2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
বার্নআউট মোকাবেলা করার জন্য, এটি স্বীকার করা গুরুত্বপূর্ণ যে মনে হচ্ছে আপনার সাহায্যের প্রয়োজন এবং নিজের যত্ন নেওয়ার সময় এসেছে।
একবার নিজের যত্ন নেওয়ার সিদ্ধান্ত হয়ে গেলে, আপনাকে পুনর্বিবেচনা করতে হবে এবং অগ্রাধিকার দিতে হবে। করণীয় তালিকায় আত্মসম্মান বেশি হওয়া উচিত।
সন্তানের নিরাপত্তা নিশ্চিত করার জন্য, মাকে অবশ্যই সম্পদশালী অবস্থায় থাকতে হবে। সন্তানের একমাত্র মা আছে, তাই আপনাকে নিজের যত্ন নিতে হবে।
বিমানের ফ্লাইট অ্যাটেনডেন্টরা যে বাক্যটি পুনরাবৃত্তি করেন তা আমি পছন্দ করি "প্রথমে আমরা নিজেদের উপর একটি অক্সিজেন মুখোশ পরে, এবং তারপর শিশুর উপর"। এটি নষ্ট না করে মাতৃত্বের রূপক।
বার্নআউটের প্রধান সমস্যা, আমি সেই ছন্দ দেখছি যার মধ্যে আমরা নিজেদের চালাচ্ছি। আমরা এমনভাবে বাস করি যেন একটা পাগলা কুকুর ক্রমাগত আমাদের তাড়া করছে, আর যদি থেমে যায় তবে তা কামড়াবে।
আমি কিভাবে নিজেকে সাহায্য করতে পারি?
IS ইচ্ছা তালিকা
আমি সবসময় একটি করণীয় তালিকা ছাড়াও একটি ইচ্ছা তালিকা রাখার সুপারিশ করি। করণীয় তালিকায় গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি লিখুন, এবং ইচ্ছা-তালিকায় এমন কিছু যা আপনি উপভোগ করেন এবং এটি আপনাকে শক্তি দেয়।
সব গুরুত্বপূর্ণ কাজ একদিনে করার চেষ্টা করবেন না। কেবলমাত্র সবচেয়ে প্রয়োজনীয় কাজটি করুন, আপনি যা করতে পারবেন না তা নিয়ে চিন্তা করুন, বাতিল করুন বা পরবর্তী সময়সূচী দিন।
প্রতিদিন নিজের জন্য একটু আনন্দ করুন যাতে আপনার আত্মার শক্তি ক্রমাগত পূরণ হয়। আপনার ইচ্ছার তালিকার প্রতিটি আইটেম এমন কিছু যা আপনাকে চাঙ্গা করে।
LA শিথিল করতে শিখুন
আমরা কর্মক্ষেত্রে ভাল এবং বিশ্রামে খারাপ, আমাদের কয়েকজনকে আমাদের বাবা -মা এই শিক্ষা দিয়েছেন। কিন্তু এক হাজার এবং একটি ব্যবসার পুনর্নির্মাণ করার সময় আছে - এখানে আমরা প্রথম।
আমি নিজের জন্য একটি কৌশল তৈরি করেছি - প্রতি 2 ঘন্টা কাজের জন্য, 10-15 মিনিট বিশ্রাম থাকা উচিত। আমি যাই করি না কেন, টেক্সট লিখি বা অ্যাপার্টমেন্ট পরিষ্কার করি, আমি প্রতি 2 ঘন্টা বিশ্রাম করি।
প্রত্যেকে বিভিন্ন উপায়ে বিশ্রাম নেয়, কারও জন্য এটি ক্রিয়াকলাপ পরিবর্তন করার পক্ষে যথেষ্ট, কারও জন্য বন্ধ চোখ দিয়ে চুপ করে শুয়ে থাকা বা কফি পান করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এই বিরতিগুলি একটি অভ্যাসে পরিণত হয়।
CH একটি শিশুর জন্য উদাহরণ
শিশুরা আমাদের কাছ থেকে সবকিছু শেখে। আত্মসম্মানের একটি উদাহরণ হল কিভাবে আপনি আপনার সন্তানকে নিজের যত্ন নিতে শেখাতে পারেন, সময়মতো বিশ্রাম নিতে পারেন এবং অতিরিক্ত কাজ না করতে পারেন।
একসঙ্গে উপভোগ্য কিছু করার মাধ্যমে, আপনি আপনার সন্তানকে জীবন উপভোগ করতে, তাদের প্রয়োজনের প্রতি মনোযোগী হতে শেখান। শিশুরা অসচেতনভাবে নিজেদের প্রতি এবং জীবনের প্রতি আমাদের মনোভাব শোষণ করে।
অনেকে মনে করেন যে নিজের যত্ন নেওয়া মানে সারা দিন সোফায় শুয়ে থাকা এবং কিছুই না করা। এটা অন্য চরম, আমার বিশ্বাস, অতিরিক্ত কাজের প্রবণ মানুষ বিপদে নেই।
Life এটা জীবন্ত
শিশু দিনের বেলা ঘুমায় - ব্যস্ত হয় না, বিশ্রাম নেয়, এমনকি একসাথে ঘুমাতে পারে।
শিশুরা কার্টুন দেখছে - আরাম করার জন্য এই সময়টি ব্যবহার করুন।
বিক্ষিপ্ত খেলনা তুলে নেওয়ার সময় আপনার সন্তানের হিল অনুসরণ করবেন না। এটি বিরক্তিকর এবং ক্লান্তিকর। দিনের শেষে এটি দ্রুত করা সহজ।
আপনি কি খুব ক্লান্ত, রান্না করার শক্তি নেই? আগে থেকে খাবার প্রস্তুত করুন অথবা ডেলিভারি অর্ডার করুন।
নিজের যত্ন নিন, আপনি একা 🧡
আপনার গোপনীয়তা শেয়ার করুন, আপনি কিভাবে সুস্থ হবেন?
বার্নআউটের একটি সিরিজ থেকে
প্রস্তাবিত:
নিজের জন্য কোন সম্পদ নেই। আমি পেয়ে যাব
একটি সম্পদ সময়, অর্থ, বা যাই হোক না কেন বোঝা যায়। সম্ভবত, আপনারা প্রত্যেকেই এমন একজন ব্যক্তির সাথে দেখা করেছেন যিনি নিজের জন্য কিছু মিস করছেন। নতুন জ্যাকেট ক্রয় বারবার বিলম্বিত হচ্ছে। কারণ শেষ মুহুর্তে টাকা একরকম চলে যায় - একটি শিশুর স্যুট জন্য, বা বাথরুমে একটি নতুন মিক্সার প্রয়োজন হয়, বা হঠাৎ তার স্বামীর জন্য ভাল বুট এত ভালভাবে পরিণত হয়। এবং নিজের কাছে - অন্য সময়। এবং সাধারণভাবে, লতা শেষ। যদি সব সময় এমন হয়, তাহলে সমস্যা আছে। বিষয়টা এমন নয় যে পর্যাপ্ত টাকা নেই। তারা
যখন একজন সঙ্গী আবেগপ্রবণ পায়খানা
আপনার কখনই হিস্টিরিয়াকে হার মানা উচিত নয়, কারণ যদি তা হয় তবে এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হতে পারে এবং বারবার নিজেকে পুনরাবৃত্তি করবে। আমাদের নিজেদের মধ্যে শক্তি গড়ে তুলতে হবে। এলিজাবেথ গিলবার্ট। খাও, প্রার্থনা করো, ভালোবাসো সম্প্রতি, ইন্টারনেটে নেতিবাচক আবেগ দমনের বিপদ সম্পর্কে অনেক নিবন্ধ প্রকাশিত হয়েছে। এবং সত্যিই এটা। আবেগ দমন করার জন্য ব্যক্তির প্রচুর প্রচেষ্টা প্রয়োজন, সেগুলি রাখার খরচ, আন্তrapব্যক্তিক দ্বন্দ্ব এবং মনস্তাত্ত্বিক রোগের উত্থানকে উস্কে দেয়। আমি ন
মায়ের আবেগপ্রবণ বার্ন - কিভাবে পুনর্নবীকরণ করা যায়
পেশাগত সাহায্য করার ক্ষেত্রে আবেগপ্রবণ মানুষ সবচেয়ে বেশি সংবেদনশীল - ডাক্তার, মনোবিজ্ঞানী, শিক্ষক, সমাজকর্মী এবং … মা। মায়ের "কাজ" ঘনিষ্ঠভাবে মহান দায়িত্ব, সন্তানের সাথে নিয়মিত যোগাযোগ, মানসিক জড়িততা এবং সহানুভূতির সাথে সম্পর্কিত - বার্নআউটের বিকাশের প্রধান কারণ। এবং যদি আপনি তাদের একঘেয়েমি যোগ করেন, "
মায়ের আবেগগত বার্নিং - বেসিক লক্ষণ এবং স্ব -সাহায্যের উপায়
আমি বার্নআউটের প্রধান লক্ষণগুলি তালিকাভুক্ত করব, তারপর নিজেকে কীভাবে সাহায্য করবেন তা বের করুন। OW কিভাবে আমাদের শরীরের প্রতিক্রিয়া: দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, রাতের ঘুমের পরেও ক্লান্ত বোধ করা; কোন শারীরিক এবং মানসিক শক্তি নেই, যেন আপনি লেবুর মত চেপেছেন;
আমি ভয় পেয়ে ক্লান্ত
আমি ভয় পেয়ে ক্লান্ত। আমি ক্লান্ত. সাধারণভাবে, এবং বিশেষ করে, দূর -দূরান্তে, বেঁচে থাকার ভয় থেকে আমার ক্লান্তি আমাকে কামড়ানোর অপেক্ষায় ক্লান্ত জেলেদের মৃদু হাসি দেয়। ভয় পেয়ে ক্লান্ত হয় যখন ভয় আপনার ব্যক্তিত্বকে এমনভাবে বদলে দেয় যে ভয়ের কারণহীনতা স্পষ্ট হয়ে যায়। আমি ভয় পাচ্ছি না, এবং এটি আমার সাফল্য এবং শান্তির আমার মনোবিজ্ঞানের পুরো বিষয়। এটা ভীতিকর, এবং আমি ভয় পেতে পছন্দ করি না, এজন্য আমি ক্লান্ত। এবং আমার মতে, "
