কিভাবে ভালবাসা শিখতে হয়?

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

এই প্রবন্ধে আমি আমার একজন পাঠকের প্রশ্নের উত্তর দিতে চাই যে, সর্বোপরি, কীভাবে ভালবাসতে শেখা যায়?

আরেকজন সুস্থ, পরিপক্কভাবে ভালবাসতে শেখার জন্য, আপনাকে প্রথমে নিজেকে ভালবাসতে শিখতে হবে। এবং স্বাধীনভাবে সেই অভ্যন্তরীণ ঘাটতিগুলি পূরণ করুন যা শৈশবে প্রেম, গ্রহণ, সমর্থন, অনুমোদন এবং সুরক্ষার অভাব থেকে তৈরি হয়েছিল।

প্রথমত, দুটি সহজ ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি আপনার পরিবর্তনের গতিশীলতা ট্র্যাক করতে ব্যবহার করতে পারেন।

প্রথম। আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে আপনার সমস্ত "শুভেচ্ছা" একটি কাগজে লিখুন: আপনি কীভাবে ভালবাসতে চান, আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে কী প্রত্যাশা রয়েছে, আপনি কী পেতে চান? কোন কাজ, ক্রিয়া, কথা, মনোভাব আপনি বুঝবেন যে আপনাকে ভালোবাসা হয়?

দ্বিতীয়। আপনার সঙ্গীর সাথে নিজেকে পরিচয় করিয়ে দিন (যদি আপনি ইতিমধ্যে সম্পর্কের মধ্যে থাকেন)। অথবা প্রথম ব্যায়াম থেকে উপরের সব কাজ করে এমন একজন সঙ্গীর সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে কেমন হতে পারে তার একটি অভ্যন্তরীণ চিত্র তৈরি করুন। কল্পনা করুন হাঁটা বা সিনেমা দেখা, একসাথে রাতের খাবার রান্না করা, অথবা কাজের আগে সকালের নাস্তা করা। আপনার অনুভূতিগুলি ট্র্যাক করুন, কোন আবেগ বাড়ছে? শরীর কিভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়? আপনি আরামদায়ক? আরাম এবং প্রশান্তির অনুভূতি আছে? উদ্বেগ বা তৃষ্ণা, ক্ষুধা, আকাঙ্ক্ষার অনুভূতি আছে কি? টেনশন আছে কি?

আপনি যখন আপনার সঙ্গীর গুণাবলী এবং আচরণের তালিকাটি পুনরায় পড়বেন, বিশ্লেষণ করুন যে এটি শৈশবে আপনার অভাবের মতো মনে হচ্ছে কিনা। আপনি আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে যা চান তা কি আপনার পিতামাতার কাছ থেকে শিশু হিসাবে মিস করেছেন?

প্রথম ব্যায়াম আপনাকে উপরে আলোচনা করা ঘাটতিগুলো চিহ্নিত করতে সাহায্য করবে। দ্বিতীয় ব্যায়াম শরীরের অনুভূতির মাধ্যমে শরীরের স্তরে এই খুব ঘাটতিগুলি সনাক্ত করতে সাহায্য করবে।

এবং তারপরে নিজেকে ভালবাসতে শেখার উপর কাজ করুন। আমি অবিলম্বে একটি রিজার্ভেশন করে ফেলব যাতে শৈশবে কত দীর্ঘ এবং মোট মানসিক বঞ্চনা ছিল তার উপর নির্ভর করে ট্রমা আঘাতের ডিগ্রির উপর নির্ভর করে এটি বছর লাগতে পারে। একজন মনোবিজ্ঞানী আপনাকে এই প্রক্রিয়াটি আপনার জন্য আরও মৃদু করতে সাহায্য করবে।

ধাপ 1. এটি ভিতরের সন্তানের সাথে কাজ করছে। আসলে, আমি আমার ভেতরের সন্তানের সাথে যোগাযোগের প্রক্রিয়াটিকে "কাজ" বলতে চাই না। একজন ধারণা করে যে এটি কঠিন, আপনাকে আপনার গলায় পা রাখতে হবে।

সুতরাং, এখানে সেই বয়সে নিজেকে কল্পনা করা প্রয়োজন যখন আপনি ভালবাসা পাননি (এবং এটি জরুরিভাবে প্রয়োজন ছিল), নিরাপত্তা (তারা আপনার জন্য হস্তক্ষেপ করেনি বা এমনকি বিপরীতভাবে শারীরিক / মানসিক / যৌন সহিংসতা ব্যবহার করেছে), অনুমোদন (সামান্য বা কোন প্রশংসা), গ্রহণযোগ্যতা (এটা স্পষ্ট করে দিয়েছে যে আপনার সাথে কিছু ভুল হয়েছে), সমর্থন।

এই পর্যায়ে নিরাপত্তা সতর্কতা হল যে, যদি স্মৃতিচারণের সময়, হিস্টিরিয়া পর্যন্ত শক্তিশালী প্রভাব দেখা দেয়, তাহলে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করা ভাল, যিনি আপনার অভিজ্ঞতাগুলি আনলোড করার জন্য একটি নিরাপদ পরিবেশ তৈরি করবেন। আপনার অসুস্থতা, অভিযোগ, অপরাধবোধের অনুভূতি ইত্যাদি থেকে বাঁচতে, সতর্কতার সাথে জীবনযাপন করার জন্য।

এবং আপনার এই ছোট, অপছন্দনীয়, কম প্রশংসিত, অসম্মানিত, প্রতিরক্ষাহীন এবং শক্তিহীন সন্তানকে প্রতিক্রিয়া জানাতে দিন। তাকে কথা বলতে দাও, কাঁদো, রাগ কর। তাকে চিৎকার, শপথ, কাঁদতে দিন।

তারপরে, তাকে সান্ত্বনা দিন, তাকে জড়িয়ে ধরুন, তাকে যত্ন নেওয়ার, তাকে রক্ষা করার, তাকে রক্ষা করার প্রতিশ্রুতি দিন। তার প্রশংসা করুন (নিশ্চিতভাবে কিছু আছে - মনে রাখবেন!), সমর্থন। সংক্ষেপে, আপনার পিতা -মাতা নিজেরাই যা উপেক্ষা করেছেন তা করুন।

যখন আপনি দেখেন এবং অনুভব করেন যে শিশুটি শান্ত হয়ে গেছে, তখন তার ভাল লাগছে, তাকে আপনার হৃদয়ে ফিরিয়ে নিন।

আপনি এই সর্বাধিক পর্যায়ের সমস্ত সূক্ষ্মতা এবং সূক্ষ্মতা বর্ণনা করতে পারবেন না, তবে এটিই ভিত্তি। ভিতরের সন্তানের সাথে কাজ করতেও সময় লাগবে; এটি গ্রহণ করার প্রক্রিয়া এক সন্ধ্যায়, এক বৈঠকে হবে না।

ধাপ ২. "I" এর একটি স্থিতিশীল ইমেজ গঠন। অর্থাৎ, আমি কে? আমি কি? এটি একটি ধাঁধা একসাথে রাখার মতো। আপনি ধাঁধা টুকরা আছে, কিন্তু কোন সাধারণ ছবি যা নেভিগেট এখনও আছে। শুধু সাধারণ ছবিটি সংগ্রহ করতে হবে।এই কাজটি জটিল যে "কিছু দেশীয়" টুকরো ছুঁড়ে ফেলা হয়।

টুকরো টুকরো হল আপনার সম্পর্কে সেই বিশ্বাসগুলি যা অন্য লোকেরা আপনার মধ্যে ুকিয়ে দিয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, "আপনি একজন বোকা", "আপনি একটি স্লব", "আপনি এটি করতে পারবেন না", "আপনি সফল হবেন না", "আপনি দেওয়া হয় না "এবং আরো অনেক কিছু। যাইহোক, টস করা টুকরা আপাতদৃষ্টিতে ইতিবাচক অর্থের সাথে হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, "আপনি একজন নৃত্যশিল্পী হওয়ার জন্য জন্মগ্রহণ করেছিলেন!" (গর্ভবতী হওয়ার সময় মা তার ব্যালেরিনা ক্যারিয়ার ছেড়ে দেন) অথবা "আপনার কাছে একজন মহান সৈনিক হওয়ার সমস্ত তথ্য আছে!" (সামরিক পরিবারের বাবা)

আপনি সব টুকরা সংগ্রহ এবং তাদের একটি সমালোচনামূলক চেহারা নিতে হবে। এটা কি সত্যিই আমি? এটা কি ঠিক আমার সম্পর্কে? অথবা হয়তো এই বিশ্বাস অন্য কারো ভুল? অথবা ব্যক্তিগত ব্যাখ্যা যার সাথে আমার কোন সম্পর্ক নেই।

এই পর্যায়ে, নিজের সম্পর্কে কেবল বিশ্বাসের চেয়ে বেশি পুনর্বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। তবে আমি যা ভালবাসি তা আবার শিখুন। এবং আমি যা ভালবাসি তা আমি কীভাবে ভালবাসব? উদাহরণস্বরূপ, আমি কি সত্যিই রক মিউজিক শুনতে এবং এই ঘরানার চলচ্চিত্র দেখতে পছন্দ করি? আমি কি সত্যিই চকলেট আইসক্রিম পছন্দ করি এবং অন্য কিছু না? আমি কি সত্যিই আমার অবসর সময় এইভাবে কাটাতে পছন্দ করি? এই লোকদের সাথে?

ঠিক আছে, আমি অবশ্যই চকোলেট আইসক্রিম পছন্দ করি। আমি কিভাবে তাকে ভালবাসি? আমি এটি একটি প্লেটে রেখে চা চামচ দিয়ে খেতে পছন্দ করি? অথবা আমি কি প্রথমে ওয়াফেল কাপটি নিখুঁত করতে পছন্দ করি, এবং তারপরে আইসক্রিমটি নিজেই নিবলিং করি?

আমি কিভাবে গান শুনতে পছন্দ করি? মিথ্যা নাকি বসা? আমি কি একই সময়ে নাচতে পছন্দ করি? অথবা সময়মতো আপনার পায়ে স্ট্যাম্প লাগান?

আমার কি আগ্রহ? আমি কি নিয়ে কৌতূহলী? কি আমাকে একটি শ্রদ্ধাশীল ট্রান্স মধ্যে যান? কি আমাকে মুগ্ধ করে?

এটি আত্ম-অন্বেষণের পর্যায়। অধ্যয়ন, বিশ্লেষণ। এবং "তাদের" অংশগুলির একীকরণ।

পর্যায় 3. আমি এটাকে "লালন, নিজের উদযাপন" বলব। এটি আপনার নিজের যত্ন নেওয়ার দক্ষতা অর্জন, যা আপনি আগের পর্যায়ে সংগ্রহ করতে পেরেছিলেন। এটি আত্ম-সমর্থন, আত্ম-সম্মান, আত্ম-প্রতিরক্ষা।

এটি নির্মাণ করা, ব্যক্তিগত সীমানা অনুভব করা শেখার বিষয়েও। যখন "আমি" এর চিত্রটি একত্রিত হয়, অর্থাৎ, আমি ইতিমধ্যে কোথায় আছি এবং ইতিমধ্যে আমি কোথায় শেষ করেছি তার ধারণা? যেখানে আমি না। আরামদায়ক বোধ করার জন্য আমার কোন ধরনের স্থান (শারীরিক এবং মানসিক) প্রয়োজন? আমি কীভাবে এই স্থানটিকে পরিবেশগতভাবে এবং নিরাপদে নিজের এবং অন্যদের জন্য সম্ভাব্য দুর্ঘটনাজনিত (বা অপ্রত্যাশিত) অনুপ্রবেশ থেকে রক্ষা করতে পারি?

পরবর্তীতে নিজের উদযাপন। এটি আত্ম-প্রকাশ, আত্ম-উপলব্ধি সম্পর্কেও। আমি কোথায় যেতে চাই, কোথায় ভালো থাকব, এটার একটা বোঝাপড়া। এই পৃথিবীতে আমি নিজের থেকে কী দিতে চাই এবং কী পেতে চাই? এই বৈচিত্র্যময় পৃথিবীতে আমি কি নিতে চাই? এই পৃথিবীতে আপনার উপস্থিতি উদযাপন। ব্যক্তিগত সুখের সন্ধান।

আবার, এটি একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া। একজন ভালো মনোবিজ্ঞানী আপনাকে এই পথে যেতে সাহায্য করবেন। ভিতরের শূন্যতা থেকে যে পথটি আমরা সবাই অন্য লোকেদের (জিনিস, ছাপ) আত্মপ্রেম এবং স্বয়ংসম্পূর্ণতার জন্য পূরণ করার চেষ্টা করি।

পথের সাথে, আপনি কি প্রথম দুটি অনুশীলনের (নিবন্ধের শুরুতে বর্ণিত) সাথে কী পরিবর্তন হয় তা দুবার পরীক্ষা করতে পারেন? কখনও কখনও এটি হাস্যকর হয়ে ওঠে যে প্রেম এবং প্রিয়জনের সম্পর্কে শুরুতে কী চিন্তা ছিল। এই জরিমানা!

অন্যকে ভালবাসার ক্ষমতা, তাকে তার মতো করে গ্রহণ করা, তাকে তার মতো থাকতে দেওয়া, এই সব কিছু পাওয়ার পরেই আসে। যখন আমি নিজেকে ভালবাসি, যখন আমি আমার ব্যক্তিগত স্থান, আমার চিন্তাভাবনা, ধারণা, উদ্যোগকে সম্মান করি, যখন আমি নিজেকে অনুমোদন করি, তখন আমি আমার সুখকে বাঁচি। তাহলে আমার ভালবাসাও পরিপক্ক। এটা প্রেম-স্বাধীনতা। এটি প্রেম-গ্রহণ।