2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
অপরাধবোধ … অপরাধবোধ ইঙ্গিত করে যে আপনি আপনার ব্যক্তিগত নৈতিক নীতি লঙ্ঘন করেছেন, এবং ভবিষ্যতে আবার এই ঘটনার বিরুদ্ধে আপনার হেজ করা উচিত। আপনি যদি আপনার নিজের মান লঙ্ঘন করেছেন এমন বার্তাগুলি গ্রহণ না করেন তবে আপনি নিজের মতামত থেকে নিজেকে বঞ্চিত করছেন যাতে আপনি নিশ্চিত হন যে আপনি নিজের বিশ্বাসের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ।
প্রথম যে কাজটি করা দরকার তা হল সেই মুহূর্তটিকে "ধরা" যখন কোন বিশেষ পরিস্থিতিতে অপরাধবোধের অনুভূতি দেখা দেয়। সম্মান এবং কৃতজ্ঞতার সাথে স্বীকার করুন যে অপরাধবোধ আপনাকে আপনার ব্যক্তিগত নৈতিক নিয়ম লঙ্ঘন এবং ভবিষ্যতে এই ধরনের ঘটনার বিরুদ্ধে নিজেকে বীমা করার প্রয়োজন সম্পর্কে সতর্ক করে। কৌতূহলের অনুভূতিতে সজ্জিত, ভাঙ্গা মানটি মূল্যবান কিনা তা মূল্যায়ন করুন। যদি না হয়, আপনি এটি আপডেট করতে পারেন, এটি পরিবর্তন করতে পারেন, বা ফেলে দিতে পারেন।
কখনও কখনও এটি ঘটে যে আপনি যে মানগুলি মেনে চলেন এবং যখন আপনি লঙ্ঘন করেন যা আপনি অপরাধী বোধ করেন সেগুলি আর আঁকড়ে থাকার যোগ্য নয়। উদাহরণস্বরূপ, যে নারীকে শৈশব থেকে শেখানো হয়েছে যে তার মূল উদ্দেশ্য হল নিজের বাড়ি রক্ষা করা সে তার নিজের ক্যারিয়ার গড়ার জন্য দোষী বোধ করতে পারে। কিছু সময়ের পরে, বিশ্বের পরিবর্তিত বাস্তবতা এবং পেশাগত ক্ষেত্রে তার অর্জনগুলি বিবেচনায় নিয়ে, তিনি এই বিশ্বাসকে তার মূল্যবোধ এবং নীতির সাথে সঙ্গতিপূর্ণ বলে মনে করতে পারেন। প্রকৃতপক্ষে, তিনি এই বিষয়ে চোখ খুলতে পারেন যে তিনি তাকে কখনই যোগ্য মনে করেননি, কিন্তু বছরের পর বছর ধরে তার অশোভন আচরণে এটি বাস্তবায়নের চেষ্টা করেছিলেন।
অন্য পরিস্থিতিতে, আপনি উপসংহারে আসতে পারেন যে মান এখনও রাখা মূল্যবান। এবং তারপর লঙ্ঘন করা হলে অপরাধবোধের অনুভূতি বেশ উপযুক্ত। ভবিষ্যতে এই অপ্রীতিকর অনুভূতিটি ব্যবহার করাও যথাযথ, যাতে ভবিষ্যতে আপনি এই মান পূরণ করতে থাকবেন তা নিশ্চিত করার ইচ্ছা নিজের মধ্যে জাগ্রত হয়।
দুশ্চিন্তা। প্রথম পর্যায়ে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল উদ্বেগের উপস্থিতি চিহ্নিত করা, এই অনুভূতিটি নিজেই চিহ্নিত করা। এটা উপলব্ধি করাও গুরুত্বপূর্ণ যে দুশ্চিন্তা আপনাকে ভবিষ্যতের নির্দিষ্ট কিছু ঘটনার জন্য সতর্ক করে দেয় যার জন্য আপনাকে আরও ভালোভাবে প্রস্তুতি নিতে হবে।
দ্বিতীয় ধাপ হল একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতির জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুতির জন্য আপনাকে কী করতে হবে তা মূল্যায়ন করা। সম্ভবত এটি ভবিষ্যতের ছবিতে শূন্যতা পূরণ করতে, নির্দিষ্ট দক্ষতা অর্জন বা অর্জনের জন্য, অথবা ইতিবাচকভাবে প্রণীত ফলাফলের দিকে লক্ষ্য নির্ধারণের জন্য তথ্য সংগ্রহ করবে।
আপনার যদি ইতিমধ্যেই অনুরূপ পরিস্থিতি কাটিয়ে ওঠার অভিজ্ঞতা থাকে, তাহলে মনে রাখবেন আপনি তখন কী পদক্ষেপ নিয়েছিলেন, আপনার দক্ষতা এবং ক্ষমতা সম্পর্কে চিন্তা করুন যা সাফল্য অর্জনে এবং আপনার সমস্যার সমাধান করতে সাহায্য করেছে।
উদ্বেগের অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করার আরেকটি উপায় হল ভবিষ্যতে আপনি কীভাবে হুমকি বা সমস্যার মুখোমুখি হন তা কল্পনা করা। সুনির্দিষ্ট পদক্ষেপ এবং কর্মের মাধ্যমে স্ক্রোল করুন, সেগুলি পুনরায় অনুশীলন করুন যতক্ষণ না আপনি পরিস্থিতি মোকাবেলার শক্তি এবং ক্ষমতা অনুভব করেন।
পর্যাপ্ত প্রস্তুতির অর্থ হতে পারে সামনের দিকে মুখোমুখি হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় কিছু দক্ষতা শেখা বা অর্জন করা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি পরিকল্পিত পাবলিক পারফরম্যান্স সম্পর্কে উদ্বিগ্ন। যদি উপাদান পরিকল্পনা, নির্বাচন এবং কাঠামো আপনার ইতিমধ্যেই পরিচিত হয়, তাহলে আপনি এই দক্ষতা শিখতে পারেন এবং শান্তভাবে কাজ করতে পারেন। যদি এই দক্ষতাটি এখনো তৈরি না হয়, তাহলে বাইরে থেকে এমন কাউকে কাজে লাগানো হবে যিনি আপনাকে এটি শেখাবেন। এছাড়াও, একটি বক্তৃতার জন্য পর্যাপ্ত প্রস্তুতি একটি বক্তৃতা মঞ্চস্থ করা, শ্রোতাদের সাথে আলাপচারিতার জন্য নির্দিষ্ট অনুশীলন সম্পাদন, একটি বিষয়ভিত্তিক বই পড়া ইত্যাদি নিয়ে গঠিত হতে পারে।
পরিশেষে, পর্যাপ্ত প্রস্তুতির অর্থ নেতিবাচকভাবে প্রণীত ফলাফলকে ইতিবাচক ফলাফলে পরিবর্তন করা।আপনার উদ্বেগের উৎস ভবিষ্যতের একটি নেতিবাচক চিত্র হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, যেমন: "আমি ব্যর্থ হব", "আমি বোকার মতো দেখব" বা "ঘটনাগুলির এই বিকাশের সাথে, আমি পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে পারি না।" এই ধরনের চিন্তা আপনাকে যুক্তিসঙ্গতভাবে চিন্তা করতে বাধা দেয় এবং আপনাকে এমন পদক্ষেপ নিতে বাধা দেয় যা সত্যিই আপনাকে সফলভাবে পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করতে পারে। ভবিষ্যতের একটি ইতিবাচক চিত্র একটি ভিন্ন দিক নির্ধারণ করে। আপনি কি আসতে চান তা জানার চেয়ে আপনি যা করতে চান না তা জানার চেয়ে অনেক বেশি শান্ত। উপরন্তু, যদি আপনি কি অর্জন করতে জানেন, তাহলে এটি আপনার জন্য পরিষ্কার হবে কিভাবে এটি করতে হবে।
উদ্বেগের মূল্য এটি প্রদত্ত প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে। যখন এই প্রতিক্রিয়া অচেনা হয়ে যায়, উদ্বেগ একটি অপ্রীতিকর, এমনকি পক্ষাঘাতগ্রস্ত অভিজ্ঞতা হয়ে ওঠে। কিন্তু যখন আপনি এই অনুভূতিটি "ধরা" পরে, তা উপলব্ধি করেন, সংকেতের জন্য ধন্যবাদ জানান, তখন হতাশার অনুভূতি থেকে আত্মবিশ্বাসের অনুভূতি এবং আসন্ন পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়ার প্রস্তুতিতে যাওয়া সম্ভব হয়। এই ইতিবাচক মানসিক অবস্থা আপনার অভ্যন্তরীণ এবং আচরণগত সম্পদকে মুক্ত করে, আপনাকে অপেক্ষা করার পরিবর্তে কাজ করতে অনুপ্রাণিত করে এবং সব সময় উদ্বিগ্ন অবস্থায় থাকে।
অনুশোচনা। দু regretখের অনুভূতি আপনাকে বলে যে অতীতে একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে, আপনি আপনার চেয়ে ভিন্নভাবে কাজ করতে পারতেন বা করা উচিত ছিল। এটি আপনাকে ভবিষ্যতে অনুরূপ ভুলের পুনরাবৃত্তির বিরুদ্ধে নিজেকে বীমা করার জন্য কিছু পদক্ষেপ নেওয়ার প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে অবহিত করে। আপনি যতই অনুশোচনা করুন, এবং তা যতই বেদনাদায়ক হোক না কেন, এটি উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ যে এই অনুভূতি আপনাকে জানিয়ে দিচ্ছে যে আপনি ভুল করেছেন। আপনার ভুল এড়ানোর জন্য আপনি যে পদক্ষেপ নিতে পারেন তার পরিপ্রেক্ষিতে মূল্যায়ন করার চেষ্টা করুন।
আপনি যে ভুলগুলো করেছেন তা মনে রাখার চেষ্টা করুন (অতীতের অনুশোচনার উৎসগুলি) যা আপনি সংশোধন করেছেন, এটি পেতে ঠিক কী করতে হবে তা জেনে। অভ্যন্তরীণ শান্তি অর্জনের ভিত্তি হিসাবে এই উদাহরণগুলি ব্যবহার করুন।
তারপরে ভবিষ্যতের পরিস্থিতি কল্পনা করার চেষ্টা করুন যেখানে আপনি একটি দু regretখজনক পরিস্থিতির জন্য রূপরেখা হিসাবে কাজ করেন। এই পরিস্থিতি কয়েকবার পুনরায় চালান, এটি বাঁচুন - এটি ভবিষ্যতে কর্মের "সঠিক" দৃশ্যকল্প বাস্তবায়নের আপনার নিজের ক্ষমতায় আস্থা পূরণ করতে সাহায্য করবে। এই অনুক্রমিক শৃঙ্খলা আপনাকে দু regretখের অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করে এবং আপনাকে অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ের দিকে আপনার মনোযোগ পুন redনির্দেশিত করতে দেয়। এই পরিস্থিতিতে, নিখুঁত ক্রিয়াকলাপের জন্য অনুশোচনার স্বাভাবিক ধরণ থেকে বিচ্যুত হওয়া মূল্যবান, যা আপনাকে আরও খারাপ বোধ করে এবং ধীরে ধীরে আপনার জীবনে নতুন দক্ষতা অর্জন করে।
এমনকি সবচেয়ে অপ্রীতিকর অনুভূতিগুলিও সহায়ক হতে পারে যদি আপনি তাদের আপনার প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ সংকেত হিসাবে সাড়া দেন। নিজেকে এবং আপনার অনুভূতিতে বিশ্বাস করুন …
লেসলি ক্যামেরন-ব্যান্ডলারের বইয়ের উপর ভিত্তি করে মাইকেল লেবিউ হল "আবেগের জিম্মি।"
প্রস্তাবিত:
ব্যক্তি যা বলে তা গুরুত্বপূর্ণ নয়, বরং সে কীভাবে কথা বলে।
প্রকৃতপক্ষে, যখন একজন ব্যক্তি কোন বিষয়ে কথা বলেন বা লেখেন, তখন তিনি সবার আগে নিজের সম্পর্কে কথা বলেন। কথোপকথনের বিষয় সম্পর্কে নয়, তিনি যা বর্ণনা করেন (প্রশংসা এবং নিন্দা) সম্পর্কে নয় - তিনি কে এবং তার জন্য কী গুরুত্বপূর্ণ তা সম্পর্কে তিনি প্রচুর তথ্য দেন। উদাহরণস্বরূপ, মনোবিজ্ঞানীদের ভুলের দিকে তাকানো শেখানো হয় কি সম্বন্ধে ক্লায়েন্ট বলে, কিন্তু তার জন্য, কিভাবে তিনি তা করেন (সাধারণ জীবনে, মানুষকে ঠিক উল্টোভাবে শেখানো হয়:
অপরাধবোধ এবং বিরক্তি। ক্ষোভ এবং অপরাধবোধ। একই মুদ্রার দুই পক্ষই
কেন আমি হঠাৎ এইরকম ভিন্ন, মেরু অনুভূতিগুলিকে এক বিষয়ের সাথে একত্রিত করলাম? এজন্যই - তারা একটি বান্ডেলে থাকে - যেখানে অপরাধবোধ আছে, সেখানে বিরক্তিও রয়েছে। এবং বিপরীতভাবে. কিন্তু তাদের মধ্যে একটি, একটি নিয়ম হিসাবে, আমরা নিজেদের মধ্যে লক্ষ্য করি না। যদি আমরা ক্ষুব্ধ হই, তাহলে আমরা আমাদের অপরাধের কথা বলি না, আমরা এটি অন্য ব্যক্তির কাছে "
কিভাবে একটি ম্যানিপুলেটর এবং অপরাধবোধ সনাক্ত করতে? কীভাবে ম্যানিপুলেটর বন্ধ করা যায় এবং অপরাধবোধ দূর করা যায়?
কিভাবে একটি ম্যানিপুলেটর এবং অপরাধবোধ সনাক্ত করতে? কীভাবে ম্যানিপুলেটর বন্ধ করা যায় এবং অপরাধবোধ দূর করা যায়? ভাবুন, আপনার একজন ঘনিষ্ঠ মানুষ আপনাকে কিছু করতে বলছে, কিন্তু আপনি পারেন না বা করতে চান না। একজন সহকর্মী একজন বসের কথা বলেছেন যিনি আপনার প্রতিবেদনে খুশি নন, তার বাবা অভিযোগ করেন যে আপনি তাকে খুব কমই ডাকেন … কখনও কখনও আমরা নিজেরাই ম্যানিপুলেট করি, কিন্তু এই ধরনের ম্যানিপুলেশন চিনতে অসুবিধা হয়, কারণ এটি অবচেতন অবস্থায় থাকে। মনে করুন আপনি এটি করছেন কারণ আপ
আমাদের শরীর আমাদের সাথে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় নিয়ে কথা বলে
দিন এবং টন তথ্যের তাড়াহুড়োতে, আমাদের শরীরে আমাদের সংবেদনগুলি বন্ধ করার এবং ট্র্যাক করার সময় প্রায়শই থাকে না। বিশ্রামে সময়মতো ক্লান্তি অনুভব করুন, সময়মতো খাওয়া, উষ্ণ পোশাক পরিধান করুন … এগুলি আমাদের অর্জিত দক্ষতা যাতে আমাদের শারীরিক শরীর সক্রিয়ভাবে কাজ করে এবং জ্বালানি সরবরাহ সময়মতো পুনরুদ্ধার হয়। কিন্তু এমন হয় যে আমরা শরীরের সাথে এই সংযোগ হারিয়ে ফেলি। যা আমাদের জন্য খুব ভাল বা আরামদায়ক হয়ে উঠছে না তা সময়মতো খুঁজে বের করা আমাদের পক্ষে কঠিন। অথবা আমরা একটি দীর
একটি দরিদ্র পিতা বা মাতা সম্পর্কে একটি কথা বলুন বা আমরা আমাদের ছোটবেলা থেকে আমাদের সন্তানদের সাথে আমাদের সম্পর্কের জন্য কী নিয়ে আসি
বাচ্চাদের লালন -পালন সম্পর্কে আমাদের ধারণাগুলি শিক্ষাগত এবং মনস্তাত্ত্বিক সাহিত্য থেকে এতটা উদ্ভূত নয় যতটা আমাদের শৈশবের অভিজ্ঞতা থেকে। সেই সম্পর্কগুলি থেকে যা আমরা আমাদের নিজের বাবা -মায়ের সাথে গড়ে তুলেছি। আমরা এটিকে বিভিন্ন উপায়ে সম্পর্কিত করতে পারি:
