স্ব-নিয়ন্ত্রনের পদ্ধতি এবং শিশুদের মধ্যে সাইকো-ইমোশনাল টেনশন অপসারণ

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

"নিজেকে একসাথে টানুন" (5 বছর বয়সী শিশুদের জন্য, এনএল ক্রিয়াজেভা)

শিশুটিকে বলা হয়: "যত তাড়াতাড়ি আপনি অনুভব করেন যে আপনি চিন্তিত, আপনি কাউকে আঘাত করতে চান, কিছু নিক্ষেপ করুন, আপনার শক্তি প্রমাণ করার একটি খুব সহজ উপায় রয়েছে: আপনার কনুইয়ের চারপাশে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার হাত আপনার বুকের সাথে শক্ত করে চাপুন। - এটি একটি স্ব-অধিকারী ব্যক্তির ভঙ্গি।"

"মাটিতে বাড়ুন" (5 বছর বয়সী শিশুদের জন্য, এনএল ক্রাইজেভা)

আপনাকে বাচ্চাকে বলতে হবে: "মেঝেতে হিল দিয়ে শক্ত করে চাপার চেষ্টা করুন, হাত মুঠিতে চেপে ধরুন এবং দাঁত শক্ত করে ধরুন। আপনি একটি শক্তিশালী, শক্তিশালী গাছ, আপনার শক্তিশালী শিকড় রয়েছে এবং আপনি কোনও বাতাসকে ভয় পান না। এটি একজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তির ভঙ্গি।"

"তুমি সিংহ!" (5 বছর বয়সী শিশুদের জন্য, NL Kryazheva)

শিশুটিকে বলা হয়েছে: "আপনার চোখ বন্ধ করুন, একটি সিংহ কল্পনা করুন - পশুর রাজা, শক্তিশালী, শক্তিশালী, আত্মবিশ্বাসী, শান্ত এবং জ্ঞানী। তিনি সুদর্শন এবং স্ব-অধিকারী, গর্বিত এবং মুক্ত। এই সিংহটিকে আপনার মতোই বলা হয়, তার আপনার নাম, আপনার চোখ, আপনার বাহু, পা, শরীর রয়েছে। তুমি সিংহ!"

"জাগো, তৃতীয় চোখ!" (5 বছর বয়সী শিশুদের জন্য, NL Kryazheva)

শিশুটিকে বলা হয়: "একজন ব্যক্তি কেবল তার চোখ দিয়েই দেখেন না। প্রজ্ঞা এবং বুদ্ধিমত্তা, ধৈর্য এবং শান্তি আপনার তৃতীয় চোখে জাগাতে পারে। আপনার তর্জনী প্রসারিত করুন, এটিকে টানুন এবং আপনার নাকের উপরে আপনার ভ্রুর মধ্যে কপালে রাখুন। এখানে আপনার তৃতীয় চোখ, প্রজ্ঞার চোখ। এই পয়েন্টটি ম্যাসাজ করে বলুন: "জেগে ওঠো, তৃতীয় চোখ, জেগে ওঠো, তৃতীয় চোখ …" 6-10 বার।

"ক্লান্তি ফেলে দিন" (5 বছর বয়সী শিশুদের জন্য, এনএল ক্রিয়াজেভা)

এটি শিশুকে বলা প্রয়োজন: "উঠে দাঁড়ান, আপনার পা প্রশস্ত করুন, সেগুলি হাঁটুর দিকে একটু বাঁকুন, আপনার শরীরকে বাঁকান এবং আপনার বাহুগুলি অবাধে কম করুন, আপনার আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে দিন, আপনার বুকে মাথা নত করুন, আপনার মুখ খুলুন। সামনের দিকে, পিছনের দিকে সামান্য দোলান। এখন আপনার মাথা, হাত, পা, শরীরকে নাড়ুন। আপনি সমস্ত ক্লান্তি ঝেড়ে ফেলুন, একটু বাকি আছে, এটি আবার পুনরাবৃত্তি করুন।"

"প্রফুল্লতার চার্জ" (5 বছর বয়সী শিশুদের জন্য, এনএল ক্রিয়াজেভা)

আপনাকে শিশুকে বলতে হবে: “নির্দ্বিধায় বসুন। আপনার বাহুগুলি সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং দুটি আঙ্গুল প্রস্তুত করুন: থাম্ব এবং তর্জনী, এগুলি আপনার কানের খুব টিপস দিয়ে নিন - একটি উপরে, অন্যটি কানের নীচে। আপনার কান ম্যাসেজ করুন, বলুন: "কান, কান সবকিছু শুনতে পায়!" - এক দিকে 10 বার এবং অন্য দিকে 10 বার। উ: এখন আপনার হাত নিচে রাখুন, আপনার হাতের তালু ঝাঁকান। আপনার তর্জনী প্রস্তুত করুন, আপনার হাত প্রসারিত করুন এবং আপনার ভ্রুর মাঝখানে আপনার নাকের উপরে রাখুন। এই পয়েন্টটি একই সংখ্যক বার এই শব্দ দিয়ে ম্যাসাজ করুন: "জেগে ওঠো, তৃতীয় চোখ!" হাতের তালু নাড়ুন। হাতের মুঠোয় আঙ্গুল জড়ো করুন, আপনার ঘাড়ের নীচে একটি গর্ত খুঁজুন, সেখানে হাত রাখুন এবং এই শব্দগুলি দিয়ে: "আমি শ্বাস নিচ্ছি, শ্বাস নিচ্ছি, শ্বাস নিচ্ছি!" - গর্ত ম্যাসেজ! এক দিকে 10 বার এবং অন্য দিকে 10 বার। সাবাশ! আপনি দেখুন, শুনুন, অনুভব করুন!"

সাবধানতা: একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তি জীবনের গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির উপর চাপের শক্তি এবং পয়েন্টগুলি খুঁজে পাওয়ার সঠিকতা পর্যবেক্ষণ করে।

"সুন্দরভাবে শ্বাস নিন এবং চিন্তা করুন" (5 বছর বয়সী শিশুদের জন্য, এনএল ক্রিয়াজেভা)

আপনার সন্তানকে বলুন: যখন আপনি উদ্বিগ্ন হন, তখন সুন্দর এবং শান্তভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন, একটি গভীর শ্বাস নিন:

- মানসিকভাবে বলুন: "আমি সিংহ" - শ্বাস ছাড়ুন, শ্বাস নিন;

- বলুন: "আমি একটি পাখি" - শ্বাস ছাড়ুন, শ্বাস নিন;

- বলুন: "আমি পাথর" - শ্বাস ছাড়ুন, শ্বাস নিন;

- বলুন: "আমি একটি ফুল" - শ্বাস ছাড়ুন, শ্বাস নিন;

- বলুন: "আমি শান্ত" - শ্বাস ছাড়ুন আপনি সত্যিই শান্ত হবে!

"দ্য স্টেডফাস্ট সোলজার" (5 বছর বয়সী শিশুদের জন্য, এনএল ক্রিয়াজেভা)

আপনার সন্তানকে বলুন: "যখন আপনি খুব উত্তেজিত হন এবং থামতে পারেন না, তখন নিজেকে একসাথে টানুন, এক পায়ে দাঁড়ান এবং অন্যটি হাঁটুর দিকে বাঁকুন, হাতটি নীচে রাখুন। আপনি পোস্টে একজন কট্টর সৈনিক, আপনি সততার সাথে আপনার সেবা চালিয়ে যান, চারপাশে তাকান, লক্ষ্য করুন আপনার চারপাশে কী ঘটছে, কে কী করছে এবং কার সাহায্যের প্রয়োজন। এখন আপনার পা পরিবর্তন করুন এবং ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন। সাবাশ! আপনি একজন প্রকৃত রক্ষক!"

"বরফে পরিণত করা!" (5 বছর বয়সী শিশুদের জন্য, NL Kryazheva)

আপনার সন্তানকে বলুন: "যদি আপনি দুষ্টু এবং আপনার উপর অসন্তুষ্ট হন, তাহলে নিজেকে মানসিকভাবে বলুন:" ফ্রিজ! " অন্যরা কী করছে তা ঘুরে দেখুন, আকর্ষণীয় কিছু করুন, কারও কাছে যান এবং তাদের আপনার সাথে খেলতে বলুন। কেউ নিশ্চিতভাবে সম্মত হবে এবং এটি আপনার জন্য আকর্ষণীয় হবে।"

"সেভ দ্য চিক" (4 বছর বয়সী শিশুদের জন্য)

আপনার সন্তানকে বলুন, “কল্পনা করুন আপনার হাতে একটি ছোট অসহায় মুরগি আছে। আপনার হাত প্রসারিত করুন, হাত বাড়ান, এবং এখন তাকে আস্তে আস্তে, একবারে একটি আঙুল দিন, আপনার হাতের তালুতে ভাঁজ করুন যাতে তার মধ্যে ছানা লুকিয়ে থাকে, তার উপর শ্বাস নিন, তাকে আপনার শান্ত শ্বাস দিয়ে উষ্ণ করুন, আপনার হাত আপনার বুকের কাছে রাখুন, দিন ছানা আপনার হৃদয় এবং শ্বাসের দয়া। এখন আপনার হাতের তালু খুলুন এবং আপনি দেখতে পাবেন যে ছানাটি আনন্দের সাথে বন্ধ হয়ে গেছে; তার দিকে হাসুন এবং দু sadখ করবেন না, তিনি এখনও আপনার কাছে উড়ে যাবেন!"

"সানি বানি" (4 বছর বয়সী শিশুদের জন্য, এনএল ক্রিয়াজেভা)

আপনার সন্তানকে বলুন: “সূর্যের রশ্মি আপনার চোখের দিকে তাকিয়ে আছে। তিনি তার মুখ জুড়ে আরও দৌড়ালেন - আস্তে আস্তে এটি আপনার হাতের তালুতে আঘাত করুন: কপালে, নাকের উপর, মুখে, গালে, চিবুকের উপর, আস্তে আস্তে স্ট্রোক করুন যাতে মাথা, ঘাড়, পেট, বাহুতে ভীত না হয়, পা, সে কলারে উঠেছিল - এবং সেখানে … তিনি একজন দুষ্টু ব্যক্তি নন - তিনি আপনাকে ভালবাসেন এবং আদর করেন এবং আপনি তাকে আঘাত করেন এবং তার সাথে বন্ধুত্ব করেন।"

"ভাঙ্গা পুতুল" (5 বছর বয়সী শিশুদের জন্য)

আপনার সন্তানকে বলুন, "কখনও কখনও খেলনা ভেঙে যায়, কিন্তু সেগুলি সাহায্য করা যেতে পারে। একটি পুতুল কল্পনা করুন, যার ডাল ছিঁড়ে গেছে যা তার মাথা, ঘাড়, বাহু, শরীর, পা বেঁধে রেখেছে। সে সবাই তার সাথে "ব্লেড" করেছে, তারা খেলতে চায় না। সমস্ত ভাঙা টুকরোগুলো একই সময়ে ঝাঁকান। এখন সংগ্রহ করুন, দড়ি শক্তিশালী করুন, সাবধানে মাথা এবং ঘাড় সংযুক্ত করুন, তাদের সোজা করুন; এখন আপনার কাঁধ সোজা করুন এবং আপনার বাহু সুরক্ষিত করুন; সমানভাবে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং ট্রাঙ্ক; আপনার পা সোজা করুন। এটাই - আপনি পুতুলটি নিজেই ঠিক করেছেন, এখন এটি আবার সুন্দর, প্রত্যেকে এটির সাথে খেলতে চায়!"

"কাঁধ থেকে পর্বত" (5 বছর বয়সী শিশুদের জন্য, এনএল ক্রিয়াজেভা)

"যখন আপনি খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েন, আপনার জন্য এটি কঠিন, আপনি শুয়ে থাকতে চান, কিন্তু আপনাকে এখনও কিছু করতে হবে," আপনার কাঁধ থেকে পাহাড় "নিক্ষেপ করুন, আপনার পা ছড়িয়ে দিন, আপনার কাঁধ বাড়ান, তাদের ফিরিয়ে নিন এবং আপনার কাঁধ কম করুন । এই অনুশীলনটি 5-6 বার করুন এবং আপনি একবারে আরও ভাল বোধ করবেন।"

"কেক" (4 বছর বয়সী শিশুদের জন্য)

আপনার শিশুকে মাদুরে রাখুন। চারপাশে - তার সমবয়সী বা পরিচিতজন। একজন প্রাপ্তবয়স্ক বলেছেন: "এখন আমরা আপনার থেকে একটি কেক তৈরি করতে যাচ্ছি।" একজন অংশগ্রহণকারী "ময়দা", অন্যটি "চিনি", তৃতীয়টি "দুধ", চতুর্থটি "মাখন" ইত্যাদি। একজন প্রাপ্তবয়স্ক একজন বাবুর্চি, এখন সে একটি দুর্দান্ত খাবার তৈরি করবে। প্রথমে আপনাকে ময়দা গুঁড়ো করতে হবে। ময়দার প্রয়োজন: মিথ্যা ব্যক্তির শরীরে "ময়দা" হাত "ছিটিয়ে" দেয়, হালকাভাবে ম্যাসাজ করে এবং চিমটি দেয়। এখন আপনার দুধের প্রয়োজন - "দুধ" শরীরের উপর আপনার হাত দিয়ে ""েলে দেওয়া হয়", এটি স্ট্রোক করে। চিনির প্রয়োজন - এটি শরীরকে "ছিটিয়ে দেয়"; এবং একটু লবণ - একটু, আলতো করে মাথা, বাহু, পা স্পর্শ করে। "রাঁধুনি" "ময়দা" গুঁড়ো করে, পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে গুঁড়ো করে। এবং এখন ময়দা চুলায় putুকিয়ে সেখানে উঠে যায় - এটি সমানভাবে এবং শান্তভাবে পড়ে এবং শ্বাস নেয়। এর সমস্ত উপাদান: ময়দা, লবণ ইত্যাদি - এছাড়াও ময়দার মতো শ্বাস নিন। সবশেষে, ক্রিম ফুল দিয়ে কেক সাজান। "কেক" স্পর্শ করা সমস্ত অংশগ্রহণকারীরা তাকে তার ফুল দেয়, এটি বর্ণনা করে। "কেক" অসাধারণ ভালো। এখন "বাবুর্চি" অনুশীলনে অংশগ্রহণকারীদের সাথে একটি সুস্বাদু টুকরো ব্যবহার করবে, যদি "কেক" নিজেই দু aখ না করে তবে বেশিরভাগ "কেক" বাবা -মা এবং বন্ধুদের কাছে যাবে।

মন্তব্য করুন

1. "কেক" এর মুখের অভিব্যক্তি দেখুন, এটি খুশি হওয়া উচিত, হাসি শুধুমাত্র ব্যায়ামে সাহায্য করবে।

2. "কেক" এর পরিবর্তে, আপনি বাচ্চা যা চান রান্না করতে পারেন - মুরগি, প্যানকেকস, কমপোট ইত্যাদি।

"প্রতিকৃতি" (5 বছর বয়সী শিশুদের জন্য)

শিশুটি প্রাপ্তবয়স্কের বিপরীতে বসে আছে। প্রাপ্তবয়স্ক শিল্পী। বাকি সবই রং: নীল, সাদা, লাল, হলুদ, সবুজ এবং অন্যান্য রং। "এখন আমি একটি প্রতিকৃতি আঁকব।" শিল্পী মুখের ডিম্বাকৃতিতে হাত স্পর্শ করে বলেন: "এখন আমি মুখটি আঁকবো।" "আমি কোন আকৃতি আঁকব? - সে বাচ্চাকে জিজ্ঞেস করে। - একই, আরো, কম? " বাচ্চা উত্তর দেয়। "চোখ কি হবে - বড়, ছোট, অথবা আমরা সেগুলি ছেড়ে দেব?" একই সময়ে, তিনি চোখের কনট্যুরের রূপরেখা দেন। "তারা কি রঙ হবে?" বাচ্চা ডাকছে। যদি এইরকম পেইন্ট থাকে, শিল্পী তার ব্রাশ দিয়ে (যে অংশগ্রহণকারী এই রংটি বেছে নিয়েছে) তা স্পর্শ করে এবং সেই রঙটি শিশুর মুখে স্থানান্তর করে। তারপর, একই ক্রমে, ভ্রু, নাক, গাল, ঠোঁট, কান, চুল টানা হয়। রঙগুলি "মিশ্রিত" করার চেষ্টা করুন এবং অনুশীলনে প্রতিটি অংশগ্রহণকারীর একটি অংশ সন্তানের কাছে স্থানান্তর করুন। শেষ পর্যন্ত, প্রত্যেকে প্রতিকৃতির প্রশংসা করে, বলে যে এটি কত ভাল।

মন্তব্য: সন্তানের একগুঁয়ে অনিচ্ছা তার নিজের মুখকে "বাঁচাতে" এবং এতে অনেক কিছু পরিবর্তন করার ইঙ্গিত দেয় যে শিশুটি নিজের প্রতি অসন্তুষ্ট, পরিবর্তন করতে চায়।

"স্পর্শের থিয়েটার" (ভি। বাসকাকভের পরে, 6 বছর বয়সী শিশুদের জন্য)

শিশুকে মাদুরে "তারকা" অবস্থানে অবাধে শুয়ে থাকতে এবং চোখ বন্ধ করতে বলা হয়। শান্ত সঙ্গীত চালু। অন্য সকল অংশগ্রহণকারীরা ঝুঁকে পড়ে এবং আলতো করে এবং সাবধানে মিথ্যা শিশুর শরীরকে অস্বাভাবিক উপায়ে স্পর্শ করে। আপনি একই সাথে কপালে একটি আঙুল, এবং হাতের তালু থেকে পা পর্যন্ত হাতের তালু প্রান্ত দিয়ে, মুষ্টি থেকে বুকে, কনুই থেকে পেটে ইত্যাদি স্পর্শ করতে পারেন। প্রত্যেকে একই সময়ে স্পর্শ শুরু করে এবং শেষ করে। তারপর মিথ্যা বলা ব্যক্তিকে কিছুক্ষণের জন্য আরামদায়ক অবস্থায় ফেলে রাখা হয়।

মন্তব্য করুন

1. একজন প্রাপ্তবয়স্ক স্পর্শের শক্তি পর্যবেক্ষণ করে।

2. শুয়ে থাকা ব্যক্তির মুখ পর্যবেক্ষণ করে, এটি শান্ত এবং শিথিল হওয়া উচিত।

3. স্ট্রোকিং কম হওয়া উচিত

বিশ্রাম "বিশ্রামের পোজ"।

উদ্দেশ্য: অস্ত্রের পেশীগুলির বিশ্রাম এবং শিথিলতার ভঙ্গি আয়ত্ত করা এবং সংহত করা। চেয়ারের প্রান্তের কাছাকাছি বসতে হবে, পিঠে হেলান দেওয়া উচিত, আপনার হাত হাঁটুর উপর অবাধে রাখুন এবং আপনার পা সামান্য ছড়িয়ে দিন। সাধারণ শান্তির সূত্রটি প্রশিক্ষকের দ্বারা ধীরে ধীরে, নিচু স্বরে, দীর্ঘ বিরতি দিয়ে উচ্চারিত হয়।

সবাই নাচতে জানে

ঝাঁপ দাও, চালাও, পেইন্ট কর।

কিন্তু এখন পর্যন্ত সবাই পারে না

বিশ্রাম নিন, বিশ্রাম নিন।

আমাদের এমন একটি খেলা আছে -

খুব হালকা, সহজ, আন্দোলন ধীর হয়ে যায়

উত্তেজনা অদৃশ্য হয়ে যায় …

এবং এটি পরিষ্কার হয়ে যায় -

আরাম সুন্দর!

কার্যকরী ব্যায়াম "একটি apাকনা সহ চা"। উদ্দেশ্য: ঘনত্ব এবং মোটর নিয়ন্ত্রণ উন্নয়ন, impulsivity নির্মূল।

অংশগ্রহণকারীরা একটি বৃত্তে বসে। তাদের প্রত্যেকে একটি গান গায়, তার সাথে কিছু ম্যানুয়াল অঙ্গভঙ্গি রয়েছে:

চা -পাত্র (তালুর পাঁজরের উল্লম্ব নড়াচড়া)

চায়ের পাতায় aাকনা থাকে (বাম হাত মুঠিতে ভাঁজ করে, ডান হাত তালু দিয়ে মুঠির উপর গোলাকার নড়াচড়া করে)।

Theাকনার উপর একটি গলদ আছে (মুষ্টি দিয়ে উল্লম্ব নড়াচড়া)।

গলদটিতে একটি ছিদ্র রয়েছে (উভয় হাতের তর্জনী এবং অঙ্গুষ্ঠে রিং হয়)।

বাষ্পটি গর্ত থেকে আসে (তর্জনী দিয়ে সর্পিল আঁকা হয়)

গর্ত থেকে বাষ্প বেরিয়ে আসে।

একটি গর্তে একটি গর্ত, Theাকনা উপর গলদ, চায়ের পাত্রে Theাকনা।"

গানের পরবর্তী পুনরাবৃত্তির সাথে, একটি শব্দ অবশ্যই "গু-গু-গু" তে পরিবর্তন করতে হবে, অঙ্গভঙ্গিগুলি সংরক্ষিত আছে: "গু-গু-গু!

চায়ের পাতায় aাকনা আছে ইত্যাদি।"

বিশ্রাম "সানব্যাথে"।

উদ্দেশ্য: পায়ের পেশী শিথিলকরণ। প্রশিক্ষক: কল্পনা করুন যে আপনার পা রোদে ট্যান করছে (মেঝেতে বসে আপনার পা সামনের দিকে প্রসারিত করুন)। আপনার পা বাড়ান, ওজন রাখুন। পা টানটান (আপনি শিশুকে তার পেশীগুলি কতটা শক্ত হয়ে গেছে তা স্পর্শ করার জন্য আমন্ত্রণ জানাতে পারেন)। টানটান পা শক্ত এবং পাথর হয়ে গেল। আপনার পা কম করুন। তারা ক্লান্ত, এবং এখন তারা বিশ্রাম করছে, আরাম করছে। কত ভালো, মনোরম হয়ে উঠল। শ্বাস -প্রশ্বাস, বিরতি -বিরতি।

আমরা সুন্দর করে রোদস্নান করি! আমাদের পা উঁচু করুন!

আমরা ধরে আছি … আমরা ধরে আছি … আমরা চাপ দিচ্ছি …

আমরা রোদস্নান করি! আমরা নিচে (আমাদের পা দ্রুত মেঝেতে নামান)।

পা টানটান নয়, শিথিল।"

বিশ্রাম "বার"।

উদ্দেশ্য: বাহু, পা, শরীরের পেশী শিথিলকরণ।

I. পি। - দাঁড়িয়ে। প্রশিক্ষক: দাঁড়াও। কল্পনা করুন আপনি একটি ভারী বারবেল তুলছেন। বাঁক, তাকে নিয়ে যাও। আপনার মুষ্টি আঁকড়ে ধরুন। আস্তে আস্তে হাত তুলুন। তারা উত্তেজিত! কঠিন! হাত ক্লান্ত, আমরা বারবেল নিক্ষেপ করি (হাত দ্রুত নিচে নেমে যায় এবং অবাধে শরীর বরাবর পড়ে)। তারা আরামপ্রদ, টেনশন নয়, বিশ্রাম। শ্বাস নিতে সহজ। শ্বাস -প্রশ্বাস, বিরতি -বিরতি।

আমরা রেকর্ডের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছি। আসুন খেলাধুলার জন্য এগিয়ে যাই (সামনের দিকে ঝুঁকুন)।

বারটি মেঝে থেকে তুলুন (সোজা করুন, বাহু উপরে রাখুন)।

আমরা শক্ত করে ধরে আছি …

এবং আমরা এটি নিক্ষেপ!

আমাদের পেশী ক্লান্ত হয় না

এবং তারা আরও বেশি বাধ্য হয়ে ওঠে।

জ্ঞানীয় ব্যায়াম "একটি ত্রিমাত্রিক বস্তুর দৃশ্যায়ন।"

I. পি। - মেঝেতে বসে চোখ বন্ধ করুন। শিশুরা তাদের সামনে যে কোন ত্রিমাত্রিক বস্তু (বল, চেয়ার, গ্লোব) কল্পনা করতে এবং বস্তুর প্রতিটি অংশ অধ্যয়ন করতে, এটি সম্পূর্ণরূপে কল্পনা করতে উত্সাহিত করা হয়। তারপরে আপনাকে মানসিকভাবে আকার, আকৃতি, রঙ পরিবর্তন করতে হবে।

কার্যকরী ব্যায়াম "হাত এবং পা"।

উদ্দেশ্য: মনোযোগ এবং মোটর নিয়ন্ত্রণের ঘনত্বের বিকাশ, আবেগপ্রবণতা দূরীকরণ, প্রোগ্রামটি রাখার দক্ষতার বিকাশ। I. পি। - দাঁড়িয়ে। হাত এবং পায়ের একযোগে নড়াচড়ার সাথে জায়গায় ঝাঁপ দেওয়া।

বাম হাত এগিয়ে, ডান হাত পিছনে + ডান পা এগিয়ে, বাম পা পিছনে।

বাম হাত পিছনে, ডান হাত সামনে + ডান পা পিছনে, বাঁ পা এগিয়ে।

বাম হাত এগিয়ে, ডান হাত এগিয়ে + ডান পা পিছনে, বাম পা পিছনে।

বাম হাত পিছনে, ডান হাত পিছনে + ডান পা এগিয়ে, বাম পা এগিয়ে।

জাম্প চক্রটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

বিশ্রাম "কোরব্লিক"। উদ্দেশ্য: বাহু, পা, শরীরের পেশী শিথিলকরণ। প্রশিক্ষক: "কল্পনা করুন যে আপনি একটি জাহাজে আছেন। ঝাঁকি দেয়। পড়ে যাওয়া এড়াতে, আপনার পা আরও বিস্তৃত করুন এবং সেগুলি মেঝেতে চাপুন। আপনার পিঠের পিছনে হাত জড়িয়ে ধরুন। দোল

ডেক, আপনার ডান পা মেঝেতে চাপুন (ডান পা টানটান, বাম পা শিথিল, হাঁটুতে সামান্য বাঁকানো, পায়ের আঙ্গুল মেঝে স্পর্শ করে)। সোজা করা! আপনার পা শিথিল করুন। অন্য দিকে ঝুলে পড়ুন, আপনার বাম পা মেঝেতে চাপুন। সোজা করা. শ্বাস -প্রশ্বাস, বিরতি -বিরতি।

ডেক দুলতে শুরু করেছে!

ডেকে আপনার পা টিপুন!

আমরা পা আরও শক্ত করে টিপছি, এবং আমরা অন্যকে শিথিল করি।

অনুশীলন প্রতিটি পায়ের জন্য পর্যায়ক্রমে সঞ্চালিত হয়। সন্তানের মনোযোগ টান এবং শিথিল পায়ের পেশীগুলির দিকে টানুন। পা শিথিল করতে শেখার পরে, বিশ্রামের ভঙ্গিটি পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

আপনার হাঁটুর উপর আবার হাত

এবং এখন একটু অলসতা …

উত্তেজনা উড়ে গেল

এবং পুরো শরীর শিথিল হয় …

আমাদের পেশী ক্লান্ত হয় না

এবং তারা আরও বেশি বাধ্য হয়ে ওঠে।

সহজে, সমানভাবে, গভীরভাবে শ্বাস নেয়।"

প্রসারিত "রশ্মি"। I. পি। - মেঝের উপর বসা. শিশুকে পর্যায়ক্রমে বাম কাঁধ, বাম হাত, বাম পাশ, বাম পায়ে চাপ দিতে এবং শিথিল করার জন্য আমন্ত্রণ জানানো হয়। তারপর ডান কাঁধ, ডান হাত, ডান পাশ, ডান পা।

বিশ্রাম "কৌতূহলী অসভ্য"।

উদ্দেশ্য: ঘাড়ের পেশী শিথিলকরণ

ক) প্রশিক্ষক: আপনার মাথা বাম দিকে ঘুরান, এটি করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি যতদূর সম্ভব দেখতে পারেন। এখন ঘাড়ের পেশী টানটান! ডানদিকে ঘাড় অনুভব করুন, পেশী পাথরের মতো শক্ত। শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। একইভাবে অন্য দিকে। শ্বাস -প্রশ্বাস, বিরতি -বিরতি।

কৌতূহলী বড়বরা

বাম দিকে তাকিয়ে আছে …

ডানদিকে দেখছে …

এবং তারপর আবার এগিয়ে -

এখানে সে একটু বিশ্রাম নেবে।

ঘাড় টানটান নয়, তবে আরামদায়ক।"

আন্দোলনগুলি প্রতিটি দিকে 2 বার পুনরাবৃত্তি হয়।

খ) প্রশিক্ষক: এখন আপনার মাথা উপরে তুলুন। সিলিং এর দিকে তাকান। আপনার মাথা আরো পিছনে নিক্ষেপ! ঘাড় কেমন টানটান! এটা অপ্রীতিকর! শ্বাস নিতে কষ্ট হচ্ছে। সোজা করা. এটা সহজ হয়ে গেল, অবাধে শ্বাস নেওয়া। শ্বাস -প্রশ্বাস, বিরতি -বিরতি

আর ভারভারা তাকিয়ে আছে!

সর্বোপরি, আরও উপরে!

ফিরে আসা -

আরাম সুন্দর!

ঘাড় টানটান নয়

এবং আরাম।"

গ) প্রশিক্ষক: এখন আস্তে আস্তে মাথা নীচু করুন। ঘাড়ের পেশী টানটান। পিছনে, তারা শক্ত হয়ে ওঠে। আপনার ঘাড় সোজা করুন। তিনি আরামদায়ক। চমৎকার, ভালোভাবে শ্বাস নিচ্ছে। শ্বাস -প্রশ্বাস, বিরতি -বিরতি।

এখন নিচের দিকে তাকাই -

ঘাড়ের পেশী টানটান!

আমরা ফিরে যাই -

আরাম সুন্দর!

ঘাড় টানটান নয়। এবং আরাম।"

জ্ঞানীয় ব্যায়াম "একটি বৃত্তে ছন্দ"। শিশুরা একটি অর্ধবৃত্তে বসে। প্রশিক্ষক একটি সহজ ছন্দ বের করে। শিশুরা মনোযোগ সহকারে শুনবে এবং প্রশিক্ষকের আদেশে এটি পুনরাবৃত্তি করবে (আলাদাভাবে এবং বা একসাথে)। যখন তালটি আয়ত্ত করা হয়, বাচ্চারা এই আদেশ পায়: "চলুন এই ছন্দটি নিম্নরূপ চড় মারি।"

প্রত্যেকে একটি নির্দিষ্ট তাল থেকে একটি তালি বাজায়। বাম থেকে ডানে. যখন ছন্দ শেষ হয়, বৃত্তের পরেরটি একটি ছোট বিরতির জন্য অপেক্ষা করে এবং আবার শুরু করে। খেলাাটি. কাজটি জটিল করার সম্ভাব্য উপায়: তালকে দীর্ঘ করা এবং জটিল করা, প্রতিটি খেলোয়াড় দ্বারা উভয় হাতে পালাক্রমে ছন্দ বের করা ইত্যাদি। শিশুদের ছন্দগত প্যাটার্নের মধ্যে বিভিন্ন ভলিউমের শব্দ বাজানোরও প্রস্তাব দেওয়া যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, নরম এবং জোরে।

"বল"।

উদ্দেশ্য: পেটের পেশী শিথিল করা। প্রশিক্ষক: কল্পনা করুন যে আপনি একটি বেলুন স্ফীত করছেন। আপনার পেটে হাত রাখুন। আপনার পেট ফুলে দিন যেন এটি একটি বড় বেলুন।পেটের পেশী টানটান। এই তীব্র উত্তেজনা অপ্রীতিকর! আপনার পেট দিয়ে শান্তভাবে শ্বাস নিন যাতে আপনি আপনার হাত দিয়ে সামান্য পেশী টান অনুভব করতে পারেন। কাঁধ তুলবেন না। শ্বাস -প্রশ্বাস, বিরতি -বিরতি। পেটের পেশী শিথিল। নরম হয়ে গেছে। এখন আরেকটি শ্বাস নেওয়া সহজ। বাতাস নিজেই সহজে প্রবেশ করে। এবং নি exhaশ্বাস মুক্ত, টান নয়!

এভাবেই আমরা বেলুন ফোলাই!

এবং আমরা আমাদের হাত দিয়ে পরীক্ষা করি (শ্বাস ফেলা)

বল ফেটে গেছে, আমরা শ্বাস ছাড়ছি।

আমাদের পেশী শিথিল করুন

সহজে শ্বাস নেওয়া … সমানভাবে … গভীরভাবে …"

প্রসারিত "বাতাসে ঘাসের একটি ফলক"। বাচ্চাদের তাদের পুরো শরীর দিয়ে ঘাসের ফলক চিত্রিত করার জন্য আমন্ত্রণ জানানো হয় (তাদের গোড়ালিতে বসুন, বাহু প্রসারিত করুন, একটি শ্বাস নিন)। প্রশিক্ষক: "বাতাস শুরু হয়, এবং ঘাসের ব্লেড মাটিতে বাঁকায় (শ্বাস ছাড়তে, বুকের পোঁদ স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত ধড়কে সামনের দিকে কাত করুন; বাহু প্রসারিত হয়, মেঝেতে তালু থাকে; ধড়ের অবস্থান পরিবর্তন না করে, আপনার হাত মেঝেতে টানুন আরও সামনের দিকে)। বাতাস মরে যায়, ঘাসের ফলক সোজা হয়ে সূর্যের কাছে পৌঁছায় (শ্বাস নেওয়ার সময়, তার মূল অবস্থানে ফিরে আসুন, উপরের দিকে প্রসারিত করুন)।

I. পি। - বসা শিশুকে তার হাঁটুতে মাথা আড়াল করতে, হাত দিয়ে তার হাঁটু চেপে ধরার জন্য আমন্ত্রণ জানানো হয়। এটি এমন একটি বীজ যা ধীরে ধীরে অঙ্কুরিত হয়ে একটি গাছে পরিণত হয়। শিশুকে আস্তে আস্তে তার পায়ের কাছে উঠতে দিন, তারপর তার ধড় সোজা করুন, তার বাহু প্রসারিত করুন। তারপরে আপনাকে শরীরের পেশী শক্ত করে টানতে হবে। বাতাস উড়ে গেল: বাচ্চাকে একটি গাছের অনুকরণে শরীর দোলানো হোক।

আরাম "আগুন এবং বরফ"। উদ্দেশ্য: পেশী নিয়ন্ত্রণ উন্নয়ন, impulsivity নির্মূল। ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে টানটান উত্তেজনা এবং পুরো শরীরের শিথিলতা। শিশুরা শুয়ে ব্যায়াম করে। প্রশিক্ষকের নির্দেশে "আগুন", শিশুরা তাদের পুরো শরীর দিয়ে নিবিড় আন্দোলন শুরু করে। নড়াচড়ার মসৃণতা এবং তীব্রতার মাত্রা, প্রতিটি শিশু নির্বিচারে বেছে নেয়। কমান্ড "বরফ" এ, শিশুরা এমন অবস্থানে জমে যায় যেখানে তারা কমান্ড দ্বারা ধরা পড়ে, পুরো শরীরকে সীমাবদ্ধ করে। ইন্সট্রাক্টর উভয় কমান্ডকেই বেশ কয়েকবার বিকল্প করে, ইচ্ছাকৃতভাবে এক এবং অন্যের এক্সিকিউশনের সময় পরিবর্তন করে।

সাসপেনশন প্রসারিত। I. পি। - মেঝের উপর বসা. বাচ্চাদের ভান করার জন্য আমন্ত্রণ জানানো হয় যে তারা পুতুল পুতুল যা পারফরম্যান্সের পরে পায়খানাতে কার্নেশনে ঝুলছে। প্রশিক্ষক: "কল্পনা করুন যে হাত দ্বারা, আঙুল দ্বারা, ঘাড়ে, কাঁধে ইত্যাদি দ্বারা ঝুলানো হচ্ছে। আপনার শরীর এক বিন্দুতে স্থির, বাকি সবকিছু আরামদায়ক, ঝুলন্ত। " অনুশীলন একটি নির্বিচারে গতিতে সঞ্চালিত হয়, বিশেষ করে বন্ধ চোখ দিয়ে। প্রশিক্ষক উত্তেজনাপূর্ণ স্থানে মনোনিবেশ করে শিশুদের শরীরের শিথিলতার মাত্রা পর্যবেক্ষণ করে।

"হাতি আঁকা"। হাতির ভঙ্গিতে বসুন। হাঁটু সামান্য বাঁকানো। আপনার মাথা আপনার কাঁধে বাঁকুন। আপনার হাতটি সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং বড় স্ট্রোক দিয়ে এটির সাথে একটি অনুভূমিক চিত্র আট (অনন্ত চিহ্ন) আঁকুন। তারপর অন্য হাত দিয়ে একই পুনরাবৃত্তি করুন।

স্থানচ্যুতি দৃশ্যায়ন জ্ঞানীয় ব্যায়াম। I. পি। - মেঝের উপর বসা. শিশুরা বিশ্বের যে কোন জায়গায় নিজেদের কল্পনা করতে উৎসাহিত হয়। এটি করার জন্য, আপনাকে সহজেই নিজেকে পৃথিবীর উপরে ভাসতে হবে, সূর্যের রশ্মির উষ্ণতা এবং বাতাসের শ্বাস অনুভব করতে হবে, গন্ধ এবং শব্দ লক্ষ্য করতে হবে।

বিশ্রাম "কার্পেট-প্লেন"। প্রশিক্ষক: “আমরা একটি জাদুর উড়ন্ত গালিচায় শুয়ে আছি; গালিচা মসৃণ এবং ধীরে ধীরে উঠে, আমাদের আকাশ জুড়ে বহন করে, আলতো করে আমাদের কাঁপিয়ে দেয়, আমাদের নিস্তেজ করে দেয়; বাতাস আস্তে আস্তে ক্লান্ত দেহগুলিকে উড়িয়ে দেয়, সবাই বিশ্রাম নিচ্ছে … ঘর, মাঠ, বন, নদী এবং হ্রদ অনেক নিচে ভাসছে … ধীরে ধীরে, উড়ন্ত কার্পেট নামতে শুরু করে এবং আমাদের ঘরে অবতরণ করে (বিরতি) … আমরা প্রসারিত করি, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন, আমাদের চোখ খুলুন, ধীরে ধীরে এবং আলতো করে বসুন।"

প্রসারিত "স্নোম্যান"। I. পি। - দাঁড়িয়ে। শিশুটিকে ভান করতে বলা হয় যে সে একটি নতুন তৈরি তুষারমানব। শরীর হিমশীতল বরফের মতো টানটান হওয়া উচিত। বসন্ত এসেছিল, সূর্য উষ্ণ হয়েছিল, এবং তুষারমানব গলতে শুরু করেছিল। প্রথমে মাথা "গলে যায়" এবং ঝুলে যায়, তারপরে কাঁধ পড়ে যায়, বাহু শিথিল হয় এবং আরও অনেক কিছু। অনুশীলন শেষে, শিশুটি আলতো করে মেঝেতে পড়ে এবং পানির পুকুরের মতো শুয়ে থাকে। তোমার বিশ্রাম দরকার. উষ্ণ

আরাম "সাগর"। I. পি। - মেঝেতে বসে বা দাঁড়িয়ে।শিশু, প্রশিক্ষকের সাথে, গল্পটি বলে এবং তার সাথে যথাযথ চলাফেরা করে: "ছোট এবং বড় wavesেউ সমুদ্রে ছিটকে পড়ছে (প্রথমে এক হাত দিয়ে এবং তারপর অন্য হাত দিয়ে বাতাসে ছোট তরঙ্গ টানছে; হাত বাঁধা আছে তালা - বাতাসে একটি বড় waveেউ টানছে)। ডলফিন তরঙ্গ বরাবর সাঁতার কাটছে (তারা তাদের সমগ্র বাহু দিয়ে সামঞ্জস্যপূর্ণ তরঙ্গের মতো আন্দোলন করে)। তারা প্রথমে একসাথে, এবং তারপর পানিতে ডুব দিয়ে বাঁক নেয় - একটি ডুব দেয়, অন্যটি ডুব দেয় (wেউখেলানো হাতের নড়াচড়া করে)। তাদের ডলফিনগুলি তাদের পিছনে সাঁতার কাটে (কনুইয়ে বাঁকানো হাত, বুকে চেপে, হাত সমান্তরাল তরঙ্গের মতো সামনের গতি সঞ্চালন করে)। তারা একসাথে ডুব দেয় এবং পরিবর্তে (তাদের হাত দিয়ে একযোগে এবং ধারাবাহিক তরঙ্গায়িত আন্দোলন করে)। এভাবে তাদের লেজ নড়াচড়া করে (প্রতিটি আঙুল পর্যায়ক্রমে avyেউ খেলানো করে)। ডলফিনের সাথে একসাথে, জেলিফিশ সাঁতার কাটছে (হাত মুঠিতে চেপে ধরেছে, তীব্রভাবে চাঙ্গা হয়ে গেছে) তারা সবাই নাচছে এবং হাসছে (কব্জির জয়েন্টে হাত ঘোরানো)।