ক্ষতি এবং দু .খ। শিকার এবং সাহায্যকারীদের জন্য নিবন্ধ, স্বনির্ভরতা এবং থেরাপি

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

ক্ষতি এবং দু.খ।

শিকার এবং সাহায্যকারীদের জন্য নিবন্ধ, স্বনির্ভরতা এবং থেরাপি

লোকটি ক্ষতিগ্রস্ত, প্রিয়জনকে সমর্থন করা এবং সাহায্যকারী পেশার প্রতিনিধি উভয়ের জন্যই লেখাটি লেখা হয়েছিল।

মৃত্যু, বিবাহ বিচ্ছেদ, সম্পর্কের অবসান, সামাজিক এবং আর্থিক "পতন", বিভিন্ন ধরণের আশার পতন তীব্র অভিজ্ঞতার সাথে রয়েছে, আমরা তা পছন্দ করি বা না করি।

এই অভিজ্ঞতাগুলি সহ্য করা কঠিন এবং প্রায়শই দু griefখ এবং বিষণ্ণতা থেকে রাগ, হতাশা এবং অপরাধবোধ পর্যন্ত অনুভূত এবং সুপ্ত উভয় অনুভূতি ধারণ করে।

ক্ষতির সাথে সম্পর্কিত আবেগগুলি এত শক্তিশালী যে তারা আমাদের চিন্তাভাবনা এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে, কখনও কখনও বিদ্যা এবং বুদ্ধিবৃত্তিক জিনিসপত্র নির্বিশেষে। কখনও কখনও এই ঘটনাগুলি বছরের পর বছর, এমনকি চিরতরে আমাদের পরিবর্তন করে।

কখনও কখনও আমরা ইভেন্টগুলিকে জোর করার চেষ্টা করি, নিরাময়কে ত্বরান্বিত করার চেষ্টা করি এবং ক্ষতির প্রতিক্রিয়ার প্রকৃতি না জেনে আমরা পুনরুদ্ধারে বিলম্ব করতে পারি এবং মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধিগুলির বিকাশকে উস্কে দিতে পারি।

সাহায্যকারী ব্যক্তির জন্য, নাটকের স্বাস্থ্যকর অভিজ্ঞতার নিদর্শনগুলি ব্যাখ্যা করতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, এবং ভুক্তভোগীর নিজের জন্য, এই নিবন্ধের মতো, গড় পাঠকের জন্য ডিজাইন করা প্রাসঙ্গিক সাহিত্য পড়া বোধগম্য।

ব্যক্তির তীব্র আবেগ এবং ক্ষতির আশঙ্কা উভয়ের সাথে সম্পর্কিত, ক্ষতির সাথে সম্পর্কিত আবেগ থেকে ভয় না পাওয়ার এবং তাদের নিজস্ব প্রতিক্রিয়া এবং ভয় সম্পর্কে সচেতন হওয়ার ক্ষেত্রে সহায়কের পক্ষে কার্যকর হওয়াও গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার করা প্রথম ভুলগুলির মধ্যে একটি হল আপনার আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়াগুলিকে শান্ত করার চেষ্টা করা। ক্ষতির অভিজ্ঞতার প্রকৃতি থেকে বোঝা যায় যে আবেগের স্তরে দু griefখ, রাগ, হতাশা, শক্তিহীনতা অনুভব করা গুরুত্বপূর্ণ, তাদের দমন করা নয়, ধ্বংসাত্মক আচরণ এড়ানো। এর অর্থ কী "আবেগকে পিছনে না ধরে রাখা": কান্না করা বা এমনকি চিৎকার করা, কিন্তু একই সাথে সমস্ত ধরণের আত্ম-ক্ষতি করার প্ররোচনা বন্ধ করা।

অন্য চরম আবেগকে অসহনীয় তীব্রতায় ছড়িয়ে দেওয়া। এই প্রতিক্রিয়া শক্তিহীনতা, অপরাধবোধ এবং বিরক্তির অনুভূতির একটি খুব কমই অনুভূত তোড়া জড়িত। এই ক্ষেত্রে, হস্তক্ষেপ শুধুমাত্র প্রয়োজনীয়।

দু griefখ, ক্রোধ, হতাশা, শক্তিহীনতা, তাদের স্বাভাবিক করার জন্য সাহায্য করা গুরুত্বপূর্ণ নয়, কিন্তু একই সাথে যুক্তিহীন আত্ম-অভিযোগের বিরুদ্ধে কথোপকথন বা দোষ খোঁজার দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া।

প্রায়শই এটি এই বলে করা যেতে পারে: এই ক্ষতি অসহনীয় মনে হয় এবং আপনার পরিস্থিতির মতো অনেকের মতো আপনি নিজেকে দোষী মনে করেন (কাউকে দোষারোপ করার জন্য), কিন্তু এটা স্বীকার করা আরও সৎ হবে যে কারণ এই অনুভূতিগুলি খুব সহ্য করা কঠিন এবং এখন নিজেকে শুধু দুveখ দেওয়া, রাগ করা, গর্জন করা ভালো।

তাড়াহুড়া না করা বা তাড়াহুড়ো না করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, খুব অস্থিরভাবে সাহায্য করার চেষ্টা করা। এটি কখনও কখনও ওয়ার্ডের অনুভূতির সাথে অসঙ্গতিপূর্ণ এবং বোঝার এবং বিচ্ছিন্নতার শূন্যতার পরিবেশ তৈরি করে। আমরা প্রায়শই শক্তিশালী আবেগকে ভয় পাই এবং চারপাশে হৈচৈ শুরু করি, অনেক কথা বলি, অনুপযুক্তভাবে শান্ত হওয়ার চেষ্টা করি, "ইতিবাচক বিষয়" সম্পর্কে টুইটার করি ইত্যাদি সাহায্যকারীর জন্য অবিশ্বাস্যভাবে কিন্তু আত্মবিশ্বাসের সাথে বন্ধ থাকা গুরুত্বপূর্ণ, ভুক্তভোগীকে মাঝে মাঝে অবসর নিতে দেয় এবং নিজেকে সম্পূর্ণ বিচ্ছিন্ন হতে দেয় না।

যারা ক্ষতির সম্মুখীন হচ্ছেন তাদের জন্য, সাহায্য গ্রহণ করা এবং সাহায্য চাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি যদি আপনি "শেলের মধ্যে বন্ধ" হওয়ার সবচেয়ে শক্তিশালী আবেগ অনুভব করেন। সাময়িক নির্জনতা - কিন্তু বিচ্ছিন্নতা নয়।

সুতরাং, যারা ক্ষতির সম্মুখীন হচ্ছেন তাদের কীভাবে সাহায্য করবেন, একটি সরলীকৃত অ্যালগরিদম।

1. আবেগের সাথে ঘনিষ্ঠ হোন, আপনার নিজের উপর লঙ্ঘন না করে আপনি শতভাগ ভুক্তভোগীর জন্য কতটা সময় দিতে প্রস্তুত তা নির্ধারণ করে।
2. ক্ষতি সম্পর্কে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা, আপনি আবেগের নাম উচ্চারণ করে অনুভূতি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যাতে তাদের সনাক্ত করা সহজ হয়।
3. ওয়ার্ড রাগান্বিত কিনা (নিজের প্রতি, যে চলে গেছে, অন্যদের), অপরাধবোধ, বিরক্তি, সে নিজেকে দোষ দেয় কিনা তা খুঁজে বের করুন। এই আবেগগুলি স্বাভাবিক এবং আবেগের অভিজ্ঞতার দিকে মনোযোগ স্থানান্তর করার জন্য, এই চিন্তাগুলি অযৌক্তিক বলে ব্যাখ্যা করে এবং উত্তেজনা নিরসনের জন্য অনুভূতিগুলি প্রকাশ করা এবং প্রকাশ করা যথেষ্ট।
4. ব্যক্তিকে উৎসাহিত করুন ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে এবং দীর্ঘশ্বাস ফেলুন (শ্বাস নিজে নিন) টেনশন দূর করতে এবং এই অনুভূতিগুলি আরও সহজে হজম করতে।
5. আপনার অভিজ্ঞতা, চিন্তা, এবং সম্পর্কে কথা বলার প্রস্তাব দিন
6. দু griefখের চক্র (নীচে দেখুন), নিদর্শন এবং শোকের সময়, সময়মত প্রতিটি পর্যায়ে ভালভাবে বেঁচে থাকার গুরুত্ব এবং সাহায্য চাওয়ার এবং যথাযথ সাহায্য পাওয়ার প্রয়োজন ব্যাখ্যা করুন, নিজেকে বিচ্ছিন্ন করার জন্য নয়।

"অসুরের নাম বলো - এবং তার আর তোমার উপর ক্ষমতা নেই"

আপনার অনুভূতিগুলি চিহ্নিত করুন, লিখুন বা তাদের নাম দিন, মনে রাখবেন তারা শরীরে কেমন অনুভব করছে, তাদের তীব্রতা 0 থেকে 10 পর্যন্ত রেট করুন।

শরীরে অপ্রীতিকর সংবেদন (ক্র্যাম্প, বমি বমি ভাব, গলায় গলদ) আবেগ / অনুভূতি দ্বারা দমন করা যেতে পারে। এই সংবেদনগুলি শুনে, অনুভব করার চেষ্টা করুন - সম্ভবত আপনি কাঁদছেন বা চিৎকার করছেন (আপনার গলা এবং বুকে), আক্রমণ (আপনার হাতে), সঙ্কুচিত, আড়াল করার জন্য একটি অদম্য প্রেরণা।

এই অভিজ্ঞতার নাম দিন এবং সম্ভব হলে তাদের প্রকাশ করুন।

"আমরা যে আনন্দটি অন্যের সাথে ভাগ করি তা দ্বিগুণ বড় হয় এবং দু griefখ - অর্ধেক বেশি"

আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিবরণ হল যে কখনও কখনও যারা ক্ষতির সম্মুখীন হয় তারা বলে যে তারা আবেগগত শক অনুভব করে না বা কোন আবেগ অনুভব করে না। কেউ কেউ নিজেকে উদাসীনতা, স্বার্থপরতা বা নির্লজ্জতার জন্য দায়ী করতে শুরু করে, এই প্রতিক্রিয়াকে ভয় পায় বা রেগে যায়। কিন্তু, একটি নিয়ম হিসাবে, এই ধরনের ক্ষেত্রে দেখা যাচ্ছে যে এটি একটি শক প্রতিক্রিয়া, শরীরের একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া, অভ্যন্তরীণ মানসিক এনেস্থেশিয়া। প্রায়শই, একজন মনোবিজ্ঞানী তথাকথিত বিচ্ছিন্ন প্রতিক্রিয়া সনাক্ত করতে পারেন। কিছু লোক নিজেরাই মনে রাখবেন যে এই "শান্তি" কেবল দুnessখের দিকে নয়, আবেগের পুরো বর্ণালী পর্যন্ত বিস্তৃত।

আপনি যদি একজন দুrieখী ব্যক্তিকে সাহায্য করতে চান, তাহলে জিজ্ঞাসা করুন যে ব্যক্তিটি আপনার সাহায্য পেতে চায় কিনা। ব্যাখ্যা করুন যে কথা বলা কষ্ট কমাতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু জেদ করবেন না। চুক্তির জন্য অপেক্ষা করুন - এবং আপনি নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করতে পারেন বা নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলির সাথে নিজেকে কাজ করার পরামর্শ দিতে পারেন।

অনুশীলনী 1

প্রশ্নের উত্তর দিয়ে এবং আপনার অনুভূতি নিয়ে আলোচনা করে, আপনার অনুভূতিগুলি সহজ করুন - দীর্ঘ এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, দীর্ঘশ্বাস নিন:

* সম্ভবত আপনার কাছে সমস্ত প্রশ্নের উত্তর থাকবে না, সবকিছু আপনার পরিস্থিতির জন্য উপযুক্ত হবে না।

দুriefখ _ এর তীব্রতা 0 থেকে 10 _ যেখানে আপনি এটি শরীরে অনুভব করেন _

শক্তিহীনতা _ এর তীব্রতা 0 থেকে 10 _ যেখানে আপনি এটি শরীরে অনুভব করেন _

হতাশা _ এর তীব্রতা 0 থেকে 10 _ যেখানে আপনি এটি শরীরে অনুভব করেন _

ক্ষোভ _ এর তীব্রতা 0 থেকে 10 _ যেখানে আপনি এটি শরীরে অনুভব করেন _

শক্তিহীনতা _ এর তীব্রতা 0 থেকে 10 _ যেখানে আপনি এটি শরীরে অনুভব করেন _

ভবিষ্যতের ভয় _ এর তীব্রতা 0 থেকে 10 _ যেখানে আপনি এটি শরীরে অনুভব করেন _

অপরাধবোধ _ এর তীব্রতা 0 থেকে 10 _ যেখানে আপনি এটি শরীরে অনুভব করেন _

_

_

এর মধ্যে কোনটি আসলে আপনার দোষ / দায়িত্ব নয়? _

এর মধ্যে কোনটি আপনার ক্ষমতা, ক্ষমতা, যোগ্যতার মধ্যে নেই? _

যে রাশি ছেড়ে যায় তার উপর রাগ _ এর তীব্রতা 0 থেকে 10 _ যেখানে আপনি এটি শরীরে অনুভব করেন _

নিজের উপর রাগ _ 0 থেকে 10 এর তীব্রতা _ যেখানে আপনি এটি শরীরে অনুভব করেন _

আত্মীয় / ঘনিষ্ঠ মানুষের উপর রাগ _ 0 থেকে 10 এর তীব্রতা _ যেখানে আপনি এটি শরীরে অনুভব করেন _

আপনি কি মনে করেন যে আপনি আর কখনও পূর্ণ, সুখী জীবন যাপন করবেন না? লিখে ফেলো.

আবেগ _ তাদের তীব্রতা 0 থেকে 10 _ যেখানে আপনি এটি শরীরে অনুভব করেন _

শক্তিহীনতা, হতাশা এবং ক্রোধের মতো শক্তিশালী, সহ্য করার মতো আবেগ, বাস্তবতার উপলব্ধিকে ব্যাপকভাবে বিকৃত করে এবং নিজের এবং পরিস্থিতির ধারণা বিকৃত করে, অপরাধবোধের অযৌক্তিক অনুভূতি সৃষ্টি করে এবং তাদের খুঁজে বের করার এবং শাস্তি দেওয়ার চেষ্টা করে দায়ী।

দুriefখ হল তীব্র অনুভূতি, তীব্র মানসিক এবং কখনও কখনও ক্ষতির শিকার হওয়ার শারীরিক প্রতিক্রিয়া।

দু griefখের নিদর্শনগুলি ইঙ্গিত দেয় যে ভারসাম্য বিপর্যস্ত না করে প্রক্রিয়াটি দ্রুত শেষ করা অসম্ভব। হিপনোথেরাপির অভিজ্ঞতা দেখিয়েছে যে সংবেদনশীল উপসর্গ (বিষণ্নতা, শক্তিহীনতা, বা রাগ) এর স্বল্পমেয়াদী স্বস্তির সাথে, ক্লায়েন্টরা প্রায়ই শারীরিক সমস্যা (হৃদয়, শ্বাসযন্ত্র, ত্বক, পাচন) বা আচরণগত ব্যাধি (আত্মঘাতী / ঝুঁকিপূর্ণ) তৈরি করে।

দুriefখ একটি প্রয়োজনীয় এবং প্রাকৃতিক মনস্তাত্ত্বিক প্রক্রিয়া, কিন্তু কোনোভাবেই এটির সম্মুখীন ব্যক্তির "দুর্বলতার চিহ্ন" নয়।

এটি কোনো রোগ নয়, বরং সুস্থ হওয়ার উপায়।

ক্ষতি / দুriefখ চক্র

তীব্র দু griefখ হল মনস্তাত্ত্বিক এবং সোমাটিক উপসর্গের সাথে একটি নির্দিষ্ট সিন্ড্রোম যা প্রায় 3-4 মাস স্থায়ী হয়। এটি একটি ক্ষতির (সংকট) পরে অবিলম্বে উপস্থিত হতে পারে, এটি বিলম্বিত হতে পারে, এটি স্পষ্টভাবে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে না, অথবা, বিপরীতভাবে, এটি অত্যধিক জোর দেওয়া আকারে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে। সাধারণ সিন্ড্রোমের পরিবর্তে, বিকৃত ছবি থাকতে পারে, যার প্রতিটি দু griefখের কিছু বিশেষ দিককে উপস্থাপন করে। যথাযথ পদ্ধতি দ্বারা এই বিকৃত ছবিগুলি একটি সাধারণ দু griefখের প্রতিক্রিয়ায় রূপান্তরিত হতে পারে, যার সাথে রেজোলিউশনও রয়েছে।

শোকের সময়কাল এবং তীব্রতা সাধারণত খুব স্বতন্ত্র এবং অনেক বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ কারণের উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, মৃত্যুর অপ্রত্যাশিততার মাত্রা, তার প্রকৃতি, মৃতের বয়স, তার সাথে ক্লায়েন্টের সম্পর্কের বৈশিষ্ট্য, সেইসাথে ক্লায়েন্টের ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্য। যাইহোক, দু griefখের সময়কাল নির্ধারণকারী সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সূচকগুলির মধ্যে একটি হল ক্লায়েন্ট কীভাবে দু griefখের কাজটি সফলভাবে সম্পাদন করে, যেমন, মৃত ব্যক্তির উপর চরম নির্ভরতার অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসে, সেই পরিবেশে পুনরায় সমন্বয় করে যেখানে হারিয়ে যাওয়া মুখ আর নেই, এবং একটি নতুন সম্পর্ক তৈরি করে। যাইহোক, এই কাজের মধ্যে সবচেয়ে বড় বাধা হল অনেক ক্লায়েন্ট দুvingখের সাথে জড়িত তীব্র যন্ত্রণা এড়ানোর চেষ্টা করে এবং শোক করার জন্য প্রয়োজনীয় আবেগ প্রকাশ করা এড়ায়।

তীব্র দু griefখের চিত্র বিভিন্ন মানুষের ক্ষেত্রে একই রকম। নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্যগুলি সর্বাধিক উচ্চারিত: ক্রমাগত দীর্ঘশ্বাস, শক্তি হ্রাস এবং ক্লান্তি, ক্ষুধা না থাকার সমস্ত ক্লায়েন্টের কাছে সাধারণ অভিযোগ; চেতনার কিছু পরিবর্তন লক্ষ্য করা যায় - অবাস্তবতার সামান্য অনুভূতি, অন্যদের সাথে মানসিক দূরত্ব বাড়ানোর অনুভূতি (তাদের আচরণ অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে - "তারা কিভাবে হাসতে পারে, কথা বলতে পারে, দোকানে যেতে পারে যখন মৃত্যু বিদ্যমান থাকে এবং এটি খুব কাছাকাছি") ।

সুতরাং, নিম্নলিখিত 5 লক্ষণগুলি সাধারণ শোকের বৈশিষ্ট্য:

• শারীরিক কষ্ট;
• যিনি চলে গেছেন তার ছবিতে শোষণ;
• অপরাধবোধের অনুভূতি ("আমি মৃত ব্যক্তির জন্য যা করতে পারি তার সব কিছু করিনি", "আমি তার জীবদ্দশায় তার প্রতি অমনোযোগী ছিলাম," "যদি এটা আমার কর্মের (চিন্তা, অনুভূতি, কর্ম) না হতো, তাহলে সে বেঁচে থাকত", ইত্যাদি);
• প্রতিকূল প্রতিক্রিয়া (অন্যদের সাথে সম্পর্কের উষ্ণতা হ্রাস, জ্বালা বা রাগের সাথে কথা বলার প্রবণতা, প্রিয়জন এবং বন্ধুদের সাথে সমস্ত যোগাযোগ এড়ানো);
• আচরণের ধরন নষ্ট হওয়া (সংগঠিত কার্যক্রম শুরু ও বজায় রাখতে অক্ষমতা, প্রিয় ক্রিয়াকলাপে আগ্রহের অভাব, কিছু করতে অনীহা ইত্যাদি)।

6 মাস. ছয় মাস শুরু হওয়ার সাথে সাথে বিষণ্নতা শুরু হয়। অভিজ্ঞতার তীব্রতা হ্রাস পায়, কিন্তু আবেগ নয়। বার্ষিকী, জন্মদিন, ছুটি বিশেষ করে বেদনাদায়ক হতে পারে এবং তারা আবার তাদের সাথে বিষণ্নতা নিয়ে আসতে পারে।

1 ২ মাস. মৃত্যুর প্রথম বার্ষিকী দু pখের বছরের পরিণতির উপর নির্ভর করে গুরুত্বপূর্ণ বা আঘাতমূলক হতে পারে।

18-24 মাস। এটি "পুনরুদ্ধার" সময়। হারানোর যন্ত্রণা সহনীয় হয়ে ওঠে এবং যে ব্যক্তি প্রিয়জনের হারানোর অভিজ্ঞতা পেয়েছে সে ধীরে ধীরে তার আগের জীবনে ফিরে আসে। এখানে মৃত ব্যক্তির জন্য একটি "আবেগময় বিদায়" রয়েছে, এই উপলব্ধি যে যেহেতু এই ব্যক্তিকে ভুলে যাওয়া অসম্ভব, তাই আপনার পুরো জীবনকে ক্ষতির যন্ত্রণায় ভরাট করার আর প্রয়োজন নেই। এই সময়ের মধ্যেই শব্দভান্ডার থেকে "শোক" এবং "দু griefখ" শব্দগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়, জীবন তার টোল নেয়।অবশ্যই, বর্ণিত সময়কাল, সেইসাথে অভিজ্ঞ অসুখী পর্যায়গুলি, মতবাদ নয়, তারা পরিবর্তন করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য, 4-5 বছর পর্যন্ত, যেসব বাবা-মা তাদের সন্তানদের হারিয়েছেন তাদের দু griefখ টিকে থাকতে পারে।

শোকের প্যাথলজিক্যাল প্রতিক্রিয়ার জন্য, আমি একজন সাইকোথেরাপিস্টের পরামর্শ নেওয়ার পরামর্শ দিই।

ব্যায়াম 2

যে ব্যক্তি আপনাকে ছেড়ে গেছে তাকে কমপক্ষে 10 টি চিঠি লিখুন।

আপনার মনে যা আসে তা লিখুন, অযৌক্তিক, স্বার্থপর, স্পর্শকাতর এবং এই চিঠিতে দাবি করুন - আপনি এখনও সেগুলি পাঠান না। আপনার অভিযোগ এবং অনুভূতি সম্পর্কে লিখুন, নিজেকে পুনরাবৃত্তি করতে ভয় পাবেন না। আপনি স্বস্তি না পাওয়া পর্যন্ত একই জিনিস সম্পর্কে লিখুন। আপনার অনুভূতিগুলি আন্তরিকভাবে এবং সঠিকভাবে প্রকাশ করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি ত্রাণ না আসে, তবে সম্ভবত কিছু বলা হয়নি, ভুলভাবে নাম দেওয়া হয়েছে, অথবা আন্তরিকভাবে বর্ণনা করা হয়নি। উল্লিখিত পরিস্থিতির সাথে আপনার অনুভূতির নাম বারবার বলুন: আমি বিক্ষুব্ধ.., আমি ভীত …, আমি ক্ষুব্ধ …, ইত্যাদি

প্রায়শই আমরা এমন লোকদের উপর রাগ করি যারা মারা গেছে, যারা আমাদেরকে তাদের নিজস্ব ইচ্ছায় ছাড়েনি, যারা আমাদের এই ভয়াবহতার মধ্যে ফেলে রেখেছিল, কিন্তু আমরা এই অযৌক্তিক অযৌক্তিক রাগটি খুব কমই বুঝতে পারি। এই অনুভূতিগুলিকে নাম দেওয়া বোধগম্য, এটি কাউকে আঘাত করবে না এবং কাউকে অসন্তুষ্ট করবে না, তবে এটি প্রায়শই অভ্যন্তরীণ সত্যকে স্বীকৃতি দিয়ে কিছুটা সান্ত্বনা দেয় এবং মুক্তি দেয়।

উপরের কিছু বাক্যাংশ আপনাকে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে সাহায্য করতে পারে, কিছু আপনাকে মানাবে না, কিন্তু বিচারের জন্য তাড়াহুড়া করবেন না, খুব বেশি চিন্তা না করে লেখার চেষ্টা করুন।

আমার প্রিয় মা (বাবা, (নাম …)), তোমাকে বলার সময় পাইনি ……

আমি যদি আপনাকে বলার সুযোগ পাই, আমি বলব …

আমি যদি আপনাকে জিজ্ঞাসা করার সুযোগ পাই, আমি জিজ্ঞাসা করতাম …

- সম্ভবত, আপনি উত্তর দিবেন (ক) …………

আমি যদি আপনাকে জিজ্ঞাসা করার সুযোগ পেতাম, তাহলে আমি জিজ্ঞাসা করতাম…।

- সম্ভবত, আপনি উত্তর দিবেন (ক) …………

আমি তোমার উপর খুব রেগে আছি …………

এই কারণে যে আপনি …………………………। আমি এখনও ……………

আমি সবসময় মিস করেছি ………

আমি সবসময় তোমাকে বলতে চেয়েছিলাম ………..

আমি তোমাকে কখনো বলব না ………

এই কারণে যে আপনি ………………………….. আমি …………।

আপনি যে আছেন তা সত্ত্বেও আমি ………………………… আমি …………

এটা ভুল ছিলো …………..

এটা অন্যায় ছিল …………..

আমি এখনো………………………."

এটা আমাকে ভয় পায় যে আমি কিছুই অনুভব করি না

আমার আপনাকে মনে পরছে

আমি ভীত

এটি আমাকে আঘাত করে

আমি বিক্ষুব্ধ"

আপনি আন্তরিক ধন্যবাদ দিয়ে চিঠি শেষ করতে পারেন, কিন্তু প্রথম পাঁচটি অক্ষরের জন্য এটি প্রয়োজনীয় নয়।

নিজেকে ধ্বংসাত্মক আবেগ, অপরাধবোধ, স্ব-পতাকা এবং অসন্তোষ থেকে মুক্ত করতে, নিম্নলিখিত বিবৃতিগুলি লিখুন এবং বলুন।

আমি নিজেকে ক্ষমা করি (আপনার মনে যা আসে তা লিখুন) _

(প্রতিক্রিয়াতে উদ্ভূত আপনার চিন্তা এবং অনুভূতিগুলি আরও বর্ণনা করুন)"

আমি যা অনুমতি দিয়েছি তার জন্য আমি নিজেকে ক্ষমা করে দিয়েছি

(প্রতিক্রিয়াতে উদ্ভূত আপনার চিন্তা এবং অনুভূতি বর্ণনা করুন) _

আমি অনিবার্যতার পূর্বাভাস দিতে না পারার জন্য নিজেকে ক্ষমা করি

(প্রতিক্রিয়াতে আপনার চিন্তা এবং অনুভূতি বর্ণনা করুন) _

“অনিবার্যতা রোধ করতে না পারার জন্য আমি নিজেকে ক্ষমা করি

(প্রতিক্রিয়াতে আপনার চিন্তা এবং অনুভূতি বর্ণনা করুন) _

আমি আমার জীবনে আমি আপনার সাথে যা করেছি তার জন্য আমি নিজেকে ক্ষমা করে দিয়েছি

(প্রতিক্রিয়াতে আপনার চিন্তা এবং অনুভূতি বর্ণনা করুন) _

আমি আমার জীবনের জন্য আমি যা করিনি / (আপনার পক্ষে) করতে পারিনি তার জন্য আমি নিজেকে ক্ষমা করি

(প্রতিক্রিয়াতে আপনার চিন্তা এবং অনুভূতি বর্ণনা করুন) _

আমি আমার জীবনের জন্য তোমাকে যে কষ্ট দিয়েছি তার জন্য আমি নিজেকে ক্ষমা করে দিয়েছি

(প্রতিক্রিয়াতে আপনার চিন্তা এবং অনুভূতি বর্ণনা করুন) _

"আমি অন্যথায় করতে পারিনি এবং এর জন্য আমি নিজেকে ক্ষমা করতে চাই"

“আমি আমার অসহায়ত্বের জন্য নিজেকে ক্ষমা করি

(প্রতিক্রিয়াতে আপনার চিন্তা এবং অনুভূতি বর্ণনা করুন) _

হালকা দুnessখ

আপনার জীবনের আনন্দদায়ক স্মৃতি একসাথে বর্ণনা করুন। যদি অপ্রত্যাশিতভাবে হারিয়ে যাওয়া সম্পর্কে দুnessখ বা রাগ আসে, এই অনুভূতিগুলি লিখুন এবং এখনও আপনার জীবনের সবচেয়ে মনোরম মুহূর্ত এবং মনোরম অনুভূতিগুলি মনে রাখবেন, যাতে আপনি এই অনুভূতিগুলি আবার অনুভব করেন, এটি লিখুন।

শ্বাস নাও.

প্রয়োজনে ক্ষমা প্রার্থনা করুন এবং এটি গ্রহণ করতে প্রস্তুত থাকুন।

আপনার জীবন অব্যাহত রাখতে এবং একটি সুখী জীবন যাপন করার জন্য একটি আশীর্বাদ প্রার্থনা করুন।

একটি সুখী এবং পরিপূর্ণ জীবনের জন্য আপনার প্রিয়জনের কাছ থেকে একটি আন্তরিক আশীর্বাদ কল্পনা করুন।

আপনাকে কেবল আপনার জীবনে প্রয়াত ব্যক্তির ভূমিকা মনে রাখা এবং স্বীকার করতে হবে, অনুভূতি, ভালবাসা, ব্যথা, বিরক্তি এবং আরও অনেককে স্বীকার করতে হবে।

বাকিটা অপ্রয়োজনীয়।

কেউ চায় না আপনি কষ্ট পান।

সত্য মুক্তি দেয়।

ভালবাসা আরোগ্য করে, যাই হোক না কেন।

তুমি একা নও, সাহায্য চাও।

এটি পুড়িয়ে ফেলা গুরুত্বপূর্ণ (প্রায় এক বছর)।

এটি আপনাকে ভেঙে ফেলুক না, বরং, বিপরীতভাবে, আপনাকে আরও শক্তিশালী, জ্ঞানী, আন্তরিক, ভালবাসতে সক্ষম, জীবন এবং এর উপহারের প্রশংসা করুন, এটি উপভোগ করুন, অংশগ্রহণ করুন, গ্রহণ করুন।