2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
বেশ সম্প্রতি, গতকালের মতো, আমার কাছে মনে হয়েছিল যে এই সমস্যাটি স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন ব্যক্তিদের জন্য প্রাসঙ্গিক। ব্যক্তিগতভাবে, আমি ক্লায়েন্টদের জন্য এই কৌশলগুলি ব্যবহার করেছি যাদের জন্য চিকিৎসাগত কারণে মানসিক চাপের সৃষ্টি হয়, তাই একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতির কারণগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা অন্তর্নিহিত রোগের অতিরিক্ত মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, এবং কেবল একটি জিনিস বাকি ছিল - নিজেকে শেখানো নিয়ন্ত্রণ কৌশল।
আজ পুরো দেশ (যদি পুরো বিশ্ব না হয়) নিজেকে অনিশ্চয়তা, অনিয়ন্ত্রিত উদ্বেগ এবং উত্তেজনার মধ্যে খুঁজে পায়, যার কারণ আমরা প্রভাবিত করতে পারি না এবং এই পরিস্থিতিটি কেবল সর্বনিম্ন ক্ষতির সাথে সহ্য করতে হবে। দোষী ব্যক্তিদের খুঁজে বের করার জন্য আপনি প্রথমে যে কাজটি করতে চান তা হল: বিশ্ব সরকারের ষড়যন্ত্র, স্থানীয় প্রশাসনের নিষ্ক্রিয়তা, আইন প্রয়োগকারী সংস্থার অনুপযুক্ত পদক্ষেপ, মনোবিজ্ঞানীদের অযোগ্যতা, পরিবারের সদস্যদের অসংবেদনশীলতা ইত্যাদি।
একদিকে, এই জাতীয় প্রতিক্রিয়া বোধগম্য এবং ন্যায়সঙ্গত। যদি কাউকে দোষ দেওয়া হয়, তাহলে ব্যক্তিগতভাবে আমার উপর কিছুই নির্ভর করে না - আমি একজন ভিকটিম। আমাকে একটি ম্যাজিক পিল, সার্বজনীন পরামর্শ দিন এবং 1-2 এর গণনায়, আমার সমস্ত সমস্যার সমাধান করুন। কিন্তু "নীল হেলিকপ্টারে উইজার্ড" উড়ে যায় না, এবং রূপকথার পরী শুধুমাত্র শিশুদের ছবিতে আসে। নতুন ভাবে বাঁচা এখনও পরিষ্কার নয়, কারণ দুশ্চিন্তা বারবার মাথা coversেকে রাখে।
স্ব-নিয়ন্ত্রনের কৌশলগুলি জাদুর illsষধ নয়, তবে এগুলি আপনাকে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে। সত্য হল যে আপনার উদ্বেগের সাথে লড়াই করা অসম্ভব, কিন্তু আপনি আলোচনা করতে পারেন এবং করা উচিত যাতে এটি, এই উদ্বেগ, হস্তক্ষেপ না করে, কিন্তু আমাদের একটি নতুন পরিস্থিতিতে টিকে থাকতে সাহায্য করে। প্রায়শই, নেতিবাচকটিতেও ইতিবাচক মুহূর্ত থাকে, যার জন্য এটি প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, করোনাভাইরাস মহামারীর পরে, পিআরসি কর্তৃপক্ষ আনুষ্ঠানিকভাবে বিড়াল এবং কুকুরের মাংস খাওয়া নিষিদ্ধ করেছিল (এবং সুপরিচিত ইভেন্টের আগে এই প্রথা চীনে খুব বিস্তৃত ছিল)।
একটি সহজ প্রশ্ন রয়ে গেছে - এটি কীভাবে করবেন, কীভাবে আপনার উদ্বেগ মোকাবেলা করবেন? এক সময়ে, দুজন বিস্ময়কর এবং অত্যন্ত প্রতিভাবান ব্যক্তি উদারভাবে তাদের সেরা অনুশীলন এবং স্ব-নিয়ন্ত্রনের জন্য নির্দেশিকা আমাদের সাথে ভাগ করে নিয়েছিল। এরা হলেন মিখাইল গেনাদেভিচ কোচুরভ - মনোবিজ্ঞানের প্রার্থী, কিরভ মেডিকেল বিশ্ববিদ্যালয়ের সহযোগী অধ্যাপক এবং ইউরি ভ্যাসিলিভিচ মাকারভ - মনোবিজ্ঞানের প্রার্থী, রাশিয়ার রাষ্ট্রীয় শিক্ষাগত বিশ্ববিদ্যালয়ের সহকারী অধ্যাপক, ভি.আই. সেন্ট পিটার্সবার্গ থেকে হার্জেন।
সুতরাং, আমরা gestalt কৌশল সাহায্যের জন্য আহ্বান - "দুই চেয়ার" কৌশল।
প্রিয় পাঠক, এই কৌশলটি অনুশীলন করার জন্য, আপনাকে প্রস্তাবিত প্রশ্নের উত্তরগুলি অত্যন্ত আন্তরিকতা এবং অকপটে উত্তর দিতে হবে। সুন্দর এবং সঠিক বাক্যাংশের সন্ধান করবেন না, আপনার সমিতি, অনুভূতি এবং অনুভূতির কথা বলুন। প্রস্তুত…? যাওয়া!
- উদ্বেগ (চাপ, বিষণ্নতা) এলে আপনি ঠিক কী অনুভব করেন তা বর্ণনা করুন?
- আপনার উদ্বেগ কি পুরুষ না মহিলা?
- আপনি কি মনে করেন তার বয়স কত?
- সে কি তোমার চেয়ে বড়?
- আপনি কিভাবে তার বয়স নির্ধারণ করেছেন?
- সে সুন্দর?
- তার "ভীতিকর" / সৌন্দর্য বর্ণনা করুন?
- সে কার মত দেখতে?
- আপনি কি তাকে পরিত্রাণ পেতে চান?
- সে তোমার কি দোষ করেছে?
- কোন নির্দিষ্ট কারণে আপনি তাকে পরিত্রাণ পেতে চান?
- ঠিক কীভাবে এটি আপনাকে বাঁচতে বাধা দেয়?
- এই অবস্থা কতবার ঘটে?
- একটি উদাহরণ দিন এবং একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতি বর্ণনা করুন।
- আপনি নিজেই কি এই উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে পারেন?
- আপনি যদি তার থেকে মুক্তি পান তাহলে কি হবে?
- উদ্বেগ দূর হলে আপনি ঠিক কেমন অনুভব করবেন তা বর্ণনা করুন?
- দ্বিতীয় চেয়ারটি সরান এবং কল্পনা করুন যে আপনার উদ্বেগ এই চেয়ারে বসে আছে। আপনার সময় নিন এবং এই ছবিতে অভ্যস্ত হন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং স্পষ্টভাবে এবং স্পষ্টভাবে কল্পনা করুন যে আপনার উদ্বেগ এখানে এই চেয়ারে রয়েছে। "আমার এই দুশ্চিন্তা এখানে এই চেয়ারে আছে" কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না আপনি এটি স্পষ্টভাবে কল্পনা করতে পারেন।
- আপনি এখন কি অনুভব করছেন?
- এবং আপনি বলতে পারেন, কিন্তু এই অনুভূতিগুলির কারণ কি ছিল?
- কল্পনা করুন যে এখন আপনার হাতে একটি ক্লাব আছে। দ্বিতীয় চেয়ারে আসুন এবং আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে আপনার উদ্বেগকে আঘাত করুন। …
- না পারেন? ঠিক কি আপনাকে বাধা দিচ্ছে?
- হয়তো অন্য কেউ তাকে মারতে বলবে?
- আপনি কি তার জন্য দু sorryখ বোধ করেন?
- কিন্তু সে কি তোমার জীবনকে বিষাক্ত করে না?
- আপনি এখন কি অনুভব করছেন?
- আপনি শুধু তার থেকে মুক্তি পেতে চেয়েছিলেন, তাই না?
- সুতরাং, আপনি সম্মত হন (যে) তিনি আপনার সাথে থাকবেন?
- দ্বিতীয় চেয়ারে বসুন এবং ভান করুন যে আপনি একই উদ্বেগ। আপনি, উদ্বেগ, প্রথম চেয়ার থেকে একজনকে কী বলবেন?
- আপনি কীভাবে, উদ্বেগ, এই ব্যক্তির সাথে সম্পর্কিত?
- আপনি, উদ্বেগ, তার সম্পর্কে কি মনে করেন?
- তোমার কেন তাকে দরকার, উদ্বেগ?
- আপনি, উদ্বেগ, এই ব্যক্তিকে অন্য কিছু বলতে পারেন?
- প্রথম চেয়ারে ফিরে আসুন এবং আমাকে বলুন, আপনি কি অ্যালার্মের এই শব্দগুলির সাথে একমত?
- আপনি যদি আপনার দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তি পান, আপনি কি কিছুই হারাবেন না?
- দ্বিতীয় চেয়ারে বসুন এবং উত্তর দিন, আপনার মধ্যে কি ভাল কিছু আছে, উদ্বেগ?
- প্রথম চেয়ারে ফিরে আসুন এবং আমাকে বলুন, দয়া করে, আপনি কি এই সত্যের সাথে একমত যে কোন উদ্বেগের মধ্যে ইতিবাচক কিছু আছে? উদাহরণস্বরূপ, দুশ্চিন্তা মানবসম্পদকে একত্রিত করে এবং একটি কঠিন পরিস্থিতি থেকে একটি উপায় খুঁজে বের করার মনোভাব তৈরি করে।
- আপনি এখন কি অনুভব করছেন?
আপনি যদি আপনার উদ্বেগের সাথে একমত হতে না পারেন তবে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে যোগাযোগ করুন। বর্তমান পরিস্থিতির জন্য আমাদের নতুন এবং উদ্ভাবনী সমাধান করা প্রয়োজন। যদি উদ্বেগের অনুভূতি আপনাকে এটি করতে বাধা দেয়, তাহলে আপনাকে আপনার "আমি" এর বিপরীতগুলিকে সংহত করতে হবে এবং এর প্রতি আপনার মনোভাব সংশোধন করে আপনার সমস্যাটি বুঝতে হবে। সুস্থ থাকুন এবং নিজের যত্ন নিন!
স্ব-নিয়ন্ত্রণ কর্মসূচির লেখকদের প্রতি গভীর শ্রদ্ধা ও শ্রদ্ধার সাথে।
লারিসা দুবোভিকোভা - মনোবিজ্ঞানী, ব্যবসায়িক কোচ
প্রস্তাবিত:
বেঁচে থাকা থেকে বিরত থাকা: 5 টি উপায়, না হওয়া
হ্যালো প্রিয় পাঠক! আজ আমি এই বলে শুরু করতে চাই যে এটা না করা গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু হতে হবে। আমি এই অগম্য বাক্যাংশ ব্যাখ্যা করব। একজন ব্যক্তির মনে, এই পৃথিবীতে থাকার বিভিন্ন রূপ রয়েছে। আমি অনুভূতি, অনুভূতি, কার্যকলাপ, চিন্তার ক্ষেত্রের কথা বলছি। এই উপায়ে, আপনি এবং আমি বিশ্বের সাথে যোগাযোগ করি। এবং সবকিছু আমাদের কাছে উপলব্ধ বলে মনে হয়, কিন্তু লালন-পালন, সামাজিক রীতি-নীতি এবং আত্মসম্মান তাদের এক বা দুটি পর্যন্ত সংকুচিত করে। এবং তারপর BEING এর পরিবর্তে (সমস্ত উপায়ে থাকা এব
একটি মানসিক চাপ থেকে বেঁচে যাওয়া মায়েদের আচরণ সম্পর্কে 5 টি তথ্য
PTSD- এর সমস্যা, বিশেষ করে মা-মেয়ের সম্পর্কের ক্ষেত্রে, মোটামুটি নতুন। যখন আমরা মেডিসিন এবং ক্লিনিকাল সাইকোলজির প্রেক্ষাপটে এই সমস্যা নিয়ে কথা বলি, তখন আমরা প্রাথমিকভাবে ট্রমাটিক স্ট্রেস-এর উপর নয়, পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার-এ ফোকাস করি। কিন্তু, যেমন আপনি জানেন, মনোবিজ্ঞানীদের এখতিয়ার নেই, প্রথমত, একটি রোগ নির্ণয় প্রতিষ্ঠা করা, এবং দ্বিতীয়ত, যে কোন ধরনের চিকিত্সা পরিচালনা করা যা ব্যাধি সম্পর্কিত। মনোবিজ্ঞান কি করে?
কাকে বাঁচাতে হবে: একটি মায়ের কাছ থেকে একটি শিশু বা একটি সন্তানের কাছ থেকে একটি মা?
আদর্শ মা একজন খুব ভালো মা নিজেকে উৎসর্গ করেন এবং তার সন্তানকে প্রথমে রাখেন। সে তার নিজের জীবন এবং প্রয়োজনের কথা সম্পূর্ণ ভুলে যায়। রাগ এবং জ্বালা চাপ, কারণ ভাল মায়েরা তাদের নিজের সন্তানদের উপর রাগ করে না। এটা অনেক খারাপ মায়ের। সুতরাং, একটি স্লাইড সহ একটি ধারক তৈরি না হওয়া পর্যন্ত আক্রমণাত্মক আবেগগুলি টিপুন। নেতিবাচক আবেগের অপ্রতিরোধ্য শক্তি বেরিয়ে আসে। রাগের আক্রমণ প্রভাবের আকারে ঘটে:
কিভাবে পুরুষ অবিশ্বাস থেকে বেঁচে থাকা যায়। লক্ষ্য সম্ভব
পরিস্থিতি নতুন নয় এবং লোকশিল্পে বহুবার প্রশংসিত হয়েছে। তবে এটি থেকে প্রতিটি নির্দিষ্ট মহিলার জন্য এটি কম বেদনাদায়ক এবং আঘাতমূলক নয় যা তার মধ্যে বাস করে। আমি একজন মহিলার সাথে একজন পুরুষের বিশ্বাসঘাতকতার কথা বলব। আমার এমন অভিজ্ঞতা ছিল এবং আমার কিছু ভাগ করার আছে। সুতরাং, আপনি একটি সম্পর্কে আছেন এবং একটি ভাল দিন, তার বিশ্বাসঘাতকতার খবর আপনার মাথায় একটি "
"থাকা। করা। বেঁচে থাকা" এর ভয়
আমরা প্রত্যেকে, আমাদের জীবনে অন্তত একবার, আমরা যা চাই তা করতে অনিচ্ছার সম্মুখীন হয়েছি। একটি উদাহরণ হল একটি পরিষ্কার ঘরে বসবাসের মৌলিক আনন্দ এবং এর জন্য আঙুল মারতে অলস অনিচ্ছা এবং অতি দ্রুত আত্ম-বিকাশের স্বপ্ন, এর পরে একটি স্বপ্নের চাকরি এবং উচ্চ বেতনের সম্ভাবনা থাকবে, কিন্তু শুধুমাত্র "
