2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-18 02:23
বিভিন্ন ধরণের কৌশল রয়েছে যা আপনাকে চাপ এবং উদ্বেগ পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। লিখিত অনুশীলনগুলি তাদের মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ স্থান দখল করে।
লেখালেখি কেবল কল্পনা বিকাশ এবং মস্তিষ্ককে সক্রিয় করার জন্য নয় (সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতার মাধ্যমে), এটি চিন্তা সংগঠিত করতে এবং আবেগকে ছুঁড়ে ফেলতে সহায়তা করে।
মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য ছাড়াই চাপ মোকাবেলায় আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে তিনটি সহজ কৌশল রয়েছে।
তাই এর উপর আসুন।
ডায়েরি রাখা
আপনার চিন্তা, আবেগ এবং পর্যবেক্ষণ রেকর্ড করার জন্য একটি জার্নাল রাখুন। আপনি এটি দিনের অতীতের ঘটনাগুলি দিয়ে পূরণ করতে পারেন এবং সেগুলি বিশ্লেষণ করতে পারেন। একটি ডায়েরি রাখার ক্ষেত্রে সিস্টেমটি গুরুত্বপূর্ণ নয় - এটি যে কোনও সুবিধাজনক সময়ে এবং যে কোনও ফর্ম্যাটে (কাগজ বা ইলেকট্রনিক) করুন। অভিজ্ঞতার মৌখিকীকরণ সেগুলোকে নিয়মতান্ত্রিক করতে এবং পুনরায় বাঁচতে সাহায্য করে।
মালবাহী
এটি "স্বতaneস্ফূর্ত লেখা" কৌশল। 20 মিনিট সময় সরিয়ে রাখুন (এটি বিশেষ করে সকালে, বা ঘুমানোর আগে এটি করা ভাল), একটি কলম দিয়ে একটি নোটবুক নিন, বসুন এবং মনে যা আসে তা লিখুন।
কোনও নিয়ম এবং বিষয় নেই - আপনি যে ঘটনাগুলি ঘটেছে বা আপনি কী চিন্তিত তা বর্ণনা করতে পারেন। যদি কিছু মনে না আসে তবে কেবল লিখুন: "আমি জানি না কী নিয়ে লিখব, কিছুই মাথায় আসছে না …" এগুলি অসঙ্গত বা পুনরাবৃত্তিমূলক শব্দ হতে পারে এবং ব্যাকরণ এবং বানান গুরুত্বপূর্ণ নয়। আপনার কাজটি কেবল যা মনে আসে তা কাগজে স্থানান্তর করা। লেখা শুরু করুন, এবং তারপর অজ্ঞান তার কাজ করবে।
20 মিনিট বা তিন পৃষ্ঠা লিখুন। প্রক্রিয়ায় (সাধারণত 2 পৃষ্ঠায়), অপ্রত্যাশিত চিন্তা দেখা দিতে পারে। রেট দেবেন না, শুধু লিখতে থাকুন। Freeriving গোপন উদ্বেগ উদ্ঘাটন। অভিজ্ঞতাগুলি সচেতনতার স্তরে প্রবেশ করায় আপনি অপ্রত্যাশিত অন্তর্দৃষ্টি পেতে পারেন এবং উদ্বেগের সামগ্রিক স্তর হ্রাস করতে পারেন।
অতীত / ভবিষ্যৎ থেকে নিজের কাছে চিঠি
এই কৌশলটি ব্যবহার করা যেতে পারে যখন মনে হয় যে আপনি একটি হতাশাজনক অবস্থায় আছেন, অথবা আপনার যথেষ্ট সমর্থন নেই।
প্রথম বিকল্প। কল্পনা করুন যে সেই মুহুর্ত থেকে একটি বছর কেটে গেছে। আজ নিজেকে কি বলবে? এই (সমস্যাযুক্ত) পরিস্থিতি কি এক বছরে গুরুত্বপূর্ণ হবে? আপনার বয়স্কের পক্ষে নিজেকে একটি চিঠি লিখুন।
দ্বিতীয় বিকল্প। নিজেকে এক বছর আগে কল্পনা করুন। আজ নিজেকে কি বলবে? সম্ভবত আপনি অনেক কিছু অর্জন করেছেন, সবকিছু এত খারাপ নয়, অথবা আপনি কি কোনওভাবে নিজেকে সমর্থন করতে পারেন? আপনার ছোট স্বজনের পক্ষে নিজেকে লিখুন।
কখনও কখনও সমস্যাগুলি সময়ের সাথে এত বড় নাও হতে পারে এবং এটি বোঝা আপনাকে সহজেই সমাধান খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে।
লেখার কৌশলগুলি একটি দৈনন্দিন অভ্যাস করুন এবং আপনি দেখতে পাবেন কিভাবে আপনার অবস্থার উন্নতি হয়।
প্রস্তাবিত:
মানসিক চাপ মোকাবেলা - মনোবিজ্ঞানীদের বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিভঙ্গি
আধুনিক বিশ্বে চাপের ধারণাটি অস্পষ্ট। এই শব্দটি প্রায় সর্বত্র আমাদের সাথে থাকতে পারে, তা ভাড়া করা বা দোকানে যাওয়া, বাবা -মা, পরিচিতদের সাথে বা বাড়িতে স্বামী -স্ত্রীর সাথে যোগাযোগ করা। অধ্যয়নের সময় এবং অবসর সময়েও চাপ আমাদের জন্য অপেক্ষা করতে পারে। তাহলে এটি কি এবং কিভাবে এটি মোকাবেলা করতে হয়?
মোকাবেলা কৌশল: আমরা কীভাবে চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে কাজ করি এবং সমস্ত কৌশল কার্যকর
মোকাবেলা কৌশল - চাপপূর্ণ পরিস্থিতি কাটিয়ে ওঠার কৌশল (মোকাবেলা - মোকাবেলা)। মোকাবিলা করার জন্য বিভিন্ন পন্থা রয়েছে: সম্পদ, ব্যক্তিগত, পরিস্থিতিগত। সম্পদ পদ্ধতি অনুমান করে যে প্রতিটি ব্যক্তির সম্পদের একটি নির্দিষ্ট সরবরাহ রয়েছে (উপাদান, সামাজিক, শারীরিক, আধ্যাত্মিক), যা তাকে একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতি অতিক্রম করতে সহায়তা করে। এই পদ্ধতির মতে, যে ব্যক্তির মানসিক চাপ মোকাবেলার জন্য পর্যাপ্ত সম্পদ রয়েছে এবং মনোবিজ্ঞানীর কাজ হল সেই ব্যক্তিকে অভ্যন্তরীণ সম্পদ খুঁজে পেতে সাহায্য
মানসিক চাপ কিভাবে মানসিক রোগের সাথে সম্পর্কিত? সাইকোথেরাপি সাইকোসোমেটিক্স
মানসিক চাপ কিভাবে মানসিক রোগের সাথে সম্পর্কিত? প্রতীকী নাটক ব্যবহার করে সাইকোসোমেটিক রোগের সাইকোথেরাপি। যখন স্ট্রেসারের সংস্পর্শে আসে, তখন মানবদেহ এই মুহূর্তে তার জন্য পরিস্থিতি কতটা বিষয়গতভাবে গুরুত্বপূর্ণ তা অনুযায়ী প্রতিক্রিয়া জানায়। প্রতিক্রিয়ার শক্তি পরিস্থিতি সম্পর্কে ব্যক্তির ব্যক্তিগত ধারণার উপর নির্ভর করে। যখন স্ট্রেসার অনুভূত হয়, তখন শরীরে রক্তের জৈব রসায়নের পরিবর্তন ঘটে। সংকেত সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের মাধ্যমে মস্তিষ্কের পিটুইটারি গ্রন্থি এবং হাইপোথ
অফিসে চাপ। দ্রুত মানসিক চাপ মোকাবেলার 9 টি উপায়
কিভাবে আপনার গ্রীষ্মকালে ছিল? আশা করি আপনার অধিকাংশই আপনার অবস্থান উপভোগ করেছেন। কিন্তু এটি শেষ হয়ে গেছে, এবং আপনাকে বিশ্রামের বিশ্রামের অবস্থাটি অফিসের কঠোর কাঠামোতে পরিবর্তন করতে হবে। এবং এই সত্যটি ইতিমধ্যে মানসিক চাপ সৃষ্টি করছে। এবং যদি এর সাথে কোন ধরণের সংঘাত পরিস্থিতি বা জরুরী অবস্থা যোগ করা হয়, তাহলে আপনাকে নিজেকে বাঁচাতে হবে। তাহলে আপনি কীভাবে অফিসে, কর্মক্ষেত্রে চাপের সাথে নিজেকে দ্রুত মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারেন?
মানসিক মানসিকতা এবং আত্ম-বিকাশে মানসিক বুদ্ধি এবং মানসিক দক্ষতা
ইমোশনাল ইন্টেলিজেন্স এবং ইমোশনাল পারদর্শিতা নিয়ে বিপুল সংখ্যক প্রবন্ধ ও বই লেখা হয়েছে - বিষয়টা এখন বেশ ফ্যাশনেবল। যাইহোক, ফ্যাশনেবল হওয়ার পাশাপাশি, তিনি গুরুত্বপূর্ণ। কিছু উপায়ে, এমনকি চাবি - এই অর্থে যে এটি মানব মানসিকতার সাথে সাইকোথেরাপি এবং স্ব -বিকাশ উভয় ক্ষেত্রে কাজ করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে যোগাযোগ করার উদ্দেশ্য হল প্রায়শই এক ধরণের দু sufferingখ, মানসিক যন্ত্রণা, একজন ব্যক্তির দ্বারা অভিজ্ঞ বিপুল সংখ্যক নেতিবাচক আবেগ। এটি একটি নেতি
