আতঙ্কিত হবেন না: করোনাভাইরাসের সময় কীভাবে শান্ত থাকবেন

ভিডিও: আতঙ্কিত হবেন না: করোনাভাইরাসের সময় কীভাবে শান্ত থাকবেন

ভিডিও: আতঙ্কিত হবেন না: করোনাভাইরাসের সময় কীভাবে শান্ত থাকবেন
ভিডিও: করোনাভাইরাস: কী, কেন, লক্ষণ ও প্রতিকারের উপায় 2024, মার্চ
আতঙ্কিত হবেন না: করোনাভাইরাসের সময় কীভাবে শান্ত থাকবেন
আতঙ্কিত হবেন না: করোনাভাইরাসের সময় কীভাবে শান্ত থাকবেন
Anonim

আসুন সরাসরি প্রসঙ্গে আসি: এটি কখনই আতঙ্কিত হওয়ার সময় নয়।

ভয়, দুnessখ, রাগ অনুভব করা ঠিক আছে। কিন্তু যখন আতঙ্কের কথা আসে, তখন সবকিছু কুয়াশার মধ্যে ঘটে। আবেগ আচ্ছন্ন হয়ে যায়, রেশন বন্ধ হয়ে যায়, ব্যক্তি দৌড়াদৌড়ি এবং অপর্যাপ্তভাবে কাজ শুরু করে। শক্তিহীনতা এবং হতাশার অনুভূতি রয়েছে। এবং একটি সংকটজনক পরিস্থিতিতে, আতঙ্ক হস্তক্ষেপ করবে, সাহায্য করবে না। সুতরাং এই অবস্থাটি আতঙ্কিত এবং অন্যদের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে।

অধিকন্তু, আতঙ্ক দ্রুত ছড়িয়ে পড়ে, যাতে আরো বেশি সংখ্যক সদস্য জড়িত থাকে। যত বেশি অংশগ্রহণকারী, উদ্বেগের মাত্রা তত বেশি হয় এবং যত দ্রুত এটি আরও ছড়িয়ে পড়ে। স্নোবলের মতো।

তাহলে আতঙ্কিত না হওয়ার জন্য আপনি কী করতে পারেন?

1. গ্রাউন্ডিং। যদি আপনি অনুভব করেন যে আপনি আবেগে আপ্লুত, প্রথমে উভয় পা মেঝেতে রাখুন (সমানভাবে, ক্রসিং ছাড়াই)। আপনি তাদের উপর নির্ভর করে আপনার পা অনুভব করুন। আপনি দাঁড়িয়ে বা বসা অবস্থায় এটি করতে পারেন, কিন্তু আপনার হাঁটু সমকোণে বাঁকানো উচিত।

2. শ্বাস। বিভিন্ন শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল রয়েছে - যে কোনটিই করবে। আপনি কেবল তিন মিনিটের জন্য গভীরভাবে শ্বাস নিতে পারেন।

3. জল। যখন চাপ হয়, শরীর পানিশূন্য হয়ে পড়ে - এক গ্লাস পানি পান করুন। ইচ্ছাকৃতভাবে এটি করার চেষ্টা করুন: লক্ষ্য করুন কিভাবে পানি আপনার মুখে প্রবেশ করে, খাদ্যনালীর নিচে এবং পেটে ভ্রমণ করে। প্রতিটি চুমুক দেখুন।

4. সংকট পরিকল্পনা। দুশ্চিন্তা ভবিষ্যতের জন্য একটি ক্রমাগত উদ্বেগ। সবচেয়ে খারাপ ফলাফলের ক্ষেত্রে আপনি কী করবেন তা চিন্তা করুন। একটি বিস্তারিত পরিকল্পনা করুন:

  • আপনি অসুস্থ বোধ করলে আপনি কি করবেন?
  • কোন ডাক্তার দেখানো উচিত?
  • যদি সে আপনাকে গ্রহণ করতে না পারে তাহলে আপনি কার কাছে যাবেন?
  • আপনি কিভাবে পরীক্ষা করবেন?
  • আপনার উপসর্গ খারাপ হলে আপনি কি করতে পারেন?

5. প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা। যদিও আপনি অসুস্থ নন, ভবিষ্যতে ঝুঁকি কমানোর জন্য আপনি কী করতে পারেন তা বিবেচনা করুন। বিশেষ করে, ইউক্রেনের জাতীয় নিরাপত্তা ও প্রতিরক্ষা কাউন্সিল সুপারিশ করে:

  • হাত ধোয়া, জীবাণুনাশক ব্যবহার করা
  • যাদের রোগের লক্ষণ আছে তাদের সাথে 2 মিটার দূরত্ব বজায় রাখুন
  • আপনার চোখ, নাক, মুখ স্পর্শ করবেন না
  • জীবাণুনাশক দিয়ে পৃষ্ঠগুলি ধুয়ে ফেলুন। যেসব জীবাণুনাশক করোনাভাইরাসকে হত্যা করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে ব্লিচ, ক্লোরিন, দ্রাবক, %৫% ইথানল, এসিটিক এসিড এবং ক্লোরোফর্ম।
  • যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনি অসুস্থ ব্যক্তির সংস্পর্শে আছেন তাহলে আপনার মুখোশ ব্যবহার করুন

6. সমর্থন। মনে রাখবেন, উদ্বেগ এবং ভয় একটি প্রাকৃতিক মানুষের প্রতিক্রিয়া যখন বিপদ দেখা দেয়। প্রিয়জনের সাথে আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করতে ভয় পাবেন না।

7. সাইকোথেরাপি। যদি আপনি অনুভব করেন যে আপনি নিজেরাই আবেগ মোকাবেলা করতে পারবেন না, তাহলে একজন মনোবিজ্ঞানী দেখুন। একজন বিশেষজ্ঞ আতঙ্কের অবস্থার মূল কারণগুলি নির্ধারণ করতে সহায়তা করবেন, যা তাদের তীব্রতা হ্রাস করবে বা তাদের সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করবে।

সুস্থ থাকুন এবং আতঙ্কিত হবেন না।

প্রস্তাবিত: