2023 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-05-24 23:31
গতকাল আমরা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা নিয়ে কীভাবে কাজ করা যায় সে সম্পর্কে একটি কথোপকথন শুরু করেছি।
নেতিবাচক
আজ আমরা কিভাবে একটি ইতিবাচক মানসিকতা বিকাশ সম্পর্কে কথা বলব।
একজন ব্যক্তিকে ঘিরে থাকা সবকিছুতে ব্যক্তিগত সুবিধার সন্ধানের উপর ইতিবাচক চিন্তাভাবনা ভিত্তিক। এই ধরনের লোকেরা একটি ব্যর্থ প্রচেষ্টার পরেও থেমে থাকে না, তাদের লক্ষ্য অর্জনের চেষ্টা করে। এটাই মূল বিষয় যা এই চিন্তাকে নেতিবাচক চিন্তা থেকে আলাদা করে।
ইতিবাচক চিন্তা দক্ষতা শেখার মাধ্যমে, আপনি
- ভয় এবং জটিলতা থেকে মুক্তি পান,
- আপনার চারপাশের বিশ্বকে তার সমস্ত বৈচিত্র্যে জানুন,
- নতুন আকর্ষণীয় মানুষের সাথে দেখা,
- আপনি গুণগতভাবে আপনার জীবন উন্নত করতে সক্ষম হবেন।
- ব্যর্থতার মধ্যে ইতিবাচক মুহুর্তগুলি সন্ধান করুন,
- নেতিবাচক জীবনের পরিস্থিতি থেকে অভিজ্ঞতা অর্জন করুন।
নেতিবাচক চিন্তাভাবনা মোকাবেলার উপায়
সাবধানে আপনার চারপাশ নির্বাচন করুন।
স্মার্ট, সৃজনশীল এবং ইতিবাচক মানুষের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন।
আপনার সামাজিক বৃত্তে যদি আপনার হতাশাবাদী, পরাজিত এবং নেতিবাচক মানুষ থাকে, তাহলে বিবেচনা করুন: তারা আপনাকে কোন উদাহরণ দেখিয়ে দিচ্ছে?
যোগাযোগ করার সময়, মানুষের মধ্যে শক্তির বিনিময় হয়। সম্ভবত এটি এমন একটি পরিবেশ যা আপনাকে অভ্যন্তরীণভাবে শূন্য করে দেয় এবং আপনাকে জীবনীশক্তি থেকে বঞ্চিত করে।
সহজ-সরল এবং প্রফুল্ল মানুষের সাথে যোগাযোগ করার পর, আপনি আর পুরনো কোম্পানিতে ফিরে যেতে চাইবেন না।
মাছি থেকে হাতি বানাবেন না
যদি আপনার জীবনে কিছু ভুল হয়ে থাকে বা কোন সমস্যা হয়, তাহলে আপনার উচিত অভিজ্ঞতার উপহারের জন্য এই পরিস্থিতিকে ধন্যবাদ জানানো এবং তা ছেড়ে দেওয়া। সম্ভবত আপনি যা চান তা না পেয়ে আপনি কেবল উপকৃত হয়েছেন।
সাধারণত, সুন্দর কিছু আমাদের জীবনে প্রবেশ করার আগেই ঝামেলা হয়।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি সাক্ষাত্কারে ব্যর্থ হন, জীবন সেখানে শেষ হয় না। সম্ভবত, কিছুক্ষণ পরে আপনি আরও আকর্ষণীয় অফার পাবেন। এই ধরনের চিন্তা নেতিবাচক চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে।
অতিরিক্ত কেটে ফেলুন।
আমরা যা আমাদের ঘিরে আছি। আপনি যদি ইতিবাচক চিন্তা করতে শিখতে চান তবে ছোট শুরু করুন: আপনার জীবন থেকে এমন জিনিসগুলি সরান যা আপনাকে বিরক্ত করে বা নেতিবাচক আবেগ সৃষ্টি করে। উদাহরণস্বরূপ, সেলিব্রিটি বা সাবান অপেরা সম্পর্কে টেলিভিশন অনুষ্ঠান দেখা বন্ধ করুন। এই শোগুলি খুব কমই ইতিবাচক ইভেন্টগুলিতে ফোকাস করে।
ফলস্বরূপ, আপনার অবসর সময় থাকবে যা মজার সিনেমা দেখে, ভাল গান শোনার মাধ্যমে এবং নতুন লোকের সাথে আড্ডা দিয়ে পূরণ করতে হবে।
আপনি যদি এটি না খাওয়ান তবে আপনি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা কাটিয়ে উঠতে পারেন।
কষ্টের আসল কারণ খুঁজুন।
নিশ্চয়ই আপনি সেই পরিস্থিতির সাথে পরিচিত যখন আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত ছিলেন, কিন্তু তারপর আপনি বুঝতে পারলেন যে আপনি সত্যিই তৃষ্ণার্ত। একই নীতি দ্বারা, কেউ নেতিবাচক চিন্তার আসল কারণ বুঝতে পারে। সম্ভবত, আসলে, আপনি আপনার মায়ের সাথে বোঝার অভাব থেকে ভুগছেন এবং প্রতিটি ব্যর্থ কথোপকথন বা ঝগড়ার পরে দু: খিত। তারপরে, খারাপ মেজাজে থাকা, আপনি আপনার জীবনের সমস্ত ঘটনাকে নেতিবাচকভাবে রঙিন করুন।
সৃজনশীল চিন্তাভাবনা বিকাশের জন্য অনুশীলন করুন
একটি সহজ ব্যায়াম চেষ্টা করুন।
কাজটি: আপনার সামনে সবচেয়ে সাধারণ ইটটি কল্পনা করুন, সাদা বা লাল। এখন কাগজে এটিকে অ-মানসম্মত উপায়ে ব্যবহার করার দশটি উপায় লিখুন। একটি সাধারণ ইট বিল্ডিং ছাড়া আর কি কাজে লাগতে পারে? আপনার মনে যে কোন উত্তর লিখুন।
প্রতিক্রিয়াগুলির উদাহরণ:
- আপনি এটি বিক্রি করতে পারেন,
- আপনি বসতে পারেন
- গাড়ির চাকার নিচে রাখা যায়,
- আত্মরক্ষার জন্য ব্যবহার করুন …
সাধারণ লক্ষ্য: ভবিষ্যতে, আপনার জীবনে ঘটে যাওয়া বা ঘটতে পারে এমন কোনও নেতিবাচক পরিস্থিতির প্রতিফলন ঘটান।
একটি ইটের পরিবর্তে, আপনি ব্যায়ামের জন্য আপনার চোখ ধরা যে কোনো বস্তু ব্যবহার করতে পারেন।
নিজেকে একটি প্রশ্ন করুন:
- এই ক্ষেত্রে ব্যর্থতা থেকে আমি কি সুবিধা পাই?
সময়ের সাথে সাথে, আপনি আপাতদৃষ্টিতে সম্পূর্ণ নেতিবাচক পরিস্থিতিতে প্লাসগুলি খুঁজে পেতে শিখবেন, যা আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এড়াতে সহায়তা করবে।
- সক্রিয় ক্রীড়া দমন আগ্রাসন এবং নেতিবাচক আবেগ মুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
- যোগব্যায়াম শরীরের গভীর শিথিলতা এবং নিরাময়কে উৎসাহিত করে। যে কোনও শারীরিক অনুশীলন আমাদের একটি ভাল মেজাজ এবং জীবনীশক্তি বাড়ায়। তাজা বাতাসে প্রকৃতিতে প্রায়শই থাকার চেষ্টা করুন।
- প্রবাহিত জলের মনন, একটি উষ্ণ বাতাসের অনুভূতি এবং পাখির গানের আওয়াজ আত্মাকে সুস্থ করে তোলে সাইকোথেরাপির চেয়ে খারাপ।
- গভীর, আরামদায়ক শ্বাস -প্রশ্বাসের সাথে প্রকৃতির পদচারণাকে একত্রিত করার চেষ্টা করুন।
- প্রতীকীভাবে বাতাসে দূর করা যায়। আপনি যদি নিজের সাথে আন্তরিক ছিলেন, এই জাতীয় অনুশীলনের পরে আপনি স্বাধীনতা এবং হালকা অনুভব করবেন।
এটি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি উপায় হবে। আপনি যদি কোন বিষয়ে চিন্তিত থাকেন - সর্বোচ্চ করুন!
বিদেশী মনস্তাত্ত্বিক অনুশীলনে, একটি মামলা ছিল যখন একজন মানুষ নিজেকে মনে করত … একটি জিরাফ সাইকোথেরাপিস্টের কাছে আসত। তার কোন মানসিক অস্বাভাবিকতা ছিল না, কিন্তু তবুও হতভাগ্য মানুষটি যুক্তিসঙ্গতভাবে ব্যাখ্যা করতে পারেনি কেন তিনি এমন অনুভব করেছিলেন। সাইকোথেরাপিস্ট কৌশলে গিয়েছিলেন, ক্লায়েন্টকে "গোপনে" বলেছিলেন যে সমস্ত মানুষ আসলে জিরাফ, কেবল এটি স্বীকার করার সাহস কারও নেই। ফলস্বরূপ, লোকটি বুঝতে পেরেছিল এবং শান্ত হয়েছিল, তার জীবন উন্নত হয়েছিল।
এই উদাহরণের উপর ভিত্তি করে, আপনি শেষ পর্যন্ত হাসতে এবং অন্তরের শান্তি ফিরিয়ে আনতে আপনার অভিজ্ঞতাগুলিকে সবচেয়ে অযৌক্তিক আকারে নিয়ে আসতে পারেন। এটা ভাল যদি আপনার পাশে একজন ব্যক্তি থাকে যিনি আপনার সাথে হাসেন।
নেতিবাচক চিন্তাভাবনা মোকাবেলার একটি শারীরিক উপায়
নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দূর করার শারীরিক উপায় নেতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি পদ্ধতির উপর ভিত্তি করে।
এই পদ্ধতিটি যতটা কঠিন তত কঠিন, যেহেতু আপনাকে ক্রমাগত আপনার চিন্তাভাবনা পর্যবেক্ষণ করতে হবে।
- আপনার কব্জির চারপাশে একটি পাতলা রাবার ব্যান্ড রাখুন (সাধারণত নোটের বান্ডিল বাঁধতে ব্যবহৃত হয়)।
- যত তাড়াতাড়ি আপনি খারাপ কিছু মনে করেন, ইলাস্টিকটি পাশে টানুন এবং এটি হঠাৎ করে ছেড়ে দিন।
- বেদনাদায়ক অনুভূতি আপনাকে মনে করিয়ে দেবে যে আপনি ভুল চিন্তা করছেন।
সাফল্যের মূল রহস্য হল যদি আপনি পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে না পারেন, তাহলে আপনাকে তার প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে হবে।
নতুন মনোভাবের বিকাশের জন্য আপনার চিন্তাধারার ক্রমাগত পর্যবেক্ষণ প্রয়োজন, যখন আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকে তখন লক্ষ্য করার চেষ্টা করুন।
