কিভাবে সর্বনিম্ন ক্ষতি সঙ্গে একটি রিলিজ এক্সপেরিয়েন্স করতে। পার্ট 3

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-07 22:18

আমার প্রোফাইলে এবং মন্তব্যের লিঙ্কগুলিতে উপাদানটির প্রথম এবং দ্বিতীয় অংশ দেখুন।

পার্ট 3. কিভাবে এটি পরিচালনা করবেন।

ভূতের শিকার অনিবার্যভাবে অপ্রীতিকর অনুভূতির একটি সম্পূর্ণ পরিসর অনুভব করে, যার তীব্রতা অনেক কারণের উপর নির্ভর করে, যেমন সাধারণ স্তরের সংবেদনশীলতা এবং আবেগপ্রবণতা, অতিথির প্রতি অনুরাগের শক্তি এবং সেখানে এমন পরিস্থিতি ছিল কিনা অতীতের উল্লেখযোগ্য ব্যক্তিদের কাছ থেকে (শৈশবের শৈশবকালের মানসিক ব্যাধি সহ, যার সম্পর্কে একজন ব্যক্তি মনে রাখতে পারেন না, তবে একটি ভূতুড়ে পরিস্থিতিতে, পুনরায় রোম্যাটাইজেশন ঘটে)। এই ধরনের পরিস্থিতি বিশেষ করে তাদের জন্য কঠিন যারা কখনো নিজেরাই এই কাজটি করতেন না - খোলা, আন্তরিক, নিজেদের এবং অন্যদের সাথে সৎ, উন্নত সহানুভূতির সাথে।

এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যে সমস্ত অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতা অনুভব করেন তা স্বাভাবিক এবং ন্যায্য। শক, বিরক্তি, রাগ, হতাশা, লজ্জা, অপরাধবোধ, উদ্বেগ, বিভ্রান্তি, শক্তিহীনতা, আকাঙ্ক্ষা, হতাশা ইত্যাদি সবই অস্বাভাবিক পরিস্থিতির স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। অন্যদের বিশ্বাস করা এবং তাদের কাছ থেকে অন্তত প্রাপ্তবয়স্কদের এবং পর্যাপ্ত মানুষের মত আচরণ করার আশা করাতে দোষের কিছু নেই। এই ঘটনাটিকে অবমূল্যায়ন করবেন না এবং ভান করার চেষ্টা করুন যে সবকিছু ঠিক আছে, যদি আসলে তা না হয়। আপনার অনুভূতি হতে দিন।

পরবর্তী, আমি ভূত-পরবর্তী পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ার উপর নির্ভর করার জন্য কয়েকটি পয়েন্ট তালিকাভুক্ত করব।

1. মনে রাখবেন যে আপনি ব্যক্তির সাথে যত বেশি সংযুক্ত থাকবেন, শোক প্রক্রিয়াটি তত বেশি সময় নেবে। নিজেকে সময় দিন, ব্যক্তিকে "দ্রুত" ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করবেন না বা ভান করবেন না যে বিশেষ কিছু ঘটেনি। নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য নিজেকে জোর করার চেষ্টা করবেন না - এটি হয় কাজ করবে না, অথবা এটি কাজ করবে, কিন্তু এইভাবে আপনি কেবল প্রত্যাখ্যান থেকে দু griefখের অভিজ্ঞতাকে দমন করবেন - যা তখন ক্রোধ, বা বিষণ্নতার বিস্ফোরণের আকারে উদ্ভূত হয় কোন আপাত কারণ, বা মানসিক অসুস্থতা।

2. নিজেকে দোষারোপ বা বিচার না করার চেষ্টা করুন। ভুতুড়ে শিকাররা প্রায়ই অপব্যবহারকারীর জন্য প্রত্যাশিত রাগকে নিজের দিকে ফিরিয়ে দেয় (এটি সরাসরি প্রকাশ করতে না পারার কারণে) এবং এইভাবে আচরণ করার জন্য অযৌক্তিক অপরাধবোধ এবং লজ্জার সম্মুখীন হয়। নিজের জন্য লজ্জিত হবেন না যে আপনি অনুমিতভাবে এই আচরণটি করতে পারতেন এবং করা উচিত ছিল। তারা পারেনি: ঘটনাটির পরে আপনার কাছে এই ধরনের আচরণের সুস্পষ্ট লক্ষণ বলে মনে হতে পারে, ঘটনাগুলির ভিন্ন বিকাশে এটি কেবল সুন্দর অদ্ভুততা বা চরিত্রের বৈশিষ্ট্য হতে পারে। এবং আপনার উচিত নয়: আপনি আপনার নিজের আচরণের জন্য দায়ী হতে পারেন, কিন্তু আপনি অন্যের আচরণের জন্য দায়ী হতে পারবেন না।

   একমাত্র জিনিস যা আপনাকে সতর্ক করতে পারে যদি পরিচিতির প্রথম থেকেই একজন ব্যক্তি খুব বেশি আবেগপ্রবণ হয় (আপনার চেয়ে অনেক বেশি এবং দ্রুত) এবং স্পষ্টভাবে আপনাকে আদর্শ করে, সম্পূর্ণরূপে ত্রুটিগুলির জন্য তার চোখ বন্ধ করে এবং যদি আপনি এটির দিকে মনোযোগ দেন তবে ব্রাশ করুন। এই ধরনের লোকেরা দ্রুত ঠান্ডা হয়ে যায় এবং হতাশ হয় যদি তারা হঠাৎ করে বুঝতে পারে যে তারা একজন জীবিত ব্যক্তির সাথে আচরণ করছে, এবং তার আঁকা ছবি দিয়ে নয়। তার মাথায় আপনার আদর্শিক চিত্র এবং বাস্তবতার মধ্যে যেকোনো অযৌক্তিক অমিল সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান এবং অবমূল্যায়নের ট্রিগার হয়ে উঠতে পারে। কিন্তু এটি একটি ঘণ্টাও, কিন্তু একটি অস্পষ্ট চিহ্ন নয়। কারণ উপন্যাসের শুরুতে একে অপরের আদর্শায়ন সবার কাছেই সাধারণ, অন্যথায় কোন উপন্যাস থাকত না।

3. দু griefখ-ক্ষতি জীবনযাপনের পর্যায়গুলি মনে রাখবেন। শক, রাগ, দর কষাকষি, বিষণ্নতা, গ্রহণযোগ্যতা। তিনটি মধ্যম পর্যায় অদলবদল করা যায় এবং একটি বৃত্তে বহুবার পুনরাবৃত্তি করা যায়। এই পর্যায়গুলি সম্পর্কে বিস্তারিত পড়ুন এবং সেগুলি গুরুত্ব সহকারে নিন। লক্ষ্য করুন আপনি এখন কোন পর্যায়ে আছেন। নিজের কথা শোনার এবং নিজের উপর আস্থা রাখার দক্ষতা ছাড়া এটি কঠিন হতে পারে, তাই এই পরিস্থিতি (যেকোনো দু griefখ কাটানোর পরিস্থিতির মতো) সাইকোথেরাপিস্টের কাছে যাওয়ার একটি চমৎকার কারণ।

4. এই সময়ে সমস্ত উপলব্ধ পদ্ধতি ব্যবহার করে নিজের যত্ন নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।একজন ব্যক্তির অবস্থা যার সাথে একটি উল্লেখযোগ্য সম্পর্ক হঠাৎ করে বিচ্ছিন্ন হয়ে যায় এবং কোন ব্যাখ্যা ছাড়াই একটি শিশুর অবস্থা যা একটি নার্সিং মায়ের সাথে সুখী একীভূত হওয়ার মতো ছিল, এবং তারপরে মা হঠাৎ করে অদৃশ্য হয়ে যায় এবং এটি ঠান্ডা, অস্বস্তিকর হয়ে ওঠে, ক্ষুধার্ত এবং খুব ভয়ঙ্কর। অতএব, আপনার ভিতরের সন্তানের সাথে ভালবাসা এবং যত্ন সহকারে আচরণ করুন। তাকে দুষ্টু হতে দিন, তাকে আদর করুন। নিজের বিরুদ্ধে ন্যূনতম সহিংসতা। নিজেকে "স্বাভাবিক" করতে না চাইলে নিজেকে স্বাভাবিক করতে বাধ্য করবেন না। শরীরের ক্ষুদ্রতম প্রয়োজনীয়তাগুলি শুনুন। যদি আপনার ক্ষুধা না থাকে, তাহলে নিজেকে খেতে বাধ্য করবেন না। পরিবর্তে, কল্পনা করার চেষ্টা করুন আপনি কি ধরনের খাবার (এমনকি অদ্ভুত) চাইবেন। নিজে তাড়াহুড়া করবেন না। হাঁটতে চাইলে হাঁটুন। যদি আপনার ভাল না লাগে, তবে আবহাওয়া ভাল থাকলেও বাড়ি থেকে বের হবেন না এবং মনে হয় আপনার হাঁটতে হবে। এবং তাই শরীরের সব প্রয়োজনে। তীব্র মানসিক চাপের সময় নিজেকে অকেজো, উদাসীন, অযৌক্তিক, চঞ্চল এবং মেজাজী হতে দিন।
5. এটা গুরুত্বপূর্ণ যে এই সম্পূর্ণ রিগ্রেশনের সময়কাল 7-10 দিনের বেশি স্থায়ী হয় না, যদি এর পরেও রাজ্য কমপক্ষে সক্রিয় রাগের পর্যায়ে না পৌঁছায়, যখন অনেক প্রতিবাদ শক্তি এবং বেঁচে থাকার ইচ্ছা থাকে, তাহলে এটি একটি মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা সাইকোথেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করার যোগ্য, যিনি প্রয়োজনে ওষুধের সহায়তার জন্য একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে যেতে পারেন। কারণ জীবনের এমন কঠিন ঘটনা, যেকোনো ক্ষতির মতো, সাইকোজেনিক ডিপ্রেশনকে উস্কে দিতে পারে।
6. শুধুমাত্র আপনার শরীরের নয়, আপনার আত্মা এবং অনুভূতিরও যত্ন নিন। অনুভূতিগুলো থাকুক। আপনি যা অনুভব করছেন সে সম্পর্কে আপনি অনেক কিছু লিখতে চাইতে পারেন - লিখুন। আপনি যদি কাঁদতে চান - কাঁদুন, নিজেকে থামাবেন না। বন্ধুদের সাথে কথা বলার সুযোগ থাকলে - যতটুকু প্রয়োজন (কথা) বলুন। অনুপ্রবেশকারী হতে ভয় পাবেন না - আপনার বন্ধুদের বোঝান যে এটি এমন একটি সময়কাল এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পুনরুদ্ধার করার জন্য আপনাকে সত্যিই তাদের সমর্থন প্রয়োজন। আপনি যদি একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে দেখা করেন - এই সময়ের মধ্যে অতিরিক্ত সেশন নেওয়ার প্রয়োজন হতে পারে - হঠাৎ অসুস্থতা হিসাবে যা কিছু ঘটে তা বিবেচনা করুন এবং অর্থ ছাড়বেন না, কারণ আপনি জরুরি ওষুধের জন্য দু regretখিত হবেন না। যাইহোক, এই ভাবে আপনি অনেক অর্থ সাশ্রয় করতে পারেন, যা এই ধরনের একটি অচেনা আঘাতের সাথে, তারপর সাইকোসোমেটিক অসুস্থতা এবং / অথবা হতাশার চিকিৎসার জন্য প্রয়োজন হবে। যদি আপনার কোন সাইকোথেরাপিস্ট না থাকে, তাহলে অবশেষে তার দিকে ফিরে যাওয়ার এটি একটি ভাল কারণ। এটি অবশ্যই শোক এবং পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াকে সহজতর করবে এবং গতি বাড়াবে।
7. এক পর্যায়ে, আপনি আপনার মধ্যে প্রচুর রাগ এবং রাগ দেখতে পাবেন। তাকে শান্ত করার চেষ্টা করবেন না। রাগ একটি অত্যন্ত সামাজিকভাবে অস্বীকৃত অনুভূতি, তাই এর উপস্থিতি মেনে নেওয়া কঠিন হতে পারে। কিন্তু এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়। এটি বিচ্ছেদের সূচনা করে, সেই ব্যক্তির কাছ থেকে বিচ্ছেদ যা আপনাকে আঘাত করে। রাগ একটি ভাল লক্ষণ, এটি স্বাস্থ্যকর আগ্রাসীতা এবং অতীতকে আঁকড়ে না রেখে বেঁচে থাকার ইচ্ছা সম্পর্কে।
8. আপনি এই বিশেষ ব্যক্তিকে একটি চিঠি লিখতে চাইতে পারেন। নিজেকে আটকে রাখবেন না। "আপনার মর্যাদা বজায় রাখার," "এর উপরে থাকার" এবং এই ধরণের বাজে কথা বলার চেষ্টা করবেন না। এখন আপনি আপনার বেঁচে থাকার বিষয়ে উদ্বিগ্ন কারণ তারা কখনই আপনার এবং আপনার অনুভূতির যত্ন নেওয়ার চেষ্টা করেনি। যদি উপলক্ষের নায়ক বানানো সম্ভব হয় তবে চিঠিটি পড়ুন, লিখুন এবং যোগাযোগের যে কোন চ্যানেলে পাঠান। খুব বেশি দূরে যেতে ভয় পাবেন না - এটি আরও খারাপ হবে না, যে ব্যক্তি ইতিমধ্যে আপনাকে বিশ্বাসঘাতকতা করেছে। এই চিঠি আপনাকে আপনার রাগ প্রকাশ করার এবং অন্তত আংশিক স্বস্তি বোধ করার সুযোগ দেবে। এবং, সম্ভবত, এটি অতিথিকে কিছু দায়িত্ব ফিরিয়ে দেবে। প্রায়শই লোকেরা কেবল ভূত পোষণ করে এবং চাপিয়ে দিতে লজ্জা পায় এবং অস্বস্তিকর এবং উদাসীন মনে হয়। অতএব, অতিথিরা বারবার অদৃশ্য হয়ে যায় - এটি এত সুবিধাজনক এবং দায়মুক্তির সাথে! এই অবস্থার সাথে আপনার নীরব চুক্তির সাথে অন্তত এই ধরনের আচরণ সমর্থন না করা আপনার ক্ষমতার মধ্যে।
9. আপনার ভালবাসার ক্ষমতা উপলব্ধি করুন। যা ঘটেছে তার জন্য আপনি দায়ী নন।বিপরীতভাবে, আপনার মূল্য হল যে আপনি জানেন কিভাবে ভালোবাসতে হয়, সম্পর্কের মধ্যে থাকতে হয়, ঘনিষ্ঠতার ভয় মোকাবেলা করতে হয়, ঝুঁকি নিতে হয় এবং অন্য ব্যক্তির কাছে মুখ খুলতে হয়। অন্যটি তার প্রশংসা করতে পারেনি, সে আপনার যোগ্য নয়, আপনি তার উপরে মাথা এবং কাঁধ। এটা আপনি নন যে "খুব" (বোকা, খোলা, ভালোবাসায় বিশ্বাসী, রোমান্টিক), তিনিই "আন্ডারডগ" (অপরিপক্ক, অধীন-সহানুভূতিশীল, দায়িত্বহীন)। তুমি ঠিক আছ. অনিবার্য সমস্যা এবং ভয় সত্ত্বেও আপনি সুস্থ ও নিরাপদ সংযুক্তি তৈরি করতে এবং সম্পর্ক বজায় রাখতে সক্ষম। কিন্তু অন্যটি এই অর্থে দুর্বল হয়ে উঠল।
10. মনে করুন যে সবকিছুই সর্বোত্তম উপায়ে কাজ করেছে, কারণ এই জাতীয় কাজ করতে সক্ষম ব্যক্তির সাথে সম্পর্ক খুব ভাল কিছুতে শেষ হবে না এবং সম্ভবত আপনার ক্ষতি অনেক বেশি হবে এবং কেবল আবেগপ্রবণ নয়। আপনি যেভাবেই হোন না কেন এমন অপরিপক্ক এবং দায়িত্বজ্ঞানহীন ব্যক্তির সাথে পথের বাইরে আছেন।