2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
উদ্বেগ একটি অত্যন্ত অপ্রীতিকর সংবেদন, যা আপনি অবিলম্বে পরিত্রাণ পেতে চান। উপরন্তু, জনপ্রিয় গণমাধ্যম জোর দেয় যে একজন ব্যক্তির সবসময় ইতিবাচক হওয়া উচিত, নেতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলি প্রায় একটি রোগ। কিন্তু, অবশ্যই, এই ক্ষেত্রে নয়।
কিছু পরিস্থিতিতে এবং একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে, উদ্বেগ মানসিকতার সম্পূর্ণ স্বাভাবিক অবস্থা। এখন মানসিক চাপের অনেক কারণ রয়েছে: করোনাভাইরাস মহামারী, কঠিন অর্থনৈতিক পরিস্থিতি, কোয়ারেন্টাইনে জোরপূর্বক নিষ্ক্রিয়তা এবং স্ব-বিচ্ছিন্নতা, দূরবর্তী কাজে স্যুইচ করার সময় জীবনধারাতে তীব্র পরিবর্তন, ভবিষ্যতের অনিশ্চয়তা। উপরের সবগুলি (বিশেষ করে পরেরটি) উদ্বেগজনক হতে পারে।
এবং এখানে ভুলের কিছুই নেই. অবশ্যই, উদ্বেগ অনুভব করা অপ্রীতিকর, তবে পর্যাপ্ত উদ্বেগ মানসিকতা থেকে "কোড রেড" সংকেতের মতো, যা আমাদের আরও সতর্ক করে তোলে। এই জাতীয় সংকেত পাওয়ার পরে, শরীর তাত্ক্ষণিকভাবে সতর্কতা এবং ক্রিয়াকলাপের জন্য হরমোনীয় "জ্বালানী" উত্পাদন শুরু করে। যাতে আমরা কিছু সময়ের জন্য আরও সতর্ক থাকি, হুমকির উৎস, শক্তিশালী এবং সক্রিয়তার দিকে মনোনিবেশ করি। অর্থাৎ তারা আরাম পায়নি। এবং আমাদের পরিস্থিতিতে, মাঝারি উদ্বেগ একটি ভূমিকা পালন করতে পারে: এটি আমাদেরকে মহামারী সংক্রান্ত পরিস্থিতি গুরুত্ব সহকারে নিতে, কোয়ারেন্টাইন পালন করতে, সুরক্ষামূলক সরঞ্জাম ব্যবহার করতে, শেষ পর্যন্ত আমাদের হাত ধোতে বাধ্য করে। অন্য কথায়, উদ্বেগ আমাদের মনোযোগকে সংক্রামিত বা সংক্রামিত না করার চেষ্টা করে।
অতএব, যদি আপনার উদ্বেগ কেবল এই সত্যে প্রকাশ করা হয় যে কখনও কখনও আপনি ভাইরাস সম্পর্কে চিন্তা করতে অস্বস্তি বোধ করেন, কয়েকবার হাঁচি দেওয়ার পরে, আপনি তাপমাত্রা পরিমাপ করেন, যে আপনি আবার সন্তানের কপাল অনুভব করেন, যে আপনি থাকার চেষ্টা করছেন মানুষের কাছ থেকে দূরে - নিজেকে উদ্বেগজনক রোগ নির্ণয়ের জন্য তাড়াহুড়া করবেন না। চাপের সময়, উদ্বেগ অনুভব করা স্বাভাবিক এবং এমনকি এটি একটি সুরক্ষা সরঞ্জাম হিসাবে ব্যবহার করা।
এই স্তরের দুশ্চিন্তার (স্বাভাবিক, খুব বেশি নয়) মানুষের জন্য, প্রায় সব টিপসই উপযুক্ত, যা ইতিমধ্যেই নেটে অনেকবার বর্ণনা করা হয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে প্রিয়জনের সাথে কথোপকথন, এবং নতুন ক্রিয়াকলাপ, এবং স্থগিত প্রকল্পগুলি এবং শিথিলকরণ কৌশলগুলি, যা আপনি পছন্দ করেন। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, সেইসাথে আপনার প্রিয় চলচ্চিত্র, বই, সঙ্গীতও ক্ষতি করবে না। অর্থাৎ, যদি স্যুইচ করার কোন মানসিক সুযোগ থাকে, তবে তা ব্যবহার করুন। এবং আপনি মহামারীর পরে কী হবে তার বিভিন্ন পরিস্থিতিতে মানসিকভাবে তৈরি করার চেষ্টা করতে পারেন। কিন্তু পরিস্থিতিগুলি প্রাথমিকভাবে ইতিবাচক হওয়া উচিত, অথবা একটি ভাল সমাপ্তি সহ, যেখানে আপনি সমস্ত অসুবিধা অতিক্রম করবেন। কল্পনার নিরাময় ক্ষমতাকে অবমূল্যায়ন করবেন না।
দুশ্চিন্তা বাড়লে এটা অন্য ব্যাপার। এটি নির্ণয় করার জন্য, অবশ্যই, একজন বিশেষজ্ঞের জন্য ভাল, তবে আপনি নিজেই অনেক কিছু বুঝতে পারেন। বর্ধিত উদ্বেগ সম্পর্কে কথা বলা মূল্যবান, যদি প্রথমত, এটি খুব তীব্র হয় - এটি একটি নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপে মনোনিবেশ করতে বাধা দেয়, ঘুম বা খাওয়াতে হস্তক্ষেপ করে। যদি উদ্বেগের কারণগুলি ক্রমাগত পরিবর্তিত হয় এবং কমপক্ষে এই কারণগুলির মধ্যে কয়েকটি বর্তমান পরিস্থিতির সাথে নয়, বরং আগের সমস্যাগুলির সাথে যুক্ত থাকে। যদি বিরক্তিকর চিন্তাগুলি হতাশার মধ্যে শেষ হয়।
এই ক্ষেত্রে, দুটি টিপস থাকবে। প্রথমটি হল এই মুহূর্তে যা সাহায্য করতে পারে। এটি একটি পুরানো "বেঁচে থাকার কৌশল" যা অনেক আগে সেনাবাহিনীর মনোবিজ্ঞানীরা তৈরি করেছিলেন। এটি শুধুমাত্র একটি কাজ নির্ধারণ করে থাকে - একটি নির্দিষ্ট, স্বল্প সময়ের জন্য বেঁচে থাকা। এটি একটি ঘন্টা, অর্ধেক দিন, একটি দিন, আর হতে পারে। আপনি কি এক ঘন্টা ধরে থাকতে পারেন? খুব ভাল. এবং কোন চিন্তা "এবং কখন", "এবং যদি", "এবং তারপর কি", সেগুলি নিষিদ্ধ। আপনি এখানে এবং এখন কী করছেন তার উপর আপনার ঘন্টা বা দিনের মধ্যে পূর্ণ মনোযোগ দিন। ভবিষ্যতের কথা পরে ভাবুন, যখন আপনি শান্ত হতে পারবেন। যাই হোক, উদ্বেগ একটি দুর্বল পরিকল্পনা সহায়তা। আমি এখনই বলতে চাই যে এই কৌশলটি স্বল্পমেয়াদী, চরম পরিস্থিতিতে।যদি উদ্বেগ একটি ঘন ঘন দর্শনার্থী হয় এবং কখনও কখনও আপনার মাথা আচ্ছন্ন করতে পারে, আপনি পেশাগতভাবে এটি সঙ্গে কাজ করতে হবে, এবং এটি দ্বিতীয় টিপ।
এবং, যাইহোক, সেই "সাহসী" লোকদের vyর্ষা করবেন না যারা এমন আচরণ করে যেন কিছুই হচ্ছে না। সর্বদা নয়, কিন্তু প্রায়শই এগুলি এমন উচ্চ স্তরের উদ্বেগযুক্ত মানুষ যে মানসিকতা এক টুকরো উদ্বেগকে চেতনায় পৌঁছাতে দেয় না, এটি সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করে দেয়, এটিকে ভিতরে আটকে রাখে, কারণ এক ফোঁটাও এমন তরঙ্গ সৃষ্টি করতে পারে যা হতে পারে না মোকাবেলা
তাই নেতিবাচক পরিস্থিতিতে মধ্যপন্থী উদ্বেগ সবসময় শত্রু হয় না, কখনও কখনও এটি একটি অপ্রীতিকর ডিফেন্ডার, এবং এখানে প্রধান জিনিস এটি বোঝা এবং সঠিকভাবে আচরণ করা।
প্রস্তাবিত:
আপনার উদ্বেগের 5 লক্ষণ - উদ্বেগ বৃদ্ধি লক্ষণ - উদ্বেগ - দুশ্চিন্তা
আপনি কি জানেন যে উদ্বেগের কারণেই আপনি সুখ অনুভব করেন না? এই গ্রাসকারী অনুভূতি যা আপনাকে এখানে এবং এখন থেকে, জীবন উপভোগ করা, আপনার শক্তি এবং শক্তি কেড়ে নেওয়া, আপনার জীবনের সবচেয়ে বড় ক্রয় বা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা উপভোগ করতে বাধা দেয়। নীচে 5 টি লক্ষণ রয়েছে যার দ্বারা আপনি আপনার উদ্বেগ নির্ধারণ করতে পারেন। আপনার আচরণ বিশ্লেষণ করার জন্য এটি যথেষ্ট। আপনি শারীরিকভাবে অসুস্থ। এটার মানে কি?
স্ব-বিচ্ছিন্নতা চাপ এবং উদ্বেগ / কিভাবে একটি মহামারী থেকে বেঁচে থাকা / স্ব-নিয়ন্ত্রণ এবং স্ব-ব্যবস্থাপনা
বেশ সম্প্রতি, গতকালের মতো, আমার কাছে মনে হয়েছিল যে এই সমস্যাটি স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন ব্যক্তিদের জন্য প্রাসঙ্গিক। ব্যক্তিগতভাবে, আমি ক্লায়েন্টদের জন্য এই কৌশলগুলি ব্যবহার করেছি যাদের জন্য চিকিৎসাগত কারণে মানসিক চাপের সৃষ্টি হয়, তাই একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতির কারণগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা অন্তর্নিহিত রোগের অতিরিক্ত মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, এবং কেবল একটি জিনিস বাকি ছিল - নিজেকে শেখানো নিয়ন্ত্রণ কৌশল। আজ পুরো দেশ (যদি পুরো বিশ্ব না হয়) নিজেকে অনিশ্চয়তা, অনিয়ন্ত্র
মহামারী চলাকালীন দম্পতিদের সুখী হওয়ার জন্য 10 টি টিপস
পৃথকীকরণের শুরুতে, জরিপকৃত বিবাহিত দম্পতিদের 74% বলেছিলেন যে তাদের সম্পর্ক পরিবর্তিত হয়নি, এমনকি উন্নত হয়েছে। পৃথকীকরণের মাঝখানে, আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে জরিপ করা বিবাহিত দম্পতির মধ্যে মাত্র 18% যোগাযোগে সন্তুষ্ট। আমার অনুশীলন দেখায় যে অনেক বিবাহিত দম্পতি মহামারীর প্রভাবে তালাকপ্রাপ্ত হন। মানসিক চাপের অন্যতম প্রধান কারণ হল যৌন মিলনের ফ্রিকোয়েন্সি। যুবক পরামর্শে স্বীকার করেছে:
"সম্ভবত এটি অতিক্রম করবে," বা কেন এটি নিজে থেকে চলে যায় না? অথবা "মনোবিজ্ঞানীর সারাংশ" সম্পর্কে চিন্তা করা
সম্প্রতি, একটি সেমিনারে, একজন সহকর্মী শেয়ার করেছিলেন যে ইয়ানডেক্সের একটি খুব জনপ্রিয় প্রশ্নটি "একজন মনোবিজ্ঞানীর সারমর্ম" বলে মনে হচ্ছে - আপনি সত্যিই দেখতে পারেন কিনা তা পরীক্ষা করতে পারেন। সুতরাং লোকেরা যখন "মনোবিজ্ঞানের সারাংশ"
প্রসবোত্তর বিষণ্নতা এবং যোগাযোগ। কারণ, লক্ষণ এবং কিভাবে এটি মোকাবেলা করবেন?
প্রসবোত্তর বিষণ্নতা এবং যোগাযোগ। মনোবিজ্ঞানীরা একটি অস্বাভাবিক প্রবণতা মোকাবেলা করছেন: এই সত্য সত্ত্বেও যে গত বিশ বছরে একজন নারী-মা (বিশেষ করে একজন মা-গৃহিণী) এর জীবন লক্ষণীয়ভাবে সহজ হয়ে গেছে, হতাশাজনক এবং আতঙ্কজনিত রোগের অভিযোগকারী মহিলাদের সংখ্যা (এবং এন্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণ করা)) ক্রমাগত বৃদ্ধি পাচ্ছে
