ওজন কমানোর মনোবিজ্ঞান: কিভাবে সঠিকভাবে খেতে চান?

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় দুটি গুরুত্বপূর্ণ মাইলফলক রয়েছে: শুরুর স্থান এবং আগমনের পর একটি নতুন ওজনে থাকা। অন্য কথায়, সবচেয়ে কঠিন জিনিস হল ওজন কমানোর শুরু করার এবং ওজন কমানোর তীব্র সময় শেষ হওয়ার পর নতুন আকারে থাকার শক্তি খুঁজে পাওয়া।

আমার ওজন সুইং বিশ্লেষণ করার পর, আমি একটি প্যারাডক্স আবিষ্কার করেছি: আমি পাতলা শরীরের গুরুত্ব হ্রাস করার পরেই অবশেষে ওজন কমাতে পেরেছি। এই মুহূর্তে যখন আমি আমার বিস্ময়কর শরীরকে ভালবাসতে এবং গ্রহণ করতে পেরেছি যখন তার রূপগুলি সমাজের সৌন্দর্যের ধারণা থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে গেছে, আমার চিত্র পরিবর্তন হতে শুরু করেছে - এবং ফলাফল সফলভাবে অর্জিত হয়েছে।

আকর্ষণীয় মনে হচ্ছে, কিন্তু আপনি কিভাবে এটি করবেন?

আজ নিবন্ধে আমি মনস্তাত্ত্বিক প্রক্রিয়াটি বর্ণনা করব যা আমি নিজেই শুরু করেছি এবং আমার জন্য আরামদায়ক ওজন নিয়ে এসেছি। আমি যদি মিথ্যা বলি যে এই ওজন বজায় রাখার জন্য প্রচেষ্টা জড়িত। প্রচেষ্টা হল একটি উচ্চ লক্ষ্য অর্জনের স্বার্থে ইচ্ছাকৃতভাবে কিছু বঞ্চিত করা, সেটা সময়, খাবার, অথবা অস্বস্তিকর জীবনযাপনের জন্য অন্য কোন শারীরিক বা মানসিক অভিযোজন। একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ নৈতিক শৃঙ্খলা অবশ্যই শুরুতে প্রয়োজন হবে, সেইসাথে প্রতিটি অভ্যাস গঠনের প্রক্রিয়ায়। যাইহোক, এটি ওজন কমানোর প্রক্রিয়ার মনস্তাত্ত্বিক পদ্ধতির খুব পরিবর্তন যা পছন্দসই ফলাফল খুঁজে পেতে সাহায্য করবে - এবং ফলস্বরূপ আপনার নতুন জীবন, নতুন কৃতিত্বে পূর্ণ।

সুতরাং, বেশিরভাগ ওজন কমানোর ভুলটি এই সত্যের মধ্যে নিহিত যে আমাদের "পরে" এর জন্য উচ্চ আশা রয়েছে এবং "এখন" উপেক্ষা করুন। এটা আমাদের কাছে মনে হয় যে আমরা কেবল নিজেদেরকেই ভালোবাসতে সক্ষম হব "যেটা প্রদান করলে …. (শূন্যস্থান পূরণ করুন)”।

"পরে" প্রেরণা রাখা সবসময় কঠিন, কারণ একটি দ্বন্দ্ব তৈরি হয়: একজন ব্যক্তি অসীম "এখন" বাস করে, কিন্তু অস্তিত্বের এই প্রাকৃতিক অবস্থাটিকে উপেক্ষা এবং দমন করার চেষ্টা করে। এইভাবে, একটি শক্তিশালী অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্ব তৈরি হয়: আমরা জানি যে বাস্তবে আমরা সর্বদা "এখন" থাকি, কিন্তু মানসিকভাবে আমরা অন্য বাস্তবতার সন্ধানে যাই, যার ফলে পরিস্থিতির মধ্যে একটি ব্যবধান তৈরি হয়, যা আমরা অবচেতনভাবে "বাস্তব" হিসাবে অনুভব করি, এবং পরিস্থিতি, যা আমাদের কাছে ক্ষণস্থায়ী। যেহেতু একজন ব্যক্তির মহাকর্ষ কেন্দ্র যে কোনো অনুশীলন শুরু করে, সেটাই শুরুতে অবস্থিত, তাই একটি শক্তিশালী চালিকা শক্তি তৈরি করা প্রয়োজন যা আকর্ষণকে কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে।

যদি আপনি নিশ্চিতকরণের সাথে কাজ করার চেষ্টা করেন এবং প্রত্যাশিত ফলাফল না পান, তাহলে আপনি সফল না হওয়ার সঠিক কারণ হতে পারে। আমাদের অধিকাংশই একটি বস্তুবাদী, বৈজ্ঞানিক ভিত্তিক সমাজে বেড়ে উঠেছে, যেখানে আমরা বস্তু জগতের অস্তিত্বের সত্যকে একটি স্বতomস্ফূর্ত হিসাবে গ্রহণ করি। ভবিষ্যতে কোন কিছুর সম্ভাব্য অস্তিত্বে বিশ্বাস করতে আমাদের বাধ্য করা কঠিন, বিশেষ করে এমন সময়ে যখন আমরা শারীরিকভাবে হতাশ হয়ে পড়ি (উদাহরণস্বরূপ, গুরুতর খাদ্যের সময়)। একটি ইতিবাচক মানসিক ইমেজ বজায় রাখার জন্য কোন মুক্ত শক্তি নেই, এবং আমরা বাস্তবতার মহাকর্ষীয় কেন্দ্রে ফিরে আসি, যেখানে আমরা নিজেদের নিয়ে অসন্তুষ্ট।

আমরা স্বাভাবিকভাবেই একটি স্বাস্থ্যকর ওজনকে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে যুক্ত করি। আমরা বুঝতে পারি যে ওজন কমাতে এবং নতুন ওজনে থাকার জন্য, আপনাকে সঠিকভাবে খাওয়া শুরু করতে হবে। ডান খাওয়া শুরু করার জন্য, আপনার সঠিক খাওয়া চাই!

ওহ, যদি কেউ সঠিকভাবে খেতে চান তবে ইচ্ছা অনুযায়ী চেষ্টা করতে পারে!

একটি সমাধান খুঁজে পেতে, আপনাকে সততার সাথে সমস্যার গভীরভাবে অনুসন্ধান করতে হবে। নিজেকে একটি প্রশ্ন করুন:

কি আমাকে ব্যক্তিগতভাবে সঠিক খাওয়া শুরু করতে বাধা দেয়?

সুস্পষ্ট উত্তর, যেটি আমাদের অধিকাংশেরই অনুরণন করে, তা হল আমরা স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসকে নরম, অপ্রচলিত খাবারের সাথে যুক্ত করি যা আমাদের অবশ্যই খেতে বাধ্য করতে হবে। মিষ্টি এবং কেক, বিপরীতভাবে, আমাদের জীবনে উজ্জ্বল রং যোগ করে।

এমন নয় যে আমরা অনেক বেশি মিষ্টি, ধূমপান করা মাংস বা বেকড জিনিস খাই যা আমাদের মোটা করে। যা আমাদের সম্পূর্ণ করে তোলে তা হল আমরা এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে খাই।

অজ্ঞান খাওয়া।

টিভি এবং ইউটিউবের মাধ্যমে, যখন পর্দায় গল্পের মাধ্যমে আমাদের মনোযোগ আকর্ষণ করা হয়, তখন আমরা সুস্থ জীবন বজায় রাখার জন্য যা প্রয়োজন তার চেয়ে অনেক বেশি খাই।

মাল্টিটাস্কিং (ইংরেজী মাল্টিটাস্কিং, বা একজন ব্যক্তির একই সময়ে অনেক কাজ সম্পাদনের ক্ষমতা) এর ধারণার বিপরীতে, আমরা এক সময়ে একটি কাজে মনোনিবেশ করে সর্বোচ্চ দক্ষতা অর্জন করি। অসংখ্য ক্রিয়াকলাপকে একত্রিত করার প্রচেষ্টা এই সত্যের দিকে নিয়ে যায় যে আমরা সেগুলি সম্পূর্ণরূপে সম্পাদন করতে কার্যত অক্ষম হয়ে পড়ি। আমরা ফলাফল পাই: একটি কাজ, সাধারণত আবেগগতভাবে জড়িত (টিভি / ইউটিউব), সমস্ত সচেতন মনোযোগ নিজের দিকে টেনে নেয়, বাকি কাজগুলি অবচেতন (পুষ্টি প্রক্রিয়া) এর যত্নের উপর ছেড়ে দেয়।

সুস্বাদু, উচ্চ-ক্যালোরি খাবারের প্রতি আমাদের অবচেতন মনোভাব আমাদের তরুণদের মধ্যে তৈরি হয়। এই মনোভাব প্রণোদনা, পুরষ্কার এবং শাস্তির প্রবর্তনের উপর ভিত্তি করে পিতামাতার আচরণের দ্বারা তীব্র হয়। ছোট মানুষটি পুরষ্কারের সাথে গুডিজের সমান বড় হয় ("প্রথমে আপনি এই ঘৃণ্য স্যুপটি শেষ করুন, এবং তারপরে আপনি দীর্ঘ প্রতীক্ষিত চকলেট বার পান")।

আমরা বড় হওয়ার সাথে সাথে আমরা আমাদের জীবনের উপর নিয়ন্ত্রণের বোধ অর্জন করি। এবং যদি অন্য মানুষের প্রতিক্রিয়া, ইচ্ছা ছাড়া ঘটে যাওয়া ঘটনা, এবং নেতিবাচক আবেগ যা আমাদের মাঝে মাঝে আচ্ছন্ন করে, আমরা নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতায় নেই (যদিও আমরা খুব চেষ্টা করছি), খাদ্য থেকে আমরা যে আনন্দ পাই তা নিয়ন্ত্রণ করি আমাদের হাতে। আমরা কৃত্রিমভাবে আমাদের জন্য আনন্দ তৈরি করি যেখানে এটি আমাদের নিয়ন্ত্রণের মধ্যে থাকে। অতিরিক্ত ওজন হওয়া এই ধরনের আনন্দগুলির একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া।

এটা আশ্চর্যের বিষয় নয় যে একজন ব্যক্তি তার আঙ্গুলের মধ্য দিয়ে সরে যাওয়া বাস্তবতাকে যতই নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করবে, ততই তার অতিরিক্ত ওজন বাড়ার প্রবণতা থাকবে।

আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করেছেন যে স্বাভাবিকভাবেই পাতলা মানুষের এক ধরণের অভ্যন্তরীণ হালকাতা থাকে। এই জাতীয় ব্যক্তি যতই খায় না কেন, শারীরিক ক্ল্যাম্পের অনুপস্থিতি এবং এর সাথে স্বতaneস্ফূর্ততা, চলাফেরার স্বাচ্ছন্দ্যের কারণে, খাওয়াটি তার শরীরে স্থায়ী হয় না। এই ধরনের মানুষ স্বভাবতই ভ্রাম্যমাণ এবং স্বচ্ছন্দ।

আপনার মনে হতে পারে যে অতিরিক্ত পাউন্ডের একটি সেটের উপর একাগ্রতার অভাব, টিভির সামনে খাওয়ার উপর একাগ্রতার অভাবের সাথে সাদৃশ্য দ্বারা, মানব দেহে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের প্রভাব বাড়ানো উচিত। কেন এটা উল্টো দিকে?

একাগ্রতা এবং নিয়ন্ত্রণের মধ্যে পার্থক্য করতে শেখা প্রয়োজন। আপনি চান না যে আপনার পুরো জীবন একটি সুস্থ শরীর বজায় রাখার চারপাশে ঘোরে, তাই না? জীবন বহুমুখী। আপনি কেবলমাত্র একটি, সংকীর্ণভাবে সংজ্ঞায়িত এলাকায় সাফল্য অর্জনের জন্য সবকিছু এবং সবাইকে হ্রাস করবেন না!

ডায়েট, জোরপূর্বক সুস্থ জীবনধারা, টাইটানিক লোড এবং বেদনাদায়ক অস্ত্রোপচার হস্তক্ষেপ সবই একটি গভীরভাবে আবদ্ধ সমস্যার সমাধান। ভয়ঙ্কর খাদ্যাভ্যাসের পর স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা শুরু করবে এমন বিশ্বাস করাটা যেমন হাস্যকর তেমনি আশা করা যায় যে কান্ড কেটে ফেললে শিকড় নষ্ট হয়ে যাবে এবং উদ্ভিদ বাড়তে থাকবে না!

আমার আজকের কাজ হল ওজন কমানোর মানসিক দিক থেকে আপনাকে সাহায্য করা।

প্রথম ধাপ - শিথিল করতে শিখুন।

আপনি কোথায় এবং কীভাবে আপনার শাস্তি এবং পুরস্কৃত পিতামাতার ভূমিকা পালন করছেন তা দেখে শুরু করুন।

যেসব ক্ষেত্রে আপনার জীবনে প্রণোদনা-শাস্তিমূলক প্রক্রিয়া শিকড় গেড়েছে সেদিকে মনোযোগ দিন। এর কোন প্রকাশ আছে? যেসব পরিস্থিতিতে আপনি নিজেকে খাবারের জন্য পুরস্কৃত করতে চান তা লিখতে শুরু করুন। সম্ভবত আপনি এই উপসংহারে আসবেন যে গুডিজ আপনার জন্য সমর্থন এবং উত্সাহ হিসাবে কাজ করে। সমর্থন যে আপনি নিজেকে পুরস্কৃত - যা আপনি সহজেই নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। এই সত্যের উপলব্ধি খাবারের সাথে যোগাযোগের একটি নতুন স্তরে পৌঁছাতে সহায়তা করবে।

নাচ, ম্যাসেজ, কণ্ঠ, ধ্যান, তাই চি - শরীরের শিথিলতার উপর ভিত্তি করে যে কোনও অনুশীলন আপনাকে মানসিক স্বাধীনতার সাথে যোগাযোগ স্থাপন করতে সহায়তা করবে।আপনার প্রিয় শখকে পরবর্তীতে বন্ধ করবেন না! ঘন ঘন ফ্লক্স অবস্থায় থাকুন। আমাদের ভালো বাবা-মা আমাদের যা শিখিয়েছেন তার বিপরীতে, আমি আপনাকে আশ্বস্ত করি যে হালকা ক্ষুধার্ত হওয়া স্বাভাবিক! আপনার প্রিয় ক্রিয়াকলাপ আপনাকে কয়েক ঘন্টা ধরে খাওয়া থেকে বিরক্ত করলে আপনি মারা যাবেন না বা আঘাত পাবেন না। আপনার অঙ্গগুলি একটু ছুটির জন্য অপেক্ষা করছে!

দ্বিতীয় ধাপ - মন দিয়ে খেতে শিখুন।

গ্যাস্ট্রোনমিক পুরস্কারগুলি কাজ করে কারণ যখন আমরা অতিরিক্ত খাই, তখন আমরা নেতিবাচক পরিণতি লক্ষ্য করতে শিখি না: ফুলে যাওয়া, জীবনীশক্তি হ্রাস, অস্পষ্ট মন, তন্দ্রা, সৃজনশীল সংকট, অপরাধবোধ, আত্মসম্মানের অভাব, আত্ম-পতাকা, আত্ম-সন্দেহ ইত্যাদি। যখন আমরা শিশু ছিলাম, তখন প্রাপ্তবয়স্করা আমাদের মাথায় এক প্রকার প্রিজম রেখেছিল যার মাধ্যমে আমরা বাস্তবতা দেখতে পাই। আমরা ভুলে গেছি কিভাবে নিজেদের কথা শুনতে হয় এবং আমাদের নেভিগেশন সিস্টেমে বিশ্বাস করতে হয়। আসুন আমরা আপনাকে সমর্থন করি: আমাদের মধ্যে ইনস্টল করা সমস্ত প্রোগ্রাম পুনর্ব্যবহারযোগ্য এবং ইচ্ছাকৃতভাবে প্রতিস্থাপিত হতে পারে।

নিজেকে নিম্নলিখিত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন: পুরো সপ্তাহ জুড়ে আপনি যা চান তা খাবেন, তবে এই শর্তে যে আপনার মনোযোগ কেবল খাওয়ার প্রক্রিয়াটির দিকে পরিচালিত হবে। মিষ্টি এবং কেক উভয়ই খান, সসেজ, সসেজ খান - তবে আপনার কতটা অংশ পূরণ করতে হবে সেদিকে মনোযোগ দিন। এক পর্যায়ে আপনি খেতে খেতে বিরক্ত হয়ে যাবেন। আপনি নতুন ব্যবসা শুরু করার তাগিদ অনুভব করবেন।

গুরুত্বপূর্ণ: এই ব্যায়ামটি মানসিকভাবে নয়, ব্যবহারিকভাবে করা উচিত। আপনি অতিরিক্ত খাওয়ার কারণগুলি বুদ্ধিগতভাবে বুঝতে পেরে অতিরিক্ত খাওয়া বন্ধ করতে পারবেন না। বুদ্ধিবৃত্তিক বোঝাপড়া যথেষ্ট নয়!

মাইন্ডফুল খাওয়া একটি ব্যবহারিক কৌশল যা আপনাকে কম খেতে সাহায্য করে যাতে আপনার নিজের পছন্দ না হয় এমন খাবার খেতে এবং রান্না করতে বাধ্য করা যায়। স্থূলতার বিরুদ্ধে লড়াই একটি লড়াই রয়ে গেছে কারণ এটি সহিংসতার একটি উপাদানকে বোঝায়। আপনি যদি আপনার জীবনের কিছু অংশ পাউন্ডের সাথে লড়াই করে কাটিয়েছেন, তাহলে আপনি জানেন যে কিছু খাবার পছন্দ করতে না পারলে নিজেকে বাধ্য করা কতটা মানসিকভাবে কঠিন।

তৃতীয় ধাপ - একজন বিজ্ঞানীর কৌতূহল সহ, নির্দিষ্ট খাবারের পরে আপনি কেমন অনুভব করেন তা পর্যবেক্ষণ করুন।

হ্যামবার্গার এবং সসের সাথে ভাজা বিষণ্নতা এবং তন্দ্রা সৃষ্টি করে - কিন্তু সত্যিই কি তাই? অনুশীলনে এটি পরীক্ষা করে দেখুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনার সচেতনতা বৃদ্ধি পাবে এবং আপনি প্রকৃতপক্ষে এমন খাবার দিয়ে নিজেকে পরিপূর্ণ করার প্রচেষ্টা বন্ধ করবেন যা আপনার কল্যাণকে ক্ষতিগ্রস্ত করে।

একটি অতিরিক্ত পদক্ষেপ (কিন্তু মৌলিক!) - অতিরিক্ত ওজনের মানুষের বিচার না করা শিখুন।

যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে স্থূল ব্যক্তিরা আপনাকে অপছন্দ করে, এটি একটি নির্দেশক যে আপনি আপনার স্থূলতার সাথে নেতিবাচকভাবে জড়িত। যত বেশি অধ্যবসায় আপনি নিজেকে গ্রহণ করতে শিখবেন, ততই কম বিচার হবে। বিচারের প্রক্রিয়া এবং এটিকে কাটিয়ে ওঠার বিষয়ে আরও জানতে, আমার প্রবন্ধটি পড়ুন “মানুষকে কীভাবে ভালবাসবেন? দীর্ঘস্থায়ী শত্রুতা।"

মনে রাখবেন, সঠিক খাওয়া শুরু করার জন্য, আপনাকে আন্তরিকভাবে সঠিকভাবে খেতে হবে। অস্বাস্থ্যকর খাওয়ার কারণগুলির প্রতি সচেতন মনোযোগ আপনাকে একটি নতুন অবস্থান দিতে পারে, যেখান থেকে সময়ের সাথে অতিরিক্ত ওজন অদৃশ্য হয়ে যাবে। একটি সুস্থ অবস্থান সাফল্যের চাবিকাঠি।

লিলিয়া কার্ডেনাস, অবিচ্ছেদ্য মনোবিজ্ঞানী, সাইকোথেরাপিস্ট