মানসিক ব্যাধিতে চিন্তার উদ্বেগ ফানেল

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

যখন সাইকোজেনিক ইমোশনাল ডিসঅর্ডার (নিউরোসিস, ডিপ্রেশন, আসক্তি) এর কথা আসে, তখন শৈশব, আঘাতমূলক ঘটনা, নেতিবাচক জীবনের অভিজ্ঞতা, মনোভাবকে সীমাবদ্ধ করা, ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য এবং চরিত্রের প্রতি অনেক মনোযোগ দেওয়া হয়। কিন্তু আজ আমি নেতিবাচক চিন্তার প্যান্ট্রিতে একটি নজর দেওয়ার প্রস্তাব করছি। বিশেষ করে, উদ্বেগ ফানেলের দিকে, যা মানসিক রোগের জন্য সম্পূর্ণরূপে আদর্শ। আমি প্রায়ই এই ধরনের শব্দ শুনি: "আমার উদ্বেগ আছে, কিন্তু আমি বুঝতে পারছি না এটা কোথা থেকে এসেছে …"।

তারপরে এই বিষয়ে বেশ যুক্তিসঙ্গত ব্যাখ্যা রয়েছে যে "অ্যালার্মের কোনও কারণ নেই", "কোনও আবেগপ্রবণ চিন্তাও নেই …"। এবং ইতিমধ্যে এই যুক্তিগুলির মধ্যে, উদ্বেগ ফানেলের একটি ক্রম বেরিয়ে এসেছে।

ধাপ 1. সন্দেহ এবং অবমূল্যায়ন।

এই দম্পতি প্রায় সবসময় হাত ধরে চলে যায় এবং প্রায়শই মানুষের চেতনার দৃষ্টির বাইরে চলে যায়। আপনি ভাবতে পারেন আপনি সঠিক কাজটি করেছেন কিনা। আপনি যা করছেন তা সঠিক কিনা তা নিয়ে সন্দেহ। আপনি ভবিষ্যতে কী এবং কীভাবে সফল হবেন সে সম্পর্কে আপনার সন্দেহ থাকতে পারে। কিন্তু কোন সন্দেহ অনিশ্চয়তার জন্ম দেয়। সংজ্ঞা দ্বারা সহজ। এবং ইতিমধ্যে অনিশ্চয়তা আপনার উদ্বেগকে শক্তিশালী করে।

অবচয় আরো কঠিন। আমরা অন্যান্য মানুষ এবং পরিস্থিতির অবমূল্যায়ন করি। আমরা সমস্যা এবং নিজেদের মূল্যায়ন করি। আমরা এমন পরিস্থিতি থেকে চাপ মুক্ত করার জন্য এটি করি যেখানে আমরা নিজেদের খুঁজে পাই। প্রায়শই আমরা এটি অসচেতনভাবে করি এবং তাই আমরা লক্ষ্য করি না যে আমরা কীভাবে উদ্বেগের জন্য একটি নির্ভরযোগ্য ভিত্তি খনন করছি। কিছু অবমূল্যায়নের পর, আমরা পরিস্থিতির ক্রম যোগ করি না। বিপরীতে, আমরা তাকে আদেশ থেকে বঞ্চিত করছি। এর ফলে উদ্বেগকে শক্তিশালী করে।

ধাপ ২. লেবেল, অনুমান এবং তাদের নিজস্ব দিকের ব্যাখ্যা ("-" সহ)

এই ধরনের চিন্তাভাবনা এবং অনুমান সরাসরি পূর্ববর্তী ধাপ থেকে বেরিয়ে আসতে পারে, অথবা তারা নিজেরাই উপস্থিত হতে পারে। তাদের স্বাতন্ত্র্যসূচক বৈশিষ্ট্য হল যে তারা উদ্বেগ উদ্দীপিত করতে আরো আবেগগতভাবে সক্রিয়। নিজেদের বা পরিস্থিতি নেতিবাচকভাবে মূল্যায়ন করার পর, আমরা স্বয়ংক্রিয়ভাবে তার পরিণতি থেকে একটি নির্দিষ্ট ভোগান্তির অনুভূতি তৈরি করি। যদিও, মনে হবে, ঠিক আছে, কীভাবে কেউ এখানে "এখানে আমি একটি অসাধু" বা "আমি এখানে ভুল ছিলাম" বাক্যটি থেকে ভুগতে পারি? কিন্তু, লেবেল ঝুলিয়ে দিয়ে, আমরা সমস্যা পরিস্থিতির কোন সমাধান প্রদান করি না, তারপর … আমরা যে কোন পরিস্থিতিতে আরো অনিশ্চয়তা প্রবর্তন করি। তাছাড়া, আমরা সচেতনভাবে এটি লক্ষ্য করি না।

ধাপ 3. নিজের মধ্যে সমস্যা খোঁজার চেষ্টা।

আপনার নির্দেশে পাঠানো যে কোনও নেতিবাচক লেবেল সহজেই এইভাবে সবকিছু কেন বেরিয়ে এসেছে তার কারণগুলি সন্ধান শুরু করার প্রচেষ্টায় পরিণত হতে পারে। আপনি যদি নিজেকে "নির্বোধ" বলে থাকেন, তাহলে আপনি ভাবতে শুরু করতে পারেন যে আপনি ঠিক যা করেছিলেন তা কি বোকামি ছিল। অথবা কেন আপনি যথেষ্ট স্মার্ট নন? যদি আপনি অনুভব করেন যে আপনার আবেগগুলি অত্যধিক, তাহলে আপনি তাদের অস্বাভাবিকতার মাত্রা এবং কারণ সম্পর্কে চিন্তা করতে শুরু করতে পারেন। অথবা আপনি সিরিজ থেকে প্রশ্ন করতে পারেন - আপনার সাথে যা ঘটছে তা কতটা স্বাভাবিক। আপনি আপনার চিন্তা, শরীরের সংবেদনগুলিও শুনতে পারেন। যা, অবশ্যই, সতর্কতার মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে।

ধাপ 4। নেতিবাচক প্রত্যাশা।

নিজের মধ্যে নেতিবাচক কোন কিছুর জন্য অনুসন্ধান (কারো স্বাস্থ্যে, কারো বিবেচনায়, নিজের অভিজ্ঞতায়) সহজেই ভাবতে পারে যে এখন কী ঘটছে তা ভবিষ্যতে কী প্রভাব ফেলবে। "যদি এটি এরকম হয়", "যদি আমি নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলি", "যদি আমি আমার মন হারিয়ে ফেলি", "এবং যদি কিছু ভুল হয়ে যায়", "এবং যদি আমি খারাপ হয়ে যাই" এর শৈলীতে সমালোচনামূলক চিন্তা দ্রুত বন্যা বয়ে যেতে পারে মন সাধারণত, একজন ব্যক্তি যান্ত্রিকভাবে এই ধরনের চিন্তাকে অবরুদ্ধ করার চেষ্টা করে। এটা নিয়ে ভাববেন না। এটি কেবল পরিস্থিতিকে আরও বাড়িয়ে তোলে, যেহেতু আপনার চিন্তাকে সংযত করা কেবল অভ্যন্তরীণ উত্তেজনা বাড়ায় এবং আপনার স্বতaneস্ফূর্ত নেতিবাচক চিন্তার সংখ্যা বাড়ায়।

ধাপ 5। টাটোলজি।

আমরা সবাই জানি 1 + 1 = 2. গণিতে। কিন্তু মানসিকতা এবং পারমাণবিক পদার্থবিজ্ঞানে, এই সমীকরণটি সম্পূর্ণ ভিন্ন ফলাফল দিতে পারে।সুতরাং, যদি আপনি প্লুটোনিয়ামের 1 টি পরমাণু এবং প্লুটোনিয়ামের আরও একটি পরমাণু গ্রহণ করেন এবং সেগুলি ভালভাবে ছড়িয়ে দেন তবে প্লুটোনিয়ামের 2 টি পরমাণুও থাকবে না। এবং একটি পারমাণবিক প্রতিক্রিয়া শুরু। মানসিকতা একই। কোন নেতিবাচক ধারণা নিন, এটি পরপর দুইবার পুনরাবৃত্তি করুন। এবং … আপনার উদ্বেগ বহুগুণ বেড়ে গেছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে বলতে পারেন:

- আচ্ছা, এটা স্বাভাবিক নয়। এটি অবশ্যই স্বাভাবিক নয়।

- যদি আমি এটা করতে না পারি? আমি না পারলে এমন হয়

এবং সব শেষ. অ্যালার্মটি অত্যন্ত প্রশস্ত করা হয়েছে।

ধাপ 6। অসম্পূর্ণ প্লেট।

এবং পরবর্তী ধাপটি ইতিমধ্যে পূর্ববর্তীটির একটি বৈচিত্র্য, তবে একটি ভিন্ন কোণ এবং ভিন্ন সস সহ। যখন আপনি আবেগগত এবং অর্থহীনভাবে একটি সমস্যা পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা শুরু করেন। শৈলী:

যদি আমি পরিস্থিতি সামলাতে না পারি? আর যদি সবকিছু খারাপ হয়ে যায় !? আমি সহ্য করতে পারছি না! আচ্ছা, ঠিক আমার সাথে সবকিছু এত খারাপ কেন ?! কেন এমন জীবন পেলাম! এটা কিন্তু ঠিক না! আমি এই সিদ্ধান্ত নিতে চাই না! আমি ক্লান্ত…

আচ্ছা, এবং তাই এবং আরও সামনে। একটি ছাড়া এই ধাপে কোন নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্য নেই। অনেক চিন্তা আছে - কোন পরামর্শ নেই। শব্দ থেকে আদৌ। আছে শুধু চিন্তা আর আবেগ। এবং উদ্বেগ যা লাফিয়ে লাফিয়ে বাড়ে।

ধাপ 7। পরিস্থিতি প্রভাবিত করার সুযোগ হারানোর অনুভূতি।

আপনি সিদ্ধান্ত নেওয়ার এবং এটি বাস্তবায়ন শুরু না করেই আপনি যে পরিস্থিতি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন সে সম্পর্কে আপনি যত দীর্ঘ এবং সক্রিয়ভাবে চিন্তা করেন, তার সম্ভাবনা তত বেশি যে কোনও সময়ে আপনি নিজের শক্তিহীনতা অনুভব করবেন। একই সময়ে, আপনি নিজেকে ঘোষণা করতে পারেন যে কিছুই আপনার উপর নির্ভর করে না। যে আপনি কিছুই করতে পারবেন না। যে আপনি ব্যর্থ হচ্ছেন। যে আপনি নিজের সাথে কিছু করতে পারবেন না (আপনার আবেগ, ইচ্ছা বা চিন্তা দিয়ে)। অথবা আপনি আপনার অবস্থার দায়িত্ব প্রিয়জন, উল্লেখযোগ্য মানুষ, ডাক্তারদের উপর স্থানান্তর করার চেষ্টা করতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, প্যানিক আক্রমণের ক্ষেত্রে, অনেকে অবিলম্বে একটি অ্যাম্বুলেন্স কল করে)। শুধু আপনার অভিজ্ঞতার সাথে একা থাকবেন না। এবং সেগুলি দ্রুত বৃদ্ধি পাচ্ছে। সর্বোপরি, শক্তিহীনতা সর্বদা উদ্বেগকে প্রচুর পরিমাণে বাড়িয়ে তোলে।

ধাপ 8। পেরেম্পটরি রায়।

এবং উদ্বেগের গিঁট এক পর্যায়ে শেষ হয় - ঠিক সেই মুহুর্তে যখন আপনি নিজের কাছে কিছু ঘোষণা করেন। মানসিক চাপের শীর্ষে। এমন কিছু যা কারও দ্বারা প্রমাণিত নয় (আপনি ব্যতীত), তবে সবচেয়ে ক্যাপাসিয়াস এবং তীক্ষ্ণ।

উদাহরণ স্বরূপ. এই যে, আমি ইতিমধ্যে আমার মনের বাইরে। এগুলো ভ্রান্ত চিন্তা! সবকিছু, কিছুই আমাকে সাহায্য করবে না। সবকিছু, তাই এটি সর্বদা আমার সাথে থাকবে। আমার জীবন শেষ! আমার একটাই উপায় আছে!

শব্দটি অনেক প্যাথোস ছাড়া শব্দ করতে পারে, কিন্তু তারপর এটি মানসিক চাপ দিয়ে প্রয়োজনীয়। সে হয়তো খুব সচেতন নয়। কিন্তু একজন ব্যক্তি অসচেতনভাবে সিঙ্গেল করে এবং এটি পুনরাবৃত্তি করে। কফিনের idাকনাতে পেরেকের মতো, এই ধরনের চিন্তা মনের মধ্যে সঞ্চারিত হয় এবং বারবার দুশ্চিন্তা এবং শক্তিহীনতার সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করে।

কয়েকটি ব্যাখ্যা … উপরোক্ত সবগুলির জন্য যে কোনও পরিস্থিতিতে সমস্ত পদক্ষেপের উপস্থিতির প্রয়োজন হয় না। অর্থাৎ এই ধরনের চিন্তা সময়ের সাথে ছড়িয়ে যেতে পারে। আপনি এই ধরনের চিন্তাধারায় সত্যিকারের বিশ্বাস করতে পারেন এবং সক্রিয়ভাবে সেগুলোকে রক্ষা করে ঘোষণা করতে পারেন যে আপনি এটাই ভাবছেন। অথবা ঠিক এই ক্ষেত্রে। কিন্তু, মনে রাখবেন, এই ধরনের চিন্তা সমস্যা পরিস্থিতি থেকে কোনভাবেই আপনাকে সাহায্য করে না। I.e

উদ্বেগ ফানেল ব্যবহার করে, আপনি, আসলে, আপনার নিজের উদ্বেগ এবং শক্তিহীনতা তৈরি করুন! এবং, যদিও স্বতaneস্ফূর্ত চিন্তা আপনার চেতনার উপর কোনভাবেই নির্ভর করে না, তবুও আপনি আপনার চিন্তার ধারাকে প্রভাবিত করতে পারেন:

ক) নিয়মিত আপনার নেতিবাচক আবেগ অনুভব করা

খ) গঠনমূলক, ইতিবাচক বা দূরদর্শী চিন্তার প্রেক্ষাপটে আপনার চিন্তাধারা নির্দেশ করা; উদাহরণস্বরূপ, বর্তমান পরিস্থিতিতে আমি কী চাই সে সম্পর্কে কোনও নেতিবাচক চিন্তা শোনার মুহূর্তে নিজেকে একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।

এবং যদি আপনি এটি না করতে পারেন তবে এর অর্থ কেবল আপনি এটি করতে পারবেন না। আর কিছু না।

মন্তব্যগুলিতে আপনার মতামত ভাগ করুন

লেখক: কুজমিচেভ আলেকজান্ডার সের্গেইভিচ