সংকট অশান্তির একটি অঞ্চল। কীভাবে আপনার ধৈর্য ধরে রাখবেন এবং আতঙ্কিত হওয়া বন্ধ করবেন

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

প্রাচীন গ্রীক থেকে "সংকট" হল "একটি পালা, একটি ক্রান্তিকাল অবস্থা, একটি বাঁক।"

তাই আমরা এখন, সরাসরি, তার ফানেলের মধ্যে। ২০২০ সম্ভবত শতাব্দী ধরে মানবতা মনে রাখবে। আমি প্রায়শই এমন ব্যক্তিদের সাথে কাজ করি যারা ব্যক্তিগত বা পেশাগত সংকট, বয়স বা অর্থ সংকটে অতিক্রম করেছে। এক কথায়, এগুলি দু sadখজনক সময়কাল। কিন্তু, বেশ অনুমানযোগ্য এবং, যথাযথ সমর্থন সহ, চুপচাপ পাসযোগ্য।

কিন্তু আজ বিশ্বব্যাপী সংকট আমাদের ব্যক্তিগত সংকটের উপর চাপিয়ে দেওয়া হয়েছে।

ভাইরাস এবং অসুস্থ হওয়ার ভয়, রাজ্যগুলির মধ্যে সীমানা বন্ধ করা এবং আর্থিক ব্যবস্থায় সমস্যা, যা সমস্ত দেশে হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। এটি মোকাবেলা করা আরও কঠিন হবে।

কিন্তু, যদি আপনি প্রস্তুত থাকেন এবং শান্তভাবে এবং পরিকল্পনা অনুযায়ী কাজ করেন, তাহলে আপনি এই ক্ষতিগ্রস্ত সময়টি অল্প ক্ষতির সাথে বেঁচে থাকবেন। এবং তারা করবে।

সুতরাং, অশান্তির সময় কীভাবে ভাসমান থাকবেন:

1. আপনার আর্থিক খরচ কমানো। পরিবর্তনের সময়ের জন্য, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির জন্য সম্পদ পুনরায় বরাদ্দ করুন। অনিশ্চয়তার সময়কালে, আর্থিকভাবে কম রাখা এবং খুব বেশি ব্যয় না করা যতক্ষণ না স্পষ্ট হয়ে যায় যে এই সময়কালটি কতক্ষণ থাকবে।

2. নেটওয়ার্কে কীভাবে অতিরিক্ত আয়ের ব্যবস্থা করা যায় সে সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং অনলাইনে আপনার নিজের অ্যাকাউন্ট তৈরি করুন। আপনি যদি শিক্ষক, বা প্রশিক্ষক, বা ডাক্তার হন - ভার্চুয়াল রুম, কোর্সের জন্য প্ল্যাটফর্ম। জোর করে বিচ্ছিন্নতা কতদিন চলবে তা জানা যায়নি। সংক্ষেপে, আপনি যদি ইন্টারনেটে কাজ করতে পারেন, তবে এখনই এটির যত্ন নেওয়ার সময় চলে গেছে। সম্ভবত এটি আপনার পেশা পরিবর্তন বা নতুন জ্ঞান এবং দক্ষতা শেখার সময়?

3. সম্ভব হলে অগ্রগতি সম্পন্ন করুন। কারও কাছে ঝুলন্ত loanণ, অন্যের অসমাপ্ত ব্যবসায়িক কাজ, কারও কাছে অসমাপ্ত বই, কারও কাছে তাদের কম্পিউটারে তথ্য সংগ্রহ করা আবর্জনা রয়েছে। প্রতিটি অপ্রয়োজনীয় কাজ প্রচুর শক্তি টানে এবং একজন ব্যক্তির মানসিক-মানসিক অবস্থা প্রভাবিত করে। কল্পনা করুন যে প্রতিটি অসমাপ্ত ব্যবসা আপনার কম্পিউটারে একটি খোলা উইন্ডো। এটি পুরো সিস্টেমের গতিকে প্রভাবিত করে এবং সংকটের সময়ে, পরিবর্তনের সময়, স্পষ্টতা এবং দক্ষতা অত্যন্ত প্রয়োজনীয় হবে।

অনুশীলন করুন "যে ফাঁক দিয়ে শক্তি লিক হচ্ছে তা বন্ধ করুন" কাগজের একটি শীট নিন এবং সমস্ত অসমাপ্ত ব্যবসা লিখে রাখুন - বড় থেকে, যা শেষ করা এত সহজ নয় (বিষাক্ত সম্পর্ক, loansণ পরিশোধ, উদাহরণস্বরূপ) ছোট গৃহস্থালির জন্য (বাসন ধোয়া)।

এখন আমরা এই তালিকাটিকে তিনটি ছোট ভাগে ভাগ করতে শুরু করি:

1. যেসব ক্ষেত্রে অদূর ভবিষ্যতে সম্পন্ন করা যাবে।

2. যে জিনিসগুলি আপনি একেবারে শেষ না করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন (একটি আগ্রহী বই পড়া শেষ করবেন না - কেন সময় নষ্ট করবেন?)

Those. এই ক্ষেত্রে, সমাপ্তির সময়সীমা, যা প্রশ্নবিদ্ধ, যেহেতু এটি আপনার উপর নির্ভর করে না। প্রথম পয়েন্টটি সহজ। আপনি যখন এই মামলাগুলি শেষ করতে যাচ্ছেন তার তারিখটি লিখুন এবং এটি করার চেষ্টা করুন।

দ্বিতীয়টি খুবই গুরুত্বপূর্ণ! ব্যবসা শেষ না করার সিদ্ধান্তগুলি অবশ্যই জ্ঞান থাকতে হবে। যে নীতিগুলি আপনাকে আগে নির্দেশিত করেছিল সেগুলি বিবেচনা করবেন না, উদাহরণস্বরূপ, আপনি সর্বদা বই পড়া শেষ করেছেন। এখন পরিস্থিতি ভিন্ন এবং জীবনশক্তি সংরক্ষণ করা অপরিহার্য, তাই এখন বলি, আপনি এই বইটি পড়া শেষ না করার সিদ্ধান্ত নেন। অর্থাৎ, এই মুহুর্তে আপনি জিনিসগুলিও সম্পূর্ণ করেন, এটি কেবল একটি অসঙ্গতিপূর্ণভাবে ঘটে - আপনি সেগুলি সম্পূর্ণ না করার জন্য একটি সচেতন সিদ্ধান্ত নিন।

সংশ্লিষ্ট তৃতীয় তালিকাটি সবচেয়ে কঠিন। সর্বোপরি, এটি আগে থেকেই জানা যায় যে এই বিষয়গুলি সম্পূর্ণ করা সহজ নয়। তবুও, তাদের কাগজে তালিকাভুক্ত করার প্রভাব যথেষ্ট। কারণ, প্রথমত, আপনি এটি আপনার মাথায় রাখা বন্ধ করুন। এবং দ্বিতীয়ত, যখন সমস্যাটি কাগজে লেখা হয়, তখন তা স্পষ্ট এবং বোধগম্য হয়। এটা ঠিক যে এখন কোন সমাধানের জন্য কোন সম্পদ নেই, কিন্তু ভবিষ্যতে কি করতে হবে তার একটি বোঝাপড়া আছে।

নিজের জন্য এই ব্যায়ামের কার্যকারিতা পরীক্ষা করুন। আপনার সময় নিন।

4. আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন। কঠিন সময়ে, একটি আঘাত নিতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, এবং অনিশ্চয়তা নিজেই একটি আঘাত: আপনার পায়ের নিচে থেকে মাটি সরে যাচ্ছে, আগামীকাল কী হবে তা অস্পষ্ট। অতএব, স্বাস্থ্যকর খাবার, ভাল ঘুম, তাজা বাতাস এবং খেলাধুলা সুস্বাস্থ্যের চাবিকাঠি। আপনি যদি চিকিত্সার কোর্স করতে যাচ্ছিলেন, উদাহরণস্বরূপ, ডেন্টিস্ট বা অন্য কোনও ডাক্তারের কাছে, তবে এটি স্থগিত করেছেন, তাহলে বিশ্বাস করুন - এখনই সময়।

বিচ্ছিন্নতার সময় আপনি কি খেলাধুলা করতে পারেন:

1. নিজে থেকে বাড়িতে যোগ বা স্ট্রেচিং

2. বাড়িতে নিজের ওজন দিয়ে ব্যায়াম করুন

The. ভোরে জগিং করা, যখন লোকজন নেই - রাস্তায়

4. প্রশিক্ষকদের গ্রুপ অনলাইন পাঠ

5. বন্ধু, পরিচিত, আত্মীয়দের সমর্থন তালিকাভুক্ত করুন। কঠিন সময়ে - একটি দয়ালু শব্দ - যার ওজন সোনার মধ্যে। এবং সাহায্য অপ্রয়োজনীয় হবে না। অনিশ্চয়তার সময়ে, লোকেরা একে অপরের সাথে ভয় এবং উদ্বেগ ভাগ করে নেওয়ার জন্য একত্রিত হতে প্রলুব্ধ হয়, যার ফলে - তাদের তীব্রতা হ্রাস পায়। কিন্তু এটি এমনভাবে ঘটে যে এটি এমন একটি সময়ে যে মানুষ একে অপরের থেকে বিচ্ছিন্ন হতে বাধ্য হয় - যেমন, এটি এখন ঘটছে, মহামারী চলাকালীন। অতএব, যোগাযোগ, যদিও ভার্চুয়াল, বসবাসের চেয়ে কম মূল্যবান হয়ে ওঠে না।

6. একটি সংকটের সময়, বিষণ্নতা, উদাসীনতা, ভয়, ভয় এবং উদ্বেগ আরও ঘন ঘন হয়ে উঠবে। আতঙ্ক এবং বিভ্রান্তি অনেক লোকের সাথে থাকবে। আপনি এই ধরনের মেজাজে দিতে পারবেন না। নিজেকে ভালো অবস্থায় রাখার চেষ্টা করুন। সর্বোপরি, মানসিক অবস্থা সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে দৃ strongly়ভাবে প্রভাবিত করে।

আতঙ্ক এড়াতে, তথ্য স্বাস্থ্যবিধি মেনে চলুন এবং শুধুমাত্র বিশ্বস্ত উৎসগুলি পড়ুন। এই সময়ে, অনেক মিথ্যা তথ্য থাকবে। কিন্তু এটাও মনে রাখা উচিত যে "আপনার স্নায়ু বাঁচাতে" বর্তমান পরিস্থিতি অনুসরণ করা মোটেও অপশন নয়। সর্বোপরি, ঘটনাগুলি অনুসরণ করে, আমরা মনে করি যে অন্তত কিছু নিয়ন্ত্রণে আছে। এটি আমাদের উদ্বেগ কমায়। অতএব, ইভেন্টগুলি সম্পর্কে তথ্যের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ - ভারসাম্য অনুভব করা। সর্বোপরি, আপনি একদিকে, লাঠি বাঁকতে পারেন - তাহলে ভয় এবং আতঙ্কের মাত্রা স্কেল বন্ধ হয়ে যাবে। কিন্তু, অন্যদিকে, যা ঘটছে তা স্থানচ্যুত করে, আপনি অজানা থেকে উদ্বেগের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারেন। এবং এটি অনিদ্রা, খিটখিটে, মনস্তাত্ত্বিক রোগের হুমকি দেয়।

এছাড়াও, সঙ্কট কাটিয়ে ওঠার জন্য আপনার নিজস্ব প্রোগ্রাম তৈরি করা ভাল হবে, আপনার কাছে উপলব্ধ তথ্য বিবেচনায় নিয়ে। আপনি কীভাবে সমস্যার মধ্য দিয়ে যাবেন, আপনি কিসের উপর নির্ভর করবেন, কোথায় সঞ্চয় করবেন, কোন সম্পদ ব্যবহার করবেন তা বর্ণনা করুন। এটি করার জন্য, এই সংকট আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করবে তা ঠিক করার চেষ্টা করুন।

আপনার প্রশ্নের উত্তর:

1. আমি কি হারানোর ভয় পাই?

2. আমি এখানে এবং এখন ঠিক কি করতে পারি?

This. এই অবস্থায় কি আমার উপর নির্ভর করে না?

4. যদি আমি এটি হারাই তাহলে আমি কি করার পরিকল্পনা করব? (অর্থ, কাজ, স্থিতিশীলতা)

সর্বোপরি, যদি আপনি বুঝতে পারেন কি করতে হবে, তাহলে এমনকি সবচেয়ে কঠিন পরিস্থিতি সমাধানযোগ্য হয়ে ওঠে।

7. নিজেকে আনন্দ অস্বীকার করবেন না … এমন সময়ে যখন আমরা প্রচণ্ড মানসিক চাপের সম্মুখীন হচ্ছি, তখন নিজের প্রতি ভালোবাসা, মনোযোগ এবং ধৈর্য প্রদর্শন করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। সুন্দর সিনেমা দেখুন, সুস্বাদু সঙ্গে নিজেকে উপভোগ করুন। বিপজ্জনক সময়গুলিতে, আমরা ছোট বাচ্চাদের মধ্যে পরিণত হয়েছি, এবং আগের চেয়ে আমাদের সুরক্ষা এবং আনন্দ প্রয়োজন।

আপনি যা উপভোগ করেন তার একটি তালিকা লিখুন, বর্তমান সীমাবদ্ধতা সাপেক্ষে, উদাহরণস্বরূপ:

1. সুস্বাদু খাবার

2. ভালো সিনেমা

3. আকর্ষণীয় বই

4. গরম স্নান

5. স্কাইপে পুরানো বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ। অথবা হয়তো একসাথে ডিনার?

6. অঙ্কন

7. গেমস

8. এই সময়টি একটি কৌশলগত পরিকল্পনা তৈরির সঠিক সময়। … সর্বোপরি, সংকট একদিন শেষ হবে, এবং আপনি নতুন চিন্তা, শক্তি এবং ধারণা নিয়ে রাস্তায় নামবেন! আপনি যদি এই সময়ের মধ্যে প্রস্তুত হন তবে ভাল হবে।

আপনি যদি মনে করেন যে আপনার শান্ত হওয়া, উদ্বেগ হ্রাস করা এবং আপনার পরিস্থিতি পরিষ্কার করা দরকার, অথবা কঠিন সময়ে জীবনের জন্য একটি পৃথক পরিকল্পনা এবং সংকট থেকে বেরিয়ে আসার জন্য একটি কৌশল তৈরি করা দরকার, তাহলে একজন পেশাদার মনোবিজ্ঞানীর সহায়তা খুবই উপকারী হবে।

আমি আপনাকে সাহায্য করতে খুশি হবে।