আমার আতঙ্কিত হামলার জন্য ধন্যবাদ

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

• মনে হচ্ছে কিছুই অসুস্থ নয়, শুধু চাপ, শুধু পর্যাপ্ত ঘুম পাও না, সম্পর্কের সমস্যা এবং তোমার বসের সাথে কাজ করার সময়, তুমি ঘোড়ার মত লাঙল, অতীতের ওজন, এবং ভবিষ্যত আরও ভয় পায়, তারুণ্যের স্বপ্ন আছে সম্পূর্ণ বিপর্যয়ের সম্মুখীন হয়েছিল। সম্ভবত আপনি আপনার নিজের জীবন নিয়ে চাপ, হতাশ বোধ করছেন। এবং একটি বিশেষ দিনে, আপনার জীবন আগে এবং পরে বিভক্ত।
• আপনি আবার আগের মতো হবেন না, কারণ আপনি আপনার হৃদয়কে এমন শক্তি এবং গতিতে শুনবেন যা আপনি আগে জানতেন না। আপনার পা পথ ছেড়ে দেয়, আপনি ভারসাম্য হারান, আপনার মাথা ঘুরতে শুরু করে, আপনার হাত ঘামতে থাকে, আপনার শ্বাস নেওয়া কঠিন হয়ে পড়ে। আমি তাদের থেকে যত দ্রুত সম্ভব দৌড়াতে চাই, কেবল এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে। আপনি একটি পশু ভয় দ্বারা ধরা হয় - আমি মারা যাচ্ছি! এই চিন্তাধারা মন্দিরগুলিতে ঠিক এইরকম শক্তি দিয়ে আঘাত করে এবং আক্রমণ শেষ না হওয়া পর্যন্ত যেতে দেয় না।
• আপনি এই ভয়াবহতার পুনরাবৃত্তিকে ভয় করতে শুরু করেন, যা কেবল আপনার পুরো ভবিষ্যত জীবনকে অচল করে দেবে। আপনি বাইরে যাওয়া এড়িয়ে চলেন কারণ আপনি বুঝতে পারেন যে কোন মুহূর্তে আপনি নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলতে পারেন এবং অজ্ঞান হয়ে যেতে পারেন এবং কিছু কারণে এটি বিব্রতকর বলে মনে হয়। যখন তাদের চোখের সামনে আমার সাথে এমন হয় তখন লোকেরা কী বলবে বা ভাববে?
• আপনি বুঝতে পারছেন না আপনার কি হচ্ছে, হয়তো হার্টের সমস্যা বা হার্ট অ্যাটাক, কারণ এটা তরুণদের মধ্যেও ঘটে। যদি আমার হৃদয় এখন ভেঙ্গে যায় এবং ভেঙ্গে যায়? আপনি ক্রমাগত আপনার অস্থির হৃদয়ের শব্দ শুনতে পান, যার স্পন্দন আপনার শরীর জুড়ে এত জোরে স্পন্দিত হয় যে পৃথিবীতে আর কিছুই নেই।
• পাতাল রাইড একটি বাস্তব চ্যালেঞ্জ এবং একটি বেঁচে থাকার দৌড়ে পরিণত হয়, এবং তারপরও যদি আপনি স্টেশনে হাঁটতে পারেন। আমার অনেকবার বাড়ি ফেরার কথা মনে আছে, কারণ আমি এর মধ্যে যাওয়ার সাহস পাইনি। আমার কল্পনায়, মৃত্যু অবশ্যই সেখানে আমার জন্য অপেক্ষা করছিল, অথবা অন্তত একটি অ্যাম্বুলেন্স কল। পাবলিক ট্রান্সপোর্ট, ট্যাক্সি, এমনকি আপনার নিজের গাড়িতেও ড্রাইভিং একটি অদম্য বাধা বলে মনে হয়েছিল, যার জন্য আপনাকে দীর্ঘদিন ধরে মানসিকভাবে প্রস্তুত থাকতে হবে।
• দোকানে যাওয়া নির্যাতনে পরিণত হয়, লাইনে দাঁড়িয়ে থাকা বিশেষ করে ভীতিজনক। মনে হচ্ছে একটু বেশি এবং আপনি পড়ে যাবেন এবং আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব দৌড়াতে হবে, বেরিয়ে আসতে।
• আপনি এমনকি দুর্বল অ্যালকোহল, কফি এমনকি চা পান করতে ভয় পান, যাতে অন্য আক্রমণকে উস্কে না দেয়।
• আপনি ঘুমিয়ে পড়েন এবং জেগে উঠেন আপনার হৃদস্পন্দন শুনে এবং ভাবছেন কিভাবে অন্য একটি ভীতিকর দিন কাটাবেন। আপনার পুরো জীবন ভয় এবং আপনার নিজের হৃদয়কে ধাক্কা দেওয়ার দিকে নিবদ্ধ।
• আপনার সহকর্মীরা লক্ষ্য করতে শুরু করেন যে আপনার সাথে কিছু ঘটছে, আপনি দু sadখী, উদ্বিগ্ন, আপনার অবস্থার মধ্যে বন্ধ হয়ে যান, প্রায়শই অসুস্থ ছুটি নেন এবং তাদের কিছু বলবেন না, কারণ আপনি কীভাবে মানুষকে বোঝাতে জানেন না যে আপনি খুব ভয় পেয়ে গেছেন বাস করার জন্য, এবং আপনি অন্য যেকোনো জায়গার চেয়ে বাড়িতে নিরাপদ।
• আপনি আন্তরিকভাবে বুঝতে পারছেন না যে এর আগে আপনি কীভাবে বাঁচতে পেরেছিলেন, শান্তভাবে ভয় ছাড়া কিছু না ভেবে, রাস্তায় হাঁটা, বন্ধুদের সাথে দেখা করা, মজা করা এবং খারাপ কিছু সম্পর্কে চিন্তা না করা।
• আপনি ডাক্তারের কাছে যান, পরীক্ষা করান, এবং তিনি বলেন আপনি ঠিক আছেন, ফাংশন ব্যাহত হয় না, সম্ভবত উদ্ভিদ-ভাস্কুলার ডাইস্টোনিয়া। আপনাকে কেবল চিন্তা করতে হবে না এবং সবকিছু নিজেই হয়ে যাবে। বলা সহজ, আরাম করুন এবং চিন্তা করবেন না।
• কিছু মুহুর্তে আপনার কাছে মনে হচ্ছে আপনার চারপাশে যা ঘটছে তা আপনার সাথে ঘটছে না। আপনার অনুভূতিগুলি অপরিচিত হিসাবে অনুভূত হয়, যদিও আপনি জানেন যে তারা নয়। এটি ব্যক্তিত্বহীনতার একটি প্রক্রিয়া।
• আপনার পুরো জীবন অবিরাম বেঁচে থাকার এবং একটি অদৃশ্য শত্রুর সাথে সংগ্রামে পরিণত হয় - আপনার তথাকথিত "রোগ"। সমগ্র সত্তা একটি একক আকাঙ্ক্ষায় ধরা পড়ে - বেঁচে থাকার এবং বেঁচে থাকার, গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার, যাতে সবকিছু ফিরে আসে এবং আগের মতোই থাকে। আপনি এই ক্রমাগত ভয়ে এত ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন যে আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আর এভাবে বেঁচে থাকা সম্ভব নয়। আমাকে কিছু পরিবর্তন করতে হবে, অন্যথায় আমি এটা সহ্য করতে পারি না, আমি আমার চাকরি ছেড়ে দিয়ে পাগল হয়ে যাই।

যখন আমার ওপর প্রথম হামলা হয়েছিল, তখন আমি মস্কোতে কাজ করতাম এবং প্যানিক অ্যাটাক কী তাও জানতাম না।যদি না আমি আমেরিকান চলচ্চিত্রে দেখতাম কিভাবে তারা একটি কাগজের ব্যাগে শ্বাস নেয়। এটা বেশ হাস্যকর লাগছিল, কিন্তু আক্রমণের সময় মানুষ আসলে কেমন অনুভব করে তা আমার জানা ছিল না। আমি নতুন বছরের ঠিক পরেই কর্মক্ষেত্রে খারাপ অনুভব করেছি, আমাকে আমার কঠোর বসের কাছে কার্পেটে যেতে হয়েছিল। আমাদের ভবনের নিচ তলায় একটি প্রাইভেট ক্লিনিক ছিল এবং আমাকে সঙ্গে সঙ্গে সেখানে নিয়ে যাওয়া হয়েছিল।

আমি বুঝতে পারছিলাম না আমার সাথে কি ঘটছে, আমার মনে আছে একটি ভয়ঙ্কর ভয় এবং কিভাবে আমি সোফায় পুরোপুরি একা শুয়ে ছিলাম, আমার হৃদস্পন্দন হচ্ছিল এবং মনে হয়েছিল যে এর গতি কেবল বাড়ছে। আমি সাদা সিলিংয়ের দিকে তাকালাম এবং আমার মাথায় দুটি চিন্তা ছিল - এটা কি সত্যিই আমার পুরো জীবন এবং এটি কি এখন এত নির্বোধভাবে শেষ হবে?

এবং দ্বিতীয় চিন্তা হল কিভাবে আমি চাই আমার বাবা -মা এখন সেখানে থাকুক। যদি আমি মারা যাই, এবং তারা এমনকি জানে না এবং তাদের কি হবে? তারপরে, অবচেতনতার গভীরতা থেকে, একটি পুরানো গান বেরিয়েছিল "আশার অধিকার সহ একটি সাদা ছাদযুক্ত ঘরে" …

যারা নিজের অভিজ্ঞতা থেকে জানেন যে প্যানিক অ্যাটাক কি, তারা এই অবস্থাটা খুব ভালোভাবে বোঝেন। হার্টে সোমাটিক ব্যথা, শ্বাসকষ্ট অনুভূত হওয়া, কাঁপুনি, ঘাম, হাত -পা অসাড় হয়ে যাওয়ার মতো উপসর্গ দৈনন্দিন জীবনের ভীতিকর সঙ্গী হয়ে ওঠে। আপনি লক্ষ্য করেছেন যে আপনি খোলা জায়গা এবং ভিড়ের (অ্যাগোরাফোবিয়া) ভয় পেয়েছেন। এবং মৃত্যুর ভয় এবং পাগল হওয়ার ভয়ের মতো কিছুই আপনাকে ভয় পায় না।

কিন্তু এখন, কয়েক বছর পরে, আমি আত্মবিশ্বাসের সাথে বলতে পারি যে এটি ছিল আতঙ্কিত আক্রমণ যা আমার জীবনকে বাঁচিয়েছিল এবং পরিবর্তন করেছিল, যা উতরাইতে যাচ্ছিল। সেই মুহুর্তে, আমি আমার পথ পুরোপুরি হারিয়ে ফেলেছি এবং দেখিনি যে আমি কত ধীরে ধীরে নিজেকে হত্যা করছি, আমি কোন দৈনন্দিন চাপের মধ্যে থাকি।

আমার বসের সাথে কাজ করার সময় আমার বড় সমস্যা ছিল, আমি একটি ভাড়া অ্যাপার্টমেন্টে একটি বিদেশী শহরে থাকতাম, বেতন ছিল সবে যথেষ্ট। মস্কোতে লোকেরা কীভাবে ভাল অর্থ প্রদান করে তার গল্পটি দ্রুত শেষ হয়েছিল। আমি আমার লোকের সাথে দেখা করতে পারিনি, আমি এ সম্পর্কে অনেক কষ্ট পেয়েছি, মদ্যপান এবং সিগারেটের প্রতি অনিচ্ছাকৃতভাবে আসক্ত হয়েছি, যে ব্যথা ভিতরে অতিক্রম করে না তা ডুবিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করেছি এবং এই সমস্ত একসাথে আমাকে অতল গহ্বরে নিয়ে গেছে।

আমার শরীর এবং মন মানসিক চাপ সহ্য করতে পারেনি। এই সময়কালেই আমি শিখেছি প্যানিক অ্যাটাক কি। এটা ভাল যে আমার নিজেকে প্রশ্ন করার বুদ্ধি ছিল - আমার জীবনে কি ভুল, আমি কোথায় যাচ্ছি এবং এই সব কিসের জন্য? এবং তারপরে আমাকে আমার জীবনধারা, অগ্রাধিকার, লক্ষ্য, নিজের উপর কাজ সম্পূর্ণ পরিবর্তন করতে হয়েছিল। আমি আমার ক্ষত চাটতে মিনস্কে ফিরে এসেছিলাম এবং এটি একটি খুব সঠিক সিদ্ধান্ত ছিল, কারণ সেই মুহুর্ত থেকে সবকিছু ধীরে ধীরে উন্নত হতে শুরু করে।

আতঙ্কিত আক্রমণগুলি কেবল কোথাও থেকে ঘটে না, তাদের নিজস্ব কারণ রয়েছে। আতঙ্কিত আক্রমণ সাধারণত উদ্বেগের মাত্রা মাত্রাতিরিক্ত! ডাক্তাররা তাদের চিকিৎসা করেন না, কিন্তু উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করেন, কারণ এটি ধ্রুবক এবং গুরুতর চাপের জন্য শরীরের একটি সাইকোসোমেটিক প্রতিক্রিয়া।

যখন স্নায়ুতন্ত্র খুব বেশি ওভারলোড হয়, তখন এটি আনলোড করার প্রয়োজন হয়। যদি আমরা নিজেরাই এটি করতে সক্ষম না হই, আমাদের শরীর, একটি সমালোচনামূলক ভরতে পৌঁছে, এই চাপকে প্যানিক আক্রমণের আকারে ফেলে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেয়। অতএব, এক অর্থে, প্যানিক অ্যাটাক একটি সুস্থ শরীরের লক্ষণ যা সফলভাবে সঞ্চিত চাপের সাথে মোকাবিলা করে।

এটা ভাল যদি আমরা এটা বুঝতে পারি এবং প্যানিক অ্যাটাকটি ঘটতে দেই। কিন্তু সাধারণত, আমরা এতটাই ভয় পাই যে আমরা নিজেদেরকে আরও বেশি করে ফেলি এবং আতঙ্ক তীব্র হয়।

উদাহরণস্বরূপ, জঙ্গলে, যদি একটি হরিণ সিংহের কাছ থেকে পালিয়ে যায়, এবং সে তা ধরতে না পারে, তবে প্রাণীটি চাপে ছিল। তাড়া শেষ হওয়ার সাথে সাথে, মৃগী কিছু সময়ের জন্য কাঁপতে শুরু করে, সঞ্চিত চাপ ফেলে দেয় এবং অ্যাড্রেনালিনকে হ্রাস করে। তারপরে, যেন কিছুই হয়নি, সে ঘাস খেতে বা জল খাওয়ার জন্য তার ব্যবসা চালিয়ে যায়।

চাপের প্রতিক্রিয়া সফলভাবে শেষ হয়েছে। প্রবৃত্তি তাদের কাজ করেছে। যদি কোন কারণে মৃগী, চাপকে ফেলে না দেয়, তাহলে এটি দুর্বল হয়ে পড়ে, তার প্রবৃত্তি নিস্তেজ হয়ে যায় এবং এটি দ্রুত শিকারীর শিকার হয়।

আমাদের শরীরও পশুর সাম্রাজ্যের অংশ এবং তিনটি উপায়ে স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া জানায় - ফ্রিজ, ফাইট বা ফ্লাইট। সাধারণত, আমরা কাউকে আঘাত করি না বা পালাই না, কিন্তু জমে যাই।আমরা জীবনে যা কিছু ঘটে তা থেকে জমে যাই, এটি আমাদের অভ্যাসগত প্রতিক্রিয়া এবং মানসিক চাপ দূর হয় না, শরীরে থাকে।

আপনি যদি এখন আপনার জীবনের এই কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, আপনার পর্যায়ক্রমে প্যানিক অ্যাটাক হয় এবং আপনি প্রথমবার এর সম্মুখীন হন, প্রথমে আপনাকে একজন সাধারণ অনুশীলনকারীর সাথে পরামর্শ করতে হবে এবং হার্ট এবং এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের গুরুতর সোমাটিক রোগগুলি বাদ দিতে হবে।

যদি ডাক্তার এই রোগগুলি বাদ দেন এবং আপনার প্যানিক ডিসঅর্ডার থাকে, তাহলে মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ - একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

সাইকোথেরাপিউটিক পদ্ধতি, একদিকে, আপনাকে শেখাবে কিভাবে আপনার অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করতে হয় এবং কীভাবে আক্রমণের সময় নিজেকে সাহায্য করতে হয়। অন্যদিকে, এটি জীবনের চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

এই মুহূর্তে আপনাকে কী সাহায্য করতে পারে? আমি খুবই দু sorryখিত যে যখন আমার প্যানিক অ্যাটাক হয়েছিল তখন আমি এটা জানতাম না।

প্রথমত, এটা জানা জরুরী যে বিশ্বে এমন কোন ঘটনা নেই যে কেউ আতঙ্কের আক্রমণে মারা গেছে। এটি দীর্ঘস্থায়ী চাপের জন্য শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। তাছাড়া, এটি পরামর্শ দেয় যে আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম শারীরিকভাবে সুস্থ।

দ্বিতীয়ত, একজনকে স্পষ্টভাবে বুঝতে হবে যে একটি আক্রমণের শুরু এবং শেষ আছে। আপনার নিজের জন্য লক্ষ্য করা দরকার যে এখন আমার একটি আক্রমণ হচ্ছে, আমার স্নায়ুতন্ত্র উত্তেজনা উপশম করছে, এটি ভাল। আমি এই সাহায্য করতে চাই।

তৃতীয়ত, যে কোনো শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল আয়ত্ত করুন এবং অনুশীলন করুন যা আপনাকে আক্রমণের মোকাবিলায় সাহায্য করবে। আক্রমণের সময়, হাইপারভেন্টিলেশন থেকে মাথা ঘুরতে শুরু করে। আপনার অতিরিক্ত অক্সিজেন এবং কার্বন ডাই অক্সাইডের অভাব রয়েছে, আপনি আপনার মুখ দিয়ে দ্রুত এবং অগভীরভাবে শ্বাস নিচ্ছেন, তাই মনে হচ্ছে আপনি অজ্ঞান হয়ে যাচ্ছেন।

শ্বাস -প্রশ্বাসকে ধীর করতে হবে, গভীর ও ধীর করতে হবে, নাক দিয়ে শ্বাস নিতে হবে, মুখ দিয়ে নয়। এর জন্য অনেক শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম আছে, যেমন পেটের শ্বাস, বর্গাকার শ্বাস -প্রশ্বাস। আক্রমণের শুরুতে আপনি চোখের পাতায় হালকাভাবে চাপ দিতে পারেন, স্নোফ্লেক ব্যায়াম করতে পারেন, একটি বস্তুর উপর মনোনিবেশ করতে পারেন। এই সমস্ত অনুশীলনগুলি আপনাকে প্যানিক আক্রমণ থেকে বাঁচতে সহায়তা করতে দুর্দান্ত।

চতুর্থত, এটা বোঝা জরুরী যে প্যানিক আক্রমণ জীবনের জন্য নয়, তারা পাস করে, এমনকি এতদূর বিশ্বাস করা কঠিন হলেও।

পঞ্চম, আমার অভিজ্ঞতা দেখায় যে যদি আপনার জীবনে আতঙ্কিত আক্রমণ আসে, তাহলে এটি আপনার আত্মা এবং শরীরের সাহায্যের জন্য একটি কান্না। যখন সৎভাবে নিজের কাছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্নের উত্তর দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ: আমি সেখানে যাই এবং কেন? এটা হয় না যে জীবনের সব ক্ষেত্রে একজন ব্যক্তি ভাল করছে এবং তার শারীরিক স্বাস্থ্য সাপেক্ষে প্যানিক অ্যাটাক আছে, অবশ্যই।

আপনার জীবনকে মৌলিকভাবে পুনর্বিবেচনা করার এবং আমার এই অবস্থার দিকে পরিচালিত করার জন্য এটি সর্বোত্তম সময়? আমি আসলে কি চাই, আমি কিভাবে ঘুমাই, আমি কিভাবে খাই, আমি কি পান করি এবং অনেক ধূমপান করি, আমি কি থেকে পালিয়ে যাই, সেখানে কি সম্পর্ক এবং ঘনিষ্ঠতা আছে, আমি কি নিরাপত্তা, সমর্থন, বিশ্বাস, প্রিয়জনদের কাছ থেকে গ্রহণযোগ্যতা অনুভব করি, অর্থ, আবাসন এবং সাধারণভাবে, আমি কীভাবে এই পৃথিবীতে বাস করি, আমি যা করি তা কি আমি পছন্দ করি বা আমি নিজেকে "সুখ" বা নিজের থেকে পালানোর জন্য অবিরাম দৌড়ে নিজেকে বাধ্য করছি? জীবনে সবকিছু কি আমাকে মানায় নাকি আপনি অনেক পরিবর্তন করতে চান?

ব্যক্তিগত থেরাপিতে একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে এই সমস্ত সমস্যাগুলি সফলভাবে সমাধান করা হয়েছে, যেখানে মানসিকতা আনলোড করা হয়, আপনি কথা বলেন, আপনি সামনে একটি ফাঁক দেখতে শুরু করেন। যখন জীবন থেকে শান্তি, আনন্দ এবং তৃপ্তি আসে, তখন আতঙ্কের আক্রমণ একেবারেই চলে যায় না এবং কখনই ফিরে আসে না।

যদি আপনি লক্ষণগুলির বিবরণে নিজেকে চিনতে পারেন, তাহলে এখন সময় আতঙ্কের আক্রমণের কারণগুলি মোকাবেলা করার, আপনার শরীর কী নিয়ে চিৎকার করছে তা শোনার এবং স্বাভাবিক, পরিপূর্ণ জীবনে ফিরে আসার সময় এসেছে।

মনোবিজ্ঞানী ইরিনা স্টেটসেনকো