2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
আপনি কি এই পরিস্থিতির সাথে পরিচিত: একটি ছেলে বা মেয়ে অবাধ্য, পেরেক, নীতিগতভাবে কাজ করেছে, এবং এটি শিশুদের জন্য আচরণ করা সাধারণ - দায়িত্বজ্ঞানহীন এবং সম্ভবত বিপজ্জনক। প্রতিক্রিয়া হিসাবে, আপনি এত আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছেন যে আপনি কেবল শিশুকেই নয়, নিজেকেও অবাক করেছেন।
এর পরে, যখন তারা তাদের নি breathশ্বাস ফেলল, তখন তারা বের করতে লাগল যে আপনার উপর কী এসেছে …
এবং আপনি অপরাধবোধ, লজ্জা, অসহায়ত্ব অনুভব করতে শুরু করেন …
এবং এই সব কি করতে হবে খুব স্পষ্ট নয়। আপনি পুরোপুরি শিশুকে দোষ দিতে পারেন এবং নিজেকে বলতে পারেন যে তিনি এটি নিয়ে এসেছেন, আপনি গিয়ে ক্ষমা চাইতে পারেন। শুধু এখন এটি করা খুব সমস্যাযুক্ত নয় আর এটি করতে হবে না …
তাহলে কি করা উচিত?
আমি একটি কৌশল প্রস্তাব করি যা আমার কাছে ফর্মের মধ্যে খুব সহজ, খুব পর্যাপ্ত, খুব কার্যকরী বলে মনে হয়। এটি মুরিয়েল শিফম্যানের একটি 5-ধাপ পদ্ধতি, একজন জেস্টাল্ট থেরাপিস্ট, এ।ম্যাসলো এবং এফ পার্লসের শিষ্য।
শিফম্যান এই পদ্ধতিটিকে স্ব-থেরাপির পদ্ধতি বলে অভিহিত করেছেন, যদিও তিনি জোর দিয়ে বলেছেন যে এই পদ্ধতিটি এমন লোকদের জন্য যথেষ্ট সাহায্য করে যারা গুরুতর মানসিক সমস্যায় ভোগেন না।
আমি মনে করি যে সবাই এটি ব্যবহার করতে পারে, এটা ঠিক যে স্ব-থেরাপি কারো সমস্যা সমাধানের জন্য যথেষ্ট হবে না। আমাদের একজন বিশেষজ্ঞের সাথে কাজ করতে হবে - একজন মনোবিজ্ঞানী, একজন সাইকোথেরাপিস্ট।
পদ্ধতির সারাংশ কি? যেমনটি আমি বলেছি, আমরা একটি অজ্ঞান "স্তর" সম্পর্কে কথা বলছি যা আমাদেরকে বিস্ফোরিত করে বা দমন করে একেবারে চাপের মধ্যে নয়, পরিস্থিতি মনে হবে। যখন আমরা অতিরিক্ত এবং অপর্যাপ্ত অবস্থায় প্রতিক্রিয়া জানাই, যখন অনেক রাগ, বিরক্তি, কান্না, মানসিক যন্ত্রণা কোথাও থাকে না।
এই "স্তর" কি?
এগুলি আমাদের অপ্রক্রিয়াজাত শৈশব ট্রমা যা আমাদের ভুলে গেছে, কিন্তু আমাদের এবং আমাদের জীবনকে সক্রিয়ভাবে প্রভাবিত করে চলেছে, আমাদের অপরাধের ঘটনাস্থলে আমাদের অতীতের "এজেন্ট" বুঝতে এবং ধরা থেকে বিরত রাখে।
কৌশলটির অর্থ শত্রুকে ধরা এবং অপ্রতুলতা এবং অত্যধিকতা রোধ করা। এবং, শেষ পর্যন্ত, অভ্যাসগত আচরণ প্যাটার্ন চিহ্নিত করুন এবং এটি ব্যবহার বন্ধ করুন।
সুতরাং পদ্ধতি।
পদক্ষেপ 1. অনুপযুক্ত প্রতিক্রিয়া সনাক্ত করুন।
প্রথম ধাপ হল অপর্যাপ্ত প্রতিক্রিয়া চিনতে, বুঝতে হবে যে এটি অত্যধিক ছিল, পরিস্থিতির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়, অভিজ্ঞতার অনেক শারীরিক উপসর্গ রয়েছে - মাথাব্যথা, পেট ব্যথা, শ্বাস নিতে অসুবিধা, হৃদস্পন্দন। এখানে শারীরিক লক্ষণগুলি লুকানো অনুভূতির চিহ্নিতকারী হিসাবে কাজ করে, সেই অনুভূতিগুলি যা আপনি অনুভব করতে ভয় পান এবং এমনকি সেগুলি থাকা স্বীকার করেন।
পদক্ষেপ 2. বাহ্যিক আবেগ অনুভব করুন।
কখনও কখনও নিজের কাছে স্বীকার করা কঠিন হতে পারে যে একটি ছোট শিশুর কাজ আপনার মধ্যে এই ধরনের রাগ সৃষ্টি করেছে, কিন্তু এটি অবশ্যই করা উচিত। এই অনুভূতিটি বুঝুন এবং নাম দিন, এমনকি যদি আপনি নিজেকে বোঝান যে কিছুই হয়নি।
আপনি যে অনুভূতিটি অনুভব করেছেন তা যদি আপনি মনে করতে না পারেন তবে এর জন্য উপযুক্ত কান খুঁজে বের করে আপনাকে এটি গরম করতে হবে। এমন কাউকে জিজ্ঞাসা করুন যিনি সমালোচনামূলক নন বা কেবল আপনার কথা শোনার পরামর্শ দিচ্ছেন। যখন আপনি কেসটি নিয়ে কথা বলা শুরু করবেন, তখন আবেগগুলো নিজে থেকেই উঠে যাবে। কখনও কখনও, অনুভূতির পরিবর্তে, মাথাব্যথা বা অন্যান্য শারীরিক উপসর্গ মনে হতে পারে … তারপর আপনাকে এটি একটু তদন্ত করতে হবে, এর পিছনে কী আছে তা চিন্তা করুন। যখন আমার মাথাব্যথা হচ্ছিল, এর আগে কি হয়েছিল, তখন আমার কেমন লাগছিল, তারপর কি হয়েছিল?
পদক্ষেপ 3. আমি আর কি অনুভব করেছি? বাইরের অনুভূতির সামনে আমি সরাসরি অন্য কোন অনুভূতি অনুভব করেছি?
বাহ্যিক আবেগ নয়, কিন্তু যা কিছু মুহূর্তের জন্য স্থায়ী হয় এবং তাই আপনার মনোযোগ থেকে সরে যেতে পারে; বাহ্যিক আবেগ প্রবল হওয়ার সাথে সাথে যেটি ডুবে গেল। ভালভাবে মনোনিবেশ করুন, এবং আপনি এটি মনে রাখতে সক্ষম হবেন, ঠিক যেমনটি আপনি পরে আপনার চোখের কোণ থেকে যা দেখেছেন তা মনে রাখবেন, সেই মুহুর্তে আপনি এটি দেখেছেন তা সবেমাত্র উপলব্ধি করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, বাহ্যিক আবেগ, রাগের বিকাশের ঠিক আগে, আপনি হঠাৎ ভয় অনুভব করতে পারেন।
ধাপ 4. এটি আমাকে কী মনে করিয়ে দেয়?
আপনি যখন পরিস্থিতি এবং এর প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে চিন্তা করেন তখন আপনার মনে কী আসে? আপনি কখন একই রকম প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছিলেন? কি চিন্তা, ছবি, হয়তো শব্দ, মনে আসে? আর কখন আপনার সাথে অনুরূপ কিছু ঘটেছিল?
যদি আপনি ভেঙে পড়তে না পারেন তবে পরিস্থিতি অন্য চোখ দিয়ে দেখার চেষ্টা করুন - অন্য ব্যক্তির চোখের মাধ্যমে, কংক্রিট বা কেবল বিমূর্ত। এই পরিস্থিতিতে আপনার কাজগুলি কীভাবে অন্যদের উপর প্রভাব ফেলছে তা বিবেচনা করুন। কিভাবে তারা তাদের মূল্যায়ন করবে?
এই পর্যায়ে, আপনার নিজের থেরাপির প্রয়োজন নেই, আপনাকে কেবল লুকানো আবেগটি খুঁজে বের করতে হবে। এবং যদি আপনি এটি খুঁজে পান, তবে অন্যদের মধ্যে এটি শক্তিশালী শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া দ্বারা পৃথক করা হবে - দ্রুত শ্বাস, হৃদস্পন্দন। যদি এটি প্রকৃতপক্ষে লুকানো আবেগ যা আপনি খুঁজছিলেন, তাহলে এটি অন্তত আপনার বাহ্যিক আবেগের সমান হবে যা দিয়ে আপনি শুরু করেছিলেন এবং এমনকি শক্তিতে এটি অনেক বেশি।
ধাপ 5. প্যাটার্ন নির্ধারণ করুন।
এটি একটি মৌলিক ব্যক্তিত্বের প্যাটার্ন বা সমানভাবে বৈশ্বিক কিছু সম্পর্কে নয়। এই ক্ষেত্রে কি ঘটেছে তা বোঝার চেষ্টা করুন। এখন যেহেতু আপনি লুকানো আবেগ অনুভব করেছেন, আপনি সম্ভবত অন্য সময়গুলি মনে করবেন যখন, একটি নিষিদ্ধ অনুভূতির প্রলোভনের আগে, আপনি (এটি উপলব্ধি না করে) একই বাহ্যিক আবেগের সাহায্যে এটি লুকিয়ে রেখেছিলেন। আমরা ন্যায্য পরিমাণ আত্মবিশ্বাসের সাথে বলতে পারি যে এটি আবার ঘটবে। এটি অসম্ভাব্য যে আপনি লুকানো অনুভূতি থেকে "নিরাময়" করবেন কারণ আপনি একবার এটি অনুভব করেছিলেন।
কিন্তু এটি ইতিমধ্যেই আপনাকে কিছুটা স্বাধীনতা দেয় বা যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পাওয়ার আশা করে, কিন্তু পুনরাবৃত্তিমূলক পরিস্থিতি। এই পুনরাবৃত্তিমূলক পরিস্থিতি এবং তাদের প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া শুধু আপনাকেই নয়, আপনার প্রিয়জনকেও একই সময়ে যন্ত্রণা দেয়, এই পরিস্থিতিতে আপনার প্রতিক্রিয়া যতই হিংসাত্মক হোক না কেন, সেগুলি আপনার সম্পর্ক এবং আপনার জীবনকে উন্নত করে না। সহজভাবে কারণ তারা আজ সম্পর্কে নয় এবং আগামীকাল সম্পর্কে নয়। তারা গতকালের কথা।
এটি এমন ব্যাগেজ যা আপনার হাত বন্ধ করে দেয় এবং কোন কাজে আসে না। আপনি এটা পরিত্রাণ পেতে প্রয়োজন।
প্রস্তাবিত:
অভ্যন্তরীণ মেয়ের জন্য কার্যকর নিরাময়ের কৌশল
কিভাবে খুশি হতে হয় বা আবার ইনার গার্ল সম্পর্কে পৃথিবীর সব মানুষ সুখী হতে চায়। আমাদের সুখের অবস্থা সরাসরি নির্ভর করে আমাদের জীবনে কতটা ভালোবাসা আছে তার উপর। প্রায়শই না, মানুষ বাইরের জগতে প্রেমের সন্ধান করে। অন্যের মনোযোগ এবং স্বীকৃতিতে, প্রিয়জনের উপস্থিতিতে। কিন্তু ভালোবাসার উৎস শুধু আমাদের ভেতরের জগতে। এবং এটি প্রায়শই ঘটে যে কোনও প্রিয়জনের উপস্থিতি বা জনসাধারণের স্বীকৃতি আমাদের সুখের গভীর অনুভূতি দেয় না এবং এই অনুভূতি দেয় যে আমরা সত্যই ভালবাসি। কারণ কি?
ইতিবাচক আত্মসম্মান গড়ে তোলার জন্য 3 টি পদক্ষেপ
অনুশীলনের 3 টি ধাপ রয়েছে যা আপনাকে নিজের প্রশংসা করতে শেখার জন্য কাজ করতে হবে: 1. সম্মানজনক স্ব-চিকিত্সা ব্যায়াম করুন 2. আত্মবিশ্বাসী প্রতিদিনের আচরণ (প্রতিদিনের ব্যায়াম) তৈরি করা 3. পরিস্থিতির নির্মাণে বিশেষ অনুশীলন যা তাদের মধ্যে নতুন বিশ্বাস এবং নতুন আচরণ (বিশেষ আচরণগত প্রশিক্ষণ) ভয় এবং প্রশিক্ষণের কারণ ধাপ # 1 নিজেকে সম্মান করুন 1.
কোডপেন্ডেন্সি এবং ভালোবাসা। ধারণার সংজ্ঞা। কারণসমূহ. এবং নিরাময়ের জন্য সুপারিশ
শুভেচ্ছা, বন্ধুরা! আজ আমি সংলাপের আমন্ত্রণ সহ "কোডপেন্ডেন্সি এবং প্রেম" বিষয়ে প্রথম ভিডিও কথোপকথন পোস্ট করেছি। কোড নির্ভরশীল সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে আসার জন্য ধারণা, উৎস এবং সুপারিশগুলি সংজ্ঞায়িত করা। পরের কথোপকথনে, আমি কোডপেন্ডেন্সি এবং প্রেম সম্পর্কে চলচ্চিত্রগুলি দেখার এবং আলোচনার উপর ভিত্তি করে বিষয় চালিয়ে যাওয়ার প্রস্তাব দিচ্ছি, যেমন "
যারা তাদের সাথে দেখা করার জন্য পদক্ষেপ নেয় তাদের কাছে পরীরা আসে
মেডিক্যাল সায়েন্সের প্রার্থী, অনকোগাইনেকোলজিস্ট, আলা এভজেনিভনা চেরনোব্রোভকিনা বিশ্বাস করতেন যে আমি অকার্যকর ক্যান্সারের সাথে বেঁচে থাকব এবং আমাকে এমন সুযোগ দিয়েছিল, যখন অন্য ডাক্তাররা হাসপাতালে ভর্তি হওয়ার বিষয়টি দেখতে পাননি। আমি আমার ব্লগে এই বিষয়ে বিস্তারিত লিখেছি:
বিদ্যালয়ের অভিভাবক সমিতিতে ক্ষমতার লড়াই। এক গ্লাস পানিতে মারাত্মক ঝড়
ওয়াটসাপ্পার আবির্ভাবের সাথে সাথে আমাদের জীবন বদলে গেছে। আমরা দলে দলে বিষয়গুলো নিয়ে আলোচনা শুরু করেছিলাম, যা আগে বাবা-শিক্ষকের মিটিংয়ে বছরে দু-তিনবার সম্ভব ছিল। ইন্টারনেট আমাদের জীবনকে ব্যাপকভাবে বদলে দিয়েছে, এখন আমরা তাত্ক্ষণিকভাবে পৃথিবীর অন্য গোলার্ধে একটি ঘটনা সম্পর্কে জানতে পারি, এবং প্রায়শই একজন পথচারীর ভিডিও থেকে, এবং সরকারী সংবাদ থেকে নয়। আমরা তাত্ক্ষণিকভাবে সবকিছু শিখতে পারি, প্রথম হাতে;
