2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
কখনও কখনও শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের পক্ষে স্বীকার করা কঠিন যে তারা তাদের অর্জনের যোগ্য। বিশেষ করে সামাজিক নেটওয়ার্কের যুগে, যখন আমাদের আশেপাশের সবাই সফল এবং ইনস্টাগ্রাম ফিল্টার দিয়ে সজ্জিত। মনোবিজ্ঞানীরা এই অনুভূতিগুলিকে ইমপোস্টার সিনড্রোম বলে। মনোবিজ্ঞানী, পডকাস্ট "ইমোশনাল ইন্টেলিজেন্ট" এর লেখক আনা প্রোভর্নায়া তাকে কীভাবে চিনবেন এবং কীভাবে এই সিন্ড্রোম থেকে পরিত্রাণ পাবেন তা জানান।
প্রশ্ন। একটি কিশোরী কন্যা কীভাবে প্রশংসা পেতে হয় তা জানে না। যখন প্রশংসা করা হয়, তখন সে বলে যে সে তার প্রাপ্য ছিল না এবং তাকে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে সাহায্য করেছিল। যতদূর আমি বুঝতে পারি, এইভাবে ইমপোস্টার সিন্ড্রোম নিজেকে প্রকাশ করে। কেন এটি দেখা দেয় এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে হয়?
উত্তর. যাকে সাধারনত ইমপোস্টার সিনড্রোম বলা হয় তা তিনটি চিন্তায় সংক্ষেপে বলা যেতে পারে:
আমি যথেষ্ট ভাল না;
আমার কোন ভুল করার অধিকার নেই;
যদি আমি সফল হই, এটি একটি দুর্ঘটনা, আমার যোগ্যতা নয়।
যদি এই চিন্তাগুলি একে অপরের থেকে স্বাধীনভাবে বিদ্যমান থাকে তবে তাদের সাথে মোকাবিলা করা অনেক সহজ হবে। কিন্তু তারা একটি একক জটিল গঠন করে, যার কারণে রাষ্ট্রকে এতটা অনুপ্রবেশকারী বলে মনে করা হয়। দুষ্ট চক্র ভাঙার জন্য, আপনাকে প্রথমে বুঝতে হবে যে আপনি ইমপোস্টার সিন্ড্রোমের প্রতি সংবেদনশীল।
আসুন পর্যায়ক্রমে বিশ্লেষণ করি কিভাবে এটি প্রদর্শিত হয়। প্রথমে একজন ব্যক্তির ধারণা থাকে যে সে কোন কিছুর জন্য যথেষ্ট ভাল নয়। এই কারণে, উদ্বেগের মাত্রা বেড়ে যায়, এবং আমরা, সেই অনুযায়ী, এটি থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার চেষ্টা করি। প্রায়শই উদ্বেগ দূর করার উপায় হল একধরনের লক্ষ্য, যা অর্জন ব্যক্তিটিকে "যথেষ্ট ভাল" করে তুলবে। উদাহরণস্বরূপ, একটি নতুন ভাষা শিখুন বা সম্মান সহ স্নাতক। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, একজন ব্যক্তি নিজের প্রতি অসহিষ্ণু হয়ে ওঠে এবং মনে করে যে সে কোনও ক্ষেত্রেই ভুল করতে পারে না, কারণ হাতে থাকা কাজের সমাধান তার নিজের মূল্যবোধকে প্রভাবিত করবে।
যদি সে লক্ষ্য অর্জনে সফল হয়, ব্যক্তি কিছু সময়ের জন্য ভাল বোধ করে। কিন্তু তারপর একই প্রাথমিক চিন্তাভাবনা "আপনি যথেষ্ট ভাল নন" দেখা দেয় এবং সাফল্যের অবমূল্যায়ন হয়। তিনি একটি নতুন, সম্ভবত আরো উচ্চাভিলাষী লক্ষ্য খুঁজে পান। তার বাস্তবায়ন, এটি তার কাছে মনে হয়, তাকে একজন ব্যক্তি হিসাবে তার মূল্য পুনরায় অনুভব করার অনুমতি দেবে।
সমস্যা হল যে আমরা কেবলমাত্র বাইরের কৃতিত্বের ভিত্তিতে অভ্যন্তরীণ মূল্যবোধ খুঁজে পাই না। এই কারণেই চক্রটি ভাঙা কঠিন: প্রতিটি লুপে একই নেতিবাচক চিন্তা আবার দেখা দেবে। এটা বোঝা প্রয়োজন যে এটি কিছু বস্তুনিষ্ঠ যোগ্যতার বিষয় নয়। হ্যাঁ, অবশ্যই, তারা গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু একজন ব্যক্তি হিসেবে কাজগুলি সম্পন্ন করার ক্ষেত্রে সাফল্য এবং আপনার মূল্য ভাগ করা ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ। এটি নিondশর্ত এবং জীবন পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে না।
নিজের প্রতি এমন মনোভাবের বিকাশ একটি প্রক্রিয়া, এবং কেবল এক ধরণের সচেতনতা নয়, তাই এতে সময় লাগে। ইমপোস্টার সিনড্রোম মোকাবেলার জন্য কোন এক-আকার-ফিট-সব উপায় নেই, তবে আপনি কোন পরিস্থিতিতে এটি প্রায়শই দেখা যায়, আপনার কী চিন্তাভাবনা রয়েছে এবং আপনি তাদের প্রতি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান তা ট্র্যাক করার চেষ্টা করতে পারেন।
একটি ছোট নোটবুক বা নোটবুক রাখা ভাল যেখানে আপনি নোট নেবেন। এই কৌশলটি আপনাকে "অসম্পূর্ণ" মুহূর্তগুলি ধরতে শিখতে সহায়তা করে, যা আপনাকে স্বয়ংক্রিয় দুষ্ট বৃত্ত থেকে বেরিয়ে আসতে এবং নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে সচেতনভাবে কাজ করতে দেয়।
প্রস্তাবিত:
কীভাবে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পাবেন
নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এমন একটি বিষয় যা আমাদের যে শক্তিটি নিয়ে যেতে হবে তা আমাদের কেড়ে নিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজের সম্পর্কে খারাপ চিন্তা করেন; আপনি কিছু সম্পর্কে নিশ্চিত নন, আপনার উপর কিছু কুঁচকে যায়, ইত্যাদি। এখানে নেতিবাচক চিন্তা মোকাবেলা করার 5 টি উপায় রয়েছে। 1.
লজ্জার ভিতরে। কিভাবে লজ্জা থেকে মুক্তি পাবেন
লজ্জা তার সমস্ত প্রকাশে আমাদের মানসিকতা এবং সামাজিক জীবনে একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ স্থান দখল করে আছে। লজ্জা আমাদের ব্যক্তিত্বের অভ্যন্তরীণ স্থানকে রক্ষা করে এবং সাধারণ আলোচনার জন্য কী উত্থাপন করা যেতে পারে এবং আমাদের সাথে কী রাখা ভাল তা পরামর্শ দেয়। এর প্রতিরক্ষামূলক কাজ বাক্যগুলিতে প্রকাশিত হয় - "
ইমপোস্টার সিনড্রোম
আপনি কি প্রায়শই ভাবেন যে আসলে আপনি কিছু করতে জানেন না, এবং আজ নয় আগামীকাল আপনি প্রকাশ করবেন? আপনার পদত্যাগপত্রে স্বাক্ষর করার সময় ডেপুটি তার হাত ঘষবেন, গার্লফ্রেন্ডরা তাদের চোখ ফেরাবে এবং শ্যাম্পেনের একটি গ্লাস নিয়ে তর্ক করবে যে "তাদের দীর্ঘ সন্দেহ আছে"
লজ্জা কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন? কিভাবে লজ্জা থেকে মুক্তি পাবেন
লজ্জার ভয় … কেন আমরা এই অনুভূতি অনুভব করতে ভয় পাই এবং প্রতিটি সম্ভাব্য উপায়ে এটি এড়িয়ে যাই? এবং এই শেষ পর্যন্ত কি হতে পারে? কিছুটা হলেও, এটি এমন সব পরিস্থিতি থেকে পালিয়ে যাওয়া যা লজ্জার কারণ হতে পারে - অপমানিত হওয়ার ভয়, আপনার দিক থেকে সমালোচনা পাওয়ার ভয়। এই ক্ষেত্রে, সমালোচনা অপরাধবোধের মাধ্যমে অনুভূত হয় না (আমি কিছু ভুল করেছি
কীভাবে অলসতা থেকে মুক্তি পাবেন এবং সমস্ত সমস্যার মূল সমাধান খুঁজে পাবেন
আপনি প্রায়শই শুনতে পারেন যে লোকেরা বলে যে তারা অলস এবং তাই তাদের সময় মতো প্রয়োজন করার সময় নেই, জিনিসগুলি স্থগিত করা হয়, কিছু করা খুব অলস, বা এর কারণে কিছু করা অসম্ভব " মূid় অলসতা”এবং ইত্যাদি একই চেতনায়। আমি নিজেই জানি যে এটি অনেকের জন্য একটি বেদনাদায়ক বিষয়। এবং আমার জন্য এটি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি ক্ষত স্পট ছিল, যতক্ষণ না আমি সমস্যাটির সারাংশ খুঁজে বের করেছি। আমি প্রায়শই দেখতে পাই যে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, খুব কম লোকই আসলে সমস্যার মর্ম বুঝতে পারে এবং প্রায
