2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
এক বা অন্যভাবে, প্রতিটি ব্যক্তি মানসিক চাপ, চাপের মুখোমুখি হয়। একই সময়ে, অনেকে পর্যাপ্ত স্থিতিশীল মানসিকতা এবং পর্যাপ্ত সংখ্যক মানসিক ব্যবস্থাপনা দক্ষতার গর্ব করতে পারে না। অথবা তারা নিজেদের এবং তাদের মানসিক ভারসাম্যকে উদ্দেশ্যমূলকভাবে অনুসরণ করার জন্য পর্যাপ্ত সময় খুঁজে পাচ্ছে না। যদি এটি আপনার জন্য হয়, তাহলে প্রয়োগকৃত শিথিলতা দক্ষতা সহায়ক হতে পারে। তাই আমি এক জায়গায় নিয়ে এসেছি সেই শিথিলতা দক্ষতাগুলিকে গোষ্ঠীভুক্ত করার জন্য যা আমি ইতিমধ্যে পাবলিক ডোমেইনে রেখেছি। আপনার সুবিধার্থে এবং সময় সাশ্রয়ের জন্য।
জ্যাকবসন শিথিলকরণ
সময়কাল প্রায় 14 মিনিট। যান্ত্রিকভাবে প্রম্পটগুলি অনুসরণ করা এবং ক্রমাগত টান এবং পৃথক পেশী গোষ্ঠীকে শিথিল করা প্রয়োজন। উদ্বেগ নিউরোস এবং সাইকোসোমেটিক্সের জন্য সবচেয়ে উপযোগী (বিশেষ করে নিয়মিত বা পুনরাবৃত্তিমূলক যন্ত্রণা যেকোনো স্থানে)
সচেতন শ্বাস
সময়কাল - 8, 5 মিনিট। যা দরকার তা হল আমার সাথে আমার শ্বাস নেওয়ার প্রক্রিয়াটি পর্যবেক্ষণ করা। কোন শারীরিক পরিশ্রমের প্রয়োজন নেই। বার্নআউট, হতাশা, শক্তিহীনতার জন্য সবচেয়ে দরকারী। এছাড়াও নিউরাসথেনিয়া, দীর্ঘমেয়াদী নিউরোসিস বা বিষণ্নতার সাথে।
Schultz স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণ
সময়কাল - 3.5 মিনিট। যা প্রয়োজন তা হল সাইকোফিজিওলজিকাল অবস্থা স্বাভাবিক করার জন্য পরামর্শের নির্দিষ্ট সূত্রগুলির একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ উপস্থাপনা (নীচের রেকর্ডিংয়ে, ভয়েস অনুসরণ করা যথেষ্ট, কিছু বিশেষভাবে মুখস্থ করার দরকার নেই)। বিরক্তি, উদ্বেগ এবং উদাসীনতা প্রতিরোধে সবচেয়ে দরকারী।
গভীর শিথিলকরণ কৌশল
সময়কাল - 25 মিনিট। আপনার নিজের ব্যবহারের জন্য শর্ত তৈরি করা, বাহ্যিক শব্দ এবং আপনার আশেপাশের মানুষ (অন্তত ব্যবহারের প্রাথমিক পর্যায়ে) অপসারণ করা এবং উপস্থাপিত ছবিগুলি যান্ত্রিকভাবে পর্যবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ। পটভূমি বা প্যারক্সিসমাল উদ্বেগের জন্য সবচেয়ে দরকারী।
সংবেদনশীল শিথিলকরণ কৌশল
সময়কাল - 6 মিনিট। যা প্রয়োজন তা হল যান্ত্রিকভাবে যে প্রশ্নগুলি শোনাচ্ছে তার উত্তর দেওয়া। এটি যে কোনও অবস্থাতেই করা যেতে পারে (উচ্চারিত বাহ্যিক চাপের পটভূমি সহ)। অতিরিক্ত স্বতaneস্ফূর্ত, উদ্বিগ্ন এবং আবেগপ্রবণ চিন্তার জন্য সবচেয়ে উপকারী।
শরীরের অঙ্গগুলির মাধ্যমে শ্বাস নেওয়ার কৌশল
সময়কাল - 15 মিনিট। এটি একটু কল্পনা এবং নিজের সমালোচনা করতে অস্বীকার করবে (যখন এটি একটি স্টাম্প-ডেকের মাধ্যমে পাওয়া যাবে), একটি আরামদায়ক পৃষ্ঠ এবং হেডফোন (যাতে বিশ্ব বিভ্রান্ত না হয়)। সাইকোসোমেটিক্স, উদ্বেগ এবং উদ্বেগজনক চিন্তার জন্য সমানভাবে কার্যকর। চিন্তাভাবনা নমনীয়তার প্রশিক্ষণে কৌশলটি সক্রিয়ভাবে অবদান রাখে।
আপনি কি ইতিমধ্যে বর্ণিত কোন কৌশল ব্যবহার করেছেন? আপনি কি ইচ্ছাকৃতভাবে তাদের মোকাবেলা করার চেষ্টা করেছেন?
আপনি যা পড়েছেন সে বিষয়ে মন্তব্য করতে চাইলে - নির্দ্বিধায় এটি করুন! হ্যাঁ, এবং সেই ব্যক্তিকে "বলুন ধন্যবাদ" বোতামে ক্লিক করুন যিনি এক নিবন্ধে এতগুলি বাক্য সংগ্রহ করেছেন।
প্রস্তাবিত:
💥 তারা কিভাবে স্বামীকে পরিবার থেকে বের করে নেয়? 💥 পারিবারিক মনোবিজ্ঞানী জবেরোভস্কি উপপত্নীদের সমস্ত কৌশল এবং কৌশল বলবেন
ধাপ 1. সেক্স একটি উপপত্নীর জন্য পরিবার ছেড়ে দেয়। যেহেতু একজন সাধারণ ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত যৌন যোগাযোগের প্রকৃত গড় সংখ্যা সপ্তাহে তিন থেকে চারটি, তাই প্রেমীদের ব্যক্তিগত বৈঠক সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার হওয়া উচিত এবং সর্বদা ঘনিষ্ঠতার সাথে থাকা উচিত। তারপর স্বামী ধীরে ধীরে তার স্ত্রীর (এমনকি একটি তরুণ, সুন্দর, স্লিম এবং সেক্সি) একজন মহিলার প্রতি আগ্রহ বন্ধ করে দেয়। "
মোকাবেলা কৌশল: আমরা কীভাবে চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে কাজ করি এবং সমস্ত কৌশল কার্যকর
মোকাবেলা কৌশল - চাপপূর্ণ পরিস্থিতি কাটিয়ে ওঠার কৌশল (মোকাবেলা - মোকাবেলা)। মোকাবিলা করার জন্য বিভিন্ন পন্থা রয়েছে: সম্পদ, ব্যক্তিগত, পরিস্থিতিগত। সম্পদ পদ্ধতি অনুমান করে যে প্রতিটি ব্যক্তির সম্পদের একটি নির্দিষ্ট সরবরাহ রয়েছে (উপাদান, সামাজিক, শারীরিক, আধ্যাত্মিক), যা তাকে একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতি অতিক্রম করতে সহায়তা করে। এই পদ্ধতির মতে, যে ব্যক্তির মানসিক চাপ মোকাবেলার জন্য পর্যাপ্ত সম্পদ রয়েছে এবং মনোবিজ্ঞানীর কাজ হল সেই ব্যক্তিকে অভ্যন্তরীণ সম্পদ খুঁজে পেতে সাহায্য
মনস্তাত্ত্বিক রূপান্তর, বাপ্তিস্মমূলক অনুষ্ঠানের প্রতীকী অর্থ এবং মানসিক প্রক্রিয়া বিশ্লেষণের জন্য এর স্বতন্ত্র উপাদান
সাবধানে পরিকল্পিত আচার অনুষ্ঠানের উদ্দেশ্য হল ব্যক্তিকে অস্তিত্বের পূর্ববর্তী পর্যায় থেকে আলাদা করা। এবং তাকে জীবনের পরবর্তী পর্যায়ে মানসিক শক্তি স্থানান্তর করতে সাহায্য করে। কার্ল গুস্তাভ জং মূল উৎসে "বাপ্তিস্ম" শব্দটি "
একটি দরকারী মনস্তাত্ত্বিক কৌশল। "নিরাময় এবং শিথিলকরণ। সামঞ্জস্য, সম্প্রীতি, অখণ্ডতা "
প্রিয় বন্ধুরা, আমি আপনাদের জন্য উপযোগী, উপস্থাপন করছি লেখকের অভ্যন্তরীণ স্থানের সমন্বয় সাধন, মানসিক ভারসাম্য অর্জন এবং মানসিক শান্তি প্রতিষ্ঠার জন্য। কৌশলটির ইতিবাচক প্রভাব, পুষ্টি এবং সম্পদ রয়েছে। 1 . একটি আরামদায়ক অবস্থানে পান। আপনার চোখ েকে রাখুন। 2 .
শরীরের সচেতনতা এবং যৌনতা নিয়ে কাজ করার কৌশল (+ সঙ্গে কাজ করার জন্য কার্ডের একটি নির্বাচন)
রূপক কার্ড একটি বহুমুখী হাতিয়ার যা আপনাকে একজন ব্যক্তির বিভিন্ন চাহিদার সাথে কাজ করতে দেয়। আজ আমি তিনটি ভিন্ন ডেক ব্যবহার করে যৌনতা নিয়ে কাজ করার জন্য তিনটি কৌশল অফার করি যাতে আমরা প্রত্যেকে সেই কৌশল এবং ডেকটি বেছে নিতে পারি যার সাথে কাজ করা উপভোগ্য হবে। আমি প্রতিটি ডেক থেকে কার্ড নির্বাচন করেছি (সম্পূর্ণ এলোমেলোভাবে) যাতে আপনি প্রদত্ত সরঞ্জামগুলি চেষ্টা করতে পারেন। শরীর এবং যৌনতা কৌশল উদ্দেশ্য:
