স্বনির্ভরতা: শ্বাস নিন

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

স্বনির্ভর রুব্রিক: শ্বাস নিন!

সারা দিন আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে নজর রাখুন। আপনার মানসিক অবস্থার উপর নির্ভর করে এটি কীভাবে পরিবর্তিত হয়: যখন আপনি উদ্বিগ্ন হন, যখন ভয় পান, উদ্বিগ্ন হন। স্ট্রেসের বৈশিষ্ট্য হল উপরের ("ক্ল্যাভিকুলার") ক্ষুদ্রতম নিhaশ্বাসের সাথে শ্বাস নেওয়া। ভয়ের মুহুর্তে, লোকেরা কার্যত শ্বাস বন্ধ করে (জমাট বাঁধা)। তথাকথিত মধ্যম শ্বাস আছে, যা বুকে জড়িয়ে থাকে, কিন্তু এটি যথেষ্ট কার্যকর বলে বিবেচিত হয় না। নিম্ন ("পেট") শ্বাস সবচেয়ে কার্যকর: ডায়াফ্রাম নিচে যায়, ফুসফুস আরও খোলে।

শ্বাস নেওয়ার কৌশল: আপনার নাক দিয়ে একটি গভীর শ্বাস নিন, যাতে আপনার পেট আটকে যায় এবং আপনার বুক ঠিক থাকে, আপনার সামান্য বিভক্ত ঠোঁট দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। একটি হাত আপনার পেটে এবং অন্যটি আপনার বুকে রাখুন - এটি আপনার শ্বাস -প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করা সহজ করে তুলবে।

কৌশল "শ্বাস 5: 5: 5": যে কোন আরামদায়ক অবস্থানে (বসা, দাঁড়ানো, মিথ্যা) করা যেতে পারে। আপনি যদি এটি করতে 5 মিনিট সময় নেন তবে এটি ভাল। আমরা শ্বাস নিচ্ছি:

- নাক দিয়ে গভীর শ্বাস - 5 সেকেন্ড,

- আপনার শ্বাস ধরে রাখুন - 5 সেকেন্ড, - একটি খোলা মুখের মাধ্যমে শ্বাস ছাড়ুন (শব্দ সহ ভাল) - 5 সেকেন্ড।

দিনে তিনটি সেট দিয়ে শুরু করুন। বেশি ঘন ঘন. যখন আপনি ইন্দ্রিয় দ্বারা "লাথি" মারেন তখন এই কৌশলটি ব্যবহার করুন। আপনার পাঁচ মিনিট না থাকলেও, যতটা সম্ভব শ্বাস এবং শ্বাস নিন। এমনকি 30 সেকেন্ডও সহায়ক হবে।

বর্গাকার শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল। বুকের স্তরে আপনার সামনে আপনার হাত দিয়ে আপনার হাত দিয়ে বর্ণনা করুন একটি বড় বর্গক্ষেত্র এবং এর প্রতিটি পাশে: পাশ - আবার শ্বাস ধরে রাখুন।

CBT এর টেকনিক আমার সহকর্মী আমার সাথে শেয়ার করেছেন।

1-2-3-4-গভীর দ্রুত শ্বাস

1-2-3-4-5-6-7-8-ধীর বর্ধিত নিlationশ্বাস

1-2-3-4-আপনার শ্বাস ধরে রাখুন

এবং তাই একটি বৃত্তে। এটি 2 মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

নিজের প্রতি যত্ন নাও! শ্বাস নিতে ভুলবেন না)

মেরিনা কোভাল - মনোবিজ্ঞানী, মাস্টার