2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
ক্রমবর্ধমানভাবে, অনুশীলনে, আমি কোভিড -১ pandemic মহামারীর কারণে সৃষ্ট আতঙ্কের মুখোমুখি এবং এই অনুভূতি যে এখনও ফুল।
আসুন দেখি কোভিড -১ panic কীভাবে প্যানিক অ্যাটাক এবং অন্যান্য মানসিক সমস্যার সৃষ্টি করে? এবং এটা দিয়ে কি করতে হবে?
মহামারী দ্বারা সৃষ্ট মানসিক সমস্যা দুটি গ্রুপে বিভক্ত করা যেতে পারে: অসুস্থতার প্রত্যাশা এবং রোগের পরিণতি … এবং আপনি উভয় ধরতে পারেন!
প্রথমে জেনে নেওয়া যাক কোনটি বিপজ্জনক অসুস্থতার প্রত্যাশা?
এইগুলি ইতিমধ্যে পুরানো, পরিচিত কারণগুলি তৈরি করে উদ্বেগ ব্যাধি:
- সামাজিক বিচ্ছিন্নতা;
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব;
- তথ্যগত চাপ;
- একটি সীমিত স্থানে জীবন;
- ভবিষ্যতের অনিশ্চয়তা।
অসুস্থতার জন্য অপেক্ষা করা সহজেই ট্রিগার করতে পারে উদ্বিগ্ন-আতঙ্ক অথবা অবসেসিভ-কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার।
কোয়ারেন্টাইন শর্তাবলী যেখানে সমস্ত মানবজাতির জীবন নীতিতে নির্মিত পরিহার … রোগের কোন প্রতিকার নেই, আসুন আমরা এড়িয়ে যাই! এই ধরনের চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে, কোভিড -১ avoid এড়ানোর যে কোনও প্রচেষ্টা নিয়ে খুব শীঘ্রই মানসিকতা আতঙ্কিত হতে শুরু করবে। কিভাবে এটা কাজ করে?
উদাহরণস্বরূপ, ইন্টারনেটে উপসর্গগুলি অনুসন্ধান করা, একটি রুম এয়ার করা, তাপমাত্রা পরিমাপ করা, বারবার পুনরাবৃত্তি দিয়ে গন্ধের অনুভূতি পরীক্ষা করা হতে পারে:
- বোধগম্য সংবেদন; অক্সিজেনের অভাব, শ্বাস নিতে কষ্ট, জ্বর শরীরের তাপমাত্রা, এমনকি কাশি।
- শরীর এবং এর প্রক্রিয়াগুলির মানসিক স্ক্যানিং; শ্বাস নিয়ন্ত্রণ, তাপমাত্রা পরিমাপ, গন্ধ পরীক্ষা।
- ধ্রুব সন্দেহ এবং প্রশ্ন। আমি কি সত্যিই সুস্থ? আমি কি ভালো করে হাত ধুয়েছি? এটা কি পরিষ্কার বস্তু?
এবং এখানে কেবল ভাইরাস থেকে নয়, মানসিক ব্যাধি থেকে নিজেকে রক্ষা করা ইতিমধ্যে গুরুত্বপূর্ণ। এর বাইরে কি করা যায় খেলাধুলা, হাঁটা, তথ্য স্বাস্থ্যবিধি?
ভয়ের স্বাভাবিক চিকিৎসা "এড়িয়ে চলুন" এখানে কাজ করে না! এটি একটি কোয়ারেন্টাইন বিরোধী বৈষম্য হিসাবে পরিণত হবে। সর্বোপরি, মহামারীতে মুখোশ ছাড়া হাঁটা, আপনার হাত না ধোয়া, জনাকীর্ণ অনুষ্ঠানে যোগ দেওয়া মূল্যহীন নয়।
আপনার নিজের ফাঁদে পড়া এড়ানোর জন্য ভয় আপনার ব্যক্তিগত দিকে মনোযোগ দিন উদ্বেগ এবং স্বাস্থ্য পরীক্ষা পরিত্রাণ পেতে চেষ্টা করে। এই ক্ষেত্রে:
গভীর নিঃশ্বাস
ধ্যান অবশ্যই একটি দরকারী জিনিস, কিন্তু ভয়ের বড় চোখ এবং গভীর দীর্ঘশ্বাস রয়েছে। গভীর শ্বাস রক্তকে অক্সিজেন দেয়, যা হতে পারে টাকাইকার্ডিয়া … আপনি নিজেকে শান্ত করুন একটি বর্গক্ষেত্রে শ্বাস নেওয়া - 4 এর খরচে শ্বাস নিন এবং 4 এর খরচেও শ্বাস ছাড়ুন।
তাপমাত্রা বা অক্সিজেনের মাত্রা পরিমাপ
এই চিকিত্সাগুলি দ্রুত উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে পারে বাধ্যতামূলক কর্ম ভয়কে শক্তিশালী করে। এই পদ্ধতির একটি সময়সূচী তৈরি করুন এবং এটিতে থাকুন।
ওষুধ এবং ভিটামিন গ্রহণ
স্ব-isষধ আমাদের সময় এবং সোভিয়েত-পরবর্তী দেশগুলির একটি ব্যাধি, কিন্তু আমাদের withষধের সাথে, কখনও কখনও আপনি এটি ছাড়া করতে পারবেন না। লক্ষ্য করুন আপনার স্ব-medicationষধ তৈরি হচ্ছে কিনা ব্যথা অনুভূতি? সর্বোপরি, আপনাকে কেবল একজনের অসুস্থতার চিকিৎসা করতে হবে।
হাত ধোওয়া
এটি একটি সম্পূর্ণ আলাদা প্রশ্ন! বাধ্যতামূলক হাত ধোয়া - ঘন ঘন, দীর্ঘায়িত, ক্লান্তি এবং উদ্বেগ সৃষ্টিকারী- এটি সবচেয়ে কঠিন ধরনের অবসেসিভ-কমপালসিভ ডিসঅর্ডার। এবং যদি আপনি এর দ্বারা দূরে চলে যান, তাহলে অবিলম্বে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে যোগাযোগ করা ভাল, যিনি কাজ করেন ওসিডি.
সাধারণত স্বাস্থ্য পরীক্ষা এবং অসুস্থতা এবং ভয় এড়ানোর চেষ্টা বিপরীত ফলাফলের দিকে পরিচালিত করে। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি সামলাতে পারছেন না এবং আপনার যা কিছু করা হচ্ছে তার বিপরীত প্রভাব রয়েছে, তাহলে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে যোগাযোগ করুন। ভয় ভয়ঙ্কর।
আপনি কীভাবে নিজেকে ভয় থেকে রক্ষা করতে পারেন? সর্বোপরি কোভিড -19 এটি একটি সত্যিকারের বিপদ এবং কোনোভাবেই কোয়ারেন্টাইন ছাড়াই। ইদানীং সমাজে যে প্রধান neglectষধটি অবহেলিত হয়েছে তা হল - আশাবাদ!
ঠিক আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি যা কিছু ঘটবে তা মহামারী, পৃথকীকরণ এবং অন্যান্য অসুবিধা থেকে বাঁচতে সহায়তা করবে। আশাবাদ মূর্খতার লক্ষণ নয়, বরং উচ্চ মানসিক বুদ্ধির চিহ্ন।
প্রস্তাবিত:
আমি এখনও অপেক্ষা করছি, কিন্তু আমি আর ভুগছি না বা কোডপেন্ডেন্সি থেকে বেরিয়ে আসার উপায় নেই
আপনি জানেন, আমার আত্মা অবশেষে শান্ত হয়ে গেল। এই অনুভূতি একটি গভীর হ্রদের আয়না পৃষ্ঠের মত। দুশ্চিন্তার ঝড়, হতাশার ঠান্ডা বৃষ্টি, হিমশীতল ভয় এবং তীব্র রাগ নেই। আমি কি তোমাকে ভালবাসা বন্ধ করে দিয়েছি? না। এক বছর ধরে, আমি প্রতিদিন আপনার সম্পর্কে ভাবছি, আমার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার সাথে সবকিছু ঠিক আছে - ব্যবসায়ের বিকাশ ঘটে, প্রশিক্ষণগুলি আপনাকে খুশি করে … আর তোমার আরেকটা থাকতে পারে এই চিন্তা আমার কাছে সুখকর নয়। কিন্তু তারা আর আমার আত্মাকে বিদ্যুতের ছিদ্র দিয়ে বিদ্
জীবন চলছে, এবং আমি এখনও অপেক্ষা করছি
কীভাবে ভালভাবে বাঁচতে হয় এবং আশা করা যায় না সে সম্পর্কে অনেক অনুপ্রেরণামূলক লেখা হয়েছে! আপনি আশা করবেন না - আপনি বিভ্রম তৈরি করবেন না, আপনি বিভ্রম তৈরি করবেন না - আপনি হতাশ হবেন না এবং এতে ভুগবেন না। আপনি মানুষকে তাদের মতো দেখতে পান, আপনি মুগ্ধ হন না, আপনি প্রতারিত হন না, আপনি বাস্তব এবং দীর্ঘস্থায়ী সম্পর্ক তৈরি করেন। তারপর, যখন আপনি আশা করবেন না, জীবন বিস্ময়ে পূর্ণ
দয়ালু উইজার্ডের জন্য অপেক্ষা করছি। নিজের জন্য দায়িত্ব ছাড়া
একমাত্র জিনিস যা একজন প্রাপ্তবয়স্ককে শিশু থেকে আলাদা করে তা হল দায়িত্ব নেওয়ার ক্ষমতা। যতক্ষণ আপনি গভীরভাবে বিশ্বাস করেন যে একটি বড়, দয়ালু, সর্বশক্তিমান সত্তা আছে - মা, বাবা, স্বামী, স্ত্রী, মহাবিশ্ব বা Godশ্বর, যিনি আপনার জন্য সবকিছু স্থির করবেন - মনস্তাত্ত্বিকভাবে আপনি একজন শিশু, আপনার বয়স যতই হোক না কেন। সন্তানের অবস্থান খুবই আকর্ষণীয়, এবং যতক্ষণ পর্যন্ত এর মধ্যে থাকার সুযোগ থাকবে, কেউই স্বেচ্ছায় দায়িত্ব নেবে না। যতক্ষণ পর্যন্ত আপনার ছবিতে বিশ্বের কেউ আপনা
অভিনয় শুরু করার জন্য আমার কি অনুপ্রেরণার জন্য অপেক্ষা করা উচিত?
আমরা আমাদের কর্ম থেকে পরিবর্তন করি। আমরা কিছু করি তা থেকে আমাদের (এবং আমাদের চারপাশের বিশ্বে) পরিবর্তন আসে। এবং আপনি কি জানেন? কখনও কখনও আমরা কোন অনুভূতি আমরা কি করেছি তা নিয়ে কিছু যায় আসে না। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে ক্রিয়াটি তবুও সঞ্চালিত হয়েছিল এবং বিশ্ব (বা আমরা) এটি থেকে পরিবর্তিত হয়েছিল। আমার মনে আছে যে একবার আমি এবং আমার বন্ধু বসে ছিলাম, চিরন্তন সম্পর্কে কথা বলছিলাম - ভাল, অর্থাৎ ওজন কমানোর উপায় সম্পর্কে। এবং আমার কিছু আপাতদৃষ্টিতে সাধারণ মন্তব্যের জবাবে, আমার
"মশলা" এর জন্য অপেক্ষা করছি
"তারা বিয়ে করেছে এবং পরবর্তীতে সুখে বসবাস করেছে …" এভাবেই বেশিরভাগ রূপকথার সমাপ্তি ঘটে। মেয়েরা, তাদের পাসপোর্ট বয়স নির্বিশেষে, এমনভাবে সাজানো হয় যে তারা একটি মশলার স্বপ্ন দেখে। এবং প্রত্যেকের নিজস্ব, স্বতন্ত্র। বরং তার স্বপ্ন। বয়সের সাথে সাথে প্রাইনেটের প্যারামিটার পরিবর্তন হয়। সুতরাং, 15-20 বছর বয়সে, তার একটি চাকা-লুট-বিটুহা-কাপড় থাকা উচিত। 25-30 এ, বুদ্ধি, সাফল্য, উচ্চাকাঙ্ক্ষা এখানে যোগ করা হয়। 35-40 এ, আন্তরিকতা, দয়া, একটি সমৃদ্ধ অভ্যন্তরীণ জগত, শ
