2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
যেকোনো দু griefখ, শক্তিশালী মানসিক অভিজ্ঞতা, মানসিক যন্ত্রণার তীব্র অনুভূতি এক বা অন্যভাবে ক্ষতির সাথে যুক্ত। ভালবাসার ক্ষতি, একজন ব্যক্তি, একটি কুকুর, বিশ্বাস, নিরাপত্তার অনুভূতি, ঘনিষ্ঠতা একটি শক্তিশালী অভিজ্ঞতার সাথে থাকে।
ব্যক্তির এত খারাপ লাগে যে সে ক্ষুধা, ঘুম, আগের শখের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলে। এবং প্রায়শই এই ক্ষেত্রে পরিবেশ বিক্ষিপ্ত হওয়ার, মনোযোগ পরিবর্তন করার, কিছু করার পরামর্শ দেয়। যদি শুধুমাত্র শোক থেকে মনোযোগের ভেক্টরকে কোন গঠনমূলক ক্রিয়াকলাপে সরিয়ে নেওয়া হয়। "ধরে রাখুন", "শক্তিশালী হোন", "সাহস নিন", "একটু বিশ্রাম নিন", "কাজ করুন", "খেলাধুলায় যান" - এটি "যোগ্য পরামর্শ" এর সম্পূর্ণ তালিকা নয় … লোকেরা পরামর্শের ভিত্তিতে পরামর্শ দেয় তাদের অভিজ্ঞতার উপর।
আমাদের দেশে, আবেগ প্রকাশ করা, বিশেষ করে তিক্ততা, দুnessখ, কিছু ভুল বলে মনে করা হয়, নান্দনিক নয়।
শৈশব থেকে, আমাদের আবেগের অবমূল্যায়ন করা হয়েছিল, অনুভূতির উপর একটি নিষেধাজ্ঞা জারি করা হয়েছিল এবং এমনকি নিন্দা করা হয়েছিল: "কাঁদো না!", "কাঁদতে থামো!" তখন শিশুটি বুঝতে পারে যে কান্নার অর্থ নিজেকে প্রত্যাখ্যান করা, ভালোবাসা না পাওয়ার ঝুঁকিতে ফেলে দেওয়া। অতএব, আবেগকে দমন করা ভাল, সেগুলি না দেখানো।
কিন্তু বাস্তবতা হল চাপা আবেগ কোথাও অদৃশ্য হয় না … অবচেতনে স্থানচ্যুত হয়ে তারা পর্যায়ক্রমে ফোবিয়াস, সাইকোসোমেটিক রোগ, মানসিক ব্যাধি আকারে "ছিটকে পড়া" শুরু করে। কেন এটা আনতে? দুriefখ, দু sorrowখ হতে পারে, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনাকে শেষ পর্যন্ত বেঁচে থাকতে হবে। এবং এখানে একটি স্বাভাবিক প্রশ্ন জাগে - কিভাবে বাঁচব? যদি এটি এত ব্যথা করে যে শ্বাস নেওয়া অসম্ভব, গলায় একটি গলদ এমন যে খাবার গিলতে অসুবিধা হয় এবং এই চিন্তাগুলি নিয়ে ঘুমিয়ে পড়া অসম্ভব, শরীর মোচড় দেয় এবং ব্যথা করে। কিভাবে এই মোকাবেলা? এটি বেশ কয়েকটি পর্যায়ে ঘটে।
আমেরিকান মনোবিজ্ঞানী, সুন্দরী মহিলা, বইটির লেখক " মৃত্যু এবং মৃত্যু সম্পর্কে", এলিজাবেথ কুবলার-রস ক্যান্সার রোগীদের সাথে কাজ করেছেন এবং মৃতদের মানসিক সহায়তার ধারণা তৈরি করেছেন। আরও, তিনি বুঝতে পেরেছিলেন যে এই ধারণাটি কেবলমাত্র সেই ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত নয় যিনি নিজের মৃত্যুর জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন, তবে এমন একজন ব্যক্তির জন্যও যে কোনও ক্ষতি অনুভব করছে, তীব্র মানসিক যন্ত্রণা অনুভব করছে।
সুতরাং, ধারণা অনুযায়ী, তিনি হাইলাইট করেছেন মৃত্যুর 5 টি ধাপ (অন্যথায়, শোকের 5 টি ধাপ):
1. অস্বীকার।
2. ক্রোধ।
3. দর কষাকষি।
4. বিষণ্নতা।
5. গ্রহণ।
যে কোন ব্যক্তি এই বা সেই ক্ষতির সম্মুখীন হয় এই পর্যায়গুলির মধ্য দিয়ে যায়। আপনার দু griefখ থেকে বেঁচে থাকার জন্য, আপনি কি করছেন এবং কেন করছেন তার স্পষ্ট ধারণা সহ আপনাকে সচেতনভাবে সমস্ত পাঁচটি ধাপ অতিক্রম করতে হবে।
প্রথম পর্যায়ে. এর সারমর্ম হল প্রত্যাখ্যান কি হলো. এটি একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া। এইভাবে মানসিকতা একজন ব্যক্তিকে আসন্ন মানসিক যন্ত্রণা থেকে রক্ষা করে। "কিছুই হয়নি, আমি এটা দেখতে পাচ্ছি না, আমি জানি না, আমি এটি গ্রহণ করি না।" সাধারণ অনুভূতি, আবেগ, চিন্তা - যা ঘটেছে তার সাথে দ্বিমত, এটি গ্রহণ করতে অস্বীকার, প্রত্যাখ্যান, নতুন বাস্তবতা গ্রহণে অনিচ্ছা।
দ্বিতীয় পর্যায়ের সারাংশ (রাগ) একটি নতুন, পরিবর্তিত পরিস্থিতির একটি স্বাভাবিক মানসিক প্রতিক্রিয়া। রাগের কাজ হল প্রতিরক্ষামূলক, যখন স্থিতিশীলতা, নিরাপত্তার লঙ্ঘন হয়, তখন যে কোন প্রয়োজনের সন্তুষ্টি (নৈকট্য, স্থিতিশীলতা) এর জন্য হুমকি থাকে।
তৃতীয় পর্যায় - দর কষাকষি … তৃতীয় ধাপের সারমর্ম "যদি শুধু, যদি আমার মুখে মাশরুম থাকত" শব্দ দ্বারা প্রকাশ করা যেতে পারে … যদি আমি জানতাম, যদি আমি এটা আগে থেকে জানতে পারতাম, তাহলে কী ঘটেছিল তা আমি কীভাবে উপলব্ধি করতে পারতাম না। এটি এবং এটি করা প্রয়োজন ছিল, এবং সাধারণভাবে একটি ভিন্ন উপায়ে। তিনটি পর্যায় হল মানসিকতার একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া, যা ক্ষতির সাথে সম্পর্কিত নতুন বাস্তবতাকে গ্রহণ করতে চায় না, এই পরিবর্তনগুলি প্রত্যাখ্যান করার চেষ্টা।
চতুর্থ পর্যায় - বিষণ্ণতা … অগত্যা নয়, এর ক্লিনিকাল আকারে। এই পর্যায়ে, শোক, ক্ষতির জন্য শোক, দুnessখ, আকাঙ্ক্ষা সরাসরি পাস করে। এই পর্যায়ের কাজ হল একটি পুনর্বিবেচনা, যা ছিল তার পুনর্মূল্যায়ন, একটি নতুন, পরিবর্তিত বাস্তবতার পুনর্বিবেচনা। ক্ষতির জন্য তাত্ক্ষণিক শোক রয়েছে।
শেষ পর্যায় হল দত্তক … এখানে, মনোযোগের ভেক্টর ইতিমধ্যে ক্ষতি থেকে কৃতজ্ঞতার অনুভূতিতে স্থানান্তরিত হচ্ছে যা ভাল ছিল, অভিজ্ঞতার জন্য, মনোরম স্মৃতির জন্য।
দু griefখ অনুভব করা একজন ব্যক্তি এক পর্যায়ে বা অন্য পর্যায়ে আটকে থাকার ঝুঁকি চালায়, এগিয়ে না যাওয়া, যা প্রায়শই ঘটে। আমরা কী করছি এবং কেন করছি তা বোঝার সাথে পাঁচটি পর্যায়ের অর্থপূর্ণ, নিমজ্জিত অভিজ্ঞতার জন্য যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। কিভাবে আপনি সব পর্যায়ে অতিক্রম করবেন?
আমরা পরবর্তী পর্যায়ের জন্য প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময় আলাদা করে রাখি। সময়ের পরিমাণ কঠোরভাবে পৃথকভাবে নির্ধারিত হয়, তুচ্ছ ক্ষতির জন্য আপনি দৈনিক আধা ঘন্টা বরাদ্দ করতে পারেন, গভীর দু griefখের জন্য - সারা দিন কয়েক ঘন্টা বিতরণ করা হয় (ভিড়ে নয়!)। এটি করার জন্য, আপনার জন্য নির্ধারিত সময়ের জন্য আগাম একটি টাইমার সেট করুন।
বিছানায় শুয়ে থাকুন, কার্ল আপ করুন, ভ্রূণের অবস্থান নিন, আপনি কভারের নীচে ক্রল করতে পারেন এবং কাঁদতে পারেন। এটা জরুরী নয় যে আপনি কাঁদতে চান, কিন্তু এই সময়, এই আধা ঘন্টার মধ্যে, পুরোপুরি "চলে আসুন"। নির্দ্বিধায় কাঁদবে। অশ্রু দুর্বলতার লক্ষণ নয়। কান্নার মাধ্যমে নিরাময়, পুনরুদ্ধারের পথ রয়েছে। যদি এই সব সময় আপনি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অভিজ্ঞতা থেকে সরে যাওয়ার চেষ্টা করে থাকেন, তাহলে এই আধা ঘন্টার মধ্যে আপনি নিজেকে মুক্ত লাগাম দিতে পারেন, নিজের জন্য দু sorryখ অনুভব করতে পারেন, চিন্তা করতে পারেন যে সবকিছু কতটা খারাপ এবং অন্যায়, যদি আপনি কাঁদতে না পারেন, তারপর কাঁদুন, শিশুদের কান্নার অনুকরণ করুন।
বন্ধ কর. হাতের তালু দিয়ে মুখ েকে রাখুন। একটি ছোট শিশু যেমন দুvesখ করে, তেমনই করুন। এবং শোকের পর্যায়ে এটি করুন।
প্রথমটি হল প্রত্যাখ্যান … এই পর্যায়ে আপনি বলছেন "আমি এটা চাই না এবং আমার জীবনে, আমি এটা চাই না, আমাকে এই থেকে দূরে সরিয়ে দাও, আমাকে এই থেকে কাউকে বাঁচাও! এটা এভাবে হওয়া উচিত নয়!"।
দ্বিতীয় পর্যায়ে, ভাগ্যের শপথ করুন, আপনার পিতামাতার কাছে, এমন সব লোকের উপর যারা আপনাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, যারা আপনাকে হতাশ করেছে, অসন্তুষ্ট করেছে, বিশ্বাসঘাতকতা করেছে, তাদের কাছে এটি উপস্থাপন করেছে, নিন্দা করেছে, আপনি যতটা চান রাগ করুন, আপনি নিজের উপর রাগ করতে পারেন, তোমাকে বকাঝকা। Oldশ্বর, ভাগ্য, জীবনকে তিরস্কার করুন। বিদেহী ব্যক্তিকে তিরস্কার করুন। অভিব্যক্তি চয়ন করবেন না, সেন্সরশিপ এখানে জায়গা থেকে বাইরে।
আরও - দর কষাকষি … এই বিশ্বাসঘাতকতা, এই প্রতারণা, এই অর্থহীনতা, এই অবিচার, এই ক্ষতি যা আপনার জীবনে ঘটেছিল তা না হলে আপনার জীবনে কী ঘটেছিল তা নিয়ে চিন্তা করুন। আপনি কি ধরনের ব্যক্তি হতে হবে? যা ঘটেছিল তা আপনি কীভাবে রোধ করতে পারতেন?
পরবর্তী পর্যায় হল শোকাহত … আপনার ক্ষতির জন্য অর্থ প্রদান করুন। আপনার শোক করা দরকার, যা আপনি কম পেয়েছেন বা খারাপ পেয়েছেন, তার জন্য দুveখিত হতে হবে, নিজের প্রতি করুণা করতে হবে। আপনি সত্যিই একটি ভিন্ন মনোভাব, একটি ভিন্ন জীবন, একটি ভিন্ন শৈশব প্রাপ্য এবং প্রাপ্য। আপনার অসম্পূর্ণ স্বপ্ন এবং আশাকে শোক করুন। এই পর্যায়ে, আপনি স্বীকার করেন যে আপনার ক্ষতি বাস্তব, এটি ঘটেছে, এবং আপনার আগের জীবন আর সম্ভব নয়। এই পর্যায়ে, ক্ষতির স্বীকৃতি ঘটে।
এবং শেষ পর্যায়টি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। Godশ্বর আমাকে যা দিয়েছেন তা আমি গ্রহণ করি, আমি যা কিছু অনুভব করেছি, যা কিছু ঘটেছে তা আমি গ্রহণ করি। জীবন আমাকে যা শিখিয়েছে আমি তা গ্রহণ করি। এটি আমার। একটি অভিজ্ঞতা … আমার এটিকে বাঁচতে হবে, আমাকে বুদ্ধিমান হওয়ার জন্য এটির অভিজ্ঞতা প্রয়োজন ছিল, আমি ভাল থেকে মন্দকে আলাদা করতে শিখেছি, আমি জানি কিভাবে একটি ভাল মনোভাব একটি খারাপ থেকে আলাদা। এবং এটি আমাকে শিখিয়েছে জীবন আমাকে যে ভাল এবং আলোর প্রশংসা করতে পারে।
এই মঞ্চের মূল প্রশ্ন হল কেন আমার সাথে এমন হল? আমার কাছে এর মানে কি?
অভিজ্ঞতার মধ্যে নিমজ্জন একটি টাইমারে কঠোরভাবে বরাদ্দকৃত সময়ে ঘটে! যত তাড়াতাড়ি টাইমার বেজে ওঠে - এটাই, চোখের জল মুছুন (যদি থাকে), কম্বলের নীচে থেকে বেরিয়ে আসুন, আপনি কয়েক গভীর শ্বাস নিতে পারেন এবং এক গ্লাস জল পান করতে পারেন। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার পর্যাপ্ত সময় নেই, পরের বার এটি একটি বড় ব্যবধানের জন্য সেট করুন (আধা ঘন্টার পরিবর্তে, এটি এক ঘন্টার জন্য সেট করুন)। টাইমার আপনাকে সাহায্য করবে আপনার দুশ্চিন্তায় আটকে না যেতে, আপনার দু.খে আটকে না যেতে। আরও, যখন টাইমার বেজে ওঠে, আপনি আপনার বাড়ির কাজ করতে পারেন। যদি দিনের বেলা নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি এখনও পর্যায়ক্রমে উদ্ভূত হয়, তাহলে নিজেকে বলুন, সন্ধ্যার আধঘণ্টার মধ্যে নিজেকে লালিত করুন, যখন আপনি সেগুলি হজম করতে পারেন, চিবিয়ে ফেলতে পারেন, জ্বালিয়ে দিতে পারেন, নিজের জন্য দু sorryখ অনুভব করতে পারেন, দু.খের মধ্যে ডুবে যেতে পারেন।
আপনি প্রতিটি পর্যায়ে আলাদাভাবে বসবাস করেন। এক পর্যায়ে থাকতে কয়েক দিন থেকে কয়েক সপ্তাহ বা মাস পর্যন্ত সময় লাগতে পারে।এটি শক এর গভীরতার উপর নির্ভর করে, দু griefখের গভীরতার উপর। এটি আগের পর্যায়ে ফিরে আসাও সম্ভব, যা ইতিমধ্যে পাস করা হয়েছে। শুধু আপনার অবস্থার উপর নজর রাখুন, আপনার কেমন লাগছে তা দেখুন। রাতারাতি পুনরুদ্ধারের আশা করবেন না, এটি ধীরে ধীরে ঘটবে, ধাপে ধাপে, দিনের পর দিন। উপরন্তু, উত্থান -পতন সম্ভব, তাদের রাজ্যে পুলব্যাক। প্রধান জিনিস হল গতি ভেক্টর রাখা এবং তারপর আপনি অনিবার্যভাবে ব্যথা কাটিয়ে উঠবেন এবং আপনার জীবনে অর্থ এবং আনন্দ ফিরিয়ে আনবেন!
(গ) আনা মাক্সিমোভা, মনোবিজ্ঞানী
প্রস্তাবিত:
কীভাবে ব্রেকআপ কাটিয়ে উঠবেন?
জীবনে এমনটা ঘটে যে সব গল্পই সুখের সমাপ্তি দিয়ে শেষ হয় না। এবং অনেক - সৌভাগ্যবশত। প্রতিটি বিচ্ছেদের নিজস্ব গল্প রয়েছে। অপছন্দের কারণে তারা অংশ নেয়। বোকামির কারণে। অভিযোগের কারণে। পুরুষরা এমনকি তাদের পছন্দের মহিলাকে ছেড়ে দিতে পারে যখন তাদের অহংকার ভোগ করে। নারী, যখন তারা ভালবাসে, সাধারণত ছেড়ে যায় না। তারা প্রার্থনা করে। কলঙ্ক। তারা সহ্য করে। এবং তারা একটি অলৌকিক ঘটনার জন্য অপেক্ষা করছে
কীভাবে ব্যথা এবং হতাশাকে সহজে কাটিয়ে উঠবেন: পদ্ধতি এবং সুপারিশ
প্রথম - সাধারণভাবে ব্যথা এবং হতাশার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে। আমার মতে, দুটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় রয়েছে যা সংকটজনক অবস্থায় একজন ব্যক্তির জন্য জানা এবং মনে রাখা ভাল হবে। প্রথমত, ব্যথা এবং হতাশায়, আপনি একরকম স্থায়ী হতে পারেন এবং একটি বিশেষ উপায়ে এই রাজ্যটি বাস করতে পারেন। দ্বিতীয়, এবং ঠিক যেমন গুরুত্বপূর্ণ, ব্যথা শেষ হবে। প্রয়োজনীয় এবং বিকল্প ছাড়া। আমি আসল হব না এবং আবহাওয়ার সাথে একটি হ্যাকনিড রূপক দেব। বাইরের জগতের মতো অভ্যন্তরীণ জগতেও রয়েছে ভিন্ন আবহাওয়া। বৃষ্টি (আমাদ
লজ্জা কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন? কিভাবে লজ্জা থেকে মুক্তি পাবেন
লজ্জার ভয় … কেন আমরা এই অনুভূতি অনুভব করতে ভয় পাই এবং প্রতিটি সম্ভাব্য উপায়ে এটি এড়িয়ে যাই? এবং এই শেষ পর্যন্ত কি হতে পারে? কিছুটা হলেও, এটি এমন সব পরিস্থিতি থেকে পালিয়ে যাওয়া যা লজ্জার কারণ হতে পারে - অপমানিত হওয়ার ভয়, আপনার দিক থেকে সমালোচনা পাওয়ার ভয়। এই ক্ষেত্রে, সমালোচনা অপরাধবোধের মাধ্যমে অনুভূত হয় না (আমি কিছু ভুল করেছি
লাইফ ডিফার্ড সিনড্রোম কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন। অনুশীলন
আপনি কি অজুহাত শুনেছেন যেমন: - যথাযথ শিক্ষা পেলে আমি যা পছন্দ করি তা শুরু করব! - যখন আমি অন্য কপিরাইটিং কোর্স করবো তখন আমি নিবন্ধ লেখা শুরু করব! গেস্টাল্ট থেরাপি / সিবিটি / নক্ষত্রপুস্তকে 155 তম সার্টিফিকেট পেলে আমি আমার ব্যক্তিগত অনুশীলন শুরু করব
ক্যারিয়ারের শুরুতে ভয়: কীভাবে এটি কাটিয়ে উঠবেন?
যদি অন্যের মতামত একজন ব্যক্তির কাছে একেবারে "সমান্তরাল" হয়, তবে সম্ভবত সে ইতিমধ্যে এই ভয়ের মধ্য দিয়ে কাজ করেছে, এটি থেকে মুক্তি পেয়েছে। তিনি ভয়ের সাথে দেখা করতে গিয়েছিলেন, যেমন অনেক মনোবিজ্ঞানী বলেছেন এবং তাকে তার মুখের দিকে দেখতে সক্ষম হয়েছিল। যখন আমি অটো সেন্টারের ব্যবস্থাপনা পরিচালক নিযুক্ত হয়েছিলাম তখন আমার বয়স 21 বছর ছিল। আমি আমার চেয়ে বয়স্ক 90% পুরুষের অধীনস্থ ছিলাম। অবশ্যই, আমার ব্যর্থতার তীব্র ভয় ছিল, মনে হচ্ছিল যে তারা আমাকে দেখে হাসবে এবং আম
