2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
কখনও কখনও এমন পরিস্থিতি রয়েছে যেখানে আমরা আঘাত, আঘাত, কঠিন অনুভব করি এবং আমরা এটিকে কোনওভাবেই প্রভাবিত করতে পারি না। আমরা আশাহীন, ছোট এবং নিজেদের রক্ষা করার জন্য কিছু করতে অক্ষম বোধ করি।
এটা সহজ করার জন্য কি করা যেতে পারে?
পরিস্থিতি "শ্বাস নিন"। আমি এটাকেই ডাকি। নিজেকে 5 থেকে 10 মিনিট নীরবতা দিন এবং শ্বাস নিন। আমি একটি "শক্তিশালী" শ্বাস দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দিচ্ছি, যখন আপনি সরাসরি শ্বাস ছাড়বেন এবং "দুর্বল", শান্তভাবে শেষ করবেন। শ্বাস -প্রশ্বাসের বিভিন্ন উপায় রয়েছে, আমি সেগুলিই সুপারিশ করি যা আমি নিজে ব্যবহার করি।
"শক্তিশালী" শ্বাস:
আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন, আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস ছাড়ুন যাতে শ্বাস নেওয়ার চেয়ে বেশি বাতাস বের হয়।
পেটে শ্বাস নেওয়া। আপনার বুক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার পরিবর্তে, আপনার পেট দিয়ে শ্বাস নিন। আপনি সঠিকভাবে শ্বাস নিচ্ছেন তা নিশ্চিত করার জন্য, আপনার বুকের উপর আপনার হাত রাখুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি শ্বাস নেওয়ার সময় এটি নড়ছে না। এছাড়াও, শ্বাস ছাড়ার চেয়ে বেশি শ্বাস ছাড়ুন। পেট না হওয়া পর্যন্ত নিlationশ্বাস ছাড়ুন, যেন পিঠের কাছে পৌঁছায়।
দ্রুত শ্বাস -প্রশ্বাস। শ্বাস ছাড়ার উপর জোর দিয়ে দ্রুত এবং তীব্রভাবে শ্বাস নিন। এই শ্বাসে, আপনি আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নিতে পারেন এবং নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়তে পারেন।
আপনার আঙুল দিয়ে ডান নাসারন্ধ্র বন্ধ করুন, বাম দিয়ে শ্বাস নিন। বাম নাসিকা বন্ধ করুন, ডান নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন, তারপর শ্বাস নিন এবং বন্ধ করুন। ডান নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস নিন, শ্বাস ছাড়ুন, বন্ধ করুন এবং বাম নাসারন্ধ্রের দিকে যান।
পরিস্থিতি "শ্বাস ছাড়তে" শুরু করার আগে এটি গুরুত্বপূর্ণ, নিজেকে এটি সম্পর্কে বলুন। এটি নিজেকে শ্বাস -প্রশ্বাসের মাধ্যমে পরিস্থিতি থেকে মুক্তি দিতে প্রস্তুত করবে। আমি সবসময় নিজেকে বলি: "আমি এটি শ্বাস নিতে যাব।" এবং এই চিন্তার সাথে শ্বাস নেওয়া যতক্ষণ না এটি সহজ হয়ে যায়।
শান্ত শ্বাস:
গভীর শ্বাস -প্রশ্বাসের মধ্যে এবং বাইরে, সচেতন হওয়া এবং তাদের অনুভব করা।
শ্বাস নিন, আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, শ্বাস ছাড়ুন, আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। আপনি এটি কিছু অ্যাকাউন্টের জন্য করতে পারেন। 3 থেকে 5 পর্যন্ত গণনা করুন, যা সুবিধাজনক। মূল বিষয় হল যে প্রতিটি ক্রিয়ার গণনা - শ্বাস, নিlationশ্বাস, বিলম্ব - সমান।
আপনার নাক এবং মুখের মধ্যে একটি ছোট পালক কল্পনা করুন। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন, আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন যাতে এই পালকটি গতিহীন থাকে। আপনাকে এটিকে শ্বাস নিতে হবে না বা শ্বাস ছাড়তে হবে না।
প্রথম ধরনের শ্বাস -প্রশ্বাস রাগ, হতাশা, রাগ, বিরক্তি, বিরক্তি দূর করে। দ্বিতীয় ধরনের শ্বাস অভ্যন্তরীণ ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে। আমরা নেতিবাচক আবেগ এবং চাপ দূর করতে "জোর" করতে পারি না, তবে আমরা শান্ত অবস্থায় "শ্বাস নিতে" পারি।
কেন শ্বাস সাহায্য করে?
শ্বাস -প্রশ্বাস স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের কাজের সাথে যুক্ত। এটি প্যারাসিম্প্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে, যা শিথিলকরণ, সঞ্চয় এবং শক্তি এবং শক্তি পুনরুদ্ধারের জন্য দায়ী। অতএব, শ্বাস -প্রশ্বাসের মাধ্যমে, আমরা আমাদের মস্তিষ্ককে আমাদের জন্য অনুকূল আবেগপূর্ণ অবস্থায় নিয়ে যাই। উদ্বেগ, হতাশা, রাগ এবং আগ্রাসনের মাত্রা হ্রাস পায়। সুখ, আনন্দ, শান্তি, তৃপ্তির মাত্রা বেড়ে যায়। এবং দেহে এবং মনে, আমরা শান্তি এবং সম্প্রীতি অনুভব করতে শুরু করি।
ছোট পরিস্থিতিতে, এটি "শ্বাস নিতে" অনেক সাহায্য করে। যা ঘটেছে তার মেজাজ এবং মনোভাব পরিবর্তিত হয়। খুব শক্তিশালী ট্র্যাজেডির ক্ষেত্রে, সংকট, ক্ষতি, শ্বাস -প্রশ্বাস সাহায্য করবে, কিন্তু এত দ্রুত প্রভাব দেবে না। যাইহোক, যদি এটি ঘন ঘন নিয়মিতভাবে অনুশীলন করা হয়, তবে এটি অতীতের আঘাতকে নিরাময় করতে পারে।
প্রস্তাবিত:
যদি আপনি কাউকে ক্ষমা করতে না পারেন - দেখুন আপনি কোথায় নিজেকে ক্ষমা করেননি
আপনি যদি বুঝতে পারেন যে আপনি কোন ব্যক্তির মধ্যে কোন অনুভূতি জাগাতে চান, তাহলে আপনি নিজেই বুঝতে পারবেন আপনি কি অনুভব করছেন। আমি বলতে পারি না যে নিয়মটি 100% সময় কাজ করে, কিন্তু যখন আবেগগুলি বিদ্যুতের গতিতে ধরা পড়ে, তখন এটি বিবেচনায় নেওয়া উচিত। তাই এটি আমার সাথে ছিল, কয়েক বছর আগে … আমি একটি ব্যবস্থাপনা পদে কাজ করেছি এবং, সঙ্গত কারণে, কোম্পানির জন্য একটি মূল্যবান সম্পদ হিসাবে বিবেচিত হয়েছিল। যদি আপনি আমার উত্পাদনশীলতা মূল্যায়ন করেন, এটি নিষিদ্ধ ছিল:
যখন আপনি একজন সাইকোথেরাপিস্টের কাছে যেতে পারেন না বা সাইকোথেরাপির বিরুদ্ধাচরণ করতে পারেন
সাইকোথেরাপি, অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের মতো, এর নিজস্ব বৈপরীত্য রয়েছে। এমন পরিস্থিতি আছে যেখানে সাইকোথেরাপি কাজ করবে না এমনকি ক্ষতিকরও হবে না। অ্যাপয়েন্টমেন্ট করার আগে হতাশা, অর্থ এবং সময়ের ক্ষতি এবং এমনকি সুস্থতার অবনতি এড়াতে নিম্নলিখিত বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিন:
আপনি কীভাবে আপনার সন্তানকে তার অনুভূতির সাথে সংযুক্ত করতে সাহায্য করতে পারেন?
জীবনে আমরা প্রায়শই এমন লোকদের কাছে আসি যারা তাদের অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলা কঠিন মনে করে। আমি কি বলতে পারি, এমনকি তাদের সনাক্ত করাও কঠিন হতে পারে। "আমি এখন কি অনুভব করছি?" "এই মুহূর্তে আমার কি হচ্ছে?" এই প্রশ্নের উত্তর অনেকের কাছে স্পষ্ট নাও হতে পারে এবং বিভ্রান্তিকরও হতে পারে। শৈশবে অনুভূতির সাথে যোগাযোগ স্থাপন করা হয়, এবং এই সময়কালে এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে বাবা -মা তাদের সন্তানের কথা শোনেন, যা তিনি অনুভব করেন। সংবেদনশীল গোলকের বিকাশের
শিশুটি উন্মাদনা চিৎকার করে। আপনি কিভাবে নিজেকে এবং তাকে সাহায্য করতে পারেন?
প্রায়শই, আমাদের বাচ্চাদের সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে, আমরা তাদের ক্ষোভের মুখোমুখি হই বা কেবল হিংস্রভাবে কাঁদি। আমি এই পরিস্থিতিতে আপনাকে সমর্থন করতে চাই। এবং হয়তো একই রকম পরিস্থিতিতে আপনার সন্তানের সাথে যোগাযোগের সেই পথ দেখান, যা আপনার এবং আপনার সন্তানের জন্য উপকারী হবে। আমি বুঝতে পারি যে এই ধরনের পরিস্থিতিতে আপনি সবচেয়ে কঠিন অনুভূতি অনুভব করতে পারেন। সম্ভবত, এবং রাগ এবং বিভ্রান্তি। এবং আপনার সন্তান এইভাবে আচরণ করছে এটা লজ্জাজনক হতে পারে। যে, সম্ভবত, আপনি নিজেকে মনে করেন য
কিভাবে একটি কঠিন পরিস্থিতিতে নিজেকে সমর্থন করবেন? স্ব-সমর্থন করার সহজ এবং কার্যকর উপায়
দিনটি সহজ ছিল না - দৈনন্দিন সমস্যা, তারপর কাজ, তারপর আবার দৈনন্দিন সমস্যা এবং একটু বেশি কাজ। আমি একটি হৃদয়গ্রাহী ডিনার করেছি, মালা চালু করেছি (কিছু কারণে তারা সর্বদা আমার উপর শান্ত প্রভাব ফেলেছিল), দরজা লাগিয়েছিল (তারা সাধারণত একই প্রভাব ফেলে), নরম কম্বলকে শক্ত করে জড়িয়ে ধরে, গভীরভাবে শ্বাস নেয় এবং শ্বাস ছাড়তে থাকে। এবং সে আত্ম-সমর্থন সম্পর্কে লিখতে বসেছিল। সাত বছর আগে, আমি আন্তরিকভাবে নিশ্চিত ছিলাম যে মানসিক চাপ মোকাবেলায় অসাধারণ কিছু প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, আমাকে
