স্ব-নিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

প্রায় প্রতিটি ব্যক্তি মানসিক চাপ, স্নায়বিক এবং মানসিক চাপ, অতিরিক্ত পরিশ্রমের সাথে পরিচিত। এই অবস্থায়, জীবনের প্রতি আমাদের সন্তুষ্টি কমে যায়, কিছু প্রিয়জনের উপর ভেঙে পড়ে, নেশায় চলে যায় (খেলা, খাবার, রাসায়নিক) বা শরীরে ব্যথা শুরু হয় (রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়, সাইকোসোমেটিক্স)।

মানসিক চাপের অন্যান্য লক্ষণ হল:

- বিরক্তিকর চিন্তা, উদ্বেগ

- মনোনিবেশ করতে অসুবিধা

- বিরক্তি বা irrascibility

- শিথিল করতে অক্ষমতা

- হতাশা

- তন্দ্রা বা অনিদ্রা

- টিক্স এবং স্নায়বিক অভ্যাস (নখ কামড়ানোর অভ্যাস, ধূমপান, কার্লিং এবং চুল টান ইত্যাদি)

সময়মতো আপনার অবস্থা ট্র্যাক করা এবং নিজের দিকে মনোযোগ দেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনার কল্যাণ নিয়ন্ত্রিত হতে পারে এবং করা উচিত। অনেক স্বজ্ঞাতভাবে স্ব-নিয়ন্ত্রনের প্রাকৃতিক পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে যেমন:

- দীর্ঘ নিরাময় ঘুম

- জল পদ্ধতি

- হাঁটা এবং বহিরঙ্গন বিনোদন

- প্রাকৃতিক দৃশ্য পর্যবেক্ষণ

- ম্যাসেজ

- আপনার প্রিয় গান শোনা

- খেলাধুলা, নাচ এবং অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ

- মেজাজ

- মনোরম প্রতিফলন

- শখ

- প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ এবং আরও অনেক কিছু।

আপনার জন্য সবচেয়ে সম্পদপূর্ণ কি?

যদি কোনও চাপের পরিস্থিতি আপনাকে অবাক করে এবং শান্ত করে, আপনাকে এখনই ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে, তাহলে আপনার অস্ত্রাগারে অন্যান্য পদ্ধতি থাকা দরকারী, যা আমি নীচে আলোচনা করব।

1. আপনার শ্বাস দেখুন

একটি নিয়ম হিসাবে, নিউরোসাইকিক স্ট্রেস সহ, শ্বাস ঘন ঘন, পৃষ্ঠতল, বুকে পরিণত হয়। এই ধরনের শ্বাস স্নায়ু কেন্দ্রগুলির আরও বেশি উত্তেজনায় অবদান রাখে। অন্যদিকে, শিথিলতা ধীরে ধীরে গভীর শ্বাসের মাধ্যমে সহজ হয়।

শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল:

বসা বা দাঁড়ানোর সময়, আপনার শরীরের পেশীগুলি শিথিল করার চেষ্টা করুন এবং আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার শ্বাস কিভাবে হালকা হয় তা অনুভব করুন। আপনি যে বাতাসে শ্বাস নিচ্ছেন তা ঠান্ডা এবং আপনি যে বাতাস ছাড়েন তা উষ্ণ। শুধু নাক দিয়ে শ্বাস নিন।

একটি ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন (যখন পেট সামনের দিকে বেরিয়ে আসে, এবং বুকটি গতিহীন থাকে)।

কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন

তারপর একটি দীর্ঘ, মসৃণ শ্বাস ছাড়ুন, সবকিছু ছাড়ুন।

আবার শ্বাস নেওয়ার আগে কয়েক সেকেন্ডের জন্য আবার আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।

এই ধরনের শ্বাস নেওয়ার 3-5 মিনিটের পরে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার অবস্থা লক্ষণীয়ভাবে শান্ত এবং আরও ভারসাম্যপূর্ণ হয়ে উঠেছে।

2. শরীরের টান পর্যবেক্ষণ

বসুন বা আরামে শুয়ে থাকুন এবং আপনার শ্বাস -প্রশ্বাস পর্যবেক্ষণ করুন। আপনার শ্বাসকে সমান এবং শান্ত করার চেষ্টা করুন, যাতে আপনি আরামদায়কভাবে শ্বাস নিতে পারেন। আপনি চোখ বন্ধ করে আপনার শরীর পর্যবেক্ষণ করতে পারেন। আপনি কীভাবে বসে আছেন বা শুয়ে আছেন তা অনুভব করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলের টিপস থেকে শুরু করে আপনার মাথার মুকুট পর্যন্ত শরীরের সমস্ত অংশে আপনার অভ্যন্তরীণ দৃষ্টি নিয়ে হাঁটুন। খেয়াল করুন কোন কোন এলাকায় অস্বস্তি, টেনশন আছে। এই জায়গাগুলিকে আরও শক্ত করার চেষ্টা করুন, যতটা সম্ভব! তারপর হঠাৎ এই টান ছেড়ে দিন। এটি বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন এবং শরীর বরাবর আরও এগিয়ে যান। ব্যায়াম হালকা স্ব-ম্যাসেজ সঙ্গে সম্পূরক করা যেতে পারে।

3. ভিজ্যুয়ালাইজেশন

আমি ইতিমধ্যে উপরে লিখেছি যে প্রাকৃতিক দৃশ্য পর্যবেক্ষণ করা মানসিক-মানসিক অবস্থার উপর উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে। আমাদের কল্পনাও প্রভাবিত করতে পারে। কিছু আরামদায়ক, নিরাপদ জায়গা কল্পনা করুন, এটি প্রকৃতির কোন কোণ হতে পারে যেখানে আপনি ছিলেন বা অন্য কোন জায়গা যেখানে আপনি ভাল বোধ করেন। মনে রাখবেন আপনি সেখানে কেমন অনুভব করেছিলেন, শরীরে কী সংবেদন ছিল, ছবিতে অভ্যস্ত হওয়ার চেষ্টা করুন।

4. মৌখিকীকরণ

আপনার অনুভূতিগুলিকে শব্দে প্রকাশ করার চেষ্টা করুন - আপনার অনুভূতিগুলি বলুন (মানসিকভাবে, জোরে বা কাগজে)। যখন অনুভূতি এবং আবেগ (বোধগম্য এবং নিরাকার কিছু) শব্দে গঠিত হয়, তখন তারা আমাদের জন্য আরও বোধগম্য হয়ে ওঠে এবং আমাদের উপর তাদের ক্ষমতা হারায়, এখন আমরা তাদের কর্তা।