2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
আসুন সরাসরি প্রসঙ্গে আসি: এটি কখনই আতঙ্কিত হওয়ার সময় নয়।
ভয়, দুnessখ, রাগ অনুভব করা ঠিক আছে। কিন্তু যখন আতঙ্কের কথা আসে, তখন সবকিছু কুয়াশার মধ্যে ঘটে। আবেগ আচ্ছন্ন হয়ে যায়, রেশন বন্ধ হয়ে যায়, ব্যক্তি দৌড়াদৌড়ি এবং অপর্যাপ্তভাবে কাজ শুরু করে। শক্তিহীনতা এবং হতাশার অনুভূতি রয়েছে। এবং একটি সংকটজনক পরিস্থিতিতে, আতঙ্ক হস্তক্ষেপ করবে, সাহায্য করবে না। সুতরাং এই অবস্থাটি আতঙ্কিত এবং অন্যদের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে।
অধিকন্তু, আতঙ্ক দ্রুত ছড়িয়ে পড়ে, যাতে আরো বেশি সংখ্যক সদস্য জড়িত থাকে। যত বেশি অংশগ্রহণকারী, উদ্বেগের মাত্রা তত বেশি হয় এবং যত দ্রুত এটি আরও ছড়িয়ে পড়ে। স্নোবলের মতো।
তাহলে আতঙ্কিত না হওয়ার জন্য আপনি কী করতে পারেন?
1. গ্রাউন্ডিং। যদি আপনি অনুভব করেন যে আপনি আবেগে আপ্লুত, প্রথমে উভয় পা মেঝেতে রাখুন (সমানভাবে, ক্রসিং ছাড়াই)। আপনি তাদের উপর নির্ভর করে আপনার পা অনুভব করুন। আপনি দাঁড়িয়ে বা বসা অবস্থায় এটি করতে পারেন, কিন্তু আপনার হাঁটু সমকোণে বাঁকানো উচিত।
2. শ্বাস। বিভিন্ন শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল রয়েছে - যে কোনটিই করবে। আপনি কেবল তিন মিনিটের জন্য গভীরভাবে শ্বাস নিতে পারেন।
3. জল। যখন চাপ হয়, শরীর পানিশূন্য হয়ে পড়ে - এক গ্লাস পানি পান করুন। ইচ্ছাকৃতভাবে এটি করার চেষ্টা করুন: লক্ষ্য করুন কিভাবে পানি আপনার মুখে প্রবেশ করে, খাদ্যনালীর নিচে এবং পেটে ভ্রমণ করে। প্রতিটি চুমুক দেখুন।
4. সংকট পরিকল্পনা। দুশ্চিন্তা ভবিষ্যতের জন্য একটি ক্রমাগত উদ্বেগ। সবচেয়ে খারাপ ফলাফলের ক্ষেত্রে আপনি কী করবেন তা চিন্তা করুন। একটি বিস্তারিত পরিকল্পনা করুন:
- আপনি অসুস্থ বোধ করলে আপনি কি করবেন?
- কোন ডাক্তার দেখানো উচিত?
- যদি সে আপনাকে গ্রহণ করতে না পারে তাহলে আপনি কার কাছে যাবেন?
- আপনি কিভাবে পরীক্ষা করবেন?
- আপনার উপসর্গ খারাপ হলে আপনি কি করতে পারেন?
5. প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা। যদিও আপনি অসুস্থ নন, ভবিষ্যতে ঝুঁকি কমানোর জন্য আপনি কী করতে পারেন তা বিবেচনা করুন। বিশেষ করে, ইউক্রেনের জাতীয় নিরাপত্তা ও প্রতিরক্ষা কাউন্সিল সুপারিশ করে:
- হাত ধোয়া, জীবাণুনাশক ব্যবহার করা
- যাদের রোগের লক্ষণ আছে তাদের সাথে 2 মিটার দূরত্ব বজায় রাখুন
- আপনার চোখ, নাক, মুখ স্পর্শ করবেন না
- জীবাণুনাশক দিয়ে পৃষ্ঠগুলি ধুয়ে ফেলুন। যেসব জীবাণুনাশক করোনাভাইরাসকে হত্যা করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে ব্লিচ, ক্লোরিন, দ্রাবক, %৫% ইথানল, এসিটিক এসিড এবং ক্লোরোফর্ম।
- যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনি অসুস্থ ব্যক্তির সংস্পর্শে আছেন তাহলে আপনার মুখোশ ব্যবহার করুন
6. সমর্থন। মনে রাখবেন, উদ্বেগ এবং ভয় একটি প্রাকৃতিক মানুষের প্রতিক্রিয়া যখন বিপদ দেখা দেয়। প্রিয়জনের সাথে আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করতে ভয় পাবেন না।
7. সাইকোথেরাপি। যদি আপনি অনুভব করেন যে আপনি নিজেরাই আবেগ মোকাবেলা করতে পারবেন না, তাহলে একজন মনোবিজ্ঞানী দেখুন। একজন বিশেষজ্ঞ আতঙ্কের অবস্থার মূল কারণগুলি নির্ধারণ করতে সহায়তা করবেন, যা তাদের তীব্রতা হ্রাস করবে বা তাদের সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করবে।
সুস্থ থাকুন এবং আতঙ্কিত হবেন না।
প্রস্তাবিত:
প্রত্যাখ্যান সত্ত্বেও কীভাবে সংযুক্ত থাকবেন
আসুন "সত্ত্বেও" উপস্থিতির সমস্যার দিকে ফিরে যাই। এটির আরেকটি দিক হল পরিস্থিতির সাথে সম্পর্কযুক্ত যখন থেরাপিস্ট একটি বরং আক্রমণাত্মক, কখনও কখনও কেবল তার প্রকাশে ধ্বংস হয়ে যায়, ক্লায়েন্টের পক্ষ থেকে প্রত্যাখ্যান হয়। সাইকোথেরাপিউটিক অনুশীলনে এই পরিস্থিতি কোনোভাবেই অস্বাভাবিক নয়। ক্লায়েন্টরা বিভিন্ন কারণে আমাদের প্রত্যাখ্যান করে। একজন অসন্তুষ্ট থেরাপিস্টের পক্ষে একজন ব্যক্তির "
আতঙ্কিত হবেন না! প্যানিক আক্রমণ সম্পর্কে
"বেহালা ক্লান্ত, অন্তত কেউ ব্যথা এবং ভয়ে বুড়ো হয়ে যাবে …" আজকাল প্যানিক আক্রমণের প্রতি আগ্রহ বাড়ছে। এবং এটি কেবল একটি নিষ্ক্রিয় আগ্রহ নয়, যারা "এটির সংস্পর্শে এসেছে" তারা বের হওয়ার উপায় খুঁজছে, এটি বের করার চেষ্টা করছে এবং নিজেদের সাহায্য করছে। সোমাটিক্যালি, প্যানিক অ্যাটাকগুলি শরীরে মাথা ঘোরা, ধড়ফড়ানি, হাত কাঁপানো, শুকনো মুখ, চাপ বেড়ে যাওয়া, শরীর কাঁপানো হিসাবে প্রকাশ পায় … সাধারণভাবে, এমন কেউ। এই অর্থে সবকিছুই স্বতন্ত্র, যদিও পিএ সহ মান
করোনাভাইরাসের সাথে স্ব-বিচ্ছিন্নতার সময় বয়স্ক আত্মীয়দের উদ্বেগ মোকাবেলা করা। মনোবিজ্ঞানীর পরামর্শ
বয়স্ক আত্মীয়দের মধ্যে উদ্বেগ মোকাবেলা করুন। বিভিন্ন বিশেষজ্ঞের অনুমান অনুসারে, প্রায় প্রতিটি পঞ্চম রাশিয়ান পরিবার একই অঞ্চলে অন্য পরিবারের সাথে বসবাস করে: তাদের বাবা -মা, ভাইবোনদের পরিবার, দাদা -দাদি ইত্যাদি। এই পরিবারগুলিকে সাধারণত ছয়টি গ্রুপে ভাগ করা হয়:
করোনাভাইরাস: কীভাবে আতঙ্কিত হবেন না
বিশ্বে মহামারী আতঙ্ক 😰 গ্রাহকরা তীব্র ভয় এবং ভয় নিয়ে আসে। সব দোষ করোনাভাইরাসের। তিনি সারা বিশ্বে যে আতঙ্ক বপন করেন তা ভাইরাসের চেয়ে দ্রুত মানুষকে সংক্রমিত করে। প্যানিক, স্ট্রেস এবং ক্রমাগত ভয় ক্লান্তি সৃষ্টি করে, যা শরীরের প্রতিরোধে অবদান রাখে না এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে। আতঙ্ক এড়ানোর উপায় 1.
শান্ত, শুধু শান্ত! (গ) দৃশ্যায়ন
বর্ণনায় যাওয়ার আগে, আমি নিবন্ধের প্রেক্ষাপটে ভিজ্যুয়ালাইজেশন, শিথিলকরণ এবং ধ্যানের ধারণার সীমানা রূপরেখা করতে চাই, যেহেতু তারা প্রায়ই একে অপরের সাথে বিভ্রান্ত হয়। সুতরাং, ভিজ্যুয়ালাইজেশন হল একটি কৌশল এবং প্রক্রিয়া যা ভিজ্যুয়াল আকারে যেকোনো তথ্য উদ্দেশ্যমূলক উপস্থাপনের। এটি একটি স্বাধীন পদ্ধতি হতে পারে, যখন বিমূর্ত বা কনক্রিটিজ কিছু উপস্থাপন করার প্রয়োজন হয়, অথবা একই শিথিলতা, ধ্যান, মডেলিং ইত্যাদির একটি অংশ। উদ্বেগ মোকাবেলার একটি উপায় হিসাবে, একটি মুহূর্ত এবং বিশ