায়ী সংযোগ তৈরির পথেই আসে না, তবে তারা আপনাকে সক্রিয়ভাবে নিরাময় এবং একটি মানসম্মত জীবনযাপন করতে বাধা দেয়।

কীভাবে এবং কেন

প্রাপ্তবয়স্কদের স্ব-দোষ দেওয়ার অভ্যাস প্রায়শই শৈশবের অভিজ্ঞতার অভ্যন্তরীণকরণ হয়। বিশেষ করে এমন পরিবারে যেখানে সবকিছু ঠিকঠাক এবং নিখুঁত দেখায় তা অত্যন্ত উৎসাহিত হয়েছিল। এবং পিতা -মাতা, অথবা এমনকি বাবা -মা উভয়েরই কাউকে বলির পাঁঠা হওয়ার প্রয়োজন ছিল যখন তারা তা করেনি।

বলির ছাগল সম্পর্কে আরও একটি আকর্ষণীয় বিষয়, একজন গবেষক খুঁজে পেয়েছেন যে, এটি প্রাপ্তবয়স্কদের বিশ্বাস করতে দেয় যে তাদের পরিবার আসলে স্বাস্থ্যকর বা তার চেয়ে ভালো কাজ করছে। দোষী এক সন্তানের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, আপনি নিজেকে বোঝাতে পারেন যে অন্য সবাই কেবল একটি ড্যান্ডি, এবং কাটিয়া বা ভাসিয়া, যারা ব্যস্ত এবং জীবনকে জটিল করে না তাদের জন্য জীবনটা সহজেই চলবে।

অবশ্যই, যদি আপনি কাটিয়া বা ভাস্য হন এবং আপনাকে বারবার বলা হয়েছে যে সবকিছুই সর্বদা আপনার দোষ, আপনি বিশ্বাস করেন যে এটি একটি সাধারণ নীতি যা আপনার জীবনের প্রতিটি দিনের জন্য প্রযোজ্য।

আপনি যদি ছোটবেলায় বলির পাঁঠা হয়ে থাকেন এবং বিশ্বাস করেন যে আপনি একরকম দোষারোপ এবং উপহাসের যোগ্য, তাহলে এই অসচেতন এবং স্বয়ংক্রিয়ভাবে দায়িত্ব গ্রহণ যৌবনে পরিণত হয়। এই প্রাপ্তবয়স্করা উচ্ছ্বসিত চাটুকার, না বলতে ভয় পায় এবং মনে করে যে তাদের সবসময় অন্যদের কাছ থেকে স্বীকৃতি পেতে কাজ করতে হবে। এবং যখন কোনো মতবিরোধ, সংঘর্ষ বা ছোটখাটো মতবিরোধ হয়, তখন তারা নিজেদের দোষ দিয়ে পরিস্থিতি ঠিক করার চেষ্টা করে। এটি একটি অস্বাস্থ্যকর ধরনের বৃদ্ধি, ধ্রুব চাপ সৃষ্টি করতে পারে।

ছোটবেলায় আমার ভূমিকা ছিল শান্তি বজায় রাখা। আমি বাবা -মা এবং ভাই -বোনের মধ্যে ঝগড়া এতটাই ঘৃণা করতাম যে চিৎকার বন্ধ করার জন্য আমি নিজের উপর দোষ নিতে প্রস্তুত ছিলাম। আমি একটি চিৎকারকারী পরিবারে বড় হয়েছি, এবং চিৎকার আমাকে ভয় পেয়েছে। আমি বুঝতে পারিনি যে কয়েক বছর আগে পর্যন্ত আমি একই চেতনায় অব্যাহত ছিলাম, যখন আমার সেরা বন্ধু এবং আমার একসাথে ভ্রমণের জন্য লড়াই হয়েছিল। আমি ফোন বন্ধ করার পর, আমি আতঙ্কিত, আমি নিশ্চিত যে তিনি ট্রিপ বাতিল করতে যাচ্ছেন। আমি ফোন করেছিলাম, কিন্তু সে উত্তর দেয়নি, তাই আমি এসএমএস পাঠাতে শুরু করেছিলাম, ক্ষমা চেয়েছি, ক্ষমা চাইছি, বলছি যে এটা আমার দোষ। ঠিক আছে, দেখা গেল তিনি চার ঘণ্টার বৈঠকে ছিলেন, এবং যখন তিনি বেরিয়ে আসেন, তখন আমার কাছ থেকে তার 15 টি অভিযোগ ছিল। তিনি ভ্রমণ বাতিল করেননি, কিন্তু আমাকে একজন মনোবিজ্ঞানীকে দেখার জন্য আশ্বস্ত করেছেন এবং আমি তা করেছি

আত্ম-দোষের অভ্যাস নিয়ন্ত্রণ এবং অপমানজনক সম্পর্কগুলিতে জড়িত থাকারও প্রচার করে। কারণ দোষের দিকে আপনার মনোযোগ অস্পষ্ট হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে যে আপনার বন্ধু, সঙ্গী বা স্ত্রী আপনার সাথে কেমন আচরণ করে।

আত্ম-সমালোচনা: এটি মনের অভ্যাস যা প্রতিটি ভুল, ব্যর্থতা বা প্রত্যাখ্যানকে চরিত্র বা ব্যক্তিত্বের একটি নির্দিষ্ট দিকের জন্য দায়ী করে যা পরিবর্তন করা যায় না। একটি বিস্তৃত এবং অনেক কম ব্যক্তিগত প্রেক্ষাপটে কি ভুল হয়েছে তা মানুষ দেখতে পায় না।এটি আত্ম -দোষের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত - প্রকৃতপক্ষে, এটির শিকড় রয়েছে যেভাবে আপনি ছোটবেলায় দুর্ব্যবহার করেছিলেন - কিন্তু এটি একটি ডিফল্ট অজ্ঞান অবস্থান যা ছাড়ানো খুব কঠিন। ক্রমাগত চিৎকারের বস্তু হওয়ার এই অভ্যন্তরীণতা বলে যে আপনি ছোটবেলায় যা কিছু করেছিলেন তা অপর্যাপ্ত বা অপর্যাপ্ত ছিল এবং আপনি প্রকৃতির দ্বারা একটি অসম্পূর্ণ ব্যক্তি ছিলেন।

আত্ম-সমালোচনা এইরকম শোনাচ্ছে: "আমি চাকরি পাইনি কারণ সাক্ষাৎকারটি আমার মাধ্যমে দেখেছিল এবং আমি জানতাম যে আমি অযোগ্য এই পদটি পান, কারণ আমি যথেষ্ট ভাল নই।"

স্ব-খনন আপনার জীবনকে আরও ভাল বা উন্নত করার সমস্ত প্রচেষ্টা অতিক্রম করে এবং আপনাকে মানসিকভাবে রাখে। নিজেকে পুরোপুরি দেখা - আপনার শক্তি এবং দুর্বলতা এবং উভয়কে গ্রহণ করা - স্ব -পতাকাঙ্কন কাটিয়ে ওঠার একমাত্র উপায়।

সমস্যা সমাধানের 5 টি পদ্ধতি

আত্ম-দোষ এবং আত্ম-সমালোচনা মোকাবেলার সর্বোত্তম উপায় থেরাপির মাধ্যমে, তবে স্ব-সহায়তা পদ্ধতি রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন।

1. দায়িত্বকে স্ব-দোষ থেকে আলাদা করার জন্য কাজ করুন

আপনার কাজ এবং নিষ্ক্রিয়তা, শব্দ এবং জিনিসগুলি অব্যক্ত রেখে কীভাবে ফলাফলকে প্রভাবিত করেছে তা বিবেচনা করুন। একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন ছবি তৈরি করা হয় যা স্ব-দোষ দিয়ে আঁকা হয়। একটি সাম্প্রতিক ইভেন্ট বা ইন্টারঅ্যাকশনের সব দিক নিয়ে চিন্তা করে সময় কাটান যা আপনার প্রত্যাশা অনুযায়ী হয়নি। ফলাফলে অবদান রাখা সমস্ত কারণ বিশ্লেষণ করুন।

ধরা যাক আপনার সম্পর্ক খারাপভাবে শেষ হয়েছে। নিজেকে দোষারোপ করার পরিবর্তে ("অবশ্যই সে আমার বন্ধু হতে চায়নি কারণ আমি মানুষের কাছে অনেক বেশি দাবি করেছিলাম"), আপনারা প্রত্যেকে কী করেছিলেন তার উপর মনোযোগ দিন: "আমাদের সংযোগের প্রতিটি দিক নিয়ন্ত্রণ করার জন্য তার প্রয়োজন ছিল, এবং আমার ছিল তাকে ছেড়ে দিতে আমি শুধু নিজেকে নিয়ন্ত্রিত হতে দিয়েছি যতক্ষণ না আমি আর কিছু না নিতে পারি।

ফলাফলকে নির্দিষ্ট কিছু কারণের সাথে যুক্ত করা এবং এর সাথে কাউকে যুক্ত করার মধ্যে একটি বিশাল পার্থক্য রয়েছে। শৈশবের এই অভ্যাসটি অবশ্যই পিছনে ফেলে দিতে হবে।

2. আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচকের প্রতি সাড়া দিন

আপনার নিজের সম্পর্কে আপনার পছন্দের জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন - যে গুণগুলি আপনি প্রশংসা করেন বা যে ক্ষমতাগুলি আপনি ভাল মনে করেন। তাদের উপর ফোকাস করার জন্য কিছু সময় নিন। নিজেকে একজন বন্ধু হিসাবে দেখুন, এবং যদি আপনার এটি করতে সমস্যা হয়, তাহলে একজন বন্ধুকে সৎভাবে আপনাকে বর্ণনা করতে বলুন। যখন সমালোচনামূলক ভয়েস তার গান শুরু করে, এটি বন্ধ করুন। আপনি যদি একা থাকেন তবে জোরে কথা বলুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন যে আপনার সম্পর্কে এই অনুমিত "ঘটনাগুলি" - যে আপনি অলস, অপর্যাপ্ত, প্রতিক্রিয়াশীল - কেবল মিথ্যা। আপনি যদি এটি প্রায়শই যথেষ্ট করেন তবে পুরানো রিফ্লেক্সটি ভিড় করতে শুরু করবে।

3. নিজেকে সম্পূর্ণরূপে দেখুন

আত্ম-দোষ এবং আত্ম-সমালোচনা উভয়ই একজন ব্যক্তিকে স্বল্প সংখ্যক চরিত্রগত ত্রুটির উপর নির্ভর করে যা অনুমিতভাবে তাকে বা তার সংজ্ঞা দেয়। নিজেকে তিনটি মাত্রায় দেখার পরিবর্তে, আপনি যখন এইভাবে আচরণ করেন তখন আপনি নিজেকে দরজার ফাটলে কমিয়ে আনছেন। ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সাথে কথা বলুন যে তারা আপনাকে আপনার সম্পূর্ণ পরিমাপে কিভাবে দেখে।

4. আত্ম-সচেতনতা বিকাশ

আত্ম -করুণার বিপরীতে, আপনি দেখতে পাচ্ছেন - আপনার কর্ম এবং নিষ্ক্রিয়তা, শক্তি এবং দুর্বলতা - একটি বৃহত্তর প্রসঙ্গে যা বিষয়গত নয়। (হ্যাঁ, শব্দটি বৌদ্ধধর্ম থেকে এসেছে।) সংক্ষেপে:

• সদয় হোন এবং নিজেকে বুঝুন, বিচার করবেন না।
• এটা দেখে যে আপনার অভিজ্ঞতা, কর্ম এবং প্রতিক্রিয়াগুলি অন্য লোকেরা যেভাবে অনুভব করে, কাজ করে এবং প্রতিক্রিয়া জানায় তার থেকে আলাদা নয়। নিজেকে দোষারোপ করার পরিবর্তে, আপনি নিজেকে মানুষের প্রতিক্রিয়ার বর্ণালীতে খুঁজে পান।
• তাদের দ্বারা অভিভূত না হয়ে বা তাদের সাথে অতিরিক্ত পরিচয় না দিয়ে বেদনাদায়ক অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হন।

অবশ্যই, স্ব-সচেতনতা কঠিন যদি আপনার ডিফল্ট সেটিংস অপরাধবোধ এবং বিচার হয়, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে এটি বোঝা যায়।

5. নিজের সম্পর্কে আপনার বিশ্বাস পরীক্ষা করুন

আপনি কি একজন ব্যক্তির চরিত্র এবং ব্যক্তিত্বকে মাটি, নমনীয় এবং পরিবর্তন করতে সক্ষম হিসাবে দেখেন? ক্যারল এস। তবে এটি আপনাকে প্রত্যাখ্যান এবং ব্যর্থতা থেকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে, অথবা এটি আপনাকে পুনরুদ্ধার থেকে বাধা দিতে পারে। সুতরাং আপনি কি মনে করেন যে আপনি এবং অন্যান্য লোকেরা যদি আপনি চান তাহলে পার্থক্য করতে পারেন? অথবা আপনি যা দেন তা কি আপনি পান? এই বিশ্বাসগুলি গুরুত্বপূর্ণ।

এই পুরোনো অভ্যাসগুলো অধ্যবসায় এবং চেষ্টার মাধ্যমে পরিবর্তন করা যেতে পারে একবার আপনি সেগুলো সম্পর্কে সচেতন হলে।