2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-18 02:23
বার্ধক্যে ভালো বোধ করার জন্য মনের একটি ভাল অবস্থা এবং চিন্তার স্বচ্ছতা বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, সেইসাথে আমাদের স্বাধীন থাকার ক্ষমতা বজায় রাখা।
এই চারটি অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি আপনার চিন্তার স্বচ্ছতা হারাবেন না, এমনকি বৃদ্ধ বয়সেও।
1. বহু রঙের লেখা
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, এই ছবিতে বিভিন্ন রঙে লেখা বেশ কয়েকটি শব্দ দেখানো হয়েছে।
প্রতিটি শব্দ দিয়ে যে রঙ লেখা হয় তা উচ্চস্বরে বলা শুরু করুন। এটি শেষ না হওয়া পর্যন্ত এটি করুন এবং একই অনুশীলনটি বিপরীত ক্রমে পুনরাবৃত্তি করুন।
এইভাবে, আপনি মস্তিষ্কের উভয় গোলার্ধকে প্রশিক্ষণ দেবেন, যার একটি পড়ার জন্য দায়ী এবং অন্যটি রঙ ধারণের জন্য দায়ী।
আপনাকে প্রথমে এটি কঠিন মনে হতে পারে, কিন্তু এই ব্যায়ামটি আল্জ্হেইমের মতো রোগ প্রতিরোধে খুবই সহায়ক।
এই সহজ ব্যায়াম আপনাকে সাহায্য করবে:
- মস্তিষ্কের দুটি গোলার্ধের মধ্যে নতুন সংযোগ স্থাপন করুন।
- মনোযোগের বস্তু ফোকাস করা এবং পরিবর্তন করার মতো দক্ষতার একটি পরিসর প্রশিক্ষণ দিন।
2. Schulte টেবিল
Schulte টেবিল নামে পরিচিত এই ব্যায়ামটি করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই কেন্দ্রের সংখ্যার দিকে মনোযোগ দিতে হবে।
19 নম্বরটি দেখার পাশাপাশি, আপনার আরেকটি লক্ষ্য আছে: 1 নম্বর এবং অন্যান্য সমস্ত সংখ্যাগুলি আরোহী ক্রমে খুঁজে বের করা।
- এটি করার জন্য, প্রতিটি নতুন চিত্রের উপর আপনার দৃষ্টিভঙ্গি ঠিক করা ভাল।
- আপনি সংখ্যার নির্বিচারে ক্রম সহ একটি নতুন টেবিল আঁকতে কাজটি জটিল করতে পারেন।
এই ব্যায়ামের উপকারিতাগুলির মধ্যে একটি হল যে আপনি আপনার মস্তিষ্ক যে গতিতে তথ্য প্রক্রিয়াকরণ করবেন, সেইসাথে আপনার পেরিফেরাল ভিশনকে প্রশিক্ষিত করবেন।
3. আঙ্গুল দিয়ে চিহ্ন
এই সহজ ব্যায়ামটি আপনার নিজের আঙ্গুল দিয়ে করা হয়। প্রথমে আপনার ডান হাতের আঙ্গুলগুলি শান্তির প্রতীক ভাঁজ করুন।
তারপরে, আপনার বাম হাতের আঙ্গুলগুলি "ওকে" চিহ্নের মধ্যে ভাঁজ করুন। এখন হাত বদল করুন এবং এই ব্যায়ামটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনি যখন উভয় হাত দিয়ে আলাদাভাবে অনুশীলন করবেন, একই সময়ে এই চিহ্ন দুটিকে ভাঁজ করার চেষ্টা করুন।
এই ব্যায়ামের উপকারিতা:
- মনোনিবেশ করার ক্ষমতা বৃদ্ধি
- উন্নত ফোকাস এবং দ্রুত একটি কাজ থেকে অন্য কাজে যাওয়ার ক্ষমতা
এই দুটি লক্ষ্যই সবসময় অর্জন করা সহজ হয় না, অবিকল কারণ সিঙ্ক্রোনিকিটির অভাব।
4. সমকালীন লেখা
আমাদের স্মৃতিশক্তির প্রশিক্ষণের জন্য সিঙ্ক্রোনাস লেখা দারুণ।
এই অনুশীলনের জন্য, প্রতিটি হাতে 2 টি শীট এবং একটি আরামদায়ক লেখার যন্ত্র নিন।
- আপনাকে একই সময়ে উভয় হাত দিয়ে জ্যামিতিক আকার আঁকা শুরু করতে হবে।
- আপনি একই দৈর্ঘ্যের অক্ষর বা শব্দও লিখতে পারেন।
- আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি অবশ্যই পুরোপুরি সিঙ্ক্রোনাইজ করা উচিত, বা অনুশীলনের কোনও ইতিবাচক প্রভাব থাকবে না।
এই ধরনের সিঙ্ক্রোনাস লেখা আপনার মস্তিষ্ককে একই সাথে উভয় গোলার্ধের কাজ সক্রিয় করার জন্য একসাথে বেশ কয়েকটি কাজ করতে শেখাবে।
আরো টিপস
দাঁত ব্রাশ করা, চুল ব্রাশ করার মতো পরিচিত আচার-অনুষ্ঠান করে আপনার অ-প্রভাবশালী হাতকে প্রশিক্ষণ দিন।
অর্থাৎ, যদি আপনি সবসময় আপনার ডান হাত দিয়ে দাঁত ব্রাশ করে থাকেন, তাহলে এখনই এটি আপনার বাম এবং উল্টোভাবে করুন, যতক্ষণ না আপনার মস্তিষ্ক আদেশ দিতে এবং বিভিন্ন কাজ করতে শেখে, যেন আপনি সর্বদা উভয় হাত ব্যবহার করেছেন।
আপনি চোখ বন্ধ করে গোসল করতে এবং অন্যান্য দৈনন্দিন কাজকর্ম করতে পারেন।
আপনার স্মৃতি পুনরুজ্জীবিত করার জন্য যখন আপনি কর্মস্থল, দোকান, বা অন্যান্য স্থানে যান যেখানে আপনার রুট পরিবর্তন করুন।
সঠিক পুষ্টিও খুব গুরুত্বপূর্ণ, এটি স্মৃতিশক্তি শক্তিশালী করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
কিছু পুষ্টি উপাদান আছে যা মস্তিষ্ককে ভালোভাবে কাজ করতে সাহায্য করে।
আপনার ডায়েটে ফসফরাস সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন:
- কোকো পাওডার
- কুসুম
- লাল মাছ
- বাদাম
- দুগ্ধ
আপনার পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবারও খাওয়া উচিত:
- অ্যাভোকাডো
- কলা
- গমের জীবাণু
- কমলা
পরিশেষে, আপনার ডায়েটে ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না:
- বীজ
- চিনাবাদাম
- সয়া
- আস্ত শস্যদানা
এছাড়াও, মস্তিষ্ককে প্রয়োজনীয় পরিমাণে গ্লুকোজ সরবরাহ করাও খুব গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি আমাদের মস্তিষ্কের জ্বালানি। আস্তে আস্তে শোষিত এর উৎসগুলি নির্বাচন করার চেষ্টা করুন। econet.ru দ্বারা প্রকাশিত
প্রস্তাবিত:
আপনার সন্তানকে কীভাবে মানসিক মানসিকতা বিকাশে সহায়তা করবেন (টিপস প্রাপ্তবয়স্কদের জন্যও উপযুক্ত)
আপনার সন্তানকে কীভাবে মানসিক মানসিক বিকাশ করতে সাহায্য করবেন (টিপস প্রাপ্তবয়স্কদের জন্যও উপযুক্ত) আবেগগত বুদ্ধি হল একজন ব্যক্তির অন্যান্য মানুষের আবেগ এবং অনুভূতি, তাদের নিজস্ব, পাশাপাশি তাদের আবেগ এবং অন্যান্য মানুষের আবেগকে পরিচালনা করার ক্ষমতা ব্যবহারিক সমস্যা সমাধানের ক্ষমতা। যদি আপনার শিশু তার অনুভূতি এবং আবেগ বুঝতে পারে, যদি সে সেগুলি পরিচালনা করতে শেখে (এবং উল্টো নয়), এবং তাছাড়া, যদি সে অন্য মানুষের অনুভূতি এবং আবেগ বুঝতে পারে, তাহলে তার জন্য অন্য মানুষের সাথে
এভজেনিয়া স্ট্রেলেটস্কায়া: 5 টি জিনিস যার সাহায্যে আপনি আপনার প্রিয়জনের মানসিকতা নিরাময় করেন
সাইকোথেরাপিউটিক কাজের কয়েক বছর ধরে, আমি অভিজ্ঞতাগতভাবে প্রতিষ্ঠিত করেছি যে 5 টি প্রধান জিনিস রয়েছে যা যদি ক্লায়েন্টের সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে করা হয় তবে এটি তাকে মানসিকভাবে সুস্থ এবং সুখী করে তোলে। আমি এটাও লক্ষ্য করেছি যে বাবা -মা যদি বাচ্চাদের ব্যাপারে এই কাজগুলো করেন, তাহলে শিশুরা মানসিকভাবে সুস্থ ও সুখী হয়। এমনকি যখন এই 5 টি জিনিস আমার কাছে করা হয়, আমি সম্পূর্ণ গ্রহণযোগ্যতা এবং ভালবাসা অনুভব করি। এটি এমন কিছু যা কোন টাকায় কেনা যায় না, এবং যার কারণে এটি মারা যাওয়ার
সংকট অশান্তির একটি অঞ্চল। কীভাবে আপনার ধৈর্য ধরে রাখবেন এবং আতঙ্কিত হওয়া বন্ধ করবেন
প্রাচীন গ্রীক থেকে "সংকট" হল "একটি পালা, একটি ক্রান্তিকাল অবস্থা, একটি বাঁক।" তাই আমরা এখন, সরাসরি, তার ফানেলের মধ্যে। ২০২০ সম্ভবত শতাব্দী ধরে মানবতা মনে রাখবে। আমি প্রায়শই এমন ব্যক্তিদের সাথে কাজ করি যারা ব্যক্তিগত বা পেশাগত সংকট, বয়স বা অর্থ সংকটে অতিক্রম করেছে। এক কথায়, এগুলি দু sadখজনক সময়কাল। কিন্তু, বেশ অনুমানযোগ্য এবং, যথাযথ সমর্থন সহ, চুপচাপ পাসযোগ্য। কিন্তু আজ বিশ্বব্যাপী সংকট আমাদের ব্যক্তিগত সংকটের উপর চাপিয়ে দেওয়া হয়েছে। ভাইরাস এব
আপনার সাথে আপনার সম্পর্ক আপনার অন্য যে কোন সম্পর্কের জন্য সুর নির্ধারণ করে ⠀
অন্যদের মতামতের প্রতি উদাসীনতা সামাজিক অন্ধত্ব নয়! এর মানে হল যে আপনি এখনও সবকিছু লক্ষ্য করেন, কিন্তু বাইরে আপনাকে ভিতরে সংজ্ঞায়িত করে না! অনেকে ভুল করে বিশ্বাস করে যে তাদের স্থানীয় সমাজের সামাজিক মান অনুযায়ী জীবনযাপন তাদের অবিরাম সুবিধা এনে দেবে। একদিকে, এটা
এখনও আপনার অর্থ মানসিকতা পরিবর্তন করার চেষ্টা করছেন? আসুন, এটি সাহায্য করবে না
যখন পরের অসাধু ব্যক্তি দাবি করে যে আপনি গরীব, কারণ আপনার দরিদ্র মানুষের মানসিকতা আছে, তাকে বিশ্বাস করবেন না। ইন্টারনেটে এই স্ট্রিম আপনাকে জাদু দ্বারা একটি উজ্জ্বল এবং ঝামেলা মুক্ত জীবনের প্রতিশ্রুতি দেয়। এটি প্রাসঙ্গিক, খুবই প্রাসঙ্গিক। অতএব, এই প্রশিক্ষকদের অনেক ক্লায়েন্ট আছে। টাকা চিন্তা করার জন্য আপনার কি দরকার?
