2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
1. আপনার রাজ্য গ্রহণ করুন
প্রথম পদক্ষেপ নিতে, আপনাকে বুঝতে হবে আপনি কোথায় আছেন। চারপাশে তাকাও. সেটিং কেমন? তোমাকে ঘিরে কি আছে? আপনি কি এখন এখানে আছেন, নাকি অন্য কিছু ভাবছেন? আপনার চিন্তা কি করছে? আপনি কি চাপে আছেন?
আপনার আবেগগুলি চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন। যদি মনে হয় যে তারা নেই, তারা নেই। তারা সবসময় সেখানে আছে। তাদের চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন। আপনি কেমন অনুভব করেন এবং কতটা তীব্র তা বর্ণনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, 10-পয়েন্ট স্কেলে।
2. কারণটি বুঝুন এবং এটি ঠিক করুন
কঠিন মানসিক অভিজ্ঞতা থেকে পরিত্রাণ পেতে, আপনাকে বুঝতে হবে সেগুলি কোথা থেকে এসেছে। কখনও কখনও এটি যতটা সহজ মনে হয় ততটা সহজ নয়। আবেগ পরিস্থিতিগত এবং সময় বিলম্বিত হয়।
উদাহরণস্বরূপ, একটি পরিস্থিতি।
আমার বন্ধু কল্যা দোকান থেকে ফোন করে জিজ্ঞেস করে আমি আইসক্রিম চাই কিনা। আইডিয়া ক্লাস, আমি বলি আমি চকলেট হব। কিন্তু কল্যা শুনতে পায় না, আবার জিজ্ঞেস করে। আমি আবারো বলছি. সে আবার জিজ্ঞেস করে। আমি কথা বলছি. কিন্তু সে আবার শুনতে পায় না, এবং সে প্রশ্নটি পুনরাবৃত্তি করে।
আমার খুব রাগ হচ্ছে। সে আবার জিজ্ঞাসা করছে কেন? এই সবসময় ক্ষেত্রে! তাকে কতবার পুনরাবৃত্তি করতে হবে! কোন সম্মান! ছাগল!
পরিস্থিতির জন্য আবেগ খুব বেশি উপযুক্ত নয়। মনে হচ্ছে তারা কল্যা এবং আইসক্রিম সম্পর্কে নয়, বরং দূরে এবং গভীর কোথাও নেতৃত্ব দেয়। একটি কার্যকারণ সম্পর্কও সূক্ষ্ম হতে পারে।
সমস্যার আসল উৎস বুঝে, আমরা কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে পারি তা বের করতে পারি। উদাহরণস্বরূপ, ফিরে যান। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি এই চাপের প্রভাব থেকে মুক্তি / কমাতে কী করতে পারেন? উদাহরণে ফিরে, আপনি আইসক্রিম প্রত্যাখ্যান করতে পারেন, অথবা এটি নিজে কিনতে পারেন, এবং কোলিয়ার জন্যও।
আপনি যদি পরিস্থিতিকে সহজ করার জন্য কোনভাবেই প্রভাবিত করতে না পারেন, তাহলে আপনাকে এটি গ্রহণ করার চেষ্টা করতে হবে।
3. সঠিকভাবে শ্বাস নিন
শ্বাস -প্রশ্বাসের অনেক কৌশল রয়েছে যা আপনাকে স্ট্রেস ম্যানেজ করতে সাহায্য করতে পারে। গভীর শ্বাস -প্রশ্বাসের সঙ্গে শরীর অক্সিজেনে পরিপূর্ণ হয় এবং হৃদস্পন্দন কমে যায়।
তিন স্তরের শ্বাস চেষ্টা করুন। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন, আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন, সবই সমান তলায় (উদাহরণস্বরূপ, পাঁচটি গণনার জন্য শ্বাস নিন, পাঁচটি গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং পাঁচটি গণনার জন্য শ্বাস ছাড়ুন)। দিনে একবার বা দুবার অথবা অতিরিক্ত কাজ করার সময় এটি তিন মিনিটের জন্য করুন। এই অভ্যাস ঘুমাতেও সাহায্য করে।
4. ভাল খাওয়া এবং পর্যাপ্ত ঘুম পান।
শরীর একটি একক সম্পূর্ণ। দুর্বল ঘুম এবং খাওয়ার অভ্যাস স্নায়ুতন্ত্রকে মারাত্মকভাবে ভেঙে দেয়। শুধু ওভারবোর্ডে না গিয়ে নিজেকে সুস্বাদু কিছু দিয়ে মগ্ন করুন। খাদ্য শোষণের প্রক্রিয়ায় মনোযোগ দিন, বিভ্রান্ত হবেন না। চলতে চলতে কিছু খাবেন না। যথেষ্ট ঘুম.
5. বাষ্প ছেড়ে দিন
আপনি যদি মনে করেন যে আপনার আবেগ ছাদের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে, সেগুলি নিজের মধ্যে রাখবেন না। দমন মানসিক রোগ হতে পারে। জিম, দৌড়, নাচ, যেকোন সক্রিয় খেলা সাড়া দেওয়ার জন্য ভাল। এছাড়াও রয়েছে বিশেষ চাপ নিরাময় কক্ষ। উদাহরণস্বরূপ, কিয়েভে এমন একটি জায়গা রয়েছে যেখানে আপনি এসে প্লেটগুলি ভেঙে ফেলতে পারেন।
6. সৃজনশীল হন
সৃজনশীলতা বিশ্ব থেকে বিভ্রান্ত হতে এবং নিজেকে নিজের মধ্যে নিমজ্জিত করতে সহায়তা করে। আমরা নিজেদের উপর যত বেশি মনোনিবেশ করি, আমাদের চারপাশের ঘটনাগুলি তত কম গুরুত্বপূর্ণ এবং তুচ্ছ মনে হয়। হাতের সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতা মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে এবং ধ্যানমগ্ন শিথিল প্রভাব ফেলে।
7. বাইরে সময় ব্যয় করুন
হাঁটা শুধু শরীরের জন্য নয়, মানসিকতার জন্যও উপকারী। নিজেদের সাথে unityক্যের সময়, আমরা কী ঘটছে তা নিয়ে ভাবতে পারি এবং আবেগকে বাছাই করতে পারি। আমরা পরিবর্তন করতে পারি এবং শারীরিকভাবে নিজেদেরকে সমস্যা থেকে দূরে রাখতে পারি।
8. লিখুন
কয়েকটা কাগজ নিন এবং লেখা শুরু করুন। যা কিছু মনে আসে। তোমার ইচ্ছা. ব্যাকরণ এবং বানান উপেক্ষা করা। এটা শুধু তুমি, কলম আর কাগজ। আপনি কী চিন্তিত, আপনার আবেগ, সমস্যা সম্পর্কে লিখুন। একটি কলামে 100 বার লিখুন যে কোলিয়া একটি ছাগল (বোর্ডে বার্ট সিম্পসনের মতো)। আধা ঘন্টার জন্য লিখুন এবং আপনি দেখতে পাবেন যে এটি সহজ হয়ে যায়।
ঘুম থেকে ওঠার আগে বা ঘুমানোর আগে এই অভ্যাসটি প্রতিদিন করা খুব ভাল। কাগজে কলম দিয়ে লিখা ভালো, দিনে 3 পৃষ্ঠা।চিন্তা পরিষ্কার করতে এবং সংগঠিত করতে এবং আবেগ প্রকাশ করতে সাহায্য করে।
9. একজন মনোবিজ্ঞানী দেখুন
সম্ভবত এটিই নিশ্চিত পদ্ধতি। একজন মনোবিজ্ঞানী আপনাকে নিজেকে বুঝতে সাহায্য করবেন, চাপের কারণ খুঁজে বের করবেন, লক্ষ্য করবেন এবং দমন করা আবেগের প্রতিক্রিয়া জানাবেন এবং ভবিষ্যতে অনুরূপ পরিস্থিতি এবং প্রতিক্রিয়া এড়াতে কী করতে হবে তা বুঝতে পারবেন।
মনোবিজ্ঞানীর পরামর্শে যাওয়ার সিদ্ধান্তে অনেক সাহস লাগে এবং সাধারণত সহজে আসে না। এই পদক্ষেপ নেওয়ার সাহস করার আগে একজন ব্যক্তি বিপুল পরিমাণ সন্দেহ, ভয় এবং যন্ত্রণার মধ্য দিয়ে যায়। এটি পরিবর্তন করা ভীতিকর, তবে আপনার ভয় পাওয়া উচিত নয়। সাইকোথেরাপি একটি নতুন, উন্নত জীবনের দিকে একটি বড় পদক্ষেপ। এবং আপনার ইচ্ছা ছাড়া কেউ আপনাকে কিছু পরিবর্তন করতে বাধ্য করবে না।
একজন বিশেষজ্ঞ নির্বাচন করার সময়, আপনার অনুভূতি এবং অন্তর্দৃষ্টিতে মনোযোগ দিন। যোগাযোগের বিকাশ হচ্ছে কিনা, যোগাযোগের ক্ষেত্রে আপনি কতটা মুক্ত এবং নিরাপদ বোধ করেন তা দেখুন। এটি কোনও মনোবিশ্লেষক, সাইকোথেরাপিস্ট বা গেস্টাল্ট থেরাপিস্ট কিনা তা বিবেচ্য নয়। একজন মনোবিজ্ঞানী প্রাথমিকভাবে এমন একজন ব্যক্তি যার সাথে আপনার আরামদায়ক কাজ করা উচিত।
প্রস্তাবিত:
গ্রাউন্ডিং: কঠিন অনুভূতি মোকাবেলার সহজ উপায়
ভয়, দুnessখ, উদ্বেগ, হতাশা, রাগ - এই চরিত্রগুলি আমাদের অনেকের কাছে বিপজ্জনক বলে মনে হয়। তারা সবচেয়ে অপ্রত্যাশিত স্থানে অপেক্ষা করে থাকে এবং সবচেয়ে অপ্রয়োজনীয় মুহুর্তে তাদের সমস্ত ওজন নিয়ে থাকে। হিংসাত্মক আবেগকে সংযত করা খুব কঠিন, এবং যদি একজন ব্যক্তি বিশেষভাবে সংবেদনশীল হয়, তাহলে এই ছদ্মবেশী শিকারিদের সবসময় কিছু না কিছু খাওয়ার থাকে। কান্না বা প্রচণ্ড রাগ যখন মাথার একেবারে উপরে আসে, তখন কী করা উচিত, যখন পুরো অভ্যন্তরীণ জগৎ বুকের এলাকায় বিলিয়ার্ড বলের আকারে সঙ্কুচিত হ
মানসিক চাপ দূর করার Ways টি উপায়
মানসিক চাপ দূর করার ways টি উপায় "আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করুন, যদি এটি না মানে, তাহলে এটি আদেশ দেয়।" হোরেস স্ট্রেস কি? রাশিয়ান ভাষায়, শব্দটি "চাপ" এবং এর প্রতিশব্দ (স্ট্রেসার, স্ট্রেস ফ্যাক্টর, স্ট্রেস স্টিমুলাস) শরীরের উত্তেজনার অবস্থা নির্দেশ করতে ব্যবহৃত হয়। বিশেষ কারণে স্ট্রেস হয় বিরক্তিকর যা স্তন্যপায়ী এবং মানুষের আচরণ পরিবর্তন করে চরম পরিস্থিতিতে:
মানসিক চাপ কিভাবে মানসিক রোগের সাথে সম্পর্কিত? সাইকোথেরাপি সাইকোসোমেটিক্স
মানসিক চাপ কিভাবে মানসিক রোগের সাথে সম্পর্কিত? প্রতীকী নাটক ব্যবহার করে সাইকোসোমেটিক রোগের সাইকোথেরাপি। যখন স্ট্রেসারের সংস্পর্শে আসে, তখন মানবদেহ এই মুহূর্তে তার জন্য পরিস্থিতি কতটা বিষয়গতভাবে গুরুত্বপূর্ণ তা অনুযায়ী প্রতিক্রিয়া জানায়। প্রতিক্রিয়ার শক্তি পরিস্থিতি সম্পর্কে ব্যক্তির ব্যক্তিগত ধারণার উপর নির্ভর করে। যখন স্ট্রেসার অনুভূত হয়, তখন শরীরে রক্তের জৈব রসায়নের পরিবর্তন ঘটে। সংকেত সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের মাধ্যমে মস্তিষ্কের পিটুইটারি গ্রন্থি এবং হাইপোথ
অফিসে চাপ। দ্রুত মানসিক চাপ মোকাবেলার 9 টি উপায়
কিভাবে আপনার গ্রীষ্মকালে ছিল? আশা করি আপনার অধিকাংশই আপনার অবস্থান উপভোগ করেছেন। কিন্তু এটি শেষ হয়ে গেছে, এবং আপনাকে বিশ্রামের বিশ্রামের অবস্থাটি অফিসের কঠোর কাঠামোতে পরিবর্তন করতে হবে। এবং এই সত্যটি ইতিমধ্যে মানসিক চাপ সৃষ্টি করছে। এবং যদি এর সাথে কোন ধরণের সংঘাত পরিস্থিতি বা জরুরী অবস্থা যোগ করা হয়, তাহলে আপনাকে নিজেকে বাঁচাতে হবে। তাহলে আপনি কীভাবে অফিসে, কর্মক্ষেত্রে চাপের সাথে নিজেকে দ্রুত মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারেন?
মানসিক মানসিকতা এবং আত্ম-বিকাশে মানসিক বুদ্ধি এবং মানসিক দক্ষতা
ইমোশনাল ইন্টেলিজেন্স এবং ইমোশনাল পারদর্শিতা নিয়ে বিপুল সংখ্যক প্রবন্ধ ও বই লেখা হয়েছে - বিষয়টা এখন বেশ ফ্যাশনেবল। যাইহোক, ফ্যাশনেবল হওয়ার পাশাপাশি, তিনি গুরুত্বপূর্ণ। কিছু উপায়ে, এমনকি চাবি - এই অর্থে যে এটি মানব মানসিকতার সাথে সাইকোথেরাপি এবং স্ব -বিকাশ উভয় ক্ষেত্রে কাজ করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে যোগাযোগ করার উদ্দেশ্য হল প্রায়শই এক ধরণের দু sufferingখ, মানসিক যন্ত্রণা, একজন ব্যক্তির দ্বারা অভিজ্ঞ বিপুল সংখ্যক নেতিবাচক আবেগ। এটি একটি নেতি
