2023 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-05-24 23:31
এটি সম্পর্কে অনেক কিছু লেখা হয়েছে এবং বলা হয়েছে, এবং এটি সম্পর্কে আরও জানতে অনেক গবেষণা করা হচ্ছে। কিভাবে এটি মোকাবেলা করতে হয় সে সম্পর্কে আপনি অনেক বই, নিবন্ধ এবং সুপারিশ খুঁজে পেতে পারেন, কিন্তু কিছু কারণে এটিতে ভুগছে এবং এটি মোকাবেলা করতে পারে না এমন মানুষের সংখ্যা প্রতিদিন বাড়ছে। এবং তার নাম উদ্বেগ।
উদ্বেগকে একটি নেতিবাচক রঙের আবেগ হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা যেতে পারে যা নেতিবাচক ঘটনার প্রত্যাশার কারণে অনিশ্চয়তার অনুভূতি প্রকাশ করে। একটি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা হিসাবে, এই অনুভূতি একজনকে বিপদের সম্ভাব্য উৎস থেকে দূরে সরে যেতে প্ররোচিত করে। এবং এই এবং মানব বিবর্তনের প্রক্রিয়ায় সবকিছুই ভালো হবে - এটি স্পষ্টতই বেঁচে থাকতে সাহায্য করেছে, কিন্তু আত্মরক্ষার এমন একটি প্রবৃত্তি আজ জীবনকে কীভাবে প্রভাবিত করে, যখন শিকারীরা সর্বত্র আক্রমণ করছে না, যখন এর বিপদগুলি ভিন্ন হয়ে উঠেছে ? যখন বেঁচে থাকার প্রশ্নটি প্রায়শই শারীরবৃত্তীয় নিরাপত্তার মধ্যে থাকে না, কিন্তু বর্তমান দিনের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার ক্ষমতা, বিদ্যমান পরিবেশে এবং এর থেকে বেরিয়ে না আসার ক্ষেত্রে? কিন্তু এটা ঠিক এই যে বর্ধিত উদ্বেগ একটি ঘন ঘন বাধা হয়ে দাঁড়ায়, নতুন কিছু চেষ্টা করার এবং অজানা শেখার সুযোগ দেয় না, কারণ কোন পরিবর্তনই ভীতিজনক।
উদ্বেগের একটি চতুর বৈশিষ্ট্য হল ভয়ের অস্পষ্টতা, উদাহরণস্বরূপ, জেড ফ্রয়েড এটিকে একটি অযৌক্তিক ভয় হিসাবে বর্ণনা করেছেন, আসলে, আমি ইতিমধ্যে ভয় পেয়েছি, কিন্তু আমি এখনও নির্ধারণ করিনি যে কি এবং কেন, এবং তারপর, যেমন প্রবাদ "বিরক্তিকর চিন্তা ছোট জিনিসের জন্য বড় ছায়া তৈরি করে।"
অবশ্যই, নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে, আমরা সবাই বিভিন্ন কারণে চিন্তিত - এটি স্বাভাবিক এবং স্বাভাবিক। স্বাভাবিক উদ্বেগ, যাইহোক, নিউরোটিক থেকে পৃথক যে এটি একটি প্রকৃত হুমকির জন্য পর্যাপ্ত এবং অন্তraসত্ত্বা দ্বন্দ্ব সৃষ্টি করে না, একজন ব্যক্তি তার উপস্থিতি সম্পর্কে সচেতন এবং সে এটি মোকাবেলা করতে পারে।
কিন্তু বিপুল সংখ্যক মানুষ পরিস্থিতিগতভাবে এটি অনুভব করে না, তবে প্রায়শই, বা খারাপ, ক্রমাগত।
কেমব্রিজের গবেষকরা, বিশ্বের বিভিন্ন দেশে পরিচালিত ব্যক্তিত্বের উদ্বেগজনিত রোগের পরিসংখ্যানের 48 টি গবেষণার তথ্যের উপর ভিত্তি করে দেখা গেছে যে, পৃথিবী গ্রহের জনসংখ্যার 4% এই ব্যাধিতে আক্রান্ত। যাতে পুরো স্কেলটি একটু পরিষ্কার দেখা যায়, তাহলে মোট সংখ্যার 4% 300 মিলিয়নেরও বেশি মানুষ। এবং এই সংখ্যাটি এখনও সামাজিক উদ্বেগ, আতঙ্ক এবং অন্যান্য ব্যাধিযুক্ত লোকদের অন্তর্ভুক্ত করে না, যার মূলটিও উদ্বেগ। এছাড়াও, এটি শুধুমাত্র মানুষের আপিলের উপর ভিত্তি করে সরকারী পরিসংখ্যান, এবং কেউ অনুমান করতে পারে যে কতজন লোক সাহায্য চায় না, কারণ বিভিন্ন গবেষণায় এই সংখ্যা জনসংখ্যার 15 থেকে 25 শতাংশের মধ্যে পরিবর্তিত হয়।
এই ধরনের ব্যাধিগুলির চিকিত্সার জন্য, ফার্মাকোথেরাপির সাহায্য প্রায়ই প্রয়োজন হয়, যা ডাক্তার পৃথকভাবে নির্বাচন করে। কিন্তু যতদূর নন-ড্রাগ কন্ট্রোল সম্পর্কিত, বিভিন্ন উৎসে অনেক সুপারিশ রয়েছে, যা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে একই ধাপে উষ্ণ হয়:
1. উদ্বেগের উপস্থিতি স্বীকার করুন।
2. আপনার ভয়ের বাস্তবতা এবং তাদের মাত্রা বোঝুন।
3. শ্বাস এবং ধ্যান কৌশল শিখুন।
4. কাজ এবং বিশ্রামের ভারসাম্য পালন।
5. ইতিবাচক আবেগের উপর সর্বাধিক ঘনত্ব।
6. চাপপূর্ণ পরিস্থিতি এবং নেতিবাচক চিন্তা কমিয়ে আনা।
7. একটি সক্রিয় জীবনধারা এবং উপভোগ্য কার্যকলাপ খোঁজা।
работает ли эта схема в действительности? работает! понятное дело, что внедрить в свою жизнь эти семь пунктов и полностью им следовать невозможно. нужно какое-то время, чтобы оценить реальна ли угроза и, соответственно, объективны ли опасения. правильно дышать здорово и полезно, но не в любой ситуации мгновенно об этом вспомнишь. сбалансировать работу и отдых тоже не всегда представляется возможным. видеть во всем всех исключительно хорошее возможно, наверное, только на необитаемом острове, хотя тоже не факт. избежать всех стрессов просто нереально, ведь их так много может быть даже на том же острове.
поэтому эти шаги - не панацея, но стараясь следовать им, очень даже поможет снизить уровень частоты и интенсивности данной эмоции, а соответственно, поможет почувствовать больше свободы и возможностей.
есть правда, еще один нюанс, который очень важен для борьбы с повышенной тревожностью: человек должен всеми силами и с полной уверенностью в своем желании, искать возможность справиться с ней. пробовать и искать подходящие ему способы преодоления, а не находится в поиске неэффективности тех или иных методов борьбы. здорово подходит под определение этого условия, цитата м. горького: «когда человек хочет узнать - он исследует, когда он хочет спрятаться от тревог жизни - он выдумывает».
поэтому прежде, чем стать на путь сражения, задайтесь вопросом истинной цели, поскольку волшебной таблетки, к сожалению, нет, но есть инструменты, среди которых обязательно найдется подходящий и эффективный именно для вас. тот, который поможет использовать появляющуюся иногда тревогу, как сигнал о том, что к чему-то нужно хорошо подготовиться, а не просто спрятаться от всего неизвестного.
