ট্রমা থেকে মুক্তি: কীভাবে, কেন এবং পরে কী হবে?

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

ট্রমা থেকে মুক্তি: কীভাবে, কেন এবং পরে কী হবে?

আমরা প্রতিদিন অনেক ঘটনার সম্মুখীন হই। তাদের মধ্যে কিছু উল্লেখযোগ্য, অন্যরা চেকপয়েন্ট। তাদের মধ্যে কিছু আনন্দদায়ক: আমরা আনন্দিত, নিশ্চিত করে যে আমরা সঠিক পথে আছি। কিন্তু আমাদের উপর আসল প্রভাব হল এমন ঘটনা যা নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। এই ধরনের ঘটনা জটিল বা মানসিক আঘাতের কারণ হতে পারে।

কখনও কখনও অভিজ্ঞতাগুলি এত শক্তিশালী হয় যে একজন ব্যক্তি যা ঘটেছিল তা মেনে নিতে পারে না এবং বেঁচে থাকে। এই ধরনের অভিজ্ঞতা "এনক্যাপসুলেটেড" এবং মানসিকতার অজ্ঞান অংশে চলে যায়। স্মৃতি অভিজ্ঞতা প্রত্যাখ্যান করে, কিন্তু এটি বেদনাদায়ক ছাপ হিসাবে রয়ে যায়। ভবিষ্যতে, আমরা এই ধরনের পরিস্থিতির পুনরাবৃত্তি এড়াতে যা করতে চাই তা করার চেষ্টা করি।

ট্রমা জীবনকে অস্তিত্বে পরিণত করে

এটি একটি বিভ্রান্তিকর পরিস্থিতি হতে চলেছে: নেতিবাচক অভিজ্ঞতা এবং এর বেদনাদায়ক মানসিকতার সচেতন অংশ দ্বারা অস্বীকার করা হয়, কিন্তু অবচেতন অংশ এটি রাখে এবং জীবনের এমন সব কিছু এড়ানোর চেষ্টা করে যা অন্তত একটি আঘাতমূলক গল্পের কথা মনে করিয়ে দেয়।

তদুপরি, যত তাড়াতাড়ি আঘাত আসে, ছাপ তত শক্তিশালী। শৈশব ট্রমা বিশেষভাবে দৃ experienced়ভাবে অভিজ্ঞ হয়, যদিও আমরা মনে করি না এবং তাদের একটি সুখী শৈশব সম্পর্কে গল্প দিয়ে মুখোশ করি। আঘাতের কারণগুলির মধ্যে রয়েছে পিতামাতার সাথে সম্পর্ক, হাসপাতালে ভর্তি হওয়া, কুকুরের আক্রমণ এবং সহকর্মীদের সাথে সম্পর্ক।

আঘাতপ্রাপ্ত ব্যক্তি নতুন সুযোগ বেছে নেয় না, ঝুঁকি নেয় না, তার অনুভূতি শোনে না

অবশ্যই, মানসিক আঘাত শুধুমাত্র শৈশবেই পাওয়া যায় না। সচেতন বয়সে আঘাতের সাধারণ উদাহরণ হল হামলা, সহিংসতা, বিচ্ছেদ, বিবাহ বিচ্ছেদ। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আঘাতের পুনরাবৃত্তির ভয় ব্যক্তির পছন্দ এবং জীবনকে পরিচালনা করতে শুরু করে। তার আচরণ স্থিতিশীল পরিস্থিতিতে সংকীর্ণ হয়, জীবনযাত্রার মান হ্রাস পায় এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি নষ্ট হয়।

কিন্তু সবচেয়ে খারাপ জিনিস হল যে আঘাতপ্রাপ্ত ব্যক্তি উল্লেখযোগ্য ত্যাগ স্বীকার করতে প্রস্তুত। তিনি তার শক্তি এবং সম্পদের অর্ধেকের উপর বসবাস করেন, শুধু অতীত বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা স্পর্শ না করার জন্য। একই সময়ে, এটি তার কাছে মনে হয় যে আগে ঘটে যাওয়া ঘটনাগুলি তার উপর কোন প্রভাব ফেলে না এবং তাকে বিরক্ত করে না।

আঘাতপ্রাপ্ত ব্যক্তি নতুন সুযোগ বেছে নেয় না, ঝুঁকি নেয় না, তার অনুভূতি শোনে না। বিবাহ বিচ্ছেদ বা সহিংসতার পরে একজন মহিলার জন্য, এটি একটি পরিবার শুরু করার ভয় হতে পারে। একবার পরিত্যক্ত সন্তানের জন্য, এটি একটি সম্পর্কের মধ্যে সবসময় থাকার একটি আবেশ, এবং তাদের গুণমান কোন ব্যাপার না - শুধু একা থাকতে হবে না। এবং যিনি শৈশবে অতিরিক্ত পৃষ্ঠপোষকতা পেয়েছিলেন তিনি কেবল মানুষকে বিশ্বাস করতে পারেন না, এই ভয়ে যে তারা তাকে হেরফের করবে। এটি আতঙ্কিত আক্রমণ বা সঙ্গীকে ক্রমাগত নিয়ন্ত্রণ করার আকাঙ্ক্ষায় প্রকাশ করা হয়।

আপনার আঘাত আছে কিনা তা আপনি কীভাবে বলতে পারেন?

আবেগের লক্ষণ:

• সঙ্গীর উপর নির্ভরতা;
• আবেগ এবং অনুভূতিগুলি পরিচালনা করতে অসুবিধা (বিরক্তি, রাগ, অপরাধবোধ, লজ্জা, উদ্বেগ, ভয় এবং হতাশার অনুভূতি);
• বিচ্ছিন্নতা, অন্যান্য মানুষের সাথে যোগাযোগে অসুবিধা;
• বিশ্বে আস্থার অভাব;
• শেখার এবং মনোনিবেশ করতে অসুবিধা;
• আপনি একটি সম্পূর্ণ ব্যক্তির মত মনে করেন না, আপনি হারিয়ে গেছে বলে মনে হচ্ছে;
• সম্পর্ক তৈরিতে সমস্যা।

শারীরিক লক্ষণ:

• ক্লান্তি, অলসতা;
• পেশী hypertonia, বিশেষ করে বাছুর এবং পিছনে;
• মাথাব্যথা;
• বিশ্রাম এবং বিশ্রামে অক্ষমতা;
• ঘুমের ব্যাঘাত;
• মনস্তাত্ত্বিক রোগ (মনোবিজ্ঞানীদের বিভিন্ন অনুমান অনুসারে, মানসিক আঘাতের কারণে 80 থেকে 100% মনস্তাত্ত্বিক রোগ বিকাশ হয়)।

ট্রমা নিয়ে কখন কাজ শুরু করবেন?

অনেক লোক ট্রমা মোকাবেলা করতে ভয় পায়, এই ভেবে যে এটি নেতিবাচক আবেগের মধ্যে প্রত্যাহার করতে পারে। "আমি এখন প্রস্তুত নই, কিছুক্ষণ পরে।" এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে এই ট্রমা আমাদের অভ্যাসগত কৌশল নির্দেশ করে: পরবর্তী পর্যন্ত স্থগিত করা, এই অস্তিত্ব নেই এমন ভান করা এবং সবকিছু এত খারাপ নয়।

ট্রমার প্রভাবে আমাদের সম্ভাবনা কমে যায়। আমাদের আত্মবিশ্বাস ক্ষুণ্ন হচ্ছে। আমরা অতীতের জিম্মি হয়ে যাই।একটি বেদনাদায়ক স্মৃতির সাথে যোগাযোগ করতে ভয় বা অনিচ্ছা কেবল আমাদের উপর তার শক্তি বৃদ্ধি করে না, বরং অভ্যন্তরীণ উত্তেজনা সৃষ্টি করে, উদ্বেগ এবং হতাশাজনক অবস্থার দিকে পরিচালিত করে। যতক্ষণ না আমরা আঘাতের মধ্য দিয়ে কাজ করেছি ততক্ষণ আমরা বাঁচব না।

প্রথম ধাপ: দ্রবীভূতকরণ

"ফ্রিজ" বা সুইচ করার চেষ্টা না করা, আঘাতকে আরও গভীর করে তোলা খুব গুরুত্বপূর্ণ। নিম্নলিখিত ক্রিয়াগুলি সাহায্য করবে:

• এটি অভিজ্ঞতার সাথে "যোগাযোগে" থাকা প্রয়োজন, এটিকে পুড়িয়ে ফেলা। কাঁদুন, কথা বলুন, নিজেকে প্রিয়জনের কাছ থেকে সমর্থন পেতে দিন।
• অন্যদের সাহায্য কর. প্রায়শই এই ধরনের সাহায্য আপনাকে একত্রিত করতে, শক্তি খুঁজে পেতে এবং আপনার নিজের পুনরুদ্ধারের জন্য অনুমতি দেয়।
• চিনুন এবং আপনার আবেগের নাম দিন। এটি একজনকে অভিজ্ঞতার পরিচয় দিতে, বাইরে থেকে এটি দেখার অনুমতি দেয়। যখন আমরা সমস্যার সাথে এক থাকি, তখন আমরা অসহায় বোধ করি।
• ব্যথা এবং অভিজ্ঞতা কাগজে রাখুন। এই অনুশীলনটি কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য করা বাঞ্ছনীয়। সংবেদনগুলি নির্ধারণ করে, আমরা তাদের সাথে কাজ শুরু করি, একটি বিষয় হয়ে উঠি, বস্তু নয়।
• আপনার অনুভূতি আঁকা একই প্রভাব দেয়। এই অনুভূতির নামকরণ করে কাগজ নিন এবং আপনি যা অনুভব করেন তা আঁকুন। শৈল্পিক উপাদান এখানে গুরুত্বপূর্ণ নয়। এটি কেবল রঙ, আকার হতে পারে - আপনি যা চান। প্রধান জিনিস নিজেকে সীমাবদ্ধ করা নয়।

দ্বিতীয় ধাপ: একজন বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করা

এমনকি সেরা সাইকোথেরাপিস্টরাও যখন আহত হন, নিজে থেকে গর্ত থেকে বের হওয়ার চেষ্টা না করে সহকর্মীদের দিকে ফিরে যান। এটি এই কারণে যে ব্যথাটি প্রিয় হয়ে ওঠে এবং এটিকে নিজের থেকে সম্পূর্ণ আলাদা করা খুব কঠিন। অতএব, দ্বিতীয় ধাপটি বিশেষজ্ঞের কাছে ছেড়ে দেওয়া বাঞ্ছনীয়।

আঘাতের বোঝা থেকে মুক্তি পাওয়ার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। কিন্তু কাজ করার একমাত্র উপায় হল নিজের উপর কাজ শুরু করা।

ট্রমা মোকাবেলার সবচেয়ে কার্যকরী পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি হল বডি থেরাপি এবং গভীর আত্মশোষনের উপর ভিত্তি করে। আপনি বাচ্চাদের মতো কম্পনের সাথে সোফায় শুয়ে আছেন।

এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে যে একটি বিশেষ কম্পনের ফ্রিকোয়েন্সি মস্তিষ্কের ডান এবং বাম গোলার্ধের আবেগকে ভারসাম্য করে এবং ফলস্বরূপ, অন্তর্দৃষ্টি এবং অজ্ঞানের সাথে একটি সংযোগ রয়েছে। প্রক্রিয়ায়, আপনি শিথিল হন, নিজেকে নিজের শরীরে নিমজ্জিত করুন, শারীরিক অভিজ্ঞতা অনুভব করুন এবং সম্পদ অর্জন করুন।

প্রথম সেশনের পরে, আপনি ঘটনাটি নতুন আলোতে দেখার ক্ষমতা অর্জন করেন, প্রকৃতপক্ষে কী ঘটেছিল তার পরিপক্ক বোঝার সাথে। এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, কেন এটি ঘটেছে। কাজের ফলাফল অবিলম্বে অনুভূত হয়: আঘাতের "মূল" অদৃশ্য হয়ে যায়, পাশাপাশি এর আবেগগতভাবে নেতিবাচক রঙ।

পরে কি হবে?

দীর্ঘ সময় ধরে অফুরন্ত অভিজ্ঞতার সাথে পাশাপাশি কাটানো, আমরা তাদের অভ্যস্ত হয়ে যাই। এবং আমরা অপরাধবোধে অভ্যস্ত হয়ে যাই। আমরা আমাদের নৈপুণ্যকে সমর্থন করি। এবং যখন এই সমস্ত ভয়াবহ বোঝা চলে যায়, তখন স্বাধীনতার অনুভূতি হয়। এটি এমন একটি হালকাতা যা কেবলমাত্র কেউই অনুভব করতে পারে যিনি বছরের পর বছর ধরে নিজের উপর অপরিসীম ওজন টেনে নিয়েছিলেন এবং তারপরে সেগুলি ফেলে দিয়েছিলেন।

আঘাতের বোঝা থেকে মুক্তি পাওয়ার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। কিন্তু কাজ করার একমাত্র উপায় হল নিজের উপর কাজ শুরু করা। আঘাত থেকে পৃথক, একটি বিশেষজ্ঞ দেখুন। আমার ডানা ছড়িয়ে দিতে এবং নতুন করে জীবন শুরু করতে।

বিশেষজ্ঞ সম্পর্কে

দিমিত্রি বার্জার- মনোবিজ্ঞানী, বডি থেরাপিস্ট, মেডিটেশন অনুশীলনের একজন প্রশিক্ষক, র Change্যাপিড চেঞ্জ থেরাপি পদ্ধতির লেখক, সাইকোসিনথেসিস (সাইকোথেরাপি এবং স্ব-বিকাশের একটি পদ্ধতি), শারীরিক এবং ধ্যান কৌশলগুলির ভিত্তিতে গঠিত। সাইটে আরো বিস্তারিত।