2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-07 22:18
আমি বার্নআউটের প্রধান লক্ষণগুলি তালিকাভুক্ত করব, তারপর নিজেকে কীভাবে সাহায্য করবেন তা বের করুন।
OW কিভাবে আমাদের শরীরের প্রতিক্রিয়া:
- দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, রাতের ঘুমের পরেও ক্লান্ত বোধ করা;
- কোন শারীরিক এবং মানসিক শক্তি নেই, যেন আপনি লেবুর মত চেপেছেন;
- প্রতিক্রিয়াগুলি নিস্তেজ হয়ে গেছে, আপনি বিছানার কোণে আঘাত করতে পারেন এবং লক্ষ্য করবেন না;
- সাধারণ দুর্বলতা, ক্রিয়াকলাপ এবং শক্তি হ্রাস, অলসতা, উদাসীনতা;
- অনিদ্রায় ভুগছেন বা সকালে ঘুম থেকে উঠছেন এবং ঘুমাতে পারেন না;
- আপনি খারাপ চিন্তা করেন, ভুলে যান বা বস্তুর নাম গুলিয়ে ফেলুন;
- মাথা ঘোরা, সামান্য শারীরিক পরিশ্রম সহ শ্বাসকষ্ট;
PS কিভাবে আমাদের সাইকে রেসপন্ড করে:
- তুচ্ছ বিষয়ে বিরক্ত হন, পরিস্থিতির অনুপযুক্ত প্রতিক্রিয়া জানান;
- সেখানে স্নায়বিক ভাঙ্গন, প্রিয়জনের উপর রাগের বিস্ফোরণ;
- উদাসীন হয়ে যান, নিষ্ক্রিয়, সবকিছু বিরক্তিকর মনে হয়;
- হতাশাজনক নোটগুলি উপস্থিত হয়, হতাশার একটি অবস্থা;
- প্রায়শই অপরাধবোধ, বিরক্তি, লজ্জা, সন্দেহ অনুভব করে;
- ক্রমাগত চিন্তিত এবং উদ্বিগ্ন, একটি অনুভূতি যে "কিছু ভুল";
- মনে হচ্ছে সব কিছুর জন্য আপনিই একমাত্র দায়ী, পরিবারের দায়িত্ব আপনার উপর;
- ক্রমাগত ভয় যে আপনি কিছু করছেন না বা মোকাবেলা করছেন না;
R সম্পর্কের ক্ষেত্রে কী ঘটে:
- আমি বন্ধ করতে চাই, একা থাকতে চাই, অন্য মানুষের সাথে যোগাযোগ ক্লান্তিকর;
- পরিচিত, বান্ধবী, অন্যান্য মায়ের সাথে দেখা এড়িয়ে চলুন;
- দৈনন্দিন রুটিন লক্ষণীয়ভাবে পরিবর্তিত হয়, আপনি সন্তানের প্রতি কম এবং কম মনোযোগ দেন;
- গৃহস্থালির কাজে নিজেকে নিয়োজিত করুন, সন্তানের সাথে যোগাযোগ এড়িয়ে চলুন;
- সন্তানের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, অগ্রাধিকারমূলক কাজগুলো পূরণ করতে ব্যর্থ হওয়া;
- আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে দূরে সরে যান, পছন্দসই এবং সমালোচনামূলক হন;
- ক্রমাগত ঝগড়া, সঙ্গীর সাথে সম্পর্ক ঠান্ডা হয়ে যায়;
- সম্পর্ক থেকে মানসিক এবং শারীরিক ঘনিষ্ঠতা অদৃশ্য হয়ে যায়;
কীভাবে আবেগপ্রবণ অবস্থায় থাকতে হয়, কীভাবে আবেগকে সংযত রাখতে হয়, কীভাবে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে হয় এবং প্রিয়জনদের উপর ভেঙে পড়তে হয় না, কীভাবে আরও সহজে সম্পর্ক করতে শিখতে হয় এবং পরিবারে দ্বন্দ্ব নিয়ে চিন্তিত না হয়?
অবসন্ন অবস্থায়, এর কিছুই সম্ভব নয়। অতিরিক্ত পরিশ্রমী শরীর এবং মানসিকতার জন্য এগুলি ভয়ঙ্কর কাজ। প্রথম কাজটি হল নিজের জন্য দু sorryখ অনুভব করা, চাবুক দিয়ে আপনার আত্মার উপরে দাঁড়ানো নয় এবং নিজের থেকে অসম্ভবকে দাবি করা নয়।
প্রিয়জনের উপর বিরক্তি এবং "ব্রেকডাউন" একটি "জেগে ওঠা কল" গুরুতর ক্লান্তির ইঙ্গিত দেয়। যত তাড়াতাড়ি আপনি এটি শোনেন, পুনরুদ্ধার করার জন্য সচেতনভাবে নিজের যত্ন নেওয়া শুরু করুন।
H কিভাবে নিজেকে সাহায্য করবেন
1. পরিবার ব্যবস্থার পুনর্বিবেচনা
2. অগ্রাধিকার নির্ধারণ
3. উদ্বেগ, অপরাধবোধ এবং পরিপূর্ণতাবাদ হ্রাস করা
4. নিজের যত্ন নিতে শেখা
বার্নআউটকে রোগের মতো আচরণ করুন। যখন আপনি অসুস্থ এবং খারাপ বোধ করেন, তখন আপনার প্রয়োজন শান্তি, একটি অতিরিক্ত নিয়ম এবং নিজের প্রতি সম্মানজনক মনোভাব।
কীভাবে নিজেকে জ্বলন্ত অবস্থায় সাহায্য করতে হয় সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, পরবর্তী নিবন্ধটি পড়ুন। নিজের প্রতি যত্ন নাও
বার্নআউটের একটি সিরিজ থেকে
প্রস্তাবিত:
নিউরোসিস: লক্ষণ, কারণ এবং কাজ করার উপায়
নিউরোসিস একটি জেনেরিক নাম। কার্যকরী ব্যাধিগুলির একটি সেট অন্তর্ভুক্ত করে যার একটি মনস্তাত্ত্বিক কারণ রয়েছে এবং এটি অস্থায়ী প্রকৃতির (যেমন, এই ব্যাধিগুলি প্রত্যাবর্তনযোগ্য)। নিউরোসিসের সবচেয়ে সাধারণ রূপ হল নিউরাসথেনিয়া। এই ব্যাধি নিজেকে উদ্বেগ বৃদ্ধি, মানসিক এবং শারীরিক ক্লান্তিতে প্রকাশ করে। নিউরোসিসের লক্ষণগুলি মানসিক এবং সোমাটিক:
স্ব-বিচ্ছিন্নতা চাপ এবং উদ্বেগ / কিভাবে একটি মহামারী থেকে বেঁচে থাকা / স্ব-নিয়ন্ত্রণ এবং স্ব-ব্যবস্থাপনা
বেশ সম্প্রতি, গতকালের মতো, আমার কাছে মনে হয়েছিল যে এই সমস্যাটি স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন ব্যক্তিদের জন্য প্রাসঙ্গিক। ব্যক্তিগতভাবে, আমি ক্লায়েন্টদের জন্য এই কৌশলগুলি ব্যবহার করেছি যাদের জন্য চিকিৎসাগত কারণে মানসিক চাপের সৃষ্টি হয়, তাই একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতির কারণগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা অন্তর্নিহিত রোগের অতিরিক্ত মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, এবং কেবল একটি জিনিস বাকি ছিল - নিজেকে শেখানো নিয়ন্ত্রণ কৌশল। আজ পুরো দেশ (যদি পুরো বিশ্ব না হয়) নিজেকে অনিশ্চয়তা, অনিয়ন্ত্র
মায়ের আবেগপ্রবণ বার্নিং - অগ্রাধিকার পেয়ে
বার্নআউট মোকাবেলা করার জন্য, এটি স্বীকার করা গুরুত্বপূর্ণ যে মনে হচ্ছে আপনার সাহায্যের প্রয়োজন এবং নিজের যত্ন নেওয়ার সময় এসেছে। একবার নিজের যত্ন নেওয়ার সিদ্ধান্ত হয়ে গেলে, আপনাকে পুনর্বিবেচনা করতে হবে এবং অগ্রাধিকার দিতে হবে। করণীয় তালিকায় আত্মসম্মান বেশি হওয়া উচিত। সন্তানের নিরাপত্তা নিশ্চিত করার জন্য, মাকে অবশ্যই সম্পদশালী অবস্থায় থাকতে হবে। সন্তানের একমাত্র মা আছে, তাই আপনাকে নিজের যত্ন নিতে হবে। বিমানের ফ্লাইট অ্যাটেনডেন্টরা যে বাক্যটি পুনরাবৃত্তি করেন তা
জীবন "কাচের পিছনে"। বেঁচে থাকার উপায় হিসাবে আবেগগত বিচ্ছিন্নতা
আপনি কি অনুভূতি জানেন যখন চারপাশের পুরো পৃথিবী কাচের পিছনে থাকে? এই অভিজ্ঞতার কথা বলা কঠিন, এটি লক্ষ্য করা কঠিন। দুনিয়ার অস্তিত্ব আছে বলে মনে হয়, চোখ তা দেখে - এই মানুষগুলো, নীল স্কার্টের মেয়ে বা লাল টুপিওয়ালা ছেলে। কিন্তু কেউ কথা বলছে, এবং সেখানে তারা আবর্জনা ফেলে দেয়। কিন্তু… আমি - যেমন ছিল, তাদের সাথে নয়। আমি সম্পূর্ণ আলাদা। আবেগগতভাবে পৃথকভাবে, আমি এটি সব দেখি - যেন এটি একটি ফিল্ম স্ট্রিপ, এবং মনে হচ্ছে আমি সেখানে নেই। কেউ আমাকে দেখে না বা অনুভব করে না, এবং আমি ক
কিভাবে একটি কঠিন পরিস্থিতিতে নিজেকে সমর্থন করবেন? স্ব-সমর্থন করার সহজ এবং কার্যকর উপায়
দিনটি সহজ ছিল না - দৈনন্দিন সমস্যা, তারপর কাজ, তারপর আবার দৈনন্দিন সমস্যা এবং একটু বেশি কাজ। আমি একটি হৃদয়গ্রাহী ডিনার করেছি, মালা চালু করেছি (কিছু কারণে তারা সর্বদা আমার উপর শান্ত প্রভাব ফেলেছিল), দরজা লাগিয়েছিল (তারা সাধারণত একই প্রভাব ফেলে), নরম কম্বলকে শক্ত করে জড়িয়ে ধরে, গভীরভাবে শ্বাস নেয় এবং শ্বাস ছাড়তে থাকে। এবং সে আত্ম-সমর্থন সম্পর্কে লিখতে বসেছিল। সাত বছর আগে, আমি আন্তরিকভাবে নিশ্চিত ছিলাম যে মানসিক চাপ মোকাবেলায় অসাধারণ কিছু প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, আমাকে
