মেডিটেশন কি এবং কিভাবে মেডিটেশন শিখতে হয়

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

ধ্যান আজকাল খুব জনপ্রিয়। "ধ্যান" শব্দের অনেক অর্থ রয়েছে এবং এই ধরনের বিস্তৃত ধারণাকে এক সংজ্ঞায় ফিট করা খুব কঠিন। কোন দ্ব্যর্থহীন ব্যাখ্যা ধ্যানের সমস্ত সম্ভাবনার জন্য যথেষ্ট হবে না। এটি একটি পদ্ধতি, কৌশল, অনুশীলন, অবস্থা, ব্যায়াম, স্ব-নিয়ন্ত্রণের একটি উপায়। ধ্যানের সম্ভাবনা অনেক বিস্তৃত। ধ্যানের সাহায্যে, আপনি আগ্রহের একটি প্রশ্নের উত্তর পেতে পারেন, একটি ইচ্ছা পূরণের "অর্ডার" দিন। জীবনের একটি কঠিন সময় অতিক্রম করার জন্য ধ্যান ব্যবহার করা যেতে পারে, স্ব-জ্ঞান এবং আত্ম-বিকাশের জন্য, পাশাপাশি অন্য ব্যক্তিকে সাহায্য করা, নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দূর করা, একটি নতুন জীবন কর্মসূচি চালু করা, পুনরায় চালু করা এবং এটিই নয়।

ধ্যানের অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে: মনোযোগের ঘনত্ব, শরীরের শিথিলতা, আপনার মনোযোগের সচেতন নিয়ন্ত্রণ।

মনোযোগের ঘনত্ব ধীরে ধীরে শিখতে হবে এবং এর থেকে আপনি ধ্যানের অনুশীলনে দক্ষতা অর্জন করতে শুরু করেন।

আপনাকে শুরু করার জন্য এখানে সহজ ব্যায়াম:

1. সোফা বা আরামদায়ক পৃষ্ঠে শুয়ে থাকুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শরীরের দিকে আপনার মনোযোগ দিন। আপনার মনোযোগ আপনার পায়ের আঙ্গুল থেকে আপনার পা, পা, হাঁটু, নিতম্বের দিকে স্থানান্তর করুন। আপনার আঠালো, যৌনাঙ্গ এবং তলপেট অনুভব করুন। তারপর - সোলার প্লেক্সাসের এলাকা, বুক, পিঠ, পিঠের নিচের অংশ। নিচের দিক থেকে পুরো মেরুদণ্ড বরাবর আপনার মনোযোগ হাঁটুন, কাঁধের ব্লেড, মাথার পিছনের অংশটি অনুভব করুন। মাথার তালুর দিকে মনোযোগ দিন, মুখের সমস্ত পেশীর উপর দিয়ে যান: কপাল, ভ্রু, চোখ, মন্দির, নাকের ডানা, মুখ। এই ব্যায়ামটি দিনের বেলায় বেশ কয়েকবার করা যেতে পারে যখন আপনার একটি ফ্রি মিনিট থাকে।

2. কল্পনা করুন যে আপনি নিজেকে মিথ্যা দেখছেন। বাইরে থেকে নিজের দিকে তাকান।

3. আবার শরীরের সংবেদন ফিরে। মনোযোগ দিন: শরীরের কোন অংশে এখনও উত্তেজনা রয়েছে, এটি শিথিল করুন। আপনি কল্পনা করে উত্তেজনা উপশম করতে পারেন যে আপনি সেখানে এমন রঙের উষ্ণতা নির্দেশ করছেন যা আপনার কাছে আনন্দদায়ক। অথবা আপনি কল্পনা করতে পারেন যে আপনার শরীরের যে অংশটি উত্তেজনাপূর্ণ। নিজেকে শিথিল করতে বাধ্য করবেন না, কেবল পর্যবেক্ষণ করুন এবং সমস্ত সংবেদন, সমস্ত চিন্তাভাবনা হতে দিন। আপনার মাথায় পর্যায়ক্রমে যে চিন্তাগুলি আসবে, নোট করুন এবং ছেড়ে দিন। কল্পনা করুন যে তারা আপনার সামনে মসৃণভাবে প্রবাহিত হয় - যেমন মেঘ, ধোঁয়া, বেলুন, বা এরকম কিছু। আপনার নিজের ধারণা থাকবে।

শিথিলতা বিভিন্ন উপায়ে অর্জিত হয়। ভারীতা বা হালকা ভাব, শরীরে উষ্ণতা অনুভব করা। এই ধারণা যে শরীর অন্ধকারে দ্রবীভূত হয় বা স্বচ্ছ হয়ে যায়। আগত চিন্তাভাবনা মোকাবেলা করার জন্য, আপনি কল্পনা করতে পারেন যে আপনার মাথায় একটি আলোর বাল্ব জ্বলছে এবং একটি উজ্জ্বল আলো ছড়িয়ে পড়েছে। বিশ্বাস করুন, চিন্তা তেলাপোকার মতো ছড়িয়ে পড়বে।

বিশেষ শ্বাস -প্রশ্বাসের মাধ্যমে শিথিলতা এবং একাগ্রতা অর্জন করা হয়। প্রথমে, আপনি কেবল আপনার শ্বাস -প্রশ্বাস দেখেন, আপনার নাসারন্ধ্র দিয়ে কীভাবে শীতল বাতাস প্রবেশ করে এবং শ্বাস ছাড়ার সময় উষ্ণ, ব্যয়বহুল, অপ্রয়োজনীয়ভাবে বেরিয়ে যায় সেদিকে মনোযোগ দিন। এবং তাই 10 পর্যন্ত শ্বাস চক্র। এরপরে শ্বাস -প্রশ্বাস এবং শ্বাস -প্রশ্বাসকে ধরে রাখা একটি শ্বাস যুক্ত করা ভাল। উদাহরণস্বরূপ, শ্বাস নেওয়ার সময় 4 টি গণনার জন্য এবং শ্বাস ছাড়ার সময় 6 টি গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।

আপনার ধ্যানের উদ্দেশ্য অনুসারে, আপনি এই পর্যায়ে থামতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কাজের দিনের মাঝামাঝি সময়ে বিশ্রামের প্রয়োজন হয়, অতিরিক্ত তথ্যের সাথে পুনরায় বুট করুন, সকালে একটি নতুন দিনে টিউন করুন, মানসিক চাপ মোকাবেলা করুন। নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে, সময়ের সাথে সাথে, আপনার জীবনযাত্রার মান নাটকীয়ভাবে উন্নত হবে।

আপনার ধ্যানের সময় 5 থেকে 40 মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। তোমার ইচ্ছা. ধ্যানের দক্ষতার বিকাশের সাথে, আপনি এই সময়গুলি পরিচালনা করতে পারেন। কত, এত কিছুর জন্য এবং ফলাফল পেতে। এমনকি কয়েক মিনিটের মধ্যে, আপনি আপনার মস্তিষ্ক পুনরায় বুট করতে পারেন, ঘনত্ব উন্নত করতে পারেন এবং কাজ করতে পারেন, নেতিবাচক আবেগ দূর করতে পারেন যা আপনাকে এই মুহূর্তে কার্যকর হতে বাধা দেয়।

আরও অতিরিক্ত সরঞ্জাম রয়েছে যা আপনি গভীর, দ্রুত এবং আরও উদ্দেশ্যমূলকভাবে ধ্যানে নিজেকে নিমজ্জিত করতে ব্যবহার করতে পারেন। এগুলি হল: মোমবাতি, অপরিহার্য তেল, স্ফটিক। এই বিষয়ে আরও পরে।

আপনার জীবনে কিছু পাওয়ার জন্য (আপনার ইচ্ছা, ইচ্ছা, পরিকল্পনা পূরণের জন্য) আপনাকে চারটি ধাপ অতিক্রম করতে হবে। 1) আপনার প্রয়োজন (কল্পনা করুন আপনি ঠিক কি চান), 2) তারপর, একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন (আপনার কল্পনায় বাস্তবায়নের পথ সুগম করুন), 3) বাস্তবে একটি পদক্ষেপ নিন, 4) বাস্তবে ফলাফল পান, এটি ব্যবহার করুন (অর্থাৎ, তারা যা পেয়েছে তার দ্বারা অ্যাপয়েন্টমেন্ট ব্যবহার করুন)।

ধ্যানের দ্বিতীয় অংশ হতে পারে আপনার সমস্যার উদ্দেশ্যমূলক সমাধান। ধ্যানের সময় নিজেকে কল্পনা করুন যেমন আপনি হতে চান।

দ্বিতীয় অংশে, আপনার দ্বারা নির্ধারিত কাজের উপর নির্ভর করে, আপনি ভিজ্যুয়ালাইজেশনে ব্যস্ত। যদি কল্পনা করা কঠিন হয়, কল্পনা পর্যাপ্তভাবে বিকশিত হয় না, এটি কোনও বাধা নয়। আপনাকে তখন শুধু জানতে হবে যে এটি সত্য বা এটি সত্য হবে।

এটি আপনার যা প্রয়োজন তা অর্জন করা এবং যা আপনার প্রয়োজন নেই তা থেকে মুক্তি পাওয়া উভয়ই হতে পারে। প্রায়শই, আমরা হস্তক্ষেপকারী চরিত্রের বৈশিষ্ট্য, নেতিবাচক আবেগ, অবস্থা, অসুস্থতা থেকে মুক্তি পেতে চাই। ভুলে যাবেন না যে আপনি যদি আপনার জীবনে কিছু পরিবর্তন করেন, তবে এটি কেবল একটি অধিগ্রহণ নয়, বরং আপনার বর্তমান অবস্থা, আপনার বর্তমান জগতের অন্তর্ভুক্ত কিছু দিয়ে বিভক্ত করা।

সুতরাং, আমি ধ্যানের প্রভাব বাড়ানোর জন্য অতিরিক্ত উপায় ব্যবহারের কয়েকটি উদাহরণ দেব।

মোমবাতি … রাষ্ট্রকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য এবং আপনি যা চান তা পাওয়ার জন্য মোমবাতির সমস্ত সম্ভাবনার বিষয়ে বিস্তারিত বিবরণে যাব না, যা ব্যবহারিক অনুশীলনের একটি সম্পূর্ণ সেট দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা যেতে পারে, কারণ এটি এই নিবন্ধের আওতার বাইরে। আমি নিজেকে এই বিষয়ে সীমাবদ্ধ রাখব যে আমরা আরাম, উষ্ণতা, স্বাচ্ছন্দ্যের উপাদান হিসাবে মোমবাতি ব্যবহার করতে পারি। একটি মোমবাতি জ্বালানো, পাশাপাশি একটি মনোরম সুবাস সঠিক পরিবেশ তৈরি করবে।

অপরিহার্য তেল. এগুলিকে সুগন্ধি বাতিতে ব্যবহার করুন এবং আপনার কব্জি, হুইস্কি বা কটন প্যাডে কয়েক ফোঁটা ফেলে দিন যা আপনি এর পাশে রাখতে পারেন। পানিতে তেল যোগ করা যায় এবং একটি স্প্রে বোতলের মাধ্যমে ঘরের মধ্যে স্প্রে করা যায়।

কোন তেল চয়ন করবেন? ভয় থেকে মুক্তি পেতে, ইলাং-ইলাং তেল উপযুক্ত, খারাপ শক্তিকে পরিষ্কার করার জন্য (এই ধারণায় বোঝা যায় না এমন অস্বস্তির অনুভূতি রয়েছে), প্যাচৌলি বা কৃমির তেল ব্যবহার করুন। আপনার যদি মনোনিবেশ করার প্রয়োজন হয়, তেতো কমলা তেল, ইয়ারো তেল উপযুক্ত। আপনার যদি শক্তির সাথে একটি নতুন ব্যবসা "পুষ্ট" করার প্রয়োজন হয়, তাহলে জুঁই, পুদিনার তেল নিন। আপনি যদি পুনরায় বুট করতে চান, তাহলে শঙ্কুযুক্ত গন্ধ বা আপনার পছন্দ মতো কোন ঘ্রাণ ব্যবহার করুন। যদি আপনার ধ্যানের উদ্দেশ্য সম্পর্কগুলিকে সামঞ্জস্যপূর্ণ করা হয়, তাহলে গোলাপ, রোজউড, ফ্রাঙ্গিপানি তেলগুলি উপযুক্ত।

এগুলি মোটামুটি সাধারণ নির্দেশিকা যা আপনার ধ্যান অনুশীলনে ব্যবহার করা ভাল। এটি সব অনুষ্ঠানের জন্য সুগন্ধি সংগ্রহ। আপনি আপনার নিজের সংগ্রহ করবেন, কিন্তু ধ্যান অনুশীলন শুরু করতে, আপনি এই সুপারিশগুলি তৈরি করতে পারেন।

স্ফটিক। আপনি কাঁচা (যদি আপনি আপনার শক্তিকে সামঞ্জস্য করতে চান) এবং আপনার পছন্দসই প্রক্রিয়াজাত পাথর (পিরামিড, স্টিলস, টাম্বলিং, বল) উভয়ই ব্যবহার করতে পারেন - এমন কিছু যা চোখকে খুশি করবে এবং এক ধরণের আচারের বৈশিষ্ট্য হবে, একটি নোঙ্গর, NLP- এর ভাষা ধ্যানের রাজ্যে প্রবেশ করতে। নীচে স্ফটিকগুলির একটি সেটের একটি উদাহরণ যা আপনি আপনার অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার জীবনে প্রক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে ব্যবহার শুরু করতে পারেন।

হেমাটাইট এবং হেলিওট্রোপ - যখন আপনার ধারণাগুলি সত্য হওয়ার প্রয়োজন হয় তখন ব্যবহার করুন এবং কেবল একটি ধারণা না হয়ে থাকুন। যদি আপনি ভয়, আত্ম-সন্দেহ অনুভব করেন, তাহলে পাইরাইট, জ্যাসপার নিন। বিষয়টিকে শেষ পর্যন্ত আনার জন্য, আপনার ইচ্ছামতো "খাওয়ানো" দরকার - হলুদ কোয়ার্টজ ব্যবহার করুন। বিরক্তির সাথে, যৌন সম্পর্কের প্রতি অসন্তোষ, কার্নেলিয়ান, টুরমলাইন, ক্যালসাইট উপযুক্ত। ভাল আবেগগত ঘনিষ্ঠ সম্পর্কের জন্য, যা ছাড়া আপনার জীবনকে পূর্ণ এবং পরিপূর্ণ মনে করা অসম্ভব, আপনি সবুজ ম্যালাকাইট, রোজ কোয়ার্টজ, জেড ব্যবহার করতে পারেন।

স্ফটিকগুলি তুলে ধরে রাখা যেতে পারে, অথবা ধ্যানের সময় আপনার সামনে রাখা যেতে পারে।

আপাতত, এই নিবন্ধটি লেখার জন্য, আমি তেতো কমলা তেল ব্যবহার করছি। লেখার আগে, টিউনিং করার জন্য, আমি স্ফটিক - জ্যাসপার, কোয়ার্টজ এবং টুরমলাইন দিয়ে কাজ করেছি। আমি এক নি.শ্বাসে প্রবন্ধটি লিখেছি।যা আমি আপনার কাজে আপনার জন্য কামনা করি।

জীবন কঠিন, কিন্তু এর মধ্যে হালকাতা, আনন্দ, আনন্দের জায়গা আছে। জীবন থেকে সবকিছু নিন, এটি যে সমস্ত সুযোগ দেয় তা ব্যবহার করুন।

অনেক মানুষ ধ্যান শুরু করে এবং ছেড়ে দেয় কারণ তারা একটি নির্দিষ্ট রাষ্ট্রের জন্য অপেক্ষা করছে। প্রায় উচ্ছ্বাস, জ্ঞানার্জন। তাছাড়া, প্রথমবার!

কিন্তু, ধ্যান অনুশীলন। উদ্দেশ্যমূলক কার্যকলাপ। আপনি যখন ধ্যান অনুশীলন করেন, আপনার দিন, এই দিন এবং আপনার জীবনে পরিবর্তনগুলি পর্যবেক্ষণ করুন।

সংক্ষেপে সংক্ষেপে বলা যাক … ধ্যানের সাহায্যে, আপনি আধ্যাত্মিকভাবে বিকাশ করতে পারেন, পাশাপাশি আপনার জীবন পরিচালনা করতে শিখতে পারেন। আপনার চেতনা দিয়ে আপনার জীবন পরিবর্তন করতে, আপনাকে আপনার মানসিক অবস্থা (স্ব-নিয়ন্ত্রণ) পরিচালনা করার ক্ষমতা বিকাশের মাধ্যমে শুরু করতে হবে। স্ব-নিয়ন্ত্রণ শুরু হয় শিথিলতা এবং একাগ্রতার অনুশীলনের মাধ্যমে। এবং তবেই আপনি ধ্যানের মাধ্যমে আপনার জীবনে পরিবর্তন আনতে সক্ষম হবেন। আপনি উদ্দেশ্যমূলক ধ্যান করেন এবং আপনার ধ্যানে যা ছিল তা আপনার বাস্তব জীবনে কীভাবে প্রকাশ পায় তা দেখুন।

একটি কারণে ধ্যানের প্রতি আগ্রহ বাড়ছে। ধ্যান দক্ষতা আপনাকে আপনার জীবনের জাদুকর হতে সাহায্য করবে। নিয়মিত অনুশীলনের সাথে, এটি আপনার জীবনের একটি সম্পদ অংশ হয়ে উঠবে, আনন্দদায়ক অনুভূতি দেবে, শান্ত, অনুপ্রেরণা এবং শক্তি দেবে।