শিখেছি অনুপায়. আমি কিভাবে আমার জীবন পুনরায় শুরু করব?

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

তিনি তার অনুন্নততার কারণে দু sadখজনক এবং বেদনাদায়ক বোধ করেছিলেন, নৈতিক শক্তির বৃদ্ধিতে একটি থাম, ভারীতার জন্য যা সবকিছুতে হস্তক্ষেপ করে; এবং enর্ষা তাকে ঘৃণা করেছিল যে অন্যরা এত সম্পূর্ণ এবং ব্যাপকভাবে বাস করছিল, যখন এটি ছিল তার অস্তিত্বের সংকীর্ণ এবং করুণ পথে একটি ভারী পাথর নিক্ষেপ করা হয়েছিল।

"Oblomov" I. A. Goncharov

আমরা প্রত্যেকেই আমাদের নিজেদের নপুংসকতার মুখোমুখি হয়েছি। একটি কঠিন এবং কঠিন অনুভূতি। একজন ব্যক্তির জন্য, এই ধরনের অনুভূতি আগ্রাসনের কারণ: মারামারি, শপথ গ্রহণ, তীক্ষ্ণ মন্তব্য, অন্যের জন্য - তার চরিত্রের দুর্বলতার ধারণার নিশ্চিতকরণ এবং এটি কিছু করা মূল্যহীন। যদি একজন ব্যক্তির জীবনে এরকম অনেক পরিস্থিতি থাকে, তাহলে আমরা বলতে পারি যে তার জীবনে "শিক্ষিত অসহায়ত্ব" এর একটি জায়গা আছে।

সুতরাং, যে অবস্থায় একজন ব্যক্তি পরিস্থিতির উন্নতি করতে পারেন, কিন্তু তা করেন না, তাকে বলা হয় "শিক্ষিত অসহায়ত্ব"।

এম সেলিগম্যান কুকুরের উপর পরীক্ষা -নিরীক্ষা চালিয়ে এই ঘটনাটি আবিষ্কার করেন। তারপর, তিনি এবং অন্যান্য গবেষকরা দেখতে পান যে মানুষের জীবনেও এই ঘটনার একটি স্থান রয়েছে।

উদাহরণস্বরূপ, যখন স্কুলছাত্রীদের একটি দলকে স্পষ্টভাবে অসম্ভব একটি কাজ দেওয়া হয়েছিল, তাদের মধ্যে কেউ কেউ (≈30%) কাজটি সম্পূর্ণ করতে অস্বীকার করেছিল, কিন্তু দলের বাকি সদস্যরা সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে দৃ determined়সংকল্পবদ্ধ ছিল এবং সমস্যা সমাধানের চেষ্টা করেছিল।

এছাড়াও, নার্সিংহোমে, সেই গোষ্ঠীর উপর গবেষণা করা হয়েছিল যা সিদ্ধান্ত নিতে পারে: আসবাবপত্র কীভাবে সাজাতে হয়, কোন গাছের যত্ন নিতে হয় ইত্যাদি। এই গ্রুপটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখাশোনা করা গোষ্ঠীর তুলনায় শারীরিকভাবে উল্লেখযোগ্যভাবে ভাল বোধ করেছে।

তিন ধরনের অসহায়ত্ব:

সক্রিয় - একটি পরিস্থিতিতে সক্রিয়ভাবে হস্তক্ষেপ করে কাজ করতে অক্ষমতা।

জ্ঞান ভিত্তিক - নতুন কার্যকরী আচরণ শেখার ইচ্ছা নেই।

আবেগপ্রবণ - অভিনয় করার ইচ্ছার অভাবের কারণে মেজাজ কমে যাওয়া।

শিক্ষিত অসহায়ত্বের জন্ম:

- পিতামাতার ভয় এবং উদ্বেগ, শিশুকে লক্ষ্য করে, পিতামাতার ধ্বংসাত্মক বার্তাগুলিতে প্রায়শই প্রকাশ করা: "আপনার থেকে বুদ্ধিমান কিছুই জন্মাবে না।" "আপনি একজন দারোয়ান, পরিচ্ছন্নতা, মদ্যপ, মাদকাসক্ত, অজ্ঞান হবেন …"।

- মায়ের পক্ষ থেকে অতিরিক্ত সুরক্ষা এবং বাবার পক্ষ থেকে নিষ্ক্রিয় আচরণ। শিশুটি স্বাধীন হতে শেখে না, এবং কল্পনা স্থির করা হয়েছে যে সমস্ত ইচ্ছা যাদু দ্বারা পূর্ণ হবে। আম্মু যদি সবকিছু নিয়ে আসে তাহলে কেন অভিনয় করবেন? মা যদি সব অনুভূতির পূর্বাভাস দেন তবে কেন অনুভব করবেন? একটি কঠিন সমস্যা সমাধানে কেন ইচ্ছা দেখাবে যদি মা দৌড়ে এসে সাহায্য করে।

ইজিয়া বাড়ি যাও !!! ঠান্ডা কি? না, খাও। (গ) উপাখ্যান

প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে শিক্ষিত অসহায়ত্ব গঠন নিম্নলিখিত পরিস্থিতিতে সম্ভব:

1) এক সময়ের মধ্যে অনেক চাপের কারণ, যার পরে আসে মানসিক এবং শারীরিক ক্লান্তি।

2) প্রতিকূল অবস্থার মধ্যে ব্যক্তি যা। কর্মক্ষেত্রে, এটি এমন পরিবেশ হতে পারে যখন একজন ব্যক্তির গুণাবলী এবং প্রতিভার চাহিদা থাকে না। পরিবারে কলঙ্ক এবং ঝগড়া আছে।

3) অসহায় মানুষের মধ্যে আছে। তাই একটি ধূমপান কোম্পানিতে অনেকে ধূমপান শুরু করে। একজন পরিশ্রমী ব্যক্তি অলস মানুষের মাঝে খুব কমই বেঁচে থাকে। যখন পরিবেশ (উপজাতি) আমাদের অভ্যাস এবং মূল্যবোধকে প্রভাবিত করে তখন মানসিক দূষণের একটি প্রক্রিয়া রয়েছে।

4) নেতিবাচক মনোভাবের উপস্থিতি, যেমন: "আমি মোকাবিলা করব না। আমার ব্যর্থতা, কিন্তু তোমার সাফল্য। আমার জীবন আমার উপর নির্ভর করে না। আমার ভালবাসা এবং শ্রদ্ধার কিছু নেই। যদি আমি নতুন কিছু শুরু করি, আমি অবশ্যই সফল হব না।"

কিভাবে শিক্ষিত অসহায়তা মোকাবেলা করতে?

• আপনার সাফল্যের ক্ষেত্রগুলিতে আপনার মনোযোগ সরান। অনেক কিছুই ঠিক হয়ে যেতে পারে, কিন্তু চিন্তা ব্যর্থতার দিকে মনোনিবেশ করতে পারে। থামুন এবং দেখুন আপনি কি করেন। প্রতিবার আপনি এটি করলে আনন্দের হরমোন নিসৃত হবে। সুতরাং, আপনি আপনার নিউরাল নেটওয়ার্ক পুনরায় কনফিগার করতে পারেন।
• পরিবেশের পুনর্বিবেচনা। যাদের সাথে আপনি মুক্ত, স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তাদের সাথে বেশি সময় ব্যয় করুন। এটা যুক্তিযুক্ত যে তারা সেই জীবনধারা অনুশীলন করে যেখানে আপনি আসতে চান। ইতিবাচক মনস্তাত্ত্বিক সংক্রমণের প্রক্রিয়া কাজ করবে।
• একটা ডাইরি রাখ. এটি একটি অস্বাভাবিক ডায়েরি হবে।
• পরিষ্কার সচেতনতা

1) আপনার জন্য ব্যক্তিগতভাবে কী ক্ষতিকর এবং কী ভাল তা নিয়ে চিন্তা করুন।

2) এই অবস্থায় আমি কিভাবে আমার লক্ষ্য অর্জন করতে পারি?)) আমার করার বা না করার আকাঙ্ক্ষার পিছনে কোন শক্তি আছে।

4) আমি এখন কোন বিকল্পগুলি বেছে নিচ্ছি।

5) আমার পছন্দের পরিণতি কি।

6) স্বীকার করুন যে সামান্য সচেতনতা আছে, এটি গুরুত্বপূর্ণ আইন, সম্ভাব্য অসুবিধা এবং কষ্ট সত্ত্বেও।

• ধ্যান … সহজ পাঁচ মিনিটের অনুশীলন - উদাহরণস্বরূপ, চিন্তার অনুপস্থিতিতে শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার দিকে মনোনিবেশ করা, আপনাকে সেরিব্রাল কর্টেক্সের সামনের অংশটি সক্রিয় করতে দেয়, যা আমাদের ইচ্ছার জন্য দায়ী।
• সাইকোথেরাপি … সমস্ত সুপারিশ আপনার নিজের উপর বাস্তবায়ন করা সহজ এবং সহজ নয়। শিক্ষিত অসহায়তা মোকাবেলার জন্য সাইকোথেরাপি একটি চমৎকার পদ্ধতি।

উপসংহারে, আমি বলব যে নিউরোসাইকোলজি ক্ষেত্রে গবেষণা দাবি করে যে আমরা যে কোন বয়সে আমাদের জীবন পরিবর্তন করতে পারি। মানুষের মস্তিষ্ক নিউরাল নেটওয়ার্কগুলি পুনর্নির্মাণ করে এবং ডোপামিন (আনন্দের হরমোন) দিয়ে সঠিক আচরণের প্রতিদান দেয়।