"ক্রনিক মাইনর ডিপ্রেশন" বা ডাইসথিমিয়া। সম্পদ এবং প্রতিরোধ

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

যদি আপনি দীর্ঘদিন ধরে আমার নোটগুলি পড়ছেন, তাহলে সম্ভবত "ডিপ্রেশন" এর হালকা ফর্ম নেই কেন, এর একটি ব্যাখ্যা আপনার কাছে একাধিকবার এসেছে, এটি একটি জটিল সাইকোসোমেটিক ডিসঅর্ডার হিসাবে বিবেচিত এবং বিশেষজ্ঞের সাহায্যে সংশোধন প্রয়োজন । কৌতুক এবং চকলেট, আত্মনিয়ন্ত্রণ, খেলাধুলা এবং বিনোদন দিয়ে হতাশার চিকিৎসা করা হয় না। এর জন্য সম্পূর্ণরূপে হরমোনাল এবং শারীরবৃত্তীয় কারণ রয়েছে, যা আমি আগে লিখেছিলাম, কিন্তু আমি এখন নিজেকে পুনরাবৃত্তি করব না কারণ নিবন্ধটি সেই বিষয়ে নয়।

একই সময়ে, সাইকোথেরাপিউটিক অনুশীলনে, আমরা প্রায়শই এমন ক্লায়েন্টদের সাথে দেখা করতে পারি যারা সত্যিই বিষণ্নতার সমস্ত ক্লাসিক লক্ষণগুলি অনুভব করে বলে মনে হয়, তবে একই সাথে, একটি নির্দিষ্ট মাত্রার স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে, এক উপায় বা অন্যটি তাদের নিজের থেকে এটি থেকে মুক্তি পায়, যতক্ষণ না অন্য সাইকোসোম্যাটিক সিম্পোমেটোলজি সংযুক্ত না হয়।

কেমন করে? কারও কারও পক্ষে বন্ধুর সাথে সিনেমা দেখা, জঙ্গলে হাঁটা, আত্মদর্শনের কৌশল নির্ধারণ করা এবং জীবন উন্নত হতে শুরু করে, যখন কারো জন্য এটি কেবলমাত্র এন্টিডিপ্রেসেন্টস এবং সাইকোথেরাপির একটি বাধ্যতামূলক কোর্সের জন্য প্রয়োজনীয়?

এটি ঘটে কারণ এমন কিছু লোক রয়েছে যাদের সব ধরণের বিষণ্নতার সাংবিধানিক প্রবণতা রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, শরীরের পূর্ণতার মতো - কিছু লোকের শারীরবৃত্ত সবসময় অতিরিক্ত ওজন ("আমাদের ক্লায়েন্ট" শব্দ দ্বারা) পাওয়ার চেষ্টা করে, অন্যরা সহজেই অপ্রয়োজনীয় পাউন্ড থেকে মুক্তি পায় এবং কখনও কখনও "কম ওজন" থেকেও ভোগে । একইভাবে, কিছু লোক তীব্র চাপ, দু griefখের কারণে কখনও কখনও হতাশার মুখোমুখি হয়; অংশ সাইক্লোথাইমিয়া বা বাইপোলার ডিসঅর্ডার প্রবণ; তাদের মধ্যে কিছু ধীরে ধীরে কিন্তু অবশ্যই একটি দীর্ঘস্থায়ী কোর্স সহ হতাশার দিকে এগিয়ে যাচ্ছে। এই ক্ষেত্রে, জীবনের পরিস্থিতি, পরিবেশ, ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্য এবং অন্যান্য বিষয়গুলি প্রভাবিত করতে পারে কিনা এই ধরনের দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্নতা বা inষধে তথাকথিত ডাইসথাইমিক ডিসঅর্ডার। কিছু গবেষক একজন ব্যক্তির চরিত্রের সাথে এই ধরনের রাষ্ট্রের সংযোগ নিয়ে প্রশ্ন তুলেছেন। তারা বিশ্বাস করে যে শৈশব ট্রমা দায়ী। এই মন্তব্যটি সত্য এবং না উভয়ই, যেহেতু এটি আমাদেরকে "সত্য এবং পরিস্থিতিগত মনস্তাত্ত্বিক" মত ধারণার আলোচনায় নিয়ে যায়, যেখানে এটি একজন ব্যক্তির সংবিধান, তার সুস্থ মনোবৈজ্ঞানিক বিশ্লেষণ এবং চরিত্রগত বৈশিষ্ট্য নয় যা আমাদের সাহায্য করে একটিকে অন্য থেকে আলাদা করা।

Dysthymic ব্যাধি কখনও কখনও "মাইনর ডিপ্রেশন" বলা হয় যা হালকা বিষণ্নতা পর্বের দীর্ঘস্থায়ী রূপের (নারীদের মধ্যে বেশি দেখা যায়) ভিন্ন কিছু নয়। যখন আমরা জানতে পারি যে 2 বা তার বেশি বছর ধরে (1 বছরের শিশু এবং কিশোরদের মধ্যে), আমাদের ক্লায়েন্ট পর্যায়ক্রমে ক্লাসিক হতাশাজনক উপসর্গ (ঘুম এবং ক্ষুধা সমস্যা, শক্তি এবং শক্তি হ্রাস, কম আত্মসম্মান এবং হতাশার অনুভূতি, স্মৃতিশক্তি হ্রাস, মনোযোগ, ইত্যাদি)।), কিন্তু একটি লাইটওয়েট আকারে। বেশ কয়েক সপ্তাহ পরে, তার মেজাজ সাদামাটা হয়ে যায় (উচ্ছ্বাস ছাড়াই) এবং আবার নির্জনতা এবং দুnessখের সময় শুরু হয়।

কেন এটি একটি সমস্যা? প্রথমত, এই অবস্থাকে বিষণ্নতার জটিল পর্বগুলি দ্বারা "পাতলা" করা যেতে পারে (একে "ডাবল ডিপ্রেশন" বলা হয়)। অবশ্যই, অভিজ্ঞ গুরুতর বিষণ্নতার পটভূমির বিপরীতে, ডাইসথিমিয়ার পরেও এটি একটি স্বাভাবিক অবস্থা বলে মনে হতে পারে। কিন্তু সমস্যা হল যে, যেমনটি একাধিকবার বলা হয়েছে, বিষণ্নতা একটি মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি - শরীর এবং মানসিকতা উভয়ই এই সমস্যার সাথে জড়িত। এন্টিডিপ্রেসেন্টস এর সাহায্যে শুধুমাত্র মস্তিষ্কের নিউরোকেমিস্ট্রি পরিবর্তন করে এবং আচরণ, দৃষ্টিভঙ্গি, জীবনধারা এবং ধারণার ধরন পরিবর্তন না করে আমরা শুধু বিষণ্নতাকে অবকাশ দিই যাতে প্রতিটি "ছোট" পর্ব "ক্লিনিকাল" হওয়ার ঝুঁকিতে থাকে। বিষণ্ণতা".

দ্বিতীয়ত, আমি কেন এই বিষয়ে আপনাকে লিখছি)? কারণ এই ধরনের ক্লায়েন্টদের প্রায় 80% জৈবিক মনস্তাত্ত্বিক এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগ, সামাজিক উদ্বেগ, প্যানিক আক্রমণ, উদ্বেগ, আবেশ, সোমাটোফর্ম কর্মহীনতা এবং অন্যান্য সাইকোসোমেটিক প্যাথলজি রয়েছে। এটা দিয়েই তারা আমার কাছে সাইকোথেরাপিতে আসে এমনকি সন্দেহ না করে যে খুব হালকা এবং অদৃশ্য ডিস্টাইমিয়া দায়ী। তাই প্রায়শই নিউরোসিসের সুস্পষ্ট লক্ষণগুলি দীর্ঘস্থায়ী ছোটখাট বিষণ্নতা ছাড়া আর কিছুই নয় (যাইহোক, "ডাইস্টিমিয়া" শব্দটি নিজেই "নিউরোটিক ডিপ্রেশন" শব্দটি প্রতিস্থাপন করেছে))।মদ্যপান এবং মাদকাসক্তি প্রায়ই একই ধরনের ব্যাধিযুক্ত পুরুষদের সঙ্গী হয়ে ওঠে। যাইহোক, আমরা উপরে তাকাই - এটি একটি নিয়ম নয়, কিন্তু শুধুমাত্র কিছু সাংবিধানিক ধরনের মানুষের জন্য প্রযোজ্য।

কখনও কখনও যখন মনস্তাত্ত্বিক উপসর্গের মুখোমুখি হন, তখন সাইকোথেরাপিস্টরা বুঝতে পারেন যে এটি একটি হতাশাজনক ব্যাধির ভিত্তিতে বিকশিত হয়েছে, কিন্তু যদি আপনি এই বিষয়টি বিবেচনায় না নেন যে ডাইস্টিমিয়া বিষণ্নতা থেকে আলাদা, তাদের ক্লায়েন্টরা প্রায়শই একটি দুষ্ট চক্রের মধ্যে চলে যায়। কারণ আপনি সম্পর্কের সমস্যা, সংকট বা শৈশব ট্রমা সম্পর্কে অনেক কথা বলতে পারেন, কিন্তু সংবিধানে যা নির্ধারণ করা হয়েছে তা কখনই পরিবর্তন হবে না।

এটা হতাশাবাদী শোনায়, সম্ভবত সেই কারণেই দীর্ঘস্থায়ী হতাশার শিকার ব্যক্তিরা আত্মহত্যার প্রবণতা হিসাবে আমাদের বিশেষ নিয়ন্ত্রণে থাকে। এটি এই কারণে যে ড্রাগ থেরাপির ফলাফল যতই ইতিবাচক হোক না কেন, তারা বুঝতে পারে যে এই অবস্থা সাময়িক। অতএব, সাইকোথেরাপিস্ট হিসেবে আমাদের কাজ হল ডিস্টাইমিয়াকে হতাশায় রূপান্তর করা এবং উন্নতির অবস্থা সাময়িক নয় তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করা, তবে হতাশার অবস্থাটি কমপক্ষে মানসিক-মানসিক খরচ দিয়ে চলে। বিশেষজ্ঞদের জন্য, এটি অবশ্যই কৌণিক মনে হয়, কিন্তু ডাইস্টিমিয়া আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য এর অর্থ নিম্নরূপ: "যদি আপনি কয়েক বছর ধরে উপরে উল্লেখিত উপসর্গগুলির সাথে তীব্র বিষণ্নতার পর্যায়ক্রমিক পর্বগুলি লক্ষ্য করেছেন; যদি আপনি ইতিমধ্যেই জানেন যে" আসল " "হতাশাজনক পর্ব (দু griefখ বা পিটিএসডি দ্বারা জটিল); যদি আপনার ফোবিয়াস, আবেশ, উদ্বেগ, আতঙ্ক ইত্যাদি সহ কোনও মেডিকেল অসুস্থতা বা মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি থাকে - এটি গভীর মনোবিজ্ঞানের জন্য সরাসরি ইঙ্গিত।" এটি গুরুত্বপূর্ণ যে থেরাপিস্ট আপনার সংবিধান এবং চরিত্রের মধ্যে সংযোগ বোঝে এবং এখানে স্বল্পমেয়াদী থেরাপি কেবল লক্ষণটি লুকিয়ে রাখবে।

এর জন্য হতাশাজনক রোগ প্রতিরোধ, একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে পৃথক কাজ ছাড়াও, নীচের সুপারিশগুলি আপনাকে সাহায্য করবে।

ডাইসথাইমিক ডিসঅর্ডার আমাদের বাস্তবতা এই সত্যটি স্বীকার করে, আমরা মৌলিক উপাদানগুলিতে মনোনিবেশ করি:

1 - আমরা নিজেদের নির্ণয় করি না … ছোটখাটো বিষণ্নতার সাথে আপনার দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্নতাকে ন্যায্যতা দেওয়া খুব প্রলুব্ধকর, কিন্তু এটি একদিকে মোটেও ছোট নাও হতে পারে (পুনরাবৃত্তিমূলক বিষণ্নতা ব্যাধি), এবং অন্যদিকে, এটি হতে পারে যে আমাদের সমস্যার কারণ অন্তocস্রাবের অসুবিধা, সহ হাইপোথাইরয়েডিজম আসুন একটি এন্ডোক্রিনোলজিস্টের সাথে দেখা শুরু করি এবং একজন বিশেষজ্ঞের সাথে শেষ করি যার রোগের লক্ষণগুলি আমাদের আছে (মনে রাখবেন যে এই ধরনের 80% লোকের সোমাটিক ডিসফেকশন রয়েছে - কোনটি?)।

2 - dysthymia ভাল না খারাপ, এটি এমন একটি বৈশিষ্ট্য যা আমাদেরকে অন্য মানুষের থেকে আলাদা করে দেয়, একটি ঘটনা যা একবার ঘটেছিল। যখন একজন ব্যক্তি লম্বা হয়, তখন সে একজন সফল ক্রীড়াবিদ হতে পারে, কিন্তু আমরা তাকে খুব ছোট সিলিংয়ের একটি ঘরে বসানোর জন্য তাকে "ছোট" করার চেষ্টা করি না। যারা সাংবিধানিকভাবে ডাইসথিমিয়া প্রবণ, তাদের একটি চমৎকার সিন্থেটিক মন এবং সৃজনশীলতা রয়েছে, তাদের প্রাকৃতিক দয়া তাদের সাহায্যকারী পেশা বেছে নিতে অনুপ্রাণিত করে, তারা দুর্দান্ত পারিবারিক পুরুষ এবং বন্ধু। সমাজের জন্য, এগুলি একেবারে অপরিবর্তনীয় মানুষ, যদিও তাদের হতাশা তাদের ক্রমাগত তাদের উচ্চ মূল্য নিয়ে সন্দেহ করে। যাইহোক, এটি ইতিমধ্যেই আমাদের উপলব্ধিকে সহজ করে দিয়েছে এবং আত্মদর্শন এবং স্বনির্ভরতার অর্জিত দক্ষতা হতাশাজনক উপসর্গগুলিকে দুর্বল করতে এবং জীবনযাত্রার মানকে অনেক উন্নত করতে সাহায্য করবে।

3 - "নাড়িতে আমাদের আঙুল রাখুন" এবং আমরা আমাদের প্রিয়জনদের জিজ্ঞাসা করি, যখন তারা লক্ষ্য করে যে আমাদের "খারাপ মেজাজ" টেনে নিয়ে গেছে, চোখের পলক ফেলবেন না এবং উল্লাস করবেন না, কিন্তু একজন বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ সহ প্রকৃত সাহায্য প্রদান করুন। একজন হাইপোগ্লাইসেমিক ব্যক্তি হিসেবে যিনি সব সময় পকেটে ক্যান্ডি বহন করেন, আমাদের অবশ্যই করতে হবে আপনার নিজস্ব প্রচলিত চিহ্ন আছে যাকে আমরা প্রিয়জনকে জানাতে সক্ষম হব যে আমরা মোকাবিলা করছি না এবং এটি আগের মতো মেজাজের স্বাভাবিক পতন নয়।

4 - এই কারণে যে সাংবিধানিকভাবে শর্তযুক্ত ডিস্টাইমিয়া কিশোর বয়সে নিজেকে প্রকাশ করে, আমরা বিশেষ মনোযোগ দিই শিশুদের মধ্যে আত্মসম্মান এবং আত্ম-মূল্য গঠন, সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনা এবং গঠনমূলক আত্মদর্শন কৌশল শেখান … চিন্তার সান্দ্রতা, অতিরিক্ত ওজন এবং ব্রণ হওয়ার প্রবণতা, প্রারম্ভিক মাসিক, কেবল হতাশাজনক মেজাজকে তীব্র করবে।

5 - পুষ্টি নিরীক্ষণ (সরাসরি চিনি এবং গম সীমিত)। প্রায়শই এই জাতীয় লোকেরা কার্বোহাইড্রেট সহ খাবারের প্রতি আসক্ত হয়ে পড়ে। কারণটি সহজ, যেহেতু ডাইসথাইমিক লোকেরা প্রায়শই "দীর্ঘস্থায়ী" সেরোটোনিনের অভাব অনুভব করে, তারা স্বজ্ঞাতভাবে আরও গ্লুকোজ শোষণ করার চেষ্টা করে (মিথ যে মিষ্টি উত্তোলন করছে)। আসলে, গ্লুকোজ ট্রিপটোফানকে সেরাতোনিনে রূপান্তরিত করতে বেশি সহায়ক। ট্রিপটোফান নেই (মাংস, মাছ, পনির, মটরশুটি, বাদাম, বাঁধাকপি এবং বেগুন ইত্যাদি মাশরুম পড়বেন না), গ্লুকোজ কেবল "গতকালের অবশিষ্টাংশ" রক্তের প্রবাহকে "খালি" রেখে দেবে। অল্প সময়ের জন্য, আমাদের কাছে মনে হবে যে মেজাজ বেড়ে যায় এবং ফলস্বরূপ, হতাশা কেবল তীব্র হয়। জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলির "দীর্ঘস্থায়ী মজুদ" এর বিপদ কী তা আলাদাভাবে লেখার যোগ্য।

6 - এই ধরনের মানুষের জন্য চলাচল বাধ্যতামূলক হয়ে যায়। যতক্ষণ আমরা সক্রিয় থাকি ততক্ষণ শরীর মোকাবেলা করে। কিন্তু অন্য কারও মতো, আমাদের অবশ্যই স্বাস্থ্যকর ঘুম এবং বিশ্রামের কথা মনে রাখতে হবে, যেহেতু আমাদের শারীরিক সম্পদ (শক্তি) অন্যান্য মানুষের সম্পদের তুলনায় অনেক দ্রুত হ্রাস পায়। হতাশার সময়, এটি নাচ, পরিষ্কার করা এবং এমন কিছু হতে পারে যা আপনাকে শূন্যতায় আটকে না যেতে সাহায্য করবে।

7 - সুস্থ নিউরোফিজিওলজিকাল অভ্যাস গঠন … ঠিক যেমন আমাদের আবেগ আমাদের হাসায়, তেমনি আমাদের মুখে একটি হাসি সেরাতোনিন উৎপাদনে অবদান রাখে) একটি সক্রিয় প্লট সহ বই পড়ুন এবং হাস্যরসাত্মক প্রোগ্রাম, সিনেমা দেখুন। বিদেশী ভাষা শিখুন, নতুন বিজ্ঞান আয়ত্ত করুন, সমস্যা সমাধান করুন এবং অনুসন্ধানগুলিতে অংশ নিন, ইত্যাদি আপনার স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ এবং চিন্তাকে প্রশিক্ষণ দিন। আবেগগতভাবে অনুরণিত ইভেন্টগুলিতে যোগ দিন। আমাদের উপলব্ধির চ্যানেলের মধ্য দিয়ে যত বেশি আকর্ষণীয় এবং ইতিবাচক জিনিস চলে যায়, তত বেশি নিউরাল কানেকশন এই তথ্য প্রক্রিয়াকরণের জন্য উপস্থিত হয় এবং আমাদের মস্তিষ্ক নির্দিষ্ট হরমোন তৈরির প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে আরো সংকেত পায়।

8 - আসলে আপনার সামাজিক বৃত্ত ফিল্টার করুন … আকর্ষণীয়, প্রফুল্ল, উন্নয়নশীল মানুষ তাদের এগিয়ে যাওয়ার আকাঙ্ক্ষায় সংক্রমিত হয়। চিরন্তন অভিযোগকারীরা এবং গসিপ আমাদের নীচে টানছে। যাইহোক, মনে রাখবেন যে আন্তরিকতাও একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত, "ছবি" এর পিছনে ছুটবেন না, বিশেষ করে অন্যান্য সাইকোটাইপের সফল ব্যক্তিদের দ্বারা পরিচালিত হবেন না, আপনার মান এবং স্বতন্ত্রতা ব্যতিক্রমী, এটি দেখবেন না - এটি একটি মনোবিজ্ঞানীর সাথে কাজ করুন। আপনি যদি একজন সাহায্যকারী পেশায় থাকেন তবে মনে রাখবেন যে অন্যান্য ধরণের সহকর্মীদের তুলনায় আপনার সাথে আরও দ্রুত ঘটবে, সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না।

9 -প্রাচীনতম হওয়া আবশ্যক নিজের ভাগ্যের প্রিজমের মাধ্যমে আত্ম-বিকাশ, আধ্যাত্মিক বৃদ্ধি এবং বিশ্বদর্শন গঠন … জীবনের অর্থের প্রশ্নটি আমাদের অবাক করা উচিত নয়। আমরা যেকোনো বিষয়ে সন্দেহ করতে পারি এবং পর্যায়ক্রমে আমাদের মহাবিশ্বের ছবিটি সামঞ্জস্য করতে পারি, কিন্তু বৈশ্বিক দৃষ্টিভঙ্গি যা আপনি মূল্যবান এবং আপনার অস্তিত্বের একটি সুনির্দিষ্ট অর্থ আছে (কি?) এমন জ্ঞান যা সবচেয়ে কঠিন মুহুর্তে চলতে সাহায্য করে এবং মনে রাখে যে ব্লুজগুলি সাময়িক …

10 - 2 নম্বরটি অবশ্যই আমাদের শখ … একটি শখ মূল বা সবচেয়ে সাধারণ হতে পারে, বৃত্ত এবং স্কুল বছর থেকে নেওয়া - এটি এত গুরুত্বপূর্ণ নয়। মূল বিষয় হল এই শখ আমাদের আনন্দ দেয় এবং আমাদের হৃদয়ে আনন্দ জাগায়। শখ হল এমন একটি সম্পদ যা আমাদের নিরুৎসাহিত অবস্থায় টিকে থাকতে সাহায্য করবে।

11 - জনপ্রিয় ইতিবাচক চিন্তা সম্পর্কে ভুলে যান। আমরা আগে যা পড়েছি তা সবই আত্ম -প্রতারণার একটি পদ্ধতি - কালোকে দেখে সাদা বলা। যেহেতু আমি একাধিকবার লিখেছি, একটি ইতিবাচক ব্যাখ্যার কাজ হল একটি প্রদত্ত হিসাবে অবস্থান গ্রহণ করা, যা এড়ানো উচিত নয় এবং ভয় করা উচিত নয়, পরিবর্তনের একটি ইতিবাচক লক্ষ্য নির্ধারণ করা এবং এর বাস্তবায়নে কাজ করা। আরেকটি প্রশ্ন হল আমাদের জীবনে ইতিবাচক ঘটনার উপর জোর দেওয়া।এইভাবেই আমাদের মস্তিষ্ককে এমনভাবে সাজানো হয় যে, আমরা ভালো জিনিসকে মঞ্জুর করি, প্রায়ই লক্ষ্য করি না এবং এটিকে একটি বিশেষ স্থান দিই না (এই ধরনের প্রক্রিয়া সমস্যাটি মিস করতে এবং পর্যাপ্ত এবং সময়মতো সাড়া দিতে সাহায্য করে)। শীঘ্রই বা পরে, আমাদের কাছে মনে হতে শুরু করে যে জীবন কিছু সমস্যা এবং দুর্ভাগ্য নিয়ে গঠিত, যদিও এটি সত্য নয়, আরও অনেক ইতিবাচক আছে। এখানে অনেক ইতিবাচক পিগি ব্যাংক টেকনিশিয়ান, আপনাকে আপনার নিজের পছন্দ করতে হবে (কেউ প্রতিদিন লিখিত ইতিবাচক ফলাফল যোগ করে, কেউ কাগজের টুকরো ভাঁজ করে ভাল মুহুর্তগুলি বর্ণনা করে এবং মাস বা বছরের শেষে সেগুলি পড়ে ইত্যাদি)।

12 - দাতব্য কাজ করা বা স্বেচ্ছাসেবী, দুর্বল এবং অসহায়দের সাহায্য করুন, কারো যত্ন নিন। যাইহোক, আমরা মনে রাখি যে আমাদের মানসিক এবং শারীরিক সম্পদ স্বল্প সরবরাহের ক্ষেত্রে একটি অগ্রাধিকার - এটি অত্যধিক না করা, সময়মতো থামাতে এবং "না" বলতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। কেন এটি প্রয়োজনীয় এবং কেন এটি ছাড়া কোনও উপায়ে, প্রত্যেকে নিজের জন্য অনুভব করবে, কিন্তু একবার এটি অনুভব করলে, তিনি আর থামাতে পারবেন না)

সহজ মনে হচ্ছে কিন্তু করা কঠিন? হ্যাঁ এটা। যাইহোক, আপনি শুরু করার সাথে সাথে, আপনি অবিলম্বে লক্ষ্য করবেন যে আশেপাশে কতজন আছেন যারা আপনাকে সমর্থন এবং সাহায্য করতে পারে।