কেন তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা গুরুত্বপূর্ণ?

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

প্রথমবার আমি ঘুমানোর গুরুত্ব সম্পর্কে একটি ব্যাখ্যা পেয়েছিলাম 21:00 lei 5 আগে। আমার প্রশ্ন "কেন" এর উত্তর ছিল: "21:00 থেকে 2:00 পর্যন্ত মানসিকতা পুনরুদ্ধার করা হয়। এবং যেহেতু এটি শরীরের অনেক প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে, তাই শাসন পালন করা বাঞ্ছনীয়। এখন আমি আপনার সাথে ঘুমের গুরুত্ব সম্পর্কে শুধু একটি বাক্যাংশ নয়, আরো বিস্তারিত তথ্য শেয়ার করব।

আমি আগেই বলেছি প্রকৃতি মিথ্যা বলে না। এটিই একমাত্র জিনিস যা আমাদের পৃথিবীতে সত্য। আমাদের শরীর প্রকৃতির একটি অংশ, যার নিজস্ব ছন্দ রয়েছে। এদেরকে সার্কাডিয়ান বলা হয়। সেগুলো. যথাক্রমে সূর্য ডুবে এবং উদিত হলে সবকিছু ঘুমিয়ে পড়ে এবং জেগে ওঠে।

মনে রাখবেন গ্রীষ্ম, বসন্ত, শরতের প্রথম দিকে সন্ধ্যায় সবকিছুই কিছুটা ক্লান্ত, উষ্ণ হয়ে গেছে এবং সকালে সবকিছু তাজা মনে হয়। কোথাও এটা আমাদের সাথে ঘটে, যদি আমরা শাসন পালন করি।

23:00 থেকে শুরু করে, আমাদের হরমোনগুলি আমাদের শরীরের জন্য তাদের "অনুকূল" কাজ শুরু করে। অতএব, 23:00 এ আমাদের ইতিমধ্যে ঘুমানো উচিত। আচ্ছা, আপনাকে আগে ঘুমাতে যেতে হবে।

23:00 থেকে 1:00 পর্যন্ত, ঘুমের হরমোন মেলাটোনিন, বৃদ্ধি হরমোন (সোমাটোট্রপিক) নি releasedসৃত হয়। প্রথম, সেরোটোনিন (সুখের হরমোন) এবং ডোপামিনের সাথে, প্রেরণা, মেজাজ, ঘুম, ক্ষুধা এবং ওজনকে প্রভাবিত করে। মেলাটোনিন শরীরের চর্বি কমাতেও কাজ করে, বার্ধক্য নিরাময় হিসেবে বিবেচিত হয় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ও কামশক্তিকে প্রভাবিত করে।

দ্বিতীয়টি হ'ল সর্বাধিক চর্বি পোড়ানোর হরমোন, এটি কোষের বিস্তার এবং লিভারে পুষ্টির সঞ্চয়কে উদ্দীপিত করে।

এছাড়াও, এই সময়ের মধ্যে, রক্তে অ্যাড্রেনালিন এবং স্ট্রেস হরমোনের নি doesসরণ হ্রাস পায় না, যা আপনাকে দিনের উত্তেজনা উপশম করতে দেয়।

4:00 এ, কর্টিসল, জাগরণ বা চাপের হরমোন, "এর কাজ শুরু করে"। এবং এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ! 6: 00-7: 00 এ কর্টিসোল তার সর্বোচ্চ ঘনত্বের কাছে পৌঁছে যায় এবং যদি এই মুহুর্তে আপনি জেগে না উঠেন, তবে শক্তি এবং শক্তির পরিবর্তে কর্টিসল আমাদের চাপ দেয়। আপনি যদি নিজেকে দেখে থাকেন, তাহলে যখন আপনি 11:00 টার মধ্যে "ঘুমান" এবং জেগে উঠবেন, তখন আপনি অলস এবং বিরক্ত বোধ করবেন। এভাবেই কর্টিসল আমাদের প্রভাবিত করে। প্রতিদিন 7:00 টার আগে জেগে ওঠা আরও মানসিক চাপ প্রতিরোধী ব্যক্তিতে পরিণত হতে পারে।

যদি আমরা প্রকৃতির ছন্দ অনুসরণ না করি, তাহলে আমরা হরমোনের ব্যাঘাত, বিষণ্নতা, অনিদ্রার মুখোমুখি হতে পারি। একটি হরমোনের উৎপাদন লঙ্ঘনের ফলে অন্য হরমোনের ব্যর্থতা, শরীরের গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, ভুল প্রতিক্রিয়া এবং প্রক্রিয়াগুলির একটি শৃঙ্খলা সৃষ্টি হয়।

সময়মতো ঘুমিয়ে পড়ার জন্য সুপারিশ:

সম্পূর্ণ অন্ধকারে ঘুমান। যদি পর্দা অনুমতি না দেয় তবে একটি ব্যান্ডেজ ব্যবহার করুন।

দিনে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমান।

যদি ঘুমিয়ে যাওয়ার আগে "ঘুমিয়ে পড়া" সমস্যা হয়, তাহলে সমস্ত ফোন, ট্যাবলেট, টেলিভিশন বাদ দিন (ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে)।

ঘুমানোর আধ ঘন্টা আগে মেলাটোনিন নিন। ডোজটি পৃথক, 3 মিলিগ্রাম থেকে শুরু করুন এবং এমন একটি স্তর পর্যন্ত কাজ করুন যেখানে আপনি অনুভব করেন যে আপনার ঘুম গভীর এবং ভাল।

ঘুমানোর 3 ঘন্টা আগে শেষ খাবারটি গ্রহণ করুন (ইনসুলিন উত্পাদন এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কাজের সাথে যুক্ত)।

ডায়েটে নিম্নলিখিত ভিটামিন যুক্ত করাও মূল্যবান: ওমেগা 3 (700 মিলিগ্রাম থেকে ডোজ), ভিটামিন সি, ভিটামিন বি কমপ্লেক্স, 5-এইচটিপি (বিশেষত যারা প্রায়শই মিষ্টি এবং স্টার্চযুক্ত খাবারের প্রতি আকৃষ্ট হন তাদের জন্য)। এই জাতীয় সংযোজনগুলি স্নায়ু কোষকে প্রভাবিত করে, শান্ত করে, চাপ, ক্লান্তি, অলসতা দূর করে।

সব আনন্দদায়ক এবং প্রফুল্ল স্বপ্ন।

"ওয়াল্টজ অফ হরমোনস" বইয়ের উপর ভিত্তি করে, N. Zubareva