2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
দুশ্চিন্তায় নিজের কথা শোনা খুবই কঠিন, নিজেকে অনুভব করা এবং আপনার শ্বাস -প্রশ্বাস শনাক্ত করা কঠিন। তিনি শারীরিকভাবে খুব প্রাণবন্ত, অপ্রীতিকর এবং "কিছু করতে হবে" বা "কমপক্ষে কিছু করতে হবে" এমন চিন্তাভাবনা অনুভব করতে পারেন।
যখন প্রয়োজন, যার উপর কেউ উত্তেজনার শক্তি নির্দেশ করতে চায়, তা স্পষ্ট নয়, দুর্বলভাবে উপলব্ধি করা হয়, একটি অস্পষ্ট অভিজ্ঞতা দেখা দেয় এবং জমা হয়, এবং তারপর বৃদ্ধি পায়। এই অবস্থায়, আপনি পরিচিত বা ইতিমধ্যে পরিচিতদের কাছে ফিরে আসতে চান, পরিস্থিতির একটি স্পষ্ট স্থল অনুভব করতে চান, আপনি বা একজন বন্ধু। আমি পরিস্থিতি এবং এই রাজ্যকে নিয়ন্ত্রণে নিতে চাই। কমপক্ষে সেই সময়ে যা সম্ভব এবং উপলব্ধ ছিল। এবং প্রায়ই এই অবস্থায়, উদ্বেগ দূর করার কার্যকলাপ শুরু হয়।
Gestalt পদ্ধতির উদ্বেগ উত্তেজনা বন্ধ করা হয়। এর অর্থ হল একধরনের উত্তেজনা (একটি অস্পষ্ট অভিজ্ঞ অনুভূতি বা একটি অজ্ঞান প্রয়োজন), এবং এই উত্তেজনাকে একরকম বাধাগ্রস্ত করতে হবে যাতে আমাদের চলাচল আরও সঠিক হয়। উদ্বেগ, এর মূল, একজন ব্যক্তির আচরণকে সমন্বিত করার অনুমতি দেয়। স্বচ্ছতা এবং নিজের এবং নিজের প্রয়োজনের সচেতনতার অভাব, একজনের শরীর এবং অনুভূতিগুলি এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে এই উত্তেজনা পরিচিত কার্যকলাপ দ্বারা সরানো হয়। অনেক মানুষ সমাজে গৃহীত উপায়গুলি খুঁজে পায়, যেমন পরিষ্কার করা, কেনাকাটা, খেলাধুলা, শখ, রান্না ইত্যাদি। এটি সাময়িক শান্ত করে, হুঁশ এনে দেয় বা বিপরীতভাবে হতাশা এবং কিছু নির্ভরযোগ্যতা, যা আপনি নিজেই প্রদান করতে পারেন। কিন্তু দুশ্চিন্তা আবার ফিরে আসে।
এই বোঝার মধ্যে, উদ্বেগ জীবনের পটভূমিতে নির্ভরযোগ্যতার অভাব এবং কারও প্রয়োজন এবং অনুভূতি সম্পর্কে সচেতনতার চিহ্নিতকারী হিসাবে কাজ করে।
যদি আমরা পটভূমি সম্পর্কে কথা বলি, তাহলে অনেক উপায়ে জীবন এমন জিনিস, সংগঠন, তত্ত্ব এবং ঘটনা দ্বারা তৈরি যা ভালভাবে বোঝা যায় না। জীবন এমনভাবে সাজানো হয়েছে যে এটি দীর্ঘস্থায়ী অভাবের মধ্যে দিয়ে যায়। পৃথিবীর বৈচিত্র্য এবং এর কাঠামোর অস্পষ্টতা, কোনটি নির্ভর করবে, কার উপর নির্ভর করবে তা স্পষ্ট নয়, কোন কিছুর উপর নির্ভর করা কঠিন। বিশেষ করে, শৈশব এবং যৌবনে অল্প কিছু লোককে ব্যাখ্যা করা হয়েছিল যে আমাদের নিজস্ব প্রকৃতি কীভাবে কাজ করে। এবং এই বৈচিত্র্যময় পরিবেশে আমরা যা খুঁজছি তার গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য: স্থিতিস্থাপকতা এবং যা আমরা ধরতে পারি। স্থিতিশীল কিছু, একটি সম্পদ নিয়ে আসা, শ্বাস নেওয়ার জায়গা, বা অন্যটি যা নির্ভরযোগ্য।
আরেকটি স্তর হল যখন প্রয়োজন সম্পর্কে সচেতনতা পাওয়া যায়। উত্তেজনা কিসের সাথে যুক্ত এবং কোনটি এটি বন্ধ করে। যথা, যখন নিজেকে প্রশ্ন করার সুযোগ থাকে:
-আমার দেহ এবং শ্বাস নিয়ে আমার কী হয়;
- আমি এখন যা যাচ্ছি এবং আমার জীবনে কী ঘটছে;
- আমি এখন কি চাই;
- আমি কিভাবে আমার ইচ্ছা উপলব্ধি করতে পারি;
- এটি বাস্তবায়নের জন্য আমি যা অনুপস্থিত;
- কে এবং কী আমাকে অনুপস্থিত সম্পদ দেবে।
আমাদের মানসিকতা এমনভাবে সাজানো হয়েছে (স্নায়ুবিজ্ঞানীদের দ্বারা প্রমাণিত) যে সম্পূর্ণরূপে অনুভব করার সুযোগ শুধুমাত্র অন্যের সংস্পর্শে আসে। সৌভাগ্যবশত বা দুর্ভাগ্যবশত।
কিন্তু আপনার অনুভূতি এবং চাহিদার প্রতি এমন মনোযোগী মনোভাবের সাথে, ঘনিষ্ঠভাবে দেখা, শ্বাস নেওয়া, মনোনিবেশ করা এবং ধারাবাহিক পদক্ষেপ নেওয়া সম্ভব। অভ্যন্তরীণ অবস্থার নিয়ন্ত্রণের অবস্থান (নিজের প্রতি মনোযোগ এবং নিজের সচেতনতা) এবং নির্ভরযোগ্য স্থল (মাটি, ভিত্তি) বাইরের পদক্ষেপগুলি আরও চিন্তাভাবনা করতে সহায়তা করে, চাহিদা এবং বৃদ্ধির সন্তুষ্টির দিকে মনোনিবেশ করে। এবং আপনি শ্বাস দিয়ে শুরু করতে পারেন।
শ্বাস ছাড়ুন এবং শ্বাস ছাড়ুন।
প্রস্তাবিত:
আপনার উদ্বেগের 5 লক্ষণ - উদ্বেগ বৃদ্ধি লক্ষণ - উদ্বেগ - দুশ্চিন্তা
আপনি কি জানেন যে উদ্বেগের কারণেই আপনি সুখ অনুভব করেন না? এই গ্রাসকারী অনুভূতি যা আপনাকে এখানে এবং এখন থেকে, জীবন উপভোগ করা, আপনার শক্তি এবং শক্তি কেড়ে নেওয়া, আপনার জীবনের সবচেয়ে বড় ক্রয় বা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা উপভোগ করতে বাধা দেয়। নীচে 5 টি লক্ষণ রয়েছে যার দ্বারা আপনি আপনার উদ্বেগ নির্ধারণ করতে পারেন। আপনার আচরণ বিশ্লেষণ করার জন্য এটি যথেষ্ট। আপনি শারীরিকভাবে অসুস্থ। এটার মানে কি?
"এখানে এবং এখন" এবং উদ্বেগ সম্পর্কে
আপনি কি প্রায়ই বিরক্ত হন? ছোট জিনিস? নাকি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ জিনিস? আপনি কিভাবে তাদের মধ্যে পার্থক্য করবেন? একদম চিন্তিত কেন? এই নিবন্ধটি বর্তমান সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য জ্ঞানীয় কৌশলগুলির একটিতে মনোনিবেশ করবে। CBT- এর তৃতীয় তরঙ্গে, মাইন্ডফুলনেস নামে একটি পদ্ধতি রয়েছে। মাইন্ডফুলনেস অনুবাদ করে "
স্ব-বিচ্ছিন্নতা চাপ এবং উদ্বেগ / কিভাবে একটি মহামারী থেকে বেঁচে থাকা / স্ব-নিয়ন্ত্রণ এবং স্ব-ব্যবস্থাপনা
বেশ সম্প্রতি, গতকালের মতো, আমার কাছে মনে হয়েছিল যে এই সমস্যাটি স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন ব্যক্তিদের জন্য প্রাসঙ্গিক। ব্যক্তিগতভাবে, আমি ক্লায়েন্টদের জন্য এই কৌশলগুলি ব্যবহার করেছি যাদের জন্য চিকিৎসাগত কারণে মানসিক চাপের সৃষ্টি হয়, তাই একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতির কারণগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা অন্তর্নিহিত রোগের অতিরিক্ত মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, এবং কেবল একটি জিনিস বাকি ছিল - নিজেকে শেখানো নিয়ন্ত্রণ কৌশল। আজ পুরো দেশ (যদি পুরো বিশ্ব না হয়) নিজেকে অনিশ্চয়তা, অনিয়ন্ত্র
স্বনির্ভরতা: শ্বাস নিন
স্বনির্ভর রুব্রিক: শ্বাস নিন! সারা দিন আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে নজর রাখুন। আপনার মানসিক অবস্থার উপর নির্ভর করে এটি কীভাবে পরিবর্তিত হয়: যখন আপনি উদ্বিগ্ন হন, যখন ভয় পান, উদ্বিগ্ন হন। স্ট্রেসের বৈশিষ্ট্য হল উপরের ("ক্ল্যাভিকুলার"
অস্তিত্বহীন আত্মসম্মান তত্ত্ব বা বাতাসের জন্য অর্থ প্রদান কেন যখন আপনি এটি শ্বাস নিতে পারেন?
অস্তিত্বহীন আত্মসম্মান তত্ত্ব বা কেন আপনি বাতাসের জন্য অর্থ প্রদান করবেন যখন আপনি কেবল শ্বাস নিতে পারেন? আমি আমাদের সময়ের আত্মা এবং আমার বন্ধুদের - আলুনিকা ডোব্রোভোলস্কায়া এবং ওলিয়া কাজবেরোভা -র জন্য সহজ মানব যোগাযোগের সময় আমার কাছে আসা চিন্তার জন্য আন্তরিক কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করি)))। ইতি, আনিয়া)))। আমি সচেতন যে দোকানে আমার সহকর্মীরা এখন নিজেকে, আমাকে এবং এক জিনিস, আপনি, আমার প্রিয় পাঠকগণ, আত্মসম্মান সমস্যার এই ধরনের ব্যাখ্যার অযোগ্যতা সম্পর্কে বলবেন))))। কারণ আত্মসম