ওজন কমানো এবং ব্যায়ামের জন্য প্রেরণা বেছে নেওয়ার টিপস

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

কীভাবে একটি প্রণোদনা চয়ন করবেন

ওজন কমানোর জন্য প্রেরণা আবশ্যক। এটি ছাড়া, কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করা কেবল অসম্ভব। মনোবিজ্ঞানীরা অতিরিক্ত ওজনের সাথে লড়াই না করার পরামর্শ দেন, তবে আপনার লক্ষ্যের দিকে যাওয়ার পরামর্শ দেন। অনেক মেয়ে বিশ্বাস করে যে ওজন কমানোর প্রেরণায় একটি নেতিবাচক বার্তা থাকা উচিত এবং তাদের অতিরিক্ত পাউন্ড, সেলুলাইট এবং অন্যান্য সমস্যাগুলিকে ঘৃণা করার চেষ্টা করা উচিত। এই পদ্ধতিটি দ্রুত একটি ভাল ব্যক্তির চেয়ে নিউরোসিস এবং আবেশের দিকে পরিচালিত করবে। আপনাকে নিজেই কার্যকর প্রেরণা বেছে নিতে হবে। আপনার গার্লফ্রেন্ড বা কোচের জন্য যে প্রণোদনা কাজ করে তা সবসময় কার্যকর হয় না। আপনার চারপাশে তাকানো উচিত নয় এবং নিজের জন্য একটি রোল মডেল সন্ধান করা উচিত। যে কোনও ডায়েট বা ফিটনেস প্রশিক্ষণ কেবল সঠিক অনুপ্রেরণার সাথে একটি আনন্দ হবে।

ভিউ

ওজন কমানোর প্রেরণা দুটি প্রকারে বিভক্ত: বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ। আত্মীয় এবং ঘনিষ্ঠ বন্ধুরা প্রায়ই বাহ্যিক প্রেরণা হিসেবে কাজ করে। তারাই প্রথম অতিরিক্ত ওজন, ত্বকের সমস্যা এবং ভুল জীবনযাত্রার কারণে উদ্ভূত অন্যান্য সমস্যায় মনোযোগ দেন। এছাড়াও, উপস্থিত চিকিত্সক এই ভূমিকা পালন করতে পারেন, যেহেতু অতিরিক্ত ওজন কোমরে কেবল অতিরিক্ত সেন্টিমিটারই নয়, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজে বাধা, বিপাকীয় ব্যাধি এবং আরও অনেক কিছু নিয়ে আসে। যদি কম বয়সে অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা দেখা দেয়, যেমন স্কুল বা কলেজে, কিন্তু এই ব্যক্তি অন্যের উপহাসের বিষয় হয়ে উঠতে পারে। এই ক্ষেত্রে, বহিরাগত প্রেরণা একটি নেতিবাচক দিক নেয়। এই পরিস্থিতিতে, দুটি বিকল্প সম্ভব, এবং উভয়ই অনুকূল থেকে অনেক দূরে। অল্পবয়সী মেয়েরা, সহপাঠীদের কাছ থেকে উপহাসের প্রভাবে, ওজন কমাতে শুরু করে এবং নিজেকে অ্যানোরেক্সিয়ায় নিয়ে আসে। অন্যরা চাপ "দখল" করার চেষ্টা করতে পারে, যা কেবল অতিরিক্ত অতিরিক্ত পাউন্ডের একটি সেট এবং সাধারণ অবস্থার অবনতির দিকে নিয়ে যায়। ওজন কমানোর জন্য অন্তর্নিহিত প্রেরণা সবচেয়ে শক্তিশালী। ভাল এবং দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল কেবল তখনই পাওয়া যায় যদি একজন ব্যক্তি স্বাধীনভাবে তার জীবনধারা পরিবর্তনের সিদ্ধান্ত নেয়। এটি অভ্যন্তরীণ উদ্দীপনা যা আপনাকে প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটি উপভোগ করতে দেয় এবং এটি অভ্যন্তরীণ উদ্দীপনা যা ডায়েট খাবারগুলিকে এত সুস্বাদু করে তোলে। ওজন কমানোর একমাত্র আসল প্রেরণা হল আপনার নিজের সুস্থতা এবং সুন্দর এবং সুস্থ বোধ করার আনন্দ। "আপনার পছন্দের জিন্সের সাথে মানানসই হয়নি" টাইপের কোন প্রেরণা, "এবং তানিয়া এত পাতলা", "কোন মানুষ" সাহায্য করবে না যদি কোন অভ্যন্তরীণ ইচ্ছা না থাকে।

সাধারণ ভুল

যারা ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন তারা প্রায়ই একই সাধারণ ভুল করেন।

1. কোন স্পষ্ট লক্ষ্য নেই। সুনির্দিষ্ট লক্ষ্য ছাড়া ওজন কমানোর বা পরিবর্তনের আকাঙ্ক্ষা কোথাও যাবে না। চূড়ান্ত লক্ষ্য নির্ধারণ করা প্রয়োজন (উদাহরণস্বরূপ, বিয়োগ 20 কিলোগ্রাম এবং 95 সেন্টিমিটার কোমর), এবং তারপরে এটিকে কয়েকটি ছোট লক্ষ্যে বিভক্ত করুন;

2 কোন বাস্তব সময়সীমা নেই। প্রায়শই তারা সাঁতারের মরসুম শুরু হওয়ার আগে এবং জরুরী বিষয় হিসাবে আকৃতি পেতে শুরু করে। দ্রুত ফলাফল কখনই টেকসই হয় না;

3 একটি ধারালো শুরু। প্রথমে, ওজন কমানোর জন্য যে কোন প্রেরণা যথেষ্ট শক্তিশালী এবং একজন ব্যক্তিকে খাদ্যাভ্যাসে ব্যাপক পরিবর্তন এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের দিকে ঠেলে দেয়। নির্বাচিত তালটি দ্রুত প্রশিক্ষণ বা অন্য স্বাস্থ্যকর খাবারের চিন্তায় দ্রুত ক্লান্তি এবং ক্রমবর্ধমান জ্বালা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

যারা ওজন কমাতে চেয়েছিলেন এবং সফল হতে পারেননি তাদের মধ্যে একটি জিনিস সাধারণ। এই লোকেরা ঘৃণ্য চর্বি সঙ্গে যুদ্ধ, এবং একটি আকর্ষণীয় পরিসংখ্যান অর্জন করেনি। এই ধরনের "পলাতক" প্রেরণা দ্রুত ভাঙ্গন, আত্ম-ঘৃণা এবং আত্ম-ঘৃণা দ্বারা পরিপূর্ণ। সমস্যাটি বস্তুনিষ্ঠভাবে দেখতে হবে। সমস্ত ত্রুটি, সুবিধা এবং বৈশিষ্ট্য সহ নিজেকে সম্পূর্ণ গ্রহণ না করে, এর কিছুই আসবে না।সঠিক অনুপ্রেরণার সাথে, প্রতিটি অনুশীলন কেবল আনন্দ দেবে, এবং পেশী ব্যথা কেবল আপনার নিজের ইচ্ছাশক্তির সাথে সন্তুষ্টি দেবে।

অনুস্মারক

ওজন কমানোর প্রেরণা, এমনকি সঠিক, সময়ের সাথে সাথে দুর্বল হয়ে যায়। এবং এর ক্রমাগত পুনরায় পূরণ করার জন্য এবং বিশেষ "অনুস্মারক" রয়েছে। কাজে ফিরে আসার সবচেয়ে সহজ উপায় হল বিভিন্ন জায়গায় সুন্দর সুন্দর নোট পোস্ট করা। শিলালিপিগুলি ইতিবাচক উপায়ে তৈরি করা ভাল, এটি একটি অনুপ্রেরণামূলক ছবির পাশে সংযুক্ত করুন, কয়েক পাউন্ড আগে আপনার একটি ছবি। দৈনিক পরিমাপের সময়সূচীও ভাল ফলাফল নিয়ে আসে। যদি থাকার জায়গাটি অনুমতি দেয়, তাহলে আপনি দেয়ালে একটি বড় হোয়াটম্যান কাগজ ঝুলিয়ে রাখতে পারেন, যার উপর একটি গ্রাফ আকারে ওজন এবং সেন্টিমিটার আয়তন প্রদর্শন করতে পারেন। এই ধরনের চাক্ষুষ অনুস্মারক কেবল সাফল্যের সংকেত দেবে না, তবে নির্ধারিত সময়সূচিতে ব্যর্থতা বা সেট কোর্স থেকে বিচ্যুতিও দেখাবে। রেকর্ড রাখো! একটি ডায়েরি, দৈনিক নোট বা ক্যালেন্ডারে শুধু টীকা আকারে। ফলাফলের নিয়মিত রেকর্ডিং বর্তমান পরিস্থিতি প্রতিফলিত করতে সাহায্য করবে। এছাড়াও, রেকর্ডগুলি পুনরায় পড়া সিস্টেমের ব্যর্থতা খুঁজে পেতে এবং উপযুক্ত সমন্বয় করতে সহায়তা করবে। এই ক্রিয়াকলাপটিকে মজাদার করার চেষ্টা করুন: উজ্জ্বল কলম ব্যবহার করুন, ইমোটিকন এবং মজার ছবি আঁকুন। আপনার যত বেশি ইতিবাচক আবেগ থাকবে তত ভাল ফলাফল। আপনি যদি প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় অনুশীলন না করে থাকেন, কিন্তু গাইড হিসেবে ভিডিও ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি তাদের কাছ থেকে সংগীত রেকর্ড করতে পারেন। সারাদিন এই গান শোনা আপনাকে টিউন করতে সাহায্য করবে।

ভালো অভ্যাস

কোন এক্সপ্রেস ডায়েট এবং অনন্য কৌশল আপনাকে সঠিকভাবে সাহায্য করবে না এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, ওজন কমানো দারুণ। এর জন্য আপনাকে প্রস্তুত থাকতে হবে এবং দ্রুত ফলাফল আশা করবেন না। মনোবিজ্ঞানীরা "গ্রীষ্মে ওজন কমানো" মনোভাবের ভ্রান্তি লক্ষ্য করেন। যদি কোনও মেয়ে নিজেকে ঠিক এমন লক্ষ্য স্থির করে, তবে সে কেবল সৈকতের মরসুমে স্লিম থাকবে। অতএব, এই ধারণাটি বিকাশ করা প্রয়োজন যে সম্প্রীতি ভাল স্বাদের লক্ষণ! রেফ্রিজারেটর বা তাককে ক্ষতিকর পণ্য দিয়ে আটকে রাখবেন না। তারা লোভনীয় হবে, বিশেষ করে প্রক্রিয়ার একেবারে শুরুতে। যদি এটি এত কঠিন হয়, তবে সপ্তাহে একবার একটি ক্ষতিকারক খাবার অনুমোদিত হতে পারে। কিন্তু আপনি এই ফাঁক দিয়ে দূরে নিয়ে যাওয়া উচিত নয়! নিজের সাথে একমত হওয়া জরুরী। এমনকি একটি ভয়াবহ ভাঙ্গন বা একটি workout এড়িয়ে যাওয়া, আপনি নিজেকে নিন্দা করা উচিত নয়। এই আচরণ একটি নেতিবাচক মানসিক প্রভাবশালী গঠনের দিকে পরিচালিত করে। ওজন কমানোর জন্য সঠিকভাবে রচিত প্রেরণা অর্ধেক যুদ্ধ! জীবন এবং খাদ্যের ছন্দ স্বাভাবিক করার মতো প্রক্রিয়ায় অভ্যন্তরীণ মনোভাব খুবই গুরুত্বপূর্ণ।