উদ্বেগ কি করবেন?

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

পটভূমিতে অ্যালার্মের থিম শোনাচ্ছে। শুধু রোগ সম্পর্কে নয়। বিশ্বের অনিশ্চয়তা সম্পর্কে। যে পরিকল্পনাগুলি ছিল, সেগুলি হঠাৎ হুমকির মুখে পড়েছিল।

যখন আমাদের মাঝারি মাত্রার দুশ্চিন্তা থাকে, তখন এটি আমাদেরকে পদক্ষেপ নিতে পরিচালিত করতে পারে। কিন্তু যদি এটি খুব বেশি হয়ে যায়, মনোযোগ ছড়িয়ে পড়ে, সময় বৃথা যায়, শারীরিক উত্তেজনা দেখা দেয়, আবেগপ্রবণ সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়, ভীতিজনক চিন্তা এবং চিত্রের চক্রকে ধরে।

ইতিবাচক প্রতিক্রিয়ার নীতি অনুযায়ী উদ্বেগের অবস্থা বাড়ানো হয়। একটি তুষারগোলকের মত পাহাড়ের উপর দিয়ে গড়িয়ে পড়ে এবং পাদদেশে সত্যিই বিশাল হয়ে উঠছে।

উদ্বেগ বৃদ্ধি কি প্রভাবিত করে?

নিম্নলিখিত বিশ্বাসগুলি, যা বাস্তবতাকে বিকৃত হিসাবে প্রতিফলিত করতে সাহায্য করে না এবং শক্তিহীনতা এবং হতাশার অনুভূতির দিকে পরিচালিত করে:

1. ভয়াবহ পরিণতির অভ্যন্তরীণ বোঝাপড়া … শুধু বিপদ সম্পর্কে নয়। এমন একটি বিপর্যয় সম্পর্কে, যা আমরা যা করেছি তা দূর করে দেবে, যা আমাদের জীবনে মূল্যবান ছিল।

2. এই বিশ্বাস যে ভয় / উদ্বেগ কি ঘটছে তার বাস্তব চিত্র প্রতিফলিত করে … হাইপারট্রোফাইড ছবিগুলি আমাদের মনোযোগ পুরোপুরি আকর্ষণ করে। শ্বাস -প্রশ্বাসের পরিবর্তন, শরীরে উত্তেজনার কেন্দ্র রয়েছে। কিছু সময়ে, আমরা একটি বাস্তব পরিস্থিতি এবং সম্ভাব্য বিপদের মধ্যে পার্থক্য উপলব্ধি করা বন্ধ করি।

3. এই ধারণা যে ভয় নিজেই বিপজ্জনক এবং এটি থেকে পরিত্রাণ পাওয়া ভাল … খারাপ চিন্তা দূর করুন, ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করুন, ছোট ছোট অনুষ্ঠান করুন যা কিছু সময়ের জন্য পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি দেয়। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি প্রায়শই পছন্দসই ফলাফল দেয় না - উদ্বেগের উত্স আরও এবং আরও ভীতিজনক চিত্র তৈরি করতে থাকে যা থেকে আপনি লুকিয়ে রাখতে চান।

উদ্বেগ কীভাবে কাজ করে তা আরও ভালভাবে বোঝানোর জন্য, আমি একটি চাক্ষুষ চিত্র দেব। পিঁপড়া বিজ্ঞানীরা ডেথ সর্পিল বা পিঁপড়া পালা নামে একটি ঘটনা বর্ণনা করেছেন। একটি পিঁপড়া, এন্থিলের পথ খুঁজে পেতে চায়, ফেরোমোন লেজের গন্ধ দ্বারা পরিচালিত হয়। এক পর্যায়ে তার গতিবিধি চক্রাকারে পরিণত হয় - একটি বৃত্তে। বেরিয়ে যেতে ইচ্ছুক, তিনি গন্ধের দিকে মনোনিবেশ করতে থাকেন, যা তিনি নিজেই ছেড়ে দেন। ফলস্বরূপ, পিঁপড়াটি লুপ হয়ে যায় এবং চলতে থাকে যতক্ষণ না এটি সম্পূর্ণভাবে নিedশেষ হয়ে যায় এবং মারা যায়। এই ধরনের চাকায় ধরা পিঁপড়াদের গোষ্ঠীর মৃত্যুর বর্ণনা দেওয়া হয়েছে।

উদ্বেগ একই নীতিতে কাজ করে: চিন্তা, ভীতিজনক চিত্র, শারীরিক প্রকাশ ঘটে। উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করা একজন ব্যক্তি হঠাৎ শারীরিক সংকেতগুলিতে হোঁচট খায় যা মস্তিষ্ককে বলে যে পরিস্থিতি বিপজ্জনক এবং ভীতিজনক চিন্তা বারবার আসে। শারীরিক বিপদের সংকেত শক্তিশালী করা।

কি করো?

দীর্ঘমেয়াদী: একজন মনোবিজ্ঞানী বা সাইকোথেরাপিস্টের সাথে কাজ করুন। উদ্বেগের উৎস খুঁজুন, বিশ্বাসকে চিহ্নিত করুন যা উদ্বেগের বিকাশ বাড়ায়, স্ব-নিয়ন্ত্রনের প্রধান উপায় এবং উদ্বেগকে গঠনমূলক ক্রিয়াকলাপে কীভাবে চ্যানেল করতে হয় তা শিখুন।

এই মুহূর্তে যখন উদ্বেগ দেখা দেয়:

1. লক্ষ্য করুন যে একটি বিরক্তিকর চিন্তার উদ্ভব হয়েছে। এ বিষয়ে সচেতন থাকুন।

এটি ইতিমধ্যে অর্ধেকেরও বেশি সাফল্যের গ্যারান্টি দেয়: মূল জিনিসটি উদ্বেগের মধ্যে পড়ে না, বরং গবেষণার একটি নির্দিষ্ট বস্তু হিসাবে রাষ্ট্রকে পর্যবেক্ষণ করা।

2 … থামুন বা ধীর করুন।

শ্বাস -প্রশ্বাস লক্ষ্য করা যায়। এটি কিসের মতো? বিভ্রান্ত, এমনকি, এটা কি জমে? যদি তাই হয়, কোন পয়েন্টে?

3. নিজেকে কিছু করার অনুমতি দিন।

আপনি কি ধীর করতে পারেন? যে উত্তেজনা বা উদ্বেগের স্তর দেখা দিয়েছে তা পরিচালনা করুন?

আপনার শারীরিক অনুভূতি, চিন্তাভাবনা, চিত্রগুলি পর্যবেক্ষণ করুন এবং লক্ষ্য করুন। যাকে কিছু করতে হবে বা পরিবর্তন করতে হবে তার চেয়ে পর্যবেক্ষকের অবস্থান নিন।

4. এখানে এবং এখন চারপাশের বাস্তবতার দিকে মনোযোগ দিন।

আপনি যে ঘরে আছেন সেখানে কোন বস্তু আছে, কাছাকাছি কেউ আছে? এই মুহূর্তে কি হুমকি দেওয়া সম্ভব? নাকি পরিস্থিতি নিরাপদ?

নিজেকে আরও ভালভাবে জানার চাবি হিসাবে উদ্বেগকে ব্যবহার করুন।তারপর, সময়ের সাথে সাথে, এটি এমন একটি হাতিয়ারে পরিণত হবে যা আপনাকে অন্যান্য মানুষের সাথে ঘনিষ্ঠতা বজায় রেখে আরও সক্রিয়, অনুসন্ধিৎসু হতে সাহায্য করবে।