মানসিক চাপের কারণ

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

চাপ: ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী

মানসিক চাপের কারণ

তীব্র, দীর্ঘমেয়াদী নেতিবাচক মনোভাব মানসিক চাপ সৃষ্টি করে।

দীর্ঘমেয়াদী ভয় এবং রাগ (আমি এখন এই প্রভাবগুলির বিস্তৃত পরিসরকে খুব সাধারণীকরণ করেছি) মানসিক চাপের কারণ। স্ট্রেস হরমোন সম্পর্কিত আমাদের নিবন্ধে বিপদের সংকেত দিলে মস্তিষ্ক দ্বারা এই আবেগগুলি কীভাবে সক্রিয় হয় তা আমরা গভীরভাবে পর্যবেক্ষণ করব।

এই নিবন্ধে, আমরা মানসিক প্রক্রিয়াগুলির দিকে নজর দেব যা চাপ সৃষ্টি করে, সেইসাথে বহিরাগত ঘটনাগুলিও লক্ষ্য করে যা প্রায়শই চাপের অবস্থার সৃষ্টি করে।

এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে চাপ এমন পরিস্থিতির সাথে যুক্ত যা অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে যা সাধারণের বাইরে চলে যায়। এগুলি হল পরীক্ষা, বিবাহবিচ্ছেদ, একটি নতুন চাকরিতে অভিযোজন সময়, একটি দলের মধ্যে সংঘর্ষের পরিস্থিতি যা মানসিক জ্বালাপোড়ার দিকে পরিচালিত করে, যৌনতায় ব্যর্থ হওয়ার ভয়, একটি বড় দর্শকের সামনে কথা বলা।

আমার মতে, মানসিক চাপের কারণ বোঝার জন্য, মানসিক প্রক্রিয়াগুলির সাথে জড়িত মৌলিক ধারণাগুলি বোঝা প্রয়োজন। যেমন: জ্ঞানীয় এবং আবেগীয় গোলক; উদ্দীপনা চাপ সৃষ্টি করে; মানসিকতার সচেতন এবং অজ্ঞান অংশ; আত্ম-সংরক্ষণের প্রবৃত্তি; মনোভাব, বিশ্বাস যা ইমেজ তৈরি করে যেমন হওয়া উচিত। আশা করি, প্রবন্ধের শেষের দিকে, পাঠকের প্রকৃতি এবং চাপের কারণগুলির একটি সাধারণ চিত্র থাকবে।

মানুষের মানসিকতায়, এটি আলাদা করার প্রথাগত জ্ঞানীয় এবং মানসিক ক্ষেত্র যা একে অপরের সাথে অবিচ্ছিন্নভাবে সংযুক্ত। আমরা অধ্যয়ন করি, চিন্তা করি, প্রতিফলিত করি, কিছু কল্পনা করি, নির্দিষ্ট সিদ্ধান্তে আসি - সবকিছু এটি একটি জ্ঞানীয় উপাদান … এছাড়াও, আমরা বিভিন্ন ধরণের অনুভূতি অনুভব করি: আমরা দুশ্চিন্তা করি, দুrieখ করি, আনন্দ করি, শোক করি, ইত্যাদি। - এটি একটি আবেগের উপাদান. একটি পরিস্থিতির প্রতি একজন ব্যক্তির মনোভাব একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে তার আবেগ এবং এই আবেগের শক্তি নির্ধারণ করে.

ঘটনা বা উদ্দীপনা হল:

বাহ্যিক - ঘটনা, সভা, প্রাকৃতিক ঘটনা।

শারীরবৃত্তীয় - শরীরের তাপমাত্রা, চাপ, স্প্যাম ইত্যাদি পরিবর্তন

চিন্তা - স্মৃতি, কারো সম্পর্কে মতামত, কোন কিছুর প্রতি মনোভাব, ভবিষ্যতের পূর্বাভাস।

আমরা প্রতিনিয়ত শত শত উদ্দীপনা দ্বারা পরিবেষ্টিত থাকি, কিন্তু আমরা কেবল তাদেরই সাড়া দেই যা আমাদের নজরে আসে। একবার মনোযোগের ক্ষেত্রে, উদ্দীপনা উপলব্ধি অঙ্গ দ্বারা অনুভূত হয়: আমরা দেখি, শুনি, অনুভব করি।

একটি মানসিক ব্যাখ্যার পরে এবং অতীতের অভিজ্ঞতা অনুসারে এটিকে এক বা অন্য অর্থ দেওয়ার পরে আবেগ দেখা দেয়। চিন্তা আবেগ নির্ধারণ করে। পরিস্থিতির এই মূল্যায়ন একটি বিভক্ত সেকেন্ড লাগে। এ কারণেই আমরা তাত্ক্ষণিকভাবে অনুভূতিগুলি অনুভব করি, তাদের প্রতিফলন না করে। অবশ্যই, এটা ভাবা সম্ভব: "এখন আমি দু sadখিত হব", "এখন আমি প্রফুল্ল হব", কিন্তু আমরা সবসময় আমাদের আবেগের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না।

মনোবিজ্ঞানে আগ্রহী প্রত্যেকেই সচেতন এবং অচেতন অংশে মানসিকতার বিভাজন সম্পর্কে জানেন।

সুতরাং, একজন ব্যক্তির জীবনের অভিজ্ঞতার প্রায় সবই অজ্ঞানের মধ্যে লুকিয়ে থাকে। যদি ঘটনাগুলি সচেতনতার সীমা অতিক্রম না করে, যেমন আগ্রহ, তারপর তথ্য প্রচলিত বিশ্বাস এবং অতীত অভিজ্ঞতা অনুযায়ী নিয়ন্ত্রক চেতনা ছাড়াই প্রক্রিয়া করা হয়। এগুলো হলো সামাজিক দক্ষতা, ক্ষমতা, অভ্যাস। আত্মরক্ষার মৌলিক প্রবৃত্তি অজ্ঞান এলাকায়ও রয়েছে। আত্মরক্ষার প্রবৃত্তি - একটি বংশগতভাবে অন্তর্নিহিত ক্ষমতা শুধুমাত্র একজন ব্যক্তি হিসাবে নিজেকে সংরক্ষণ করার জন্য নয়, বংশবৃদ্ধির জন্য জেনেটিক উপাদানও।

স্ট্রেস, বিপদের অবস্থা হিসাবে, যখন কোনও ব্যক্তির নিরাপত্তার জন্য হুমকি থাকে তখন শারীরিক অখণ্ডতা (শরীর) এবং মানসিক (ব্যক্তিত্বের প্রতিচ্ছবি) উভয়ই উদ্ভূত হয়। আরো স্পষ্ট করে বললে, মানসিক চাপ তখনই ঘটে যখন একজন ব্যক্তি পরিস্থিতি অখণ্ডতার জন্য হুমকি হিসেবে উপলব্ধি করে।

আজ অবধি, আত্ম-সংরক্ষণের প্রবৃত্তি উপলব্ধি করার জন্য চারটি নির্দেশনা রয়েছে:

- সমস্যা পরিস্থিতিতে সংগ্রাম বা সক্রিয় পরিবর্তন;

- একটি বিপজ্জনক পরিস্থিতি থেকে ফ্লাইট বা প্রস্থান;

- খাদ্য;

- প্রজনন ফাংশন।

বিজ্ঞানীরা বলছেন যে আত্ম-সংরক্ষণ প্রবৃত্তি মানুষের আচরণকে নির্দেশ করছে। প্রবৃত্তির প্রকাশের জন্য, মস্তিষ্ককে শরীরের প্রয়োজনীয় পরিবর্তনগুলি সম্পর্কে একটি আদেশ দিতে হবে। "স্ট্রেস হরমোন" নিবন্ধে আরও পড়ুন।

কিভাবে প্রবৃত্তি আজ নিজেদের প্রকাশ করে?

আধুনিক মানুষের একটি গুহা নেই, এবং যুদ্ধ করার জন্য কাছাকাছি কোন সাবের-দাঁতযুক্ত বাঘ নেই। আমাদের পূর্বপুরুষদের এই বিপদগুলি একটি ক্যারিয়ার গড়ার প্রয়োজনে, আরও বেশি অর্থ উপার্জনের আকাঙ্ক্ষায়, আমাদের বাইরের খোলকে উচ্চ মূল্যে বিক্রির আবেগময় আকাঙ্ক্ষায় রূপান্তরিত হয়েছিল। এ কারণেই মানসিক চাপের সাধারণ কারণগুলি হল - পরীক্ষা, চাকরির ইন্টারভিউ, পরিচালকের কাছে কল, যোগ্যতা পরীক্ষা, কিন্ডারগার্টেন, স্কুল, কর্মক্ষেত্রে অভিযোজন সময়।

পুষ্টির বিষয়টি এখন আগের চেয়ে বেশি প্রাসঙ্গিক। স্ট্রেস-সম্পর্কিত খাওয়ার ব্যাধি: স্থূলতা, বুলিমিয়া, অ্যানোরেক্সিয়া। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগ: পিত্তথলি, লিভার, গ্যাস্ট্রাইটিস, পেটের আলসার ব্যাহত।

প্রজনন ব্যবস্থার সমস্যা - পুরুষত্বহীনতা, হিমশীতলতা, বন্ধ্যাত্ব।

মানসিক চাপ এই সমস্যাগুলির একমাত্র কিন্তু খুব সাধারণ কারণ নয়। প্রকৃতপক্ষে, চাপের সময়, রক্ত, সমস্ত পুষ্টির সাথে, অক্সিজেন পেশীগুলিতে ছুটে যায়, যাতে হয় লড়াই বা দৌড়। অভ্যন্তরীণ অঙ্গ পুষ্টি গ্রহণ করে না, এটি ছাড়াও, খিঁচুনি ঘটে, সেইসাথে রক্তের রাসায়নিক গঠনে পরিবর্তন ঘটে।

কিন্তু, বস বা জনসমক্ষে ডাকা হলে সবাই একই তীব্রতার সাথে চাপ অনুভব করে না।

চাপের তীব্রতা এবং সময়কাল কি প্রভাবিত করে?

নবজাতকের মানসিকতা একটি ফাঁকা চাদরের মতো, যার উপর একজন ব্যক্তি নিজের জন্য তৈরি করা সমস্ত ঘটনা এবং সিদ্ধান্তগুলি আরও রেকর্ড করা হয়। অনুসন্ধানগুলি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে স্টেরিওটাইপিকাল প্রতিক্রিয়াগুলির প্রতিনিধিত্ব করে। উপসংহারটি ইনস্টলেশনে পরিণত হয় যদি সঞ্চালিত ক্রিয়াটি কাঙ্ক্ষিত ফলাফল নিয়ে আসে। সন্তানের জন্য কাঙ্ক্ষিত ফলাফল হল পিতামাতার অনুমোদন। স্বর বা অ-স্বর। স্ক্রিনে চরিত্র থেকে নেওয়া আচরণের ধরণগুলি শিশু কেবল তখনই সম্প্রচার করবে যদি সে ইতিবাচকভাবে শক্তিশালী হয়। তারপর এই মডেল আসল অনুরূপ পরিস্থিতিতে পুনরাবৃত্তি করা হবে। যে। একটি রিফ্লেক্স গঠিত হয়: একটি নির্দিষ্ট প্রতিক্রিয়া একটি নির্দিষ্ট উদ্দীপনা অনুসরণ করবে।

অ্যালগরিদম নিম্নরূপ: উপলব্ধি - মনোযোগ - মানসিক ব্যাখ্যা - প্রতিক্রিয়া।

বারবার পুনরাবৃত্তি সঙ্গে, প্রতিক্রিয়া অজ্ঞান হয়ে যায়। সেগুলো. অচেতন অঞ্চলে চলে যায়। পৃথক থেরাপিতে, কার্যকর স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের কোর্সে, আমরা প্রতিফলিত প্রতিক্রিয়াগুলি সম্পর্কে সচেতন হতে শিখি যা আপনার সাথে হস্তক্ষেপ করে এবং যা আপনি পরিবর্তন করতে চান, সেগুলি পরিস্থিতির জন্য অনুপযুক্ত মনে করে।

জীবনের চলাকালীন, কিছু ঘটনার মুখোমুখি হয়ে আমরা গঠন করি ইনস্টলেশন, অথবা একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে একটি নির্দিষ্ট উপায়ে প্রতিক্রিয়া করার ইচ্ছা। প্রথমবারের মতো "মনোভাব" ধারণাটি জার্মান মনোবিজ্ঞানী এল।

মনোভাব অবশ্যই আমাদের জীবনকে সহজ করে তোলে, কিন্তু তারা ভুলভাবে কাজ করতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, একটি অযৌক্তিক মনোভাব চাপযুক্ত হতে পারে।

উজনাদজে তিনটি উপায়ে মনোভাবের প্রকাশকে বিবেচনা করার প্রস্তাব করেছেন:

• গতিশীল ইনস্টলেশন। এটি পরিবর্তিত অবস্থার সাথে দ্রুত অভিযোজন প্রদান করে। ডিভোর্সের অবস্থা নিন। একটি গতিশীল মনোভাবের সাথে, উভয় স্ত্রী, অবশ্যই, দুnessখ, দুnessখ, এমনকি রাগও অনুভব করতে পারে। কিন্তু, বুঝতে পারছি যে এটা জীবনে ঘটে এবং আমাদের এগিয়ে যেতে হবে, তারা এমন একটি ফলাফল গ্রহণ করে এবং বুঝতে পারে যে এটি ব্যাথা করে, কিন্তু এটি পুরো জীবন নয়, তারা নতুন অংশীদারদের সাথে নতুন সম্পর্ক গড়ে তোলার দিকে মনোনিবেশ করে। অথবা, বিবাহে তাদের অকার্যকর আচরণ বিশ্লেষণ করার পর, তারা নিজেদের উপর কাজ শুরু করে যাতে অতীতের ভুলগুলি পুনরাবৃত্তি না হয়, মিথস্ক্রিয়ার আরও কার্যকর মডেল তৈরি করে।
• স্ট্যাটিক ইনস্টলেশন। সম্পর্কের বিরতি সহ আগের উদাহরণটি এই ক্ষেত্রে বেদনাদায়কভাবে বিকশিত হবে, সিদ্ধান্তের সঠিকতা সম্পর্কে অবিচ্ছিন্ন সন্দেহ এবং কী ঘটেছিল সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা। একজন ব্যক্তি কী ভুল করেছেন এবং কী করা সবচেয়ে ভাল হবে তা নিয়ে চিন্তায় ভুগছেন। অতীতে আটকে থাকা বিষণ্ন গতিশীলতার বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। একজন ব্যক্তি উইন্ডমিলের সাথে যুদ্ধ করছে - অতীতে বিভিন্ন বিকল্পের মাধ্যমে স্ক্রল করে, যখন সব সময় চাপের অবস্থায় থাকে। অতীতের ভুলগুলির গঠনমূলক বিশ্লেষণকে স্ব-পতাকাঙ্কন থেকে আলাদা করা প্রয়োজন, যা স্নায়ুতন্ত্রকে হ্রাস করে এবং আত্মসম্মানকে হ্রাস করে। এই মনোভাবের সাথে, একজন ব্যক্তি অন্য ব্যক্তির সাথে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক উপভোগ করতে পারে না।
• পরিবর্তনশীল ইনস্টলেশন। এটি আবেগপ্রবণ আচরণে নিজেকে প্রকাশ করে। একজন ব্যক্তি, সব উপায়ে, তার প্রতিটি মিনিটের ইচ্ছা পূরণের চেষ্টা করে, এই ধরনের কর্মের সম্ভাব্য নেতিবাচক পরিণতি উপেক্ষা করে।

পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে একজন ব্যক্তির ব্যক্তিত্বের মধ্যে বেশ কিছু মনোভাব দেখা দিতে পারে।

মনোভাব জ্ঞান দ্বারা গঠিত হয়। চেতনা - এগুলি কেবল চিন্তা নয়, সমস্ত ধরণের জ্ঞান: চিত্র, উপসংহার, বিচার, ধারণা, বিশ্বাস।

সুতরাং আসুন এই ধারণাগুলিকে আমাদের বিষয়ের সাথে মানসিক চাপের কারণগুলির সাথে সংযুক্ত করি। আমাদের মস্তিষ্ক শক্তি সংরক্ষণের ট্র্যাক রাখার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। জ্ঞানীয় শক্তি সংরক্ষণের জন্য, আমরা স্টেরিওটাইপগুলি ব্যবহার করি - একই পরিস্থিতিতে ক্রিয়ার একটি অ্যালগরিদম। স্টেরিওটাইপস অচেতন এলাকায় "সরানো", এবং আমরা যান্ত্রিকভাবে কাজ করি। একদিকে, এটি আমাদের জীবনকে সরল করে তোলে, অন্যদিকে, আমরা যা ন্যায়সঙ্গত তা নয়, বরং যা সহজ তা বেছে নিতে পারি। পরিস্থিতির একটি ব্যাপক মূল্যায়ন উপেক্ষা করা, পরিস্থিতির একটি সমালোচনামূলক দৃষ্টিভঙ্গি পরিত্যাগ করে, আমাদের মধ্যে কেউ কেউ একই রেকে পা বাড়ায় এবং নিজেদেরকে ক্লান্তিকর চাপের মধ্যে ফেলে দেয়। এবং কখনও কখনও, একটি স্টেরিওটাইপিক্যাল প্রতিক্রিয়া দেখাচ্ছে, কিন্তু এমন একটি বাস্তবতার মুখোমুখি হয়েছে যেখানে সমস্যাটি সমাধান করার জন্য একটি ভিন্ন, নতুন প্রতিক্রিয়া প্রয়োজন, আমরা কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পাই না এবং হতাশার অবস্থায় চাপ অনুভব করি।

সীমিত মানুষের ক্ষমতা

মনে হতে পারে যে স্ট্রেস সম্পর্কে জ্ঞানের সাথে, আমাদের চিন্তাভাবনা আমাদের রাষ্ট্রকে কীভাবে প্রভাবিত করে, মনে হতে পারে যে ধ্বংসাত্মক চিন্তাভাবনাগুলি সরিয়ে, তাদের পরিবর্তে নতুন, সৃজনশীল চিন্তাভাবনা করে, আমরা সুখ এবং কল্যাণের অবস্থা অর্জন এবং বজায় রাখতে পারি।

আমাদের জীবনে পরিপূর্ণতা অর্জন করা এবং সমস্যার সম্পূর্ণ অনুপস্থিতি অসম্ভব।

আপনি আপনার নিজের মনোভাবের প্রতি মনোযোগ দিতে পারেন, তাদের গঠনমূলক সমালোচনার আওতায় আনতে পারেন এবং নিজের উপর দীর্ঘমেয়াদী কাজের মাধ্যমে সেগুলি আপনার নিজের ভালোর জন্য পরিবর্তন করতে পারেন।

এমন একজন ব্যক্তির সাথে দেখা করা অসম্ভব, যিনি ঝামেলা ছাড়াই তার জীবন যাপন করেছেন।

"কার্যকর স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট" এর ক্লাসগুলি আপনাকে আপনার অযৌক্তিক মনোভাব খুঁজে পেতে, আপনার ক্ষমতা (সম্পদ) এর পরিসর নির্ধারণ করতে এবং মানবিকভাবে যা পরিবর্তন করতে সক্ষম তা পরিবর্তন করতে সহায়তা করবে।

“হ্যাঁ, একজন ব্যক্তি জীবনের ক্রমাগত সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে বাধ্য হয় এবং এই বিষয়ে নেতিবাচক এবং ইতিবাচক আবেগ অনুভব করতে বাধ্য হয়। কিন্তু তিনি তার মানসিক স্বাস্থ্য এবং মানসিক সুস্থতা বজায় রাখতে সক্ষম। তিনি অনিবার্য অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতাকে নিরাপদ, ক্ষতিকর এবং ক্লান্তিকর করতে সক্ষম। এর জন্য কিছু কৌশল সম্পর্কে জ্ঞান এবং দক্ষতা প্রয়োজন, যা নিয়মিত ব্যবহার করা উচিত। যেমন শিক্ষাবিদ I. P. Pavlov বলেছিলেন, "মানুষের সুখ স্বাধীনতা এবং শৃঙ্খলার মধ্যে কোথাও।" *

ব্যবহৃত সাহিত্যের তালিকা:

A. Kameyukin, D. Kovpak "Antistress training"

G. B. মনিনা, এনভি রনলা "স্থিতিস্থাপকতা সম্পদ"