2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
অনুশীলনের 3 টি ধাপ রয়েছে যা আপনাকে নিজের প্রশংসা করতে শেখার জন্য কাজ করতে হবে:
1. সম্মানজনক স্ব-চিকিত্সা ব্যায়াম করুন
2. আত্মবিশ্বাসী প্রতিদিনের আচরণ (প্রতিদিনের ব্যায়াম) তৈরি করা
3. পরিস্থিতির নির্মাণে বিশেষ অনুশীলন যা তাদের মধ্যে নতুন বিশ্বাস এবং নতুন আচরণ (বিশেষ আচরণগত প্রশিক্ষণ) ভয় এবং প্রশিক্ষণের কারণ
ধাপ # 1 নিজেকে সম্মান করুন
1. আপনার নতুন বিশ্বাসগুলি প্রণয়ন করুন যাতে তারা অভ্যন্তরীণভাবে সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং আবেগগতভাবে শক্তিশালী হয়ে ওঠে। উদাহরণস্বরূপ: এমনকি যখন আমি এই ভুলটি করি বা যখন আমি এই অসুবিধাগুলির সম্মুখীন হচ্ছি, তখনও আমি ভালবাসা বা ভালবাসার যোগ্য হতে থাকি এবং নিজেকে সম্পূর্ণ এবং সম্পূর্ণরূপে গ্রহণ করি। ঘুম থেকে ওঠার আগে এবং সন্ধ্যায়।
2. নিজেকে সময় মুক্ত করুন। আপনি যে লক্ষ্য অর্জনের লক্ষ্যে কাজ করতে চান তা নিজের জন্য সেট করুন। নিজের সাথে সৎ থাকুন।
3.. আপনার জীবনে আপনার প্রয়োজনকে প্রথমে রাখুন। আপনি যা করছেন তা আপনার লক্ষ্যগুলির সাথে সঙ্গতিপূর্ণ কিনা তা দিনে নিজেকে অনেকবার জিজ্ঞাসা করুন। যদি আপনাকে কিছু জিজ্ঞাসা করা হয়, প্রথমে আপনার নিজের লক্ষ্যগুলি পরীক্ষা করুন এবং তার পরে কেবল একটি উত্তর দিন। প্রথমে, আপনি উত্তর দেওয়ার আগে আপনাকে চিন্তা করার জন্য কিছু সময় দিতে বলতে পারেন। সম্ভবত আপনি একটি আপস পাবেন বা প্রত্যাখ্যান করবেন। সপ্তাহান্তে আপনি কী করতে চান তা নিয়ে ভাবুন।
Pleasant. মনোরম অবস্থার যত্ন নিন: নিজেকে নিয়মিত এমন কিছু করার অনুমতি দিন যা আপনি পছন্দ করেন, যেমন একটি স্নান, একটি sauna, একটি সিনেমা, একটি রেস্টুরেন্টে একটি ভাল ডিনার, এবং অন্যান্য জিনিস যা আপনি নিজের যত্ন নিয়ে করেন। সচেতনভাবে এটি করুন।
5. সময় বের করুন, যেমন একা উইকএন্ড। আপনার জীবন সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং নিজের জন্য আপনার জীবনের লক্ষ্য এবং মূল মূল্যগুলি খুঁজে বের করুন। একটি জীবন পরিকল্পনা তৈরি করুন। যদি আপনি না জানেন যে আপনাকে কি করতে হবে, কল্পনা করুন যে আপনি ঠিক এক বছরে মারা যাবেন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি এই বছর কি অভিজ্ঞতা পেতে চান? এই ধারণাগুলি আপনাকে প্রায়ই আপনার নিজের অগ্রাধিকার বের করতে সাহায্য করে।
6. নিজেকে নিয়মিত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। এর জন্য একটি ডায়েরি ব্যবহার করুন, যেখানে আপনি সেগুলো লিখে রাখবেন। আপনি তাদের কাছে পৌঁছেছেন কিনা এবং কতটা তা দেখতে নিয়মিত চেক করুন। আপনার সাফল্যের জন্য নিজেকে প্রশংসা করুন এবং পুরস্কৃত করুন।
7. একটি সময় নিন এবং আপনি পূর্বে অনুমিত ভুলগুলি লিখুন। একই সময়ে, নিজেকে সক্রিয়ভাবে মূল্যায়ন করতে থাকুন এবং এই ভুলগুলির জন্য নিজেকে ক্ষমা করুন। নিজেকে উচ্চস্বরে বলুন: এমনকি যদি আমি … তবুও, এই সত্ত্বেও, আমি নিখুঁত ক্রমে আছি। আপনার কাছে একটি চিঠি লিখুন যাতে আপনি নিজেকে ক্ষমা করেন এবং নিজেকে স্বীকার করেন।
8. আপনার আচরণ মূল্যায়ন করুন। একই সময়ে কিছু উদ্ভাবন করবেন না, নিজের (তার) সাথে অকপটে থাকুন। ব্যক্তিগত লক্ষ্য অর্থে "মূল্যায়ন" হিসাবে শুধুমাত্র "অনুকূল" বা "প্রতিকূল" ব্যবহার করুন: যে আমি এই ভুলটি করেছি তা আমার লক্ষ্য XY এর জন্য প্রতিকূল। একই সময়ে, আপনার মূল্য সম্পর্কে ভুলে যাবেন না, যখন উচ্চস্বরে নিজের প্রতি শ্রদ্ধা প্রকাশ করা বাক্যগুলি পুনরাবৃত্তি করুন: এটি সত্ত্বেও, আমি নিখুঁত ক্রমে আছি।
9. একইভাবে অন্যদের সম্মান করুন এবং মূল্য দিন। শুধুমাত্র যখন আপনি সমস্ত মানুষের জন্য একই স্কেল ব্যবহার করতে শুরু করবেন, আপনি আর কোন কিছুর জন্য অন্য স্ব-অবমূল্যায়নের বিপদে পড়বেন না। 10 এর স্কেলে তাদের মান রেখে অন্য মানুষের আচরণের মূল্যায়ন করুন।
10. একা একা কিছু নিয়ে যান। নিজের সাথে সচেতন সময় কাটান। আপনি একা (এক) এবং তাদের অনুসরণ করতে পারেন যে আগ্রহের জন্য দেখুন।
প্রস্তাবিত:
আত্মসম্মান কম হলে কীভাবে আত্মসম্মান বাড়াবেন?
ক্লায়েন্টরা আমার কাছে একটি প্রশ্ন নিয়ে আসে: কীভাবে আত্মসম্মান বাড়ানো যায়? সাধারণত, যখন মানুষ আত্মসম্মান নিয়ে কথা বলে, তখন তারা কিছু পৌরাণিক কিছু বোঝায় যা সরাসরি তাদের জীবনে সুখের অভাবকে প্রভাবিত করে। একটি কথোপকথনে, দেখা যাচ্ছে যে একজন ব্যক্তির আনন্দহীনতা, জীবনের প্রতি অসন্তুষ্টি এবং অস্বস্তির অনুভূতি রয়েছে। তার ধারণা আছে যে যা ঘটছে তা তার উপর নির্ভর করে না, তার ইচ্ছা অনুযায়ী জীবনে পরিবর্তন আনার কোন উপায় নেই। এবং এই অবস্থাটি একটি লজিক্যাল নির্মাণ দ্বারা কম আত্মসম
আবেগঘন ঝড়। নিরাময়ের জন্য 5 টি পদক্ষেপ
আপনি কি এই পরিস্থিতির সাথে পরিচিত: একটি ছেলে বা মেয়ে অবাধ্য, পেরেক, নীতিগতভাবে কাজ করেছে, এবং এটি শিশুদের জন্য আচরণ করা সাধারণ - দায়িত্বজ্ঞানহীন এবং সম্ভবত বিপজ্জনক। প্রতিক্রিয়া হিসাবে, আপনি এত আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছেন যে আপনি কেবল শিশুকেই নয়, নিজেকেও অবাক করেছেন। এর পরে, যখন তারা তাদের নি breathশ্বাস ফেলল, তখন তারা বের করতে লাগল যে আপনার উপর কী এসেছে … এবং আপনি অপরাধবোধ, লজ্জা, অসহায়ত্ব অনুভব করতে শুরু করেন … এবং এই সব কি করতে হবে খুব স্পষ্ট নয়। আপনি পু
জীবনের ইতিবাচক পদ্ধতির বিপদ কী? ইতিবাচক নিশ্চিতকরণের ক্ষতি এবং ফাঁদ কী?
"কিভাবে একজন সাইকোথেরাপিস্ট আপনাকে সাহায্য করতে পারেন? তিনি আপনাকে শেখাবেন কিভাবে সব বিষয়ে ইতিবাচক হতে হয় এবং মজা করতে হয়।" সাইকোথেরাপির সারাংশের এমন একটি সাধারণ এবং ভুল ধারণা সব সময় শোনা যায়। আসুন একটি গ্লাস কল্পনা করি যা সরিষা জলে ভরাট করা হয়, যার দেয়ালে ছাঁচ একটি পুরু স্তরে বৃদ্ধি পায়। আপনি এই গ্লাস বিশুদ্ধ এবং মিষ্টি পানিতে যতই pourালুন না কেন, আপনি কখনই আনন্দ অনুভব করবেন না, কেবল ঘৃণা পাবেন। আবেগের ক্ষেত্রেও তাই। আপনি যদি অতীতের অভিজ্ঞতার নেতিবাচক
একটি কথোপকথনকে গভীর করে তোলার এবং একজন মানুষকে আবেগগতভাবে খুলতে সাহায্য করার সহজ উপায়
যোগাযোগ একটি সুযোগ। যোগাযোগের অফুরন্ত সম্ভাবনা রয়েছে, কিন্তু আমরা খুব কমই এটি অন্বেষণ করি এবং নতুন অঞ্চলে আমাদের প্রথম পদক্ষেপ গ্রহণ করি। এই নিবন্ধটি আপনাকে দেখাবে কিভাবে সঠিক পথে কথোপকথন নেভিগেট করতে হয় এবং যোগাযোগের ধ্রুবক রুটিন এড়ানো যায়। ধ্রুবক কথোপকথনে সবসময় মুখোমুখি যোগাযোগ থাকে না। - জোয়েল, দাগহীন মনের চিরন্তন রোদ। যে কোনও সম্পর্ক কথোপকথন দিয়ে শুরু হয়। প্রতিটি বন্ধুত্ব অভিজ্ঞতার একটি সিরিজ এবং সেই অভিজ্ঞতার আলোচনা দ্বারা সংজ্ঞায়িত করা হয়। এমনকি প্র
একটি ইতিবাচক ইতিবাচক নয়
পজিটিভ পজিটিভ না আমাদের প্রত্যেকেরই কোন না কোন আদর্শ এবং বিশ্বাস আছে। এটি অবশ্যই সম্মানের আদেশ দেয়। কিন্তু কখনও কখনও, বিশ্বাসের পুনর্বিবেচনা করা প্রয়োজন। সর্বোপরি, 15 বছর আগে কাজ করা যোগাযোগের পদ্ধতিগুলি কেবল পুরানো বা ভুল বলে প্রমাণিত হয়েছিল। সুতরাং, আজ আমরা কুখ্যাত ইতিবাচক চিন্তার মানুষের মনের বিরুদ্ধে সহিংসতার কথা বলছি। জুলিয়া, কি ঘটছে তার বর্ণনা দাও। - আজ, আধুনিক সমাজ ভোগের নীতির চারপাশে গঠিত। লোকেরা তাদের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি গ্রাস করে এবং খুব কম লোকই প্রশ্ন কর
