2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-12 20:55
মনোচিকিত্সার মনোরম চর্চা মানুষের সবচেয়ে মৌলিক চাহিদা পূরণ করে - একজন স্রষ্টা, শিল্পী হওয়ার প্রয়োজন, অর্থাৎ স্ব -বাস্তবায়নের প্রয়োজন।
আর্ট থেরাপিস্টরা যুক্তি দেন যে আপনি যদি নিয়মিত ছবি আঁকার চর্চায় ব্যস্ত থাকেন, তাহলে একজন ব্যক্তি নেতিবাচকতা থেকে মুক্ত হয়ে আরও সুরেলা ব্যক্তি হয়ে উঠবেন।
চিত্রগত থেরাপিউটিক সম্ভাবনা অনেক গবেষণা এবং সাইকোথেরাপিউটিক ক্রিয়াকলাপের অনুশীলন দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে। মনোরম থেরাপিউটিক অনুশীলনগুলি গুরুতর মানসিক ব্যাধি, "সীমান্তরেখা" অবস্থা, বিভিন্ন সাইকোসোমেটিক ডিসঅর্ডার, সংকট পরিস্থিতি, স্ট্রেস-পরবর্তী ব্যাধি ইত্যাদির জন্য সফলভাবে ব্যবহৃত হয়।
অঙ্কন অনুশীলনগুলি একটি টুলকিট যা আপনাকে অচেতনকে জাগ্রত করতে দেয়, মনস্তাত্ত্বিক সুরক্ষার বন্দিদশা থেকে মুক্ত করে। এই টুলকিটটি অন্তত আঘাতমূলক, আসলে - "অন্তর্দৃষ্টি"। সমাধানটি নিজেই ব্যক্তির মানসিকতার ভিতরে জন্ম নেয় হঠাৎ অপরিহার্য সম্পর্ক এবং সামগ্রিকভাবে পরিস্থিতি সম্পর্কে বোঝার জন্য, যার মাধ্যমে সমস্যার একটি অর্থপূর্ণ সমাধান অর্জন করা হয়। অতএব, এটি একটি বহিরাগত, এমনকি প্রামাণিক উৎস থেকে এসেছে তার চেয়ে বেশি আত্মবিশ্বাসের সাথে আরো সহজেই গ্রহণ করা হয়।
নিজের সাথে সামঞ্জস্য রেখে।
"আমি নিজের সাথে একত্রে বাস করি", "আমি আমার আত্মা, আমার শরীরকে আমার বাড়ি হিসাবে অনুভব করি" - এই অবস্থা অনেকেই জানেন। "আমি নিজের কাছে একজন অপরিচিত," "আমি নিজের সাথে তাল মিলাই না," - এটিও অনেকের কাছে পরিচিত।
কাগজের একটি শীট (A4), রঙ, পেন্সিল, অনুভূত-টিপ কলম নিন। আপনি যখন বলেন, "আমি কি নিজের সাথে মতভেদ করছি?" চিন্তা, ছবি, স্মৃতি, কল্পনাকে আসা এবং যাওয়ার অনুমতি দিন। এখন যা মনে আসে তা আঁকুন। তোমার কাছে কি গুরুত্বপূর্ন.
যখন আপনি অঙ্কন সম্পন্ন করেন, আপনার সমাপ্ত অঙ্কনটি সরিয়ে রাখুন এবং আরেকটি খালি কাগজ নিন। আপনার নিজের সাথে সুরে থাকা আপনার ব্যক্তিগতভাবে এর অর্থ কী তা বিবেচনা করুন। সবাই এই পরিস্থিতি জানে: আমরা একটি নতুন অ্যাপার্টমেন্টে চলে যাই - এটি খালি এবং নগ্ন। তারপরে এটি আসবাবপত্র এবং প্রতিটি নতুন আইটেমের সাথে পূরণ করা শুরু করে, যদি এটি বাকি আসবাবের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয় তবে এটি আরও বেশি আরামদায়ক হয়ে ওঠে। যদি আমরা এই অ্যাপার্টমেন্টের রূপকটি নিজের উপর প্রয়োগ করি, যদি আমরা নিজের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণভাবে বাস করি, আমরা আমাদের সজ্জিত করি, তাহলে সম্ভবত এটি স্পষ্ট হয়ে যায় যে সজ্জিত করার এই প্রক্রিয়াটি কখনই শেষ হবে না, এটি একটি অন্তহীন পথ। যখন আপনি উপযুক্ত দেখবেন, তখন একটি কাগজ, পেন্সিল এবং পেইন্ট নিন এবং কীভাবে নিজের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে হবে তার একটি ছবি আঁকতে শুরু করুন।
ছবিগুলিকে পাশাপাশি রাখুন এবং তাদের সাথে মেলে। আপনার নিজের সাথে দ্বন্দ্বের অবস্থায় আপনার কী অভাব রয়েছে?
অনেক প্রশ্ন এবং উদ্বেগ যা অনেক মানুষকে বিরক্ত করে তা একভাবে বা অন্যভাবে অতীত, বর্তমান এবং ভবিষ্যতের বিভাগগুলির সাথে সম্পর্কিত। অতীত বর্তমানের মধ্যে সক্রিয়ভাবে উপস্থিত এবং এইভাবে ভবিষ্যতের ভাবমূর্তিকে প্রভাবিত করে, বর্তমানের দিকে নজর দিলে আপনি অতীতকে পুনর্বিবেচনা করতে এবং পুনর্বিবেচনার, এতে ঘটে যাওয়া ঘটনাগুলির পুনর্মূল্যায়ন করতে পারবেন। এইভাবে, এই তিনটি সময়ের পরামিতিগুলি একটি অবিচ্ছিন্ন সম্পর্কের মধ্যে রয়েছে।
উদাহরণস্বরূপ, "ফরওয়ার্ড-ব্যাকওয়ার্ড" এবং "ফরওয়ার্ড-ব্যাক" এর মতো মৌলিক স্থানিক বিরোধীদের সাহায্যে, কেবলমাত্র শারীরিক স্থান এবং মানব দেহের চলাচলের দিকনির্দেশনা বর্ণনা করা সম্ভব নয়, বরং এর ধারণাও স্থান এবং জীবন সময়। এই ধারণার মধ্যে, শারীরিক অভিজ্ঞতার কাছাকাছি, একজন ব্যক্তি "অতীত" এবং "ভবিষ্যত" এর মতো ধারণাগুলি বোঝে: "সামনে অনেক সুযোগ আছে", "এখনও এগিয়ে আছে", অথবা: "আমি এটিকে পিছনে রেখেছি", "এটি একটি উত্তীর্ণ মঞ্চ।"
কাগজের একটি শীট নিন (বিশেষত A1) এবং এটি তিনটি টুকরো করে নিন। তাদের আকার ভিন্ন হতে পারে, এটি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না, শুধু টিয়ার। তারপর রুমে একটি জায়গা খুঁজুন যেখানে আপনি আরামে দাঁড়াতে পারেন। চাদর এবং কয়েকটি পেন্সিল আপনার কাছাকাছি রাখুন।
আপনার পা যে মেঝেতে আছে তা অনুভব করুন, আপনার পা এবং মেঝের মধ্যে যোগাযোগ অনুভব করুন। এটি সময় এবং স্থান "এখানে এবং এখন"।এখন আপনার শরীরের পিছনে আপনার মনোযোগ আনুন: আপনার মাথার পিছনে, পিছনে, আপনার উরু, নিতম্ব, পা, হিলের পিছনে অনুভব করুন। এখন আপনার পিছনে, আপনার পিছনে, এই সময় এবং স্থানটি "সেখানে এবং তারপর" অনুভব করুন। এবং তারপরে বাক্যাংশগুলি উচ্চারণ করা শুরু করুন এবং আপনার কাছে কী অনুভূতি, চিন্তাভাবনা, চিত্র আসে তা পর্যবেক্ষণ করুন।
- এটা ইতোমধ্যে শেষ.
“আমি পিছনে ফিরে তাকাতে চাই না।
- তোমার মুখ ফিরিয়ে দাও।
- পিছনে ফিরে তাকান.
- অতীতের বোঝা।
আপনি যদি চান, আপনি যেখানে আছেন তার পিছনে স্থানটিতে এক ধাপ পিছিয়ে যেতে পারেন।
তারপরে, আপনি যে চাদরটি ছিঁড়ে ফেলেছেন তার তিনটি টুকরোর মধ্যে যেকোনো একটি নিন এবং আপনার অভিজ্ঞতার কিছু স্কেচ করুন। তারপর আপনি যে রুমে আছেন তার চারপাশে তাকান এবং আবার এমন একটি জায়গা সন্ধান করুন যেখানে আপনি দাঁড়িয়ে থাকতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। অতীতের সাথে আপনার যোগাযোগের ক্ষেত্রে আপনি যে অনুভূতি এবং অনুভূতিগুলি অনুভব করেছেন তা বন্ধ করার প্রয়োজন হতে পারে। এটি করুন, প্রয়োজনে, আপনি কোনও ধরণের অঙ্গভঙ্গি করতে পারেন বা একটি শব্দ তৈরি করতে পারেন যা সাহায্য করবে। আপনার যা প্রয়োজন তা হল "এখানে এবং এখন" যতটা সম্ভব স্পষ্টভাবে অনুভব করা, পায়ের দিকে মনোযোগ দিন, তারা মেঝের পৃষ্ঠে কীভাবে দাঁড়িয়ে আছে, আপনাকে বর্তমানের সাথে যোগাযোগ যতটা সম্ভব স্পষ্টভাবে অনুভব করতে হবে। আপনি যখন বলতে পারেন, "আমি আমার পায়ের নীচের মাটি অনুভব করতে পারি," অভ্যন্তরীণভাবে সোজা করা শুরু করুন। আপনি কি অনুভব করছেন এবং অনুভব করছেন, আপনি যখন এই বাক্যাংশগুলি বলছেন তখন আপনার কী চিন্তা আসছে তা সম্পর্কে সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন:
- আমি আমার পায়ের নিচে মাটি অনুভব করছি।
- আমি আমার পায়ে দৃ়ভাবে দাঁড়িয়ে আছি।
- আমি জানি কিভাবে নিজের উপর জোর দিতে হয়।
- আমি আত্মবিশ্বাসী এবং স্থিতিশীল।
- আমার নিজের দৃষ্টিভঙ্গি আছে।
তারপরে শীটের একটি অংশ নিন এবং আপনি যা অনুভব করেছেন এবং অনুভব করেছেন তা চিত্রিত করুন।
তারপরে আবার সেই স্থানটি সন্ধান করুন যা এই মুহুর্তে "আপনার"। আপনার শরীরের সামনে আপনার মনোযোগ আনুন: কপাল, মুখ, বুক, পেট, উরুর সামনে, পা, পা। আপনার সামনে স্থান অনুভব করুন। আপনি যখন এই বাক্যাংশগুলি বলেন তখন আপনি কি অনুভব করেন:
- আমার সামনে কি আছে?
- আমাকে কোন পথে যেতে হবে?
- আমার পরবর্তী পদক্ষেপ কি হবে?
- অজানার সামনে।
হয়ত আপনি একধাপ এগিয়ে নিয়ে ভবিষ্যতের মহাকাশে প্রবেশ করতে চান। যদি আপনি প্রয়োজন অনুভব করেন, আপনি পরীক্ষা করতে পারেন: ভবিষ্যতে এক ধাপ এগিয়ে যান, এবং তারপরে, এক ধাপ পিছিয়ে, বর্তমানের দিকে ফিরে যান। সম্ভবত মহাকাশে এই প্রকৃত শরীরের চলাচল আপনাকে বর্তমান এবং ভবিষ্যতের মধ্যে সম্পর্ক ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করবে। এখন শেষ কাগজটি নিন এবং আপনি যা অনুভব করেছেন তা আঁকুন।
তারপরে শীটের তিনটি টুকরো নিন এবং সেগুলি সংযুক্ত করে পুরানো শীটটি তৈরি করুন। আপনি যখন এই অঙ্কনটি দেখেন তখন কেমন মনে হয়, কোন চিন্তা মাথায় আসে? সম্ভবত অঙ্কনে কিছু পরিবর্তন করার ইচ্ছা থাকবে। এটা কর.
মনোবিজ্ঞানীদের অনুশীলন করার জন্য, আমাকে অবশ্যই একটি রিজার্ভেশন করতে হবে যে, ব্যায়ামের ধাপগুলির আপাত সরলতা এবং কর্মের ইচ্ছাকৃতভাবে স্পষ্ট অ্যালগরিদম সত্ত্বেও, আমার অনুশীলনে প্রতিটি পৃথক ক্ষেত্রে একটি নতুন "সলিটায়ার" আমার জন্য অপেক্ষা করছিল, ক্লায়েন্টের মানসিক জীবন। সুতরাং, একটি ক্ষেত্রে, একজন ক্লায়েন্ট আঁকতে অনুপযুক্ত এবং অপ্রয়োজনীয় মনে করে বলেছিলেন যে এটি তাকে অতীতের যোগাযোগের সাথে সম্পর্কিত গুরুত্বপূর্ণ অভিজ্ঞতাগুলি থেকে বিভ্রান্ত করে। অন্য ক্ষেত্রে, অতীতের সাথে যোগাযোগ এতটাই শক্ত হয়ে উঠল যে অনুশীলনের দ্বিতীয় অংশে স্থানান্তরের সময়, ক্লায়েন্ট অতীতের সমস্ত ক্যাপচার বুঝতে পেরেছিল, যা তাকে বাস্তব বর্তমানের সাথে যোগাযোগ থেকে বঞ্চিত করেছিল, যা হয়নি তাকে অনুশীলনের তৃতীয় অংশে এগিয়ে যাওয়ার অনুমতি দিন। আরেকটি ক্ষেত্রে, বর্তমান থেকে ভবিষ্যতে একটি পদক্ষেপ এতটাই আকাঙ্ক্ষিত ছিল যে এটি অসম্ভব ছিল, যা একটি দেহমুখী সমতলে কাজের গতিপথকে নির্দেশ করেছিল।
এই অনুশীলনটি ব্যবহার করে বাস্তব কাজের জন্য সমস্ত সংঘর্ষ এবং বিকল্প সত্ত্বেও, এর কার্যকারিতা ক্লায়েন্টরা নিজেরাই লক্ষ করেছিলেন।
ডান বাম
যদি আমরা সাবধানে "ডান-বাম" স্কেলটি বিবেচনা করি, তাহলে শারীরিক দিকের পরে, এর সামাজিক উপাদানটি প্রকাশিত হয়, যা প্রায়শই সাংস্কৃতিক এবং historicalতিহাসিক প্রেক্ষাপটে গঠিত হয়।
কিছু সংস্কৃতি এবং ভাষায় ডান দিকটি সঠিকতা, ধার্মিকতা এবং ন্যায্যতার সাথে যুক্ত। বাম দিকটি ভুল, অবৈধ, খারাপ ("বামে যান" হিসাবে পরিচিত) হিসাবে দেখা হয়।
পূর্বের স্কুলগুলি ডান এবং বাম মধ্যে পার্থক্যকে মেয়েলি এবং পুংলিঙ্গ, ইয়িন এবং ইয়াং এর পার্থক্য হিসাবে বর্ণনা করে। এটি লিঙ্গ সম্পর্কে নয়, বরং পুরুষ এবং নারী গুণাবলী যা আমাদের সকলের রয়েছে। শরীরের ডান দিক, পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের মধ্যে, পুরুষতন্ত্রকে প্রতিফলিত করে। শরীরের বাম দিক, নারী -পুরুষ উভয়ের ক্ষেত্রেই মেয়েলি নীতির প্রতিফলন ঘটায়।
নিম্নোক্ত ব্যায়াম উন্নত জীবনযাপন এবং "বাম-ডান" এর স্থানিক ধারণাগুলি বোঝার জন্য শর্ত তৈরি করে।
কাগজের একটি শীট নিন (A4 ব্যবহার করা যেতে পারে) এবং এটি দুই ভাগে ছিঁড়ে ফেলুন। একটি অংশ আপনার ডানদিকে এবং অন্যটি আপনার বাম দিকে রাখুন। কাছাকাছি পেন্সিল, মার্কার এবং পেইন্ট রাখুন। আপনার শরীরের ডান দিকে মনোনিবেশ করুন। মুকুট থেকে হিল পর্যন্ত আপনার শরীরের পুরো ডান দিক অনুভব করুন। আপনার ডানদিকে স্থান অনুভব করুন। এই স্থানটিতে অভ্যন্তরীণ ছবি এবং স্মৃতিগুলি উত্থিত হতে দিন। মানুষ এবং ঘটনা কি এই স্থান পূরণ করে? এখন আপনার ডানদিকে স্থানটিতে একটি পদক্ষেপ নিন। যতদিন খুশি সেখানে থাকুন। যখন আপনি আপনার ছাপ প্রতিফলিত করতে প্রস্তুত বোধ করেন, ফিরে যান এবং আপনার ডান হাত দিয়ে ডানদিকে থাকা পেন্সিল এবং কাগজের শীট নিন এবং আপনার ছাপগুলি চিত্রিত করুন। তারপরে, একইভাবে, বাম দিকের স্থানটি আয়ত্ত করুন এবং আপনার বাম হাত দিয়ে বাম দিকে পড়ে থাকা কাগজের একটি শীটে আপনার ছাপগুলি প্রকাশ করুন। তারপরে, উভয় চাদর নিন এবং একে অপরের সাথে সংযুক্ত করুন। আপনি যখন এই চাদরগুলি দেখেন তখন আপনার মনে কোন চিত্র এবং চিন্তা আসে, কী অভিজ্ঞতা হয়? যদি আপনি এর প্রয়োজন অনুভব করেন, তাহলে আপনি কাগজের আরেকটি শীট নিতে পারেন, যা ডান এবং বাম শীটের মধ্যবর্তী স্থান হিসেবে কাজ করবে। আপনি এই খালি কাগজটি আপনার চাদরের মধ্যে রেখে দিতে পারেন এবং এটি এমন চিত্র এবং গল্প দিয়ে পূরণ করতে পারেন যা ডান এবং বাম দিকের মধ্যে যোগাযোগের সুযোগ তৈরি করে।
আমি কাজের উদাহরণ দেব। ক্লায়েন্ট, 32 বছর বয়সী মহিলা।
K: ডান দিক আলো দিয়ে ঝলমল করে। জায়গা আছে, যেখান থেকে মাথা ঘুরছে। বিশাল এলাকা। দুশ্চিন্তা আমার ডান দিকে বেঁধে দেয়। এক ধরণের জীবাশ্ম। এবং অনেক ভয়। আমি সেখানে যেতে চাই না। আমি ডানদিকে একটি পদক্ষেপ নিয়েছি, এবং এটি যেন কাচের ভবনগুলি আমার উপর পড়ছে। আমি ফিরে যেতে চাই। বাম দিকটি আরামদায়ক এবং উদ্বিগ্ন। আমার ছোটবেলার ছবি। আমার বন্ধুরা, স্কুল, বাবা -মা। জিনিষগুলো ভাল. একটু গোধূলি, কিন্তু উদ্বেগজনক নয়, বরং মনোরম। বাতাস বসন্ত, মে। আমি একটি ডোরাকাটা সোয়েটারে হাঁটি, হাতা পরীক্ষা করি। খড়ি দিয়ে অ্যাসফল্টে ফুল আঁকা হয়। এবং ওভারহেড একটি রংধনু। এবং তারপর পালানোর চিত্র আসে। আমি আমার জুতা পছন্দ করি না, কিন্তু আমাকে আমার বন্ধুদের সাথে পার্কে বেড়াতে যেতে হবে। আমার জুতো বেশ জীর্ণ হয়ে গেছে। আমি দৌড়ে লুকিয়ে থাকতে চাই। মেয়েরা আমার পিছনে আসে, এবং আমি দৌড়ে, কাঁদতে, একটি বালিশের পিছনে লুকিয়ে থাকি। কেন কাউকে বলতে পারব না। লজ্জিত. বাম দিকটা ভালো, এটা আমাকে এই দিকে নাড়া দেয়। আমার বাম দিক নমনীয়, প্লাস্টিক এবং সুন্দর। আমি সেখানে আনন্দের সাথে একটি পদক্ষেপ নিই। সন্ধ্যা ঘন হতে লাগলো। কিন্তু আবার, কোন ভয় বা উদ্বেগ নেই। আমি এই গোধূলি ভালোবাসি। তিনি আরামদায়ক।
পি: শীটের ডান দিকটি আপনার দ্বারা সাদা রঙে দেখানো হয়েছে, আপনার জন্য এই রঙটি কী? সবকিছু এত সাদা কেন?
K: আমি তাই অনুভব করেছি। সাদা সম্ভবত আমার জন্য সবচেয়ে শীতল। এবং উদ্বেগজনক। তুমি তাকে ধরতে পারবে না। সে ভূতের মতো। এই পরিসংখ্যান নিজেদের দ্বারা উদ্ভূত। অপ্রীতিকর, মহাজাগতিক দেহ।
পি: ডান দিকটি ভুতুড়ে এবং চশমাযুক্ত। কোন সহযোগিতা নেই?
কে: হ্যাঁ। আমার অনেক ভয় আছে। ডানদিকে যাওয়ার জন্য কোন সমর্থন নেই। এই অনুশীলনে, আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমার ডান দিকটি ভীত এবং গতিহীন, এক ধরণের পাথর। বাম - বিপরীতভাবে, জীবিত, তাই ভাল। আমি বাম দিকে যেতে চাই এবং এটাই। কিন্তু আমি বুঝতে পারি যে এটি একটি বিকল্প নয়।
পি: বালিশের পিছনে পৃথিবীর সবচেয়ে নিরাপদ জায়গা?
কে: হ্যাঁ। এবং আছে। উষ্ণ, নরম এবং আরামদায়ক। সেখানে কেউ আপনাকে স্পর্শ করবে না। আঘাত করবে না।
পি: অস্থির ডান পাশে থাকা কি কঠিন?
কে: হ্যাঁ।
পি: কিভাবে এই অস্থিরতা নিজেকে প্রকাশ করে? জীবনের কোন কোন ক্ষেত্র নড়াচড়া করছে না, "ossified"?
কে: দেখা যাচ্ছে যে মানুষের সাথে আচরণ করার ক্ষেত্রে। লজ্জা। আমি পাথরের মত। বরং আমি অপেক্ষায় আছি কখন আমি ইতিমধ্যেই নিজের মতো থাকতে পারব। এবং একটি কর্মজীবনে। আপনাকে আরও নমনীয়তা দেখাতে হবে। আর আমি ভীত। আমি অল্পতেই সন্তুষ্ট। ঠিক আছে, এভাবেই আপনি বললেন যে বালিশের পিছনে সবচেয়ে নিরাপদ জায়গা। এবং তাই এটি সক্রিয় আউট।
পি: আপনি এটি সম্পর্কে কিছু করার চেষ্টা করতে পারেন। আসুন আপনার বিরোধী অংশগুলিকে সংযুক্ত করার চেষ্টা করি। যদি আপনি চান, আরেকটি শীট নিন এবং আপনার দুটি বাম এবং ডান শীটের মধ্যে রাখুন। চেষ্টা করে দেখুন। মনে যা আসে তা চিত্র করুন। যে কোন ছবি ডান এবং বাম সংযোগ করতে সাহায্য করবে।
একটি পাতা নেয়। প্রায় পাঁচ মিনিট ধ্যান করে।
পি: আপনি কি চিত্রিত করছেন?
কে: পাসের ছবি, একরকম হঠাৎ দেখা গেল। আমি এখনই শেষ করব। এটা সহজ হচ্ছে বলে মনে হচ্ছে।
পি: আপনি এখন এখানে, পয়েন্ট এখানে এবং এখন "পাস"।
কে: হ্যাঁ। এবং আমি আপনার কাছে এসেছিলাম কারণ আমি ইতিমধ্যে জীর্ণ হয়ে গিয়েছিলাম। আমি জানি যে শুধু ঠান্ডা এবং কাচ নেই। সেখানে অনেক ভাল জিনিস আছে। কিন্তু আমি সেখানে খারাপ। গ্লাস আমাকে গ্রহণ করে না। আপনার মাথার উপর পড়ে যায়। এতে মুখ ব্যাথা করে। কিন্তু এখন এটা সহজ। এই অঙ্কন শান্ত।
পি: সহজ কোথায়? আপনি কিভাবে এটি "সহজ" মনে করেন?
কে: আচ্ছা, যদি আমরা আমার ডান দিকের কথা বলি, তাহলে এটি কম উত্তেজনাপূর্ণ। যাই হোক না কেন, উত্তেজনা কমে গেল।
পি: এটা কি একটি পতাকা?
কে: হ্যাঁ। পাস। একটি চিহ্ন যা আমি জানি কোথায় যেতে হবে। আমার মাঝখানে। কেন্দ্র বা কিছু।
প্রস্তাবিত:
দেহ-ভিত্তিক সাইকোথেরাপি এবং স্ব-সাহায্য প্র্যাকটিস
মানসিক চাপ, নেতিবাচক অনুভূতি, আবেগের প্রকাশে বাধা দেওয়ার পরিস্থিতি মানসিক অস্বস্তি তৈরি করে এবং ব্যক্তিত্বকে ধ্বংস করে। শরীর-ভিত্তিক সাইকোথেরাপি মানসিকতা এবং শরীরের মিথস্ক্রিয়ার উপর ভিত্তি করে অভ্যন্তরীণ চাপ উপশম, নেতিবাচক অবস্থা সংশোধন করতে ব্যবহৃত হয়। শরীর-ভিত্তিক অনুশীলনগুলির লক্ষ্য জীবনের পরিস্থিতি নিয়ে অসন্তুষ্টির উত্তেজক কারণগুলি চিহ্নিত করা, বন্ধ আবেগগুলি মুক্তি দেওয়া এবং একজন ব্যক্তিকে মুক্ত করা। প্রথমত, উইলহেলম রেইচ যে দিকটি আবিষ্কার করেছিলেন তা কিছুটা বলার ম
স্ব-বিচ্ছিন্নতা চাপ এবং উদ্বেগ / কিভাবে একটি মহামারী থেকে বেঁচে থাকা / স্ব-নিয়ন্ত্রণ এবং স্ব-ব্যবস্থাপনা
বেশ সম্প্রতি, গতকালের মতো, আমার কাছে মনে হয়েছিল যে এই সমস্যাটি স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন ব্যক্তিদের জন্য প্রাসঙ্গিক। ব্যক্তিগতভাবে, আমি ক্লায়েন্টদের জন্য এই কৌশলগুলি ব্যবহার করেছি যাদের জন্য চিকিৎসাগত কারণে মানসিক চাপের সৃষ্টি হয়, তাই একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতির কারণগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা অন্তর্নিহিত রোগের অতিরিক্ত মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, এবং কেবল একটি জিনিস বাকি ছিল - নিজেকে শেখানো নিয়ন্ত্রণ কৌশল। আজ পুরো দেশ (যদি পুরো বিশ্ব না হয়) নিজেকে অনিশ্চয়তা, অনিয়ন্ত্র
সাইকোথেরাপি, কোচিং এবং স্ব-বিকাশের জন্য পলিভ্যাগাল তত্ত্ব
সাইকোথেরাপি, কোচিং এবং স্ব -বিকাশের জন্য পলিভ্যাগাল তত্ত্ব - নিউরোফিজিওলজি, প্রমাণ-ভিত্তিক,ষধ, সাইকোথেরাপি এবং অন্যান্য বৈজ্ঞানিক শাখায় সাফল্য। ট্রমা থেরাপিস্ট, সিবিটি, ডিপিডিএইচ এবং হিপনোথেরাপি অনুশীলনকারীরা, সাই-ট্রমা নিয়ে কাজ করার সবচেয়ে উন্নত পদ্ধতির গবেষকরা এখন এই সাইকো-ফিজিওলজিক তত্ত্বকে অনুশীলনে অধ্যয়ন করছেন এবং অন্তর্ভুক্ত করছেন। এবং সবচেয়ে ফ্যাশনেবল কোচ, ব্লগার, নিউরোহ্যাকার, যোগব্যায়াম শেখায় এবং ফিটনেস প্রশিক্ষক ক্রমবর্ধমানভাবে এই ফলাফলগুলির প্রতি আকৃষ
স্ব-নিয়ন্ত্রনের পদ্ধতি এবং শিশুদের মধ্যে সাইকো-ইমোশনাল টেনশন অপসারণ
"নিজেকে একসাথে টানুন" (5 বছর বয়সী শিশুদের জন্য, এনএল ক্রিয়াজেভা) শিশুটিকে বলা হয়: "যত তাড়াতাড়ি আপনি অনুভব করেন যে আপনি চিন্তিত, আপনি কাউকে আঘাত করতে চান, কিছু নিক্ষেপ করুন, আপনার শক্তি প্রমাণ করার একটি খুব সহজ উপায় রয়েছে:
নিজের কাছে শোনা। ক্রীতদাস অঙ্কন পদ্ধতি
এখন, যখন সাইকোথেরাপিতে জ্ঞানীয় প্রতীকগুলির ভূমিকা এবং শোষণের প্রক্রিয়ার স্পষ্টীকরণ কম গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে, উভয়ের সমস্ত গুরুত্বের জন্য, এবং আরও বেশি করে গ্রাহককে অনুভব করার একটি নির্দিষ্ট প্রক্রিয়ার উপর নির্ভরতা স্বীকার করা হয়, সরাসরি পদ্ধতিগুলি খুঁজে বের করা অভিজ্ঞতার কাছে আবেদন এবং এর অন্তর্নিহিত অর্থ নি undসন্দেহে আগ্রহ এবং গুরুত্বপূর্ণ প্রয়োজন। এই পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি হল গাইডেড ড্রইং, যা অস্তিত্ব-প্রাথমিক সাইকোথেরাপির প্রতিষ্ঠাতা মারিয়া গিপ্পিয়াসের প্রস্তাবিত।
