রাগ আগ্রাসন নয়

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

লেখক: ওলেগ চিরকভ

রাগ একটি আবেগ। আগ্রাসন হল কর্ম।

রাগ আমি যা অনুভব করি। আগ্রাসন আমি যা করি।

অনুভূতি এবং করা একই জিনিস নয়। তদুপরি, একই অনুভূতির জন্য, আপনি বিভিন্ন ক্রিয়া বেছে নিতে পারেন।

আপনি লজ্জিত না হয়ে রাগ করতে পারেন।

আপনি রেগে যেতে পারেন এবং স্ক্র্যাপ না।

আপনি রেগে যেতে পারেন এবং আঘাত করতে পারেন না।

পছন্দ সবসময় আমার।

সাধারণভাবে বলতে গেলে, রাগ করার অনেক উপায় আছে। উদাহরণস্বরূপ, রূপকভাবে বলতে গেলে, দুটি বিকল্পকে আলাদা করা যেতে পারে: "আমি রাগী," অর্থাৎ এটি আমার চেয়ে বড়; অথবা যখন "রাগ আমার মধ্যে আছে" এবং তারপর আমি আরো রেগে যাই। যেখানে "আমার মধ্যে রাগ" আছে, সেখানে স্পষ্টতই অন্য কিছু হতে পারে, যার অর্থ অন্যান্য অনুভূতির জন্য একটি জায়গা থাকবে, এবং তারপরে আপনি কেবল রাগের বাইরেই কাজ করতে পারবেন না, বরং অন্যান্য অভিজ্ঞতাও বিবেচনায় নিতে পারেন। যেখানে "আমি রেগে আছি," অন্য কিছু লক্ষ্য করা যায় না।

তবে মূল বিষয় হল আমি এখন যা বলছি, এবং যা অনেকের কাছে নতুনত্ব হয়ে দাঁড়ায়: রাগ করা সম্ভব, এটি এমনকি দরকারী। আগ্রাসন একটি পছন্দ।

যখন আমি বিরক্ত হই, হতাশ হই, রাগ করি, রাগ করি, এমনকি রেগে যাই, তখন আমি অনেক কিছু করতে পারি বা নাও করতে পারি। এবং কর্ম আমার পছন্দ, যার জন্য আমাকে অবশ্যই দায়ী হতে হবে।

এই পার্থক্য লক্ষ্য করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, অনুভূতিগুলি আমাদের উপলব্ধি করার সময় পাওয়ার আগে উপস্থিত হয়। ক্রিয়াগুলি সম্পূর্ণ ভিন্ন বিষয়, সেগুলি তাদের স্বাধীন, সচেতন পছন্দের ভিত্তিতে বেছে নেওয়া যেতে পারে। এবং এটিও একটি পছন্দ। পছন্দ অস্বীকার, উপায় দ্বারা, এছাড়াও একটি পছন্দ, যদি যে।

কেউ কখনো রাগে মারা যায়নি। এর স্থানচ্যুতি থেকে, অনেক মানসিক সমস্যা দেখা দেয়। রাগ শরীরের শক্তিগুলিকে অতিক্রম করতে সক্রিয় করে, কারণ এটি সীমানা লঙ্ঘন, শারীরিক বা মানসিক, বা আপনি যা চান তার পথে বাধাগুলির সাথে মিলিত হওয়ার ইঙ্গিত দেয়। আপনি এই বার্তার প্রতি বিভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন:

1. "বিস্ফোরিত", রাগ দ্বারা অভিভূত, এটি দ্বারা শোষিত এবং প্রভাবের বাইরে কাজ, সম্পূর্ণরূপে আপনার কর্ম নিয়ন্ত্রণ করে না।

2. একবারে আপনার রাগ pourেলে ফেলবেন না, এটিকে সচেতনভাবে জমা করুন যাতে এটি একটি কেন্দ্রীভূত আকারে ব্যবহার করা যায় যেখানে অর্জনের শক্তি আমার কাছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

Anger. অন্যদের প্রতি আক্রমণকারী হিসেবে কাজ করা সহ আক্রমণে বা আক্রমণে বাধা দেওয়ার জন্য আপনার বাহিনীকে একত্রিত করার জন্য রাগের শক্তি ব্যবহার করুন।

4. আপনার রাগ অস্বীকার করুন, এটি লক্ষ্য করবেন না।

5. আপনার রাগ লক্ষ্য করুন, কিন্তু এটি বন্ধ করুন কারণ এটি এখানে এবং এখনকার জায়গার বাইরে। তাকে একটি বারে বন্ধুর কাছে নিয়ে যান অথবা তার সাথে শান্ত অবস্থার মোকাবেলা করার জন্য সাইকোথেরাপিস্ট সেশনে যান।

Yourself. নিজের উপর রাগ প্রসারিত করুন, অপরাধবোধ ও লজ্জার অনুভূতি বাড়ানোর জন্য এই অনুভূতির জন্য নিজেকে নিন্দা করা শুরু করুন।

7. আপনার রাগ লক্ষ্য করুন, এটি সম্পর্কে নিজেকে বলুন, উদাহরণস্বরূপ - "আমি রেগে আছি" (প্রায়শই এটি "স্বাধীন ইচ্ছার স্থান" থেকে পিছলে না যাওয়ার জন্য যথেষ্ট হতে পারে এবং পরবর্তী পদক্ষেপগুলি বেছে নিতে সক্ষম হয়)।

8. আপনার রাগ লক্ষ্য করে, "I-message" আকারে অন্যের প্রতি আমার যা রাগ তা বলুন।

9. আপনার রাগ লক্ষ্য করা, এটি সম্পর্কে কথা বলুন এবং একটি সংলাপ পরিচালনা করুন, অন্যের অনুভূতিগুলি স্পষ্ট করুন, ঘটনাগুলির বিকাশের বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন, কথোপকথনের উপর নির্ভর করে নিজের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত নির্বাচন করুন।

10. আপনার শরীরে আপনার রাগকে একটি উদ্ঘাটিত প্রক্রিয়া হিসেবে অনুভব করুন। এই মুহূর্তে বাইরে প্রতিক্রিয়া জানানোর তাত্ক্ষণিক প্রয়োজন ছাড়াই এটি থাকার অধিকার দিন, এটি বাস করুন, অন্বেষণ করুন এবং যখন শিখরটি হ্রাস পায়, তখন বুঝতে পারেন যে এটি কী, কার কাছে এবং কী লক্ষ্য করা হয়েছে, একটি অনুভূতি থেকে কাজ করার জন্য " দ্বিতীয় তরঙ্গ ", এবং ইতিমধ্যে প্রেক্ষাপট, পরিস্থিতি, উদ্দেশ্য, অভিজ্ঞতা এবং সীমাবদ্ধতার উপর নির্ভর করে কী করতে হবে এবং কীভাবে করতে হবে তা চয়ন করুন।

এই তালিকাটি পরিপূরক করা যেতে পারে, কিন্তু ইতিমধ্যেই এই ফর্মটিতে, এটি দেখায় যে রাগকে বিভিন্ন উপায়ে এবং ক্রিয়াকলাপের সাথে মোকাবিলা করা যেতে পারে, এবং সেইজন্য নিজের এবং অন্যদের জন্য পরিণতিগুলিও শেষ পর্যন্ত ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে। এটাও স্পষ্ট যে কোন একক সঠিক পয়েন্ট নেই। এমনকি প্রথম পয়েন্টটিও কাজে লাগতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, এমন পরিস্থিতিতে যেখানে শেষ পর্যন্ত লড়াই করা ছাড়া অন্য কোন উপায় নেই, আপনার বা প্রিয়জনের জীবনের জন্য লড়াই করা।আরেকটি প্রশ্ন হল এই অবস্থা জীবনে কতবার হবে? এবং এটি কতবার ঘটে? কিন্তু এগুলি ইতিমধ্যে গভীর বিশ্লেষণের জন্য প্রশ্ন। আপাতত, আমি শুধু বলতে চাই যে রাগ গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু পরবর্তী পদক্ষেপগুলি খুব ভিন্ন হতে পারে।

রাগ, নিজের এবং অন্যের, উভয়ই সম্মান, গ্রহণযোগ্যতা এবং মনোযোগের যোগ্য। তিনি, অন্যান্য মৌলিক আবেগ সহ, বেঁচে থাকার এবং উন্নয়নের জন্য প্রয়োজনীয়। কিন্তু রাগ আগ্রাসন নয়। দুর্ভাগ্যবশত, আমরা নিজেদেরকে রাগান্বিত হতে দেই না কারণ আমরা আগ্রাসন, আমাদের নিজের বা অন্য কারো ভয় পাই। কারণ এই ধারণাগুলি প্রায়ই মনের মধ্যে একসাথে আঠালো থাকে। কিন্তু রাগ এবং আগ্রাসন একই জিনিস নয়। উদ্দীপনা এবং প্রতিক্রিয়ার মধ্যে একটি ফাঁক থাকতে পারে। আমার রাগ প্রকাশ এবং অনুমতি দিয়ে, আমি এই ফাঁকটি প্রসারিত করি, পছন্দের একটি স্থান উপস্থিত হওয়ার অনুমতি দেয়।

তারপরে, আমার রাগ লক্ষ্য করে, আমি এটি তদন্ত শুরু করতে পারি: এটি কী? কি সম্বন্ধে? কি জন্য? এবং শেষ পর্যন্ত নির্বাচন করার জন্য আগ্রাসী হতে হবে না। আমার রাগ সহ্য করা এবং বোঝা, আমি অন্যের ক্রোধ সহ্য করতে পারি, যেখানে আমি এটি প্রয়োজনীয় মনে করি। উদাহরণস্বরূপ, অনুমতি দেওয়া, গ্রহণ করা, সন্তানের রাগকে সম্মান করা, তার অনুভূতির অধিকার, তাকে কীভাবে তার মোকাবেলা করতে হবে তা ব্যাখ্যা করে তার রাগকে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করুন (উদাহরণস্বরূপ, এটি আঁকুন বা কল্পনা করুন)। একই সাথে, কোন কাজগুলো গ্রহণযোগ্য, কোনটি নয় এবং কোনগুলো নিয়ে আলোচনা হচ্ছে তা বিশ্লেষণ করা হচ্ছে। এবং দায়বদ্ধতা সহ পরিণতিগুলি কী।

এর অর্থ এই নয় যে অন্যের আগ্রাসনের বিরুদ্ধে রক্ষার প্রয়োজন নেই। আমি অন্যের রাগ সহ্য করতে প্রস্তুত যতক্ষণ না এগুলি অনুভূতি, এবং আক্রমণাত্মক কর্ম নয়। একটি শিশু থেকে। পার্থক্যটি খুবই সহজ: অনুভূতি হচ্ছে একজন ব্যক্তির সাথে যা ঘটে, আগ্রাসন যা সে করে, ইচ্ছাকৃতভাবে অন্যের সীমানা ভেঙ্গে। এখানে সত্য অনেক বিভিন্ন nuances উত্থাপিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, কে এই সীমানা সংজ্ঞায়িত করে এবং কিভাবে? তারা কি সবসময় স্পষ্ট? আরো বিস্তারিত আলোচনার জন্য একটি বিষয় আছে, আপাতত আমি কেবলমাত্র ইঙ্গিত দেব যে এখনও সাধারণভাবে গৃহীত ধারণা এবং নিয়ম রয়েছে, কখনও কখনও সাংস্কৃতিকভাবে শর্তযুক্ত, তাই সেগুলি থেকে শুরু করা মূল্যবান। ঠিক আছে, এটি এখনও একটি পাঠ্য যা অ্যাপ্লিকেশনটির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, প্রথমত, নিজের কাছে। এবং এই অর্থে, আপনার ধারনা থেকে শুরু করা মূল্যবান।

রাগ আবিষ্কার করে, আপনি একে অন্যের সাথে আপনার সম্পর্কের ভিত্তি বানাতে পারেন - যেহেতু আমি আপনার উপর রাগ করছি, আপনি কিছু ভুল করছেন। কখনও কখনও এটি সত্যিই হতে পারে, যদি এই অন্য সত্যিই আমার সীমানা লঙ্ঘন করে এবং তারপর এটি যুদ্ধ করার জন্য দরকারী। কিন্তু "এই ব্যক্তিটি ঠিক কিভাবে আমার সীমানা লঙ্ঘন করছে?" এবং এটি দেখা যেতে পারে যে একজন ব্যক্তি সীমানা লঙ্ঘন করে না, তবে কেবল আমার প্রত্যাশা পূরণ করে না, যার মধ্যে আমার ভয়, ব্যথা, অতীতের অভিজ্ঞতা থেকে হতাশা তার কাছে স্থানান্তরিত হওয়ার কারণে। এবং তারপরে আমার রাগের শিকড় এই ব্যক্তির মধ্যে নেই, তবে এই সত্য যে আমি আমার অতীত থেকে অবরুদ্ধ পরিস্থিতি তার কাছে স্থানান্তর করি। অন্যটি আসলে তার প্রতি আমার প্রত্যাশা অনুযায়ী বাস করতে বাধ্য নয়। এবং তারপরে আমার রাগ আমাকে বলতে পারে যে নিজের মধ্যে বা আমাদের সম্পর্কের ক্ষেত্রে কী মোকাবেলা করতে হবে।

এর মানে এই নয় যে আগ্রাসন সবসময় এড়িয়ে চলা উচিত। এটি জৈবিক স্তরে শরীরে সেলাই করা হয় এবং মূলত হরমোন দ্বারা নির্ধারিত হয়। কিন্তু মানুষের মধ্যে, পশুর মতো নয়, আগ্রাসনের মাত্রা এবং মনোভাবও নৈতিকভাবে নিয়ন্ত্রিত। আগ্রাসনও খেলার অংশ হতে পারে: ব্যবসা, খেলাধুলা, যৌনতায়। এখানে এটি এমনকি প্রয়োজনীয়। একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত, প্রকৃতপক্ষে, সহিংসতা থেকে সুস্থ আগ্রাসনকে আলাদা করা হচ্ছে সংশ্লিষ্ট সকল পক্ষের এই নিয়মের প্রস্তুতি, ইচ্ছা এবং সম্মতি। এক এবং একই কর্মের জন্য, আপনি অনেক আনন্দ এবং প্রচুর অর্থ পেতে পারেন, অথবা আপনি একটি কারাদণ্ড পেতে পারেন, এটি চুক্তির দ্বারা এবং আইনের কাঠামোর মধ্যে কতটা ছিল তার উপর নির্ভর করে। আপনি যদি অতিরঞ্জিত করেন তবে এটি। এবং তাই, জীবনে, অবশ্যই, আগ্রাসনের জন্য অনেক জায়গা আছে, এমনকি রান্নাঘরে, এমনকি বাসেও, প্রধান জিনিস সবসময় একজন ব্যক্তির পছন্দ। এ বিষয়ে সচেতন হওয়া ভালো হবে। যদিও "চিকি" সিরিজটি দেখার পর, এটি স্পষ্ট যে এটি সর্বত্র সমানভাবে সম্ভব নয়। আপাতত।

কিন্তু এটা আমার কাছে স্পষ্ট যে রাগ অনিবার্য। কিন্তু আগ্রাসন alচ্ছিক।