লক্ষ্য করুন আপনি কি পছন্দ করেন

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

আমার কাজে, আমি ক্লায়েন্টদের মাইন্ডফুলনেস শেখানোর দিকে মনোনিবেশ করি। আপনার চিন্তাভাবনা সম্পর্কে সচেতন হওয়ার ক্ষমতা এবং আপনার চিন্তা চয়ন করার অধিকার হল এমন একজন ব্যক্তির জন্য সর্বোচ্চ গুরুত্বের একটি পদক্ষেপ যা তার নিজের চিন্তার কারাগার থেকে বেরিয়ে আসতে চায়।

বিভিন্ন দিকের সাইকোথেরাপিস্টদের মধ্যে একটি বোঝাপড়া রয়েছে যে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আমরা যে চিন্তা করি সেগুলি একই চিন্তা এবং তাদের বৈচিত্র যা আমরা 10 বছর বয়সের আগে ভাবতে শুরু করেছি। 7 থেকে 9 বছরের ব্যবধানে, আমরা অভিজ্ঞতাটি ধারণ করতে শুরু করি: এই সময়ের মধ্যে আমরা আমাদের মাতৃভাষা আয়ত্ত করেছিলাম, আমাদের স্থানীয় সংস্কৃতির প্রভাব অন্তর্ভুক্ত ছিল এবং আমাদের পিতামাতার মনোভাব শোষিত হয়েছিল। এবং এখন আমরা ইতিমধ্যে চিন্তা ভাবনা করছি।

গড়ে, বয়সন্ধিতে আমরা নতুন কোন চিন্তা ভাবনা করি না। বেশিরভাগ মানসিক মনোভাব এবং তাদের বৈচিত্র্য আমাদের মনের মধ্যে দিনের পর দিন খেলে যায়।

আমরা যা ভাবি তার বেশিরভাগই বিরক্তিকর পরিস্থিতিতে আবদ্ধ। উদ্বেগ, অর্থহীন এবং নির্দয়, কিন্তু তবুও এত স্পষ্টভাবে উপস্থিত, এই কারণে যে আমাদের মন ভবিষ্যতে বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা থেকে আমাদের রক্ষা করার চেষ্টা করছে। অতএব নেতিবাচক দিকে ঘনত্ব: "পূর্বাভাস দেওয়া হয়," অস্থির মন অনুরোধ করে।

আমাদের মন সম্ভাব্য অসুবিধার পূর্বাভাস এবং অবাঞ্ছিতদের যৌক্তিক করার জন্য সুরক্ষিত - এর জন্য তাকে ধন্যবাদ! যাইহোক, যদি একজন ব্যক্তি সচেতন সত্তায় রূপান্তর করতে এবং তার জীবনের দায়িত্ব নিজের হাতে নেওয়ার জন্য পাকা হয় তবে এটি চিন্তার প্রক্রিয়ার পুনর্বিন্যাস করবে।

নেতিবাচক চিন্তা দমন করা কাজ করে না কারণ চাপা চিন্তা কোথাও যায় না। চিন্তা দমন একটি নিষ্ঠুর স্ব-গ্যাসলাইটিং: আমরা নিজেদেরকে বিশ্বাস করি যে আমরা একটি জিনিস মনে করি, যদিও অভ্যন্তরীণভাবে আমরা জানি যে আমরা সত্যিই তা মনে করি না। চাপা চিন্তাগুলি অজ্ঞান হয়ে যায়, এবং যত তাড়াতাড়ি টহলরত চেতনা বিভ্রান্ত হয় (যেমন, একটি স্বপ্নে), এই সমস্ত চিন্তাভাবনা আবার পৃষ্ঠে আসবে: এইবার ট্রিপল শক্তির সাথে, আপনাকে তাদের প্রতি মনোযোগ দেওয়ার আহ্বান জানানো এবং বেদনাদায়ক পরিস্থিতির সমাধান করুন। যা এই চিন্তাগুলি, যেমন বল, সীসা।

আমি ক্লায়েন্ট এবং পাঠকদের উৎসাহিত করি যে কোনো ধরনের এবং দিকনির্দেশনাকে একটি খেলা হিসেবে দেখতে। চিন্তাগুলি মৌখিক এবং খণ্ডিত-চাক্ষুষ অভিব্যক্তি যার শারীরিক মিল রয়েছে, যাকে আমরা আবেগ বলি। আমাদের চিন্তা চয়ন করার ক্ষমতা আমাদের প্রত্যেকের অন্তর্নিহিত। একজন সুখী ব্যক্তি এবং একজন অসুখী ব্যক্তির মধ্যে পার্থক্য হল যে একজন সুখী ব্যক্তি এই ক্ষমতা সম্পর্কে সচেতন এবং এটি ব্যবহার করে।

নেতিবাচক চিন্তা বা ইতিবাচক চিন্তা বাস্তবতাকে পুরোপুরি প্রতিফলিত করে না। বাস্তবতা, বা বাস্তবতা, আপনি যেভাবেই ভাবুন না কেন: চিন্তাভাবনা প্রতিটি ব্যক্তির জীবন এবং তার ব্যক্তিগত সুখকে প্রভাবিত করে। ব্যক্তি সুখের অবস্থার মাধ্যমে, একজন ব্যক্তি সৃজনশীলতা এবং পরমানন্দের সর্বোচ্চ অবস্থায় পৌঁছায়। এমনকি এটাও বলা যেতে পারে যে উন্নয়নের সর্বোচ্চ পর্যায়ে, এই দুটি রাজ্য অবিচ্ছেদ্য হয়ে ওঠে এবং একে অপরকে খাওয়ায়। যাইহোক, ক্লান্তিকর, শক্তি-নিষ্কাশন চিন্তাভাবনা থেকে ইতিবাচক, সমৃদ্ধ চিন্তাভাবনায় রূপান্তর করার জন্য, এটি দেখতে এবং উপলব্ধি করা প্রয়োজন যে সুখী চিন্তা ভাবনা করার মতো আমাদের একই অধিকার আছে চিন্তার চিন্তা যা আমাদের অসুখী করে তোলে।

সাইকোথেরাপিস্টরা জানেন যে এটি বাস্তবতা নয় যা আমাদের চিন্তাকে রূপ দেয়, কিন্তু আমাদের চিন্তা যা বাস্তবতাকে রূপ দেয়। যত তাড়াতাড়ি আমরা একটি নির্দিষ্ট ইমেজ বা ধারণার উপর মনোনিবেশ করি, মন তত্ক্ষণাত পরিবেশের পথ থেকে ছিনিয়ে নেওয়া শুরু করে যা এই চিত্র বা ধারণাটির দিকে পরিচালিত করে। এই কারণেই দুশ্চিন্তা বন্ধ করা কঠিন: চিন্তার চিন্তাগুলি চিন্তার আরও বেশি চিন্তা আকর্ষণ করে।

চিন্তাভাবনাকে প্রতিস্থাপন করা একটি পুরানো অপারেটিং সিস্টেমের পরিবর্তে একটি নতুন যা সুবিধাজনক, কার্যকরী এবং অত্যন্ত উত্পাদনশীল।

"আমি যা পছন্দ করি তা লক্ষ্য করুন" একটি দুর্দান্ত নতুন ফার্মওয়্যার যা আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা শুরু করতে দেয়।

এই নিবন্ধের প্রতিটি পাঠকের জন্য এখানে একটি নতুন চ্যালেঞ্জ: আপনি যেখানেই থাকুন না কেন, আপনি যেসব ঘটনা, মেজাজ, জিনিস এবং অনুভূতি উপভোগ করছেন তা লক্ষ্য করা শুরু করুন। এই কাজের মধ্যে কমিয়ে আনুন কাজের কাজগুলির মধ্যে মুহূর্তের মধ্যে সম্পূর্ণ চিন্তা প্রক্রিয়া যার জন্য নির্দিষ্ট, সচেতন একাগ্রতা প্রয়োজন।

আপনি পরিবেশ সম্পর্কে কি পছন্দ করেন তা লক্ষ্য করুন। উদাহরণস্বরূপ, যখন আমি এই নিবন্ধটির জন্য ধারণা পেয়েছিলাম, তখন আমি সরাসরি এই অনুশীলনের সাথে জড়িত ছিলাম: আমি শরতের গলি দিয়ে হেঁটেছি এবং সচেতনভাবে লক্ষ্য করেছি যে আমি কী পছন্দ করি: আমার পায়ের নীচে গাছের ঝাঁকুনি, আমার প্রিয় শীতল +16, মেঘলা আবহাওয়া, গরম আখরোট ল্যাটে, চরিত্রগত শরৎ সতেজতা। শীঘ্রই আমি আমার প্রিয় সোয়েড রেইনকোট পরতে সক্ষম হব, এবং কয়েক মাসের মধ্যে আমার প্রিয় নববর্ষের ছুটি আমার জন্য অপেক্ষা করছে!

চিন্তাশীল পাঠক জিজ্ঞাসা করবেন: এই ধরনের চিন্তা কি বাস্তবতা থেকে সরে যাওয়া নয়? অস্থির চিন্তার সাথে সাদৃশ্য দ্বারা - অবশ্যই এটি করে। মোদ্দা কথা হল চিন্তা এই নতুন চিন্তাধারার মতো বাস্তবতা থেকে যতটা বিচ্ছিন্ন। আমরা অনুভব করতে পারি যে দুশ্চিন্তা আমাদের বাঁচতে সাহায্য করে, কারণ এভাবে আমরা অনাকাঙ্ক্ষিত ঘটনা রোধ করি। যাইহোক, আমাকে আপনাকে সাহায্য করতে দিন যে ইভেন্টগুলি ঘটতে থাকে আমরা তাদের যত্ন করি বা না করি। উদ্বেগ হ্রাস এবং প্রস্তুতি তৈরির লক্ষ্যে উদ্বেগ কেবল আরও উত্তেজনা তৈরি করে এবং আনন্দ সৃষ্টি করার জন্য প্রয়োজনীয় অবস্থান থেকে গুরুত্বপূর্ণ শক্তি অপসারণ করে।

আমাদের অধিকাংশের জন্য, এই চিন্তাধারার রূপান্তরের জন্য এই নতুন প্রক্রিয়ার প্রতি আমাদের একটি সচেতন পরিবর্তন প্রয়োজন, এবং সচেতনতা একটি উন্নত ব্যক্তির বৈশিষ্ট্য।

উপরন্তু, একটি নতুন চিন্তাধারার রূপান্তর নতুন শক্তি এবং নতুন শক্তির প্রয়োজন হবে, যা আসলে নতুন নয় - কিন্তু পুরানো, একই জায়গায় ফিরে এসেছে, একই অস্থির চিন্তা চূর্ণ করার প্রয়োজন থেকে মুক্তি পেয়েছে।

বর্ণিত কৌশল বাস্তবতার একটি নতুন ধারণার একটি বিস্ময়কর রূপান্তর হিসেবে কাজ করবে। এটি করা আপনাকে আপনার জীবনের কর্তার মতো অনুভব করতে সহায়তা করবে।

লিলিয়া কার্ডেনাস, অবিচ্ছেদ্য মনোবিজ্ঞানী