তিন পর্যায়ের কৌশল

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-31 14:09

আমি এই কৌশলটি আয়ত্ত করে প্রায় প্রতিটি ক্লায়েন্টের সাথে কাজ শুরু করি। থেরাপি প্রক্রিয়ার জন্য এর উপযোগিতা, জীবন এবং চাপপূর্ণ পরিস্থিতি বা মনস্তাত্ত্বিক ট্রমা নিয়ে কাজ করাকে বাড়াবাড়ি করা যাবে না।

তিন ধাপের কৌশলটির প্রভাব:

• সচেতনতা বৃদ্ধি
• শরীর এবং সংবেদনগুলির সাথে যোগাযোগের মান উন্নত করা
• অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতার সাথে যোগাযোগের মান উন্নত করা
• বাস্তবতার সাথে যোগাযোগের মান উন্নত করা
• অভ্যন্তরীণ ধারক এবং ধারণ ক্ষমতা বৃদ্ধি
• আপনার ইচ্ছা এবং প্রয়োজনের সাথে যোগাযোগ উন্নত করা
• ইন্দ্রিয়ের জীবনযাত্রার মান উন্নত করা
• বর্ধিত চাপ প্রতিরোধ
• শান্ত, এমনকি কঠিন পরিস্থিতিতেও
• স্থিতিশীলতা এবং সমর্থন একটি অনুভূতি
• নিরাপত্তা এবং আরামের অনুভূতি বাড়ানো
• কঠিন, চাপযুক্ত এবং আঘাতমূলক অবস্থার সাথে মিথস্ক্রিয়ার মান উন্নত করা
• কঠিন, চাপযুক্ত এবং আঘাতমূলক পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার দক্ষতা বৃদ্ধি
• কঠিন, চাপ এবং আঘাতমূলক পরিস্থিতি থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার
• জীবনযাত্রার মান উন্নত করা

তিন ধাপের কৌশল সহজ কর্মের একটি সেট যা আপনাকে নিজের, আপনার শরীর এবং আপনার চারপাশের বাস্তবতার সাথে যোগাযোগ করতে সাহায্য করে। এই ক্রিয়াগুলি সহজেই এবং অন্যদের দ্বারা যে কোনও অবস্থান, পরিবেশ এবং পরিস্থিতিতে করা যেতে পারে। কৌশলটির কার্যকারিতা মানবদেহের শারীরবৃত্তীয় এবং মনস্তাত্ত্বিক প্রতিফলনের উপর ভিত্তি করে এবং এটি বিশ্বাসের উপর নির্ভর করে না। নীচে বর্ণিত বেশিরভাগ অনুশীলনগুলি ব্যাপকভাবে পরিচিত এবং প্রায়শই লোকেরা অনুশীলন করে, এমনকি অজ্ঞানভাবেও।

তিন-স্তরের কৌশলটির এই সংস্করণে, সবচেয়ে সহজ এবং ইতিমধ্যে সবচেয়ে কার্যকর প্রভাবগুলি সংগ্রহ করা হয়। যাইহোক, গ্রাউন্ডিং, শ্বাস এবং উপর বৈচিত্র

কেন্দ্রীকরণ হল অনন্ত, আপনার প্রত্যেকে আপনার সুবিধার জন্য কৌশলটি পরিপূরক এবং পরিবর্তন করতে পারে।

তত্ত্বগতভাবে, এই কৌশলটি আয়ত্ত করার কোন limitর্ধ্ব সীমা নেই, কিন্তু আপনি এটিকে যত ভালভাবে আয়ত্ত করবেন, তত বেশি কার্যকর হবে।

অনুশীলন শুরু:

• এটি একটি শান্ত জায়গায় আরামদায়কভাবে বসতে সহায়ক হবে, এটি অনুভব করা এবং মনোনিবেশ করা সহজ করে তুলবে;
• শুয়ে থাকার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ শুয়ে থাকার সময় একজন প্রশিক্ষণহীন ব্যক্তি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ে এবং কোন অনুশীলন কাজ করবে না;
• সবচেয়ে সহজ শর্ত দিয়ে অনুশীলন শুরু করুন, উদাহরণস্বরূপ, কয়েক মিনিটের জন্য দিনে 1-2 বার, এবং শুধুমাত্র যখন এটি ভালভাবে কাজ শুরু করে - সংখ্যা এবং সময়কাল বাড়ান;

• আপনার নিজেকে কৌশলটি প্রশিক্ষণ দিতে বাধ্য করা উচিত নয় যাতে এর প্রতি ঘৃণা তৈরি না হয়, একটি সহজ এবং আরও উপভোগ্য প্রশিক্ষণ পদ্ধতি খুঁজে বের করা ভাল;

শুরুতেই:

• মেঝেতে আপনার পা দিয়ে আরাম করে বসুন এবং আপনার পিছনে আপনার মাথা সমর্থন করুন;
• হাত চেয়ারের armrests বা আপনার হাঁটু উপর স্থাপন করা যেতে পারে;
• চেক করুন যে কোথাও কোন ব্যথা নেই, কোন চাপ নেই, কোন প্রিকিং নেই, ইত্যাদি;
• আপনার বসে থাকা উচিত যাতে আপনি এই অবস্থানে আরাম এবং মনোনিবেশ করতে পারেন;

1। শ্বাস

আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। কয়েকটি শ্বাস -প্রশ্বাস এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের জন্য এটি অনুসরণ করুন।এর বৈশিষ্ট্যগুলি লক্ষ্য করুন: শ্বাস-প্রশ্বাসের গভীরতা, ফ্রিকোয়েন্সি, প্রবেশ এবং শ্বাস ছাড়ার মধ্যে বিরতি সময়, প্রক্রিয়াতে জড়িত পেশী, গলা এবং বুকে সংবেদন। এখন আপনার শ্বাস গভীর, সমান এবং শান্ত করুন। মূল শব্দটি সমান। আপনার পেটে শ্বাস নিন। খুব গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করবেন না, এখানে একটি শান্ত আরামদায়ক ছন্দ এবং বাতাসে ফুসফুস পূরণ করা আরও গুরুত্বপূর্ণ।

রূপক: আমি শ্বাস নিচ্ছি - এর অর্থ আমি বেঁচে আছি, আমি অস্তিত্বশীল। যদি অক্সিজেন থাকে এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে থাকে, তাহলে সবকিছু ঠিক আছে।

ইঙ্গিত: পেটের শ্বাস বা ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস মানে ডায়াফ্রাম (এবং ইন্টারকোস্টাল পেশী নয়) ইনহেলেশনের বেশিরভাগ কাজ করে, যা এর পিছনে প্লুরা টেনে নেয় এবং ফুসফুসের নীচের অংশে প্রসারিত করতে, যা একটি পাম্পের মতো বাতাসে চুষতে শুরু করে … পেট দিয়ে শ্বাস নেওয়ার সময়, শ্বাস নেওয়ার সময় ডায়াফ্রাম নিচে চলে যায়, এবং পেট ফুলে যায়, শ্বাস ছাড়ার সময়, ডায়াফ্রামটি আবার উপরে টেনে আনা হয়, এবং পেট সংকুচিত হয়, ফুসফুস থেকে বাতাস বের করে দেয়।

সুবিধার জন্য, আপনি কল্পনা করতে পারেন যেন শ্বাসকষ্ট বা ডায়াফ্রামটি শ্রোণীতে নেমে আসে।

একটি কঠিন পরিস্থিতির জন্য সংযোজন: যদি আপনি আপনার মুখ দিয়ে শক্ত ঠোঁটের মাধ্যমে শ্বাস ছাড়েন, তাহলে আপনি কিছুক্ষণের জন্য" title="ছবি" />

1। শ্বাস

আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। কয়েকটি শ্বাস -প্রশ্বাস এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের জন্য এটি অনুসরণ করুন।এর বৈশিষ্ট্যগুলি লক্ষ্য করুন: শ্বাস-প্রশ্বাসের গভীরতা, ফ্রিকোয়েন্সি, প্রবেশ এবং শ্বাস ছাড়ার মধ্যে বিরতি সময়, প্রক্রিয়াতে জড়িত পেশী, গলা এবং বুকে সংবেদন। এখন আপনার শ্বাস গভীর, সমান এবং শান্ত করুন। মূল শব্দটি সমান। আপনার পেটে শ্বাস নিন। খুব গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করবেন না, এখানে একটি শান্ত আরামদায়ক ছন্দ এবং বাতাসে ফুসফুস পূরণ করা আরও গুরুত্বপূর্ণ।

রূপক: আমি শ্বাস নিচ্ছি - এর অর্থ আমি বেঁচে আছি, আমি অস্তিত্বশীল। যদি অক্সিজেন থাকে এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে থাকে, তাহলে সবকিছু ঠিক আছে।

ইঙ্গিত: পেটের শ্বাস বা ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস মানে ডায়াফ্রাম (এবং ইন্টারকোস্টাল পেশী নয়) ইনহেলেশনের বেশিরভাগ কাজ করে, যা এর পিছনে প্লুরা টেনে নেয় এবং ফুসফুসের নীচের অংশে প্রসারিত করতে, যা একটি পাম্পের মতো বাতাসে চুষতে শুরু করে … পেট দিয়ে শ্বাস নেওয়ার সময়, শ্বাস নেওয়ার সময় ডায়াফ্রাম নিচে চলে যায়, এবং পেট ফুলে যায়, শ্বাস ছাড়ার সময়, ডায়াফ্রামটি আবার উপরে টেনে আনা হয়, এবং পেট সংকুচিত হয়, ফুসফুস থেকে বাতাস বের করে দেয়।

সুবিধার জন্য, আপনি কল্পনা করতে পারেন যেন শ্বাসকষ্ট বা ডায়াফ্রামটি শ্রোণীতে নেমে আসে।

একটি কঠিন পরিস্থিতির জন্য সংযোজন: যদি আপনি আপনার মুখ দিয়ে শক্ত ঠোঁটের মাধ্যমে শ্বাস ছাড়েন, তাহলে আপনি কিছুক্ষণের জন্য

আপনার ঠোঁট একসাথে চাপুন, তাদের মধ্যে একটি গর্ত করুন (যেন আপনার মুখে একটি বড় খড় ধরে আছে বা গরম চা ফুঁকছে), শ্বাস ছাড়ুন। যতক্ষণ প্রয়োজন ততক্ষণ পুনরাবৃত্তি করুন।

2। গ্রাউন্ডিং

প্রথম দিক হচ্ছে পা। আপনার পায়ে মনোযোগ দিন। আপনার পায়ের দিকে আপনার মনোযোগ সরান, বিশেষত আপনার পায়ের ত্বক, যা মেঝের সংস্পর্শে রয়েছে। যতটা সম্ভব আপনার পায়ের ত্বক অনুভব করার চেষ্টা করুন। যে চাপ দিয়ে আপনার পা মেঝেতে চাপানো হয় তা অনুভব করুন। আপনি খালি পায়ে বা জুতো পরে থাকুন না কেন, আপনি কোন তলায় আছেন তা কোন ব্যাপার না, আপনি দাঁড়িয়ে বা বসে থাকলে কিছু যায় আসে না। প্রধান বিষয় হল পা মেঝের পৃষ্ঠে এবং আপনি পৃষ্ঠের (পায়ের বুট, মেঝে, মাটি) সাথে পায়ের ত্বকের যোগাযোগ অনুভব করতে পারেন। যদি আপনার জুতোতে হাই হিল থাকে তাহলে সেগুলো খুলে ফেলুন।

ইঙ্গিত: অনুভূতি উন্নত করতে আপনি বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন: আপনার হাত দিয়ে আপনার পা প্রসারিত করুন; কার্পেট বা অন্য কোন রুক্ষ পৃষ্ঠে আপনার পা দিয়ে স্কিডিং; চেষ্টা করুন" title="ছবি" />

2। গ্রাউন্ডিং

প্রথম দিক হচ্ছে পা। আপনার পায়ে মনোযোগ দিন। আপনার পায়ের দিকে আপনার মনোযোগ সরান, বিশেষত আপনার পায়ের ত্বক, যা মেঝের সংস্পর্শে রয়েছে। যতটা সম্ভব আপনার পায়ের ত্বক অনুভব করার চেষ্টা করুন। যে চাপ দিয়ে আপনার পা মেঝেতে চাপানো হয় তা অনুভব করুন। আপনি খালি পায়ে বা জুতো পরে থাকুন না কেন, আপনি কোন তলায় আছেন তা কোন ব্যাপার না, আপনি দাঁড়িয়ে বা বসে থাকলে কিছু যায় আসে না। প্রধান বিষয় হল পা মেঝের পৃষ্ঠে এবং আপনি পৃষ্ঠের (পায়ের বুট, মেঝে, মাটি) সাথে পায়ের ত্বকের যোগাযোগ অনুভব করতে পারেন। যদি আপনার জুতোতে হাই হিল থাকে তাহলে সেগুলো খুলে ফেলুন।

ইঙ্গিত: অনুভূতি উন্নত করতে আপনি বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন: আপনার হাত দিয়ে আপনার পা প্রসারিত করুন; কার্পেট বা অন্য কোন রুক্ষ পৃষ্ঠে আপনার পা দিয়ে স্কিডিং; চেষ্টা করুন

সুবিধার জন্য, আপনি এই দিকটিকে বৈদ্যুতিক নেটওয়ার্কে গ্রাউন্ডিং হিসাবে ভাবতে পারেন - যেন "অতিরিক্ত", অতিরিক্ত মানসিক শক্তি পায়ের মধ্য দিয়ে মাটিতে চলে যায়।

দ্বিতীয় দিক হল শরীর … আপনার শারীরিক শরীরের উপর ফোকাস করুন। এর শারীরিক বৈশিষ্ট্যগুলি অনুভব করুন: ওজন (আপনার পাছাটি কীভাবে আসনে চাপানো হয়, আপনার বাহু এবং পা কতটা ভারী, পেটে পেশী এবং অঙ্গগুলির ভারীতা), ঘনত্ব (হাড়, পেশী এবং ত্বকের ঘনত্বের পার্থক্য), শরীরের বিভিন্ন অংশের তাপমাত্রা, এই মুহূর্তে শরীরে উপস্থিত অন্যান্য শারীরিক অনুভূতি। ত্বকের দিকে মনোযোগ দিন (এটি কীভাবে আপনার শরীরকে আকৃতি দেয় এবং বাইরে থেকে সীমাবদ্ধ করে)।

ইঙ্গিত: নিজেকে ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে, আপনি: আপনার শরীরকে সাবধানে পরীক্ষা করুন। এটা অনুভব কর; শরীরের সমস্ত অংশ সামান্য সরান।

এটি আপনাকে সাহায্য করতে পারে স্ক্যানিং কৌশল: স্ক্যানারের মতো আপনার দৈহিক শরীর দিয়ে নীচে থেকে উপরে এবং উপরে থেকে নীচে আপনার মনোযোগ হাঁটুন, এই মুহুর্তে উপস্থিত সমস্ত সম্ভাব্য সংবেদনগুলি লক্ষ্য করুন (চাপ, সংকোচন, বিস্তার, ভারীতা, হালকাতা, উত্তেজনা, শিথিলতা, উষ্ণতা, ঠান্ডা, ব্যথা, ব্যথা, মনোরম সংবেদন, আরাম, অস্বস্তি, চুলকানি, সুড়সুড়ি, ঝাঁকুনি, কাঁপুনি, জ্বলন, টান অনুভূতি ইত্যাদি)।

সুবিধার জন্য, আপনি এই দিকটি ভাবতে পারেন যেন আপনার শরীর একটি বিশাল জগ, এবং অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতা হল পানি যা এই জগটিতে েলে দেওয়া হয় এবং এটি ভরাট করে, কিন্তু এটি প্রবাহিত হয় না, তবে এটি সম্পূর্ণভাবে স্থাপন করা হয়।

রুপক: গ্রাউন্ডেড মানে আমি শক্ত পায়ে শক্ত পায়ে দাঁড়িয়ে আছি। যদি আমার পায়ের নীচে সমর্থন থাকে এবং আমি নিজের পায়ে দাঁড়াতে পারি, তাহলে আমি যেকোনো পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে পারি, আমার উপর নির্ভর করার মতো কিছু আছে।

একটি কঠিন পরিস্থিতির জন্য সংযোজন: একটি কঠিন বা চাপপূর্ণ অবস্থা থেকে নিজেকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার জন্য, আপনি ব্যবহার করতে পারেন সূচক প্রতিফলন … আস্তে আস্তে এবং শান্তভাবে আপনার মাথাটি পাশ থেকে (180 ডিগ্রী) ঘুরান, যেন আপনি চারপাশে দেখছেন - এটি ঘাড়ের পেশীগুলিকে অবরুদ্ধ করবে (যদি টান না যায় তবে আপনি আপনার হাত দিয়ে কাঁধ এবং ঘাড় ম্যাসেজ করতে পারেন)। একই সময়ে, আপনার চারপাশের বিভিন্ন বস্তুর দিকে আপনার দৃষ্টি সরিয়ে চারপাশে দেখুন - এটি চোখের পেশীগুলি অবরুদ্ধ করবে এবং পেরিফেরাল দৃষ্টি পুনরুদ্ধার করবে। একই সময়ে, দূরবর্তী শব্দ শুনুন (ট্রাফিক, রাস্তার শব্দ, পরের ঘরে কথোপকথন) - এটি অভ্যন্তরীণ কানের পেশীগুলিকে অবরুদ্ধ করবে। চোয়ালের মাংসপেশিগুলি আনব্লক করতে আপনার চোয়ালকে বিভিন্ন দিকে ঘুরান বা আপনার আঙ্গুল দিয়ে চোয়ালের পেশী ম্যাসাজ করুন। "পরিদর্শন" চলাকালীন আপনি এমন লোকদের চোখের দেখা পান যারা আপনার সাথে ভাল ব্যবহার করে। একজন নিরাপদ ব্যক্তির চোখের যোগাযোগ এবং স্পর্শ একজন সামাজিক প্রাণী হিসাবে একজন ব্যক্তির মধ্যে একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করে।

নার্ভাস কাজ করা ব্যক্তিদের জন্য এই কৌশলটি নিয়মিতভাবে চলমান ভিত্তিতে করা দরকারী।

3। সেন্টারিং

এমন পদ্ধতি বেছে নিন যা আপনার কাছাকাছি বা বোধগম্য।

1 উপায় । দেহের শারীরবৃত্তীয় কেন্দ্র হল মেরুদণ্ড। আপনার মেরুদণ্ডের দিকে মনোযোগ দিন। আপনি যতটা সম্ভব এটি অনুভব করুন। এটিকে আপনার শরীরের অক্ষ, কেন্দ্র হিসাবে অনুভব করুন। শরীরের অন্যান্য অংশ এবং অঙ্গগুলি আপনার মেরুদণ্ডের সাথে সংযুক্ত (শ্রোণীর সাথে সংযুক্ত) লিগামেন্ট, জয়েন্ট এবং পেশীগুলির সাহায্যে: মাথা, বাহু, পা, বুকের অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, পেটের গহ্বর এবং শ্রোণী। অনুভব করুন কিভাবে আপনার শরীর আপনার মেরুদণ্ডের চারপাশে জড়ো হয় এবং নিজেকে তার সাথে সংযুক্ত করে। মেরুদণ্ড আপনার ভিত্তি এবং সর্বজনীন পূর্ণাঙ্গ।

ইঙ্গিত: আপনার মেরুদণ্ডকে আরও ভালভাবে অনুভব করতে সাহায্য করার জন্য, আপনি এটি এবং আপনার শরীরে এর অবস্থান কল্পনা করতে পারেন, অনুভব করতে পারেন বা একটু সরিয়ে নিতে পারেন।

পদ্ধতি 2 শক্তি কেন্দ্র / শরীরের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র - তথাকথিত" title="ছবি" />

3। সেন্টারিং

এমন পদ্ধতি বেছে নিন যা আপনার কাছাকাছি বা বোধগম্য।

1 উপায় । দেহের শারীরবৃত্তীয় কেন্দ্র হল মেরুদণ্ড। আপনার মেরুদণ্ডের দিকে মনোযোগ দিন। আপনি যতটা সম্ভব এটি অনুভব করুন। এটিকে আপনার শরীরের অক্ষ, কেন্দ্র হিসাবে অনুভব করুন। শরীরের অন্যান্য অংশ এবং অঙ্গগুলি আপনার মেরুদণ্ডের সাথে সংযুক্ত (শ্রোণীর সাথে সংযুক্ত) লিগামেন্ট, জয়েন্ট এবং পেশীগুলির সাহায্যে: মাথা, বাহু, পা, বুকের অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, পেটের গহ্বর এবং শ্রোণী। অনুভব করুন কিভাবে আপনার শরীর আপনার মেরুদণ্ডের চারপাশে জড়ো হয় এবং নিজেকে তার সাথে সংযুক্ত করে। মেরুদণ্ড আপনার ভিত্তি এবং সর্বজনীন পূর্ণাঙ্গ।

ইঙ্গিত: আপনার মেরুদণ্ডকে আরও ভালভাবে অনুভব করতে সাহায্য করার জন্য, আপনি এটি এবং আপনার শরীরে এর অবস্থান কল্পনা করতে পারেন, অনুভব করতে পারেন বা একটু সরিয়ে নিতে পারেন।

পদ্ধতি 2 শক্তি কেন্দ্র / শরীরের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র - তথাকথিত

ইঙ্গিত: এই শক্তি কেন্দ্রের জন্য নিজেকে আরও ভালভাবে অনুভব করতে সাহায্য করার জন্য, আপনি আপনার পেটের কেন্দ্র অভিক্ষেপে হাত রাখতে পারেন, অথবা তাদের হাতকে সামনে এবং পিছনে তাদের মাঝখানে রেখে দিতে পারেন। আপনি আপনার শ্রোণীকে ভিতরে অনুভব করতে একটু সরাতে পারেন, অথবা জোর করে আপনার শ্রোণীকে অনুভব করতে পারেন, যেন আপনি আপনার হাড় প্রসারিত করতে চান, অথবা আপনার শ্রোণীকে মাটি থেকে বের করতে চান।

রুপক: কেন্দ্রীভূত - মানে আমার একটি শুরু এবং সততা আছে। যদি আমার একটি কেন্দ্র থাকে, তাহলে এটি আমাকে তার চারপাশে জড়ো করে এবং একটি সামগ্রিক অবস্থায় রাখে। আমি টুকরো টুকরো উড়ে যাই না এবং এক্সপোজার থেকে বিচ্ছিন্ন হই না, তবে সম্পূর্ণ থাকি।

একটি কঠিন পরিস্থিতির জন্য সংযোজন: আপনি যদি মনে করেন যে আপনি অখণ্ডতা বোধ হারিয়ে ফেলছেন বা মনে করছেন যে আপনি "টুকরো টুকরো হয়ে যাচ্ছেন" আপনি আপনার মেরুদণ্ডকে সমর্থন করে আপনার শরীরকে সাহায্য করতে পারেন: চেয়ার / চেয়ারের পিছনে, দেওয়ালে, অথবা এমনকি জিজ্ঞাসা করুন আপনার বুক / কটিদেশীয় অঞ্চলে আপনার মেরুদণ্ডে আপনার হাত / হাত দিয়ে আপনাকে সমর্থন করার জন্য নিরাপদ ব্যক্তি; এবং শ্রোণী: একটি শক্ত পৃষ্ঠে বসুন, ইস্কিয়াল হাড়গুলি অনুভব করুন, ইস্কিয়াল হাড়গুলিতে স্থানান্তর করুন বা সরান, যেন সরানোর প্রেরণা শ্রোণীতে শুরু হয়। আপনি একজন নিরাপদ ব্যক্তিকে বসতে বা পিছনে ফিরে দাঁড়াতে এবং নিজেকে আপনার কনুইয়ের উপর ঝুঁকতে দিতে পারেন। ত্বকের দিকেও মনোযোগ দিন। এটা অনুভব কর. এটি করার জন্য, আপনি নিজেকে চামড়ায় পেট করতে পারেন, অথবা কেবল স্পর্শ বা স্ট্রোক করতে পারেন। অনুভব করুন যে আপনি ত্বকের ভিতরে আছেন এবং এটি একটি অবিচ্ছেদ্য "ব্যাগ" এর মতো, আপনাকে আলাদা হতে দেয় না, আপনাকে নিজের মধ্যেই রাখে।

তিন পর্যায়ের কৌশল দুটি শর্ত আছে: শৃঙ্খলা এবং সময়। এই কৌশলটি আয়ত্ত করতে, যে কোনও দক্ষতার মতো, তার সমস্ত সরলতা সত্ত্বেও, এটি সময় নেয়, তাত্ক্ষণিক ফলাফল আশা করবেন না। এছাড়াও, অনুশীলনের জন্য শৃঙ্খলা প্রয়োজন - যত বেশি নিয়মিত এবং প্রায়শই আপনি এটি সাধারণ অবস্থার অধীনে প্রশিক্ষণ দিবেন, এটি তত বেশি দক্ষতার সাথে কাজ করবে এবং চাপের পরিস্থিতিতে এটি সম্পর্কে মনে রাখা সহজ হবে।

আদর্শভাবে, টেকনিশিয়ানকে সামান্যতম প্রয়োজনে স্বয়ংক্রিয় অন্তর্ভুক্তির অবস্থায় কাজ করতে হবে।