লজ্জা কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন? কিভাবে লজ্জা থেকে মুক্তি পাবেন

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

লজ্জার ভয় … কেন আমরা এই অনুভূতি অনুভব করতে ভয় পাই এবং প্রতিটি সম্ভাব্য উপায়ে এটি এড়িয়ে যাই? এবং এই শেষ পর্যন্ত কি হতে পারে?

কিছুটা হলেও, এটি এমন সব পরিস্থিতি থেকে পালিয়ে যাওয়া যা লজ্জার কারণ হতে পারে - অপমানিত হওয়ার ভয়, আপনার দিক থেকে সমালোচনা পাওয়ার ভয়। এই ক্ষেত্রে, সমালোচনা অপরাধবোধের মাধ্যমে অনুভূত হয় না (আমি কিছু ভুল করেছি!), কিন্তু আমার কাজের অপমানের মাধ্যমে (আমি একজন খারাপ মানুষ, কারণ আমি কিছু খারাপ করি!)। এটি একটি প্রাথমিক এবং খুব গভীর মানসিক ব্যাধি, মনস্তাত্ত্বিকতা নয়, একটি ব্যাধি নয়, কিন্তু একটি গভীর সমস্যা যার ভিত্তিতে আত্মসম্মান হ্রাস পায় এবং কোন সম্পর্ক তৈরি করা কঠিন।

যে ব্যক্তি লজ্জার অনুভূতি অনুভব করতে ভয় পায় সে হল এমন একজন ব্যক্তি যিনি সাধারণভাবে কোন প্রচার এবং সম্পর্ক এড়িয়ে যান, তার পক্ষে জনাকীর্ণ স্থান পরিদর্শন করা, সমাজে নিজেকে প্রকাশ করা কঠিন ("Godশ্বর আমাকে কিছু ভুল করবেন না! আমি খারাপ, এবং সবাই এটি লক্ষ্য করবে! ")। একটি দুর্দান্ত উদাহরণ হল জুমানজি: দ্য নেক্সট লেভেল চলচ্চিত্রের নায়ক। যখন মেয়েটি তাকে খোলাখুলি কথা বলার জন্য এবং কেন তারা একসাথে থাকতে পারে না তা জানতে আমন্ত্রণ জানায়, তখন লোকটি উত্তর দেয়: "যদি আপনি দেখতে পান যে আমি আসলে কে … আমি সবশেষে এই জায়গার মতো নই! তুমি অবশ্যই আমাকে ছেড়ে চলে যাবে! " জবাবে, মেয়েটি বলেছিল: “হ্যাঁ, আমারও এই অসুবিধা আছে। আমি ভীত যে সবাই আমাকে দেখতে পাবে আমি কে। এ কারণেই আমরা সম্পর্ক এড়িয়ে চলি। কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আমি যখন তোমার দিকে তাকাই, তখন আমার ভালো লাগে! বাকিটা কোন ব্যাপার না।"

কেন এই ধরনের মানুষ সম্পর্ক এড়ায়? এমনকি অন্যরা তাদের লক্ষ্য করবে বলেও নয়! বিষয় হল যে তারা নিজেরাই নিজেদের মধ্যে লক্ষ্য করতে ভয় পায় যে তাদের কী লজ্জা দেবে। এবং লজ্জা এবং বিব্রত বোধ এতটাই গ্রাসকারী, আমাদের শরীরকে ভেতর থেকে সংকুচিত করে, যে আমরা প্রায়ই নিজেদেরকে বন্ধ করে রাখি, যেন আমরা একটি খোলস (কচ্ছপের মত) লুকিয়ে আছি - এটাই, আমার দিকে তাকাবেন না, আমি খুব লজ্জিত এবং অস্বস্তিকর যে আপনি আমাকে লক্ষ্য করেছেন!

সর্বোপরি, লজ্জায় একজন ব্যক্তির অসহিষ্ণুতা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আমরা সকলেই এই বা সেই কর্মের জন্য এই সংবেদন অনুভব করি, বিব্রত এবং বিব্রত বোধ করি, কিন্তু এখানে এটি এত অসহনীয় যে আমরা পুরো পৃথিবী থেকে নিজেকে বন্ধ করে ফেলি এবং নিজেকে বন্ধ করি ( আমি নিশ্চিতভাবে জানি যে আমি একজন খারাপ ব্যক্তি এবং সবাই এটা দেখতে পাবে!

লজ্জার একটি পৃথক ধরনের ভয় হল কর্তৃপক্ষের ভয় (যারা একটি উল্লম্ব অবস্থান দখল করে তাদের ভয় - এটি একজন বয়স্ক ব্যক্তি হতে পারে, যার উপর আপনি নির্ভরশীল হয়ে পড়েছেন)। এই অবস্থায়, স্বতaneস্ফূর্ত আত্মপ্রকাশ, অপ্রত্যাশিত ক্রিয়াগুলিও অবরুদ্ধ (অন্য কথায়, আপনি কিছু চিন্তা না করেই আপনার জীবন যাপন করতে পারবেন না - "আমি খেলতে চাই, মজা করি এবং সাধারণত যা চাই তা বলি!")। আপনার সামনে কর্তৃত্বের কারণে, আপনি অবিলম্বে হ্রাস পাচ্ছেন, ছোট হয়ে যাচ্ছেন।

লজ্জার ভয়ের কারণ কি? যদি এটি কর্তৃপক্ষের ভয়ের সাথে যুক্ত থাকে, এই অনুভূতি গঠনে অগ্রণী ভূমিকা পালন করেছেন পিতামাতার ব্যক্তিত্ব (মা, বাবা, বা যারা শিশুকে বড় করেছেন), যারা সর্বদা সন্তানের উত্তেজনার শক্তিকে দমন করার চেষ্টা করেছিলেন ( পালঙ্কে ঝাঁপ দাও না! চুপচাপ বসে থাকো!

অল্প বয়সে (এক থেকে তিন বছর পর্যন্ত) অহং তৈরি হয়, একই সাথে লজ্জাও তৈরি হয়। সাধারণভাবে, একটি সামাজিক অনুভূতি হিসাবে, লজ্জা বেশ গ্রহণযোগ্য এবং এর একটি ইতিবাচক চরিত্র আছে - এইভাবে আপনি আপনার আচরণের পুনর্বিবেচনা করতে পারেন ("আমি কি সত্যিই খারাপ আচরণ করেছি? কি ভুল ছিল?")। যদি একজন ব্যক্তি শ্রোতাদের সামনে কথা বলেন, নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া পান, তারা যখন দেশে ফিরে আসেন তখন তাদের ক্রিয়াগুলি পুনর্বিবেচনা করা আবশ্যক ("আমার বক্তব্যে কী ভুল ছিল? কীভাবে এটি উন্নত করা যায়?")। যাইহোক, প্রায়ই লজ্জার অনুভূতি আমাদের পুরোপুরি অস্থির করে তোলে, সুনামির মত পড়ে যায় এবং বধির হয়ে যায়, আমরা কিছুই করতে পারি না।কেন? আপনার শৈশবের অভিজ্ঞতায় প্রবেশ করা (আপনি সবেমাত্র হাঁটতে শুরু করেছেন এবং আপনার চারপাশের পৃথিবী অন্বেষণ করছেন, আপনার মায়ের লিপস্টিক নষ্ট করেছেন, ওয়ালপেপার এঁকেছেন ইত্যাদি), যখন মা, বাবা, দাদা বা দাদা আমাদের পাশে তাদের হাত দিয়ে দাঁড়িয়েছিলেন: "কি তুমি কি করেছ ?! " বাস্তবে, কিছু তুলে নেওয়ার ইচ্ছা, তা উল্টে দেওয়া, স্পর্শ করা ইত্যাদি। - এটি ইডভের শক্তি, এত হিংস্র এবং বিরামহীন যে এটি ব্যাখ্যা করার দরকার নেই (আমি চাই!)। একটি দ্বন্দ্ব দেখা দেয় - আমি চাই, কিন্তু এটি কারো দ্বারা অনুমোদিত নয়, এমনকি নিন্দিত, যার অর্থ আমি খারাপ! ফলস্বরূপ, প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায়, একজন ব্যক্তি লজ্জার সাথে কোন উত্তেজনা বন্ধ করে দেয়: “না, আমি কিছু চাই না! তুমি আমার মত প্রকাশ করতে পারবে না। আপনি স্বতaneস্ফূর্ত কর্ম সম্পাদন করতে পারবেন না … "। সাধারণত, যদি বিচার যথেষ্ট উচ্চ হয়, আপনি নিজেকে কোন কিছুতে প্রকাশ করতে দিতে পারবেন না।

আরেকটি কারণ হল যে একটি ঘনিষ্ঠ আত্মীয় একটি শিশুকে লালনপালন করে (মা, দাদী, বাবা বা দাদা সেই ব্যক্তি যিনি সন্তানের সাথে দৃ emotional় আবেগপূর্ণ যোগাযোগে ছিলেন) তিনি নিজেই একজন বদমাশ ব্যক্তি ছিলেন (অগ্রভাগে সবসময় প্রশ্ন ছিল - প্রতিবেশীরা কী করবে মনে হয়?)। তদনুসারে, শিশু স্পঞ্জের মতো পিতামাতার লজ্জা শোষণ করবে এবং ভবিষ্যতে তাকে লজ্জাজনক ব্যক্তি হিসাবে পুনরুত্পাদন করবে, এই অনুভূতির প্রকাশ এবং প্রতিবার মাটিতে ডুবে যাওয়ার ভয়, কারণ এটি অসহনীয়!

এই সব কি করতে হবে?

1. নিজেকে একটু "লজ্জা" দিন - যখন আপনি অন্যদের জানাবেন যে আপনি আদর্শ নন তখন নিজেকে অস্বস্তিকর পরিস্থিতিতে পড়তে দিন। একই সময়ে, প্রতিবার নিজের জন্য একটি অজুহাত খুঁজে পেতে ভুলবেন না, সাধারণ পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করুন এবং ভবিষ্যতের জন্য ক্রিয়াগুলি নিয়ে চিন্তা করুন।

কিছু লোকের জন্য এই কৌশলটি ব্যবহার করা কেন কঠিন? যখন আপনি নিজেকে লজ্জাজনক অবস্থায় পান, তখন আপনি সবার থেকে আড়াল হয়ে যান (এটাই, আমি বাড়িতে আছি!)। এটি এক ধরণের শিশু সুরক্ষা - "আমি দেখছি না, যার অর্থ এটি নেই!" (বিশুদ্ধ নেতিবাচকতা)। এবং আপনি আপনার কাজের প্রতি অন্যদের আসল প্রতিক্রিয়া দেখবেন না।

আমি ব্যক্তিগত থেরাপি থেকে একটি উদাহরণ দিতে চাই, যখন আমি সার্টিফিকেশনের জন্য যাচ্ছিলাম এবং একটি আসন্ন ইভেন্টের ভয় পেয়েছিলাম। তিনি তার থেরাপিস্টের সাথে তার সমস্ত ভয় সম্পর্কে কথা বলার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন, জবাবে তিনি একটি চেয়ারে দাঁড়িয়েছিলেন, তার পোঁদে হাত রেখে বললেন: "চলো! তুমি কি করবে?". আমি ভয় পেয়ে চেয়ারে বসে পড়লাম। থেরাপিস্টের প্রশ্নে, আমার মতে, সে আমার প্রতি কী অনুভব করে, আমি উত্তর দিয়েছিলাম: "আপনি আমাকে বোকা মনে করেন এবং আমাকে নিন্দা করেন!"। যাইহোক, বাস্তবে, তিনি পুরো পরিস্থিতি ভাল-স্বভাবের সাথে নিয়েছিলেন এবং হাসলেন। দেখা যাচ্ছে যে "পোঁদের উপর হাত" ডিফল্টভাবে একটি দুষ্ট মহিলার সাথে যুক্ত ছিল! এজন্যই যখন আপনি অস্বস্তিকর বা লজ্জিত বোধ করেন তখন আপনার যে প্রতিক্রিয়া প্রয়োজন তা এত গুরুত্বপূর্ণ।

2. গ্রুপ সাইকোথেরাপি - আপনি দেখতে পারেন যে আপনি কেবল কিছু অর্থহীনতার জন্য লজ্জিত নন, অন্যান্য লোকেরাও চিন্তিত! প্রথমে, আমি সবসময় আমার পরিচিতজন, বান্ধবী বা এমনকি সহকর্মীদের জিজ্ঞাসা করতাম আমার বক্তব্য এত ভয়ঙ্কর কিনা, এবং প্রতিক্রিয়া পাওয়ার পরে, আমি শান্ত হয়েছি।

চোখে দেখে আসল অবস্থা! অন্যের প্রতিক্রিয়া থেকে ভয় পাবেন না। এমনকি যদি আপনাকে বলা হয় যে আপনি "অনেক দূরে চলে গেছেন", এটি ভবিষ্যতের জন্য একটি শিক্ষা হবে, আপনি বাইরে থেকে আপনার আচরণ মূল্যায়ন করতে সক্ষম হবেন এবং পরের বার আপনি ভিন্নভাবে করবেন।

আপনার ভয়ে কাজ করতে ভুলবেন না, লজ্জায় পড়বেন, কিন্তু ফিরে আসবেন। এটা লজ্জার ফানেল মধ্যে পেতে ঠিক আছে, প্রধান জিনিস বাস্তব মানুষের প্রতিক্রিয়া বিশ্লেষণ করা হয়, কারণ কেউ আমাদের ভালবাসা বন্ধ করে না কারণ আমরা বোকা!