2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
শরীর স্ট্রেসের প্রতি বিশেষভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়। এর মধ্যে এমন পয়েন্ট এবং স্থান রয়েছে যা বিশেষভাবে এর প্রকাশের জন্য সংবেদনশীল।
"শরীর" এবং "মাথা" উভয় ক্ষেত্রেই এটি কীভাবে হয় তা জেনে আপনি এই প্রক্রিয়াটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং চাপের প্রভাবকে কম বেদনাদায়ক করতে পারেন।
অন্য কথায়, যখন একজন ব্যক্তি একটি চাপপূর্ণ অবস্থায় থাকে, তখন তার শরীর ঠিক তার মাথার মতই প্রতিক্রিয়া দেখায়। আমাদের দিক থেকে কোনো হুমকি বা চিৎকার শুনে আমরা আবেগগতভাবে প্রতিক্রিয়া জানাই - আমি উদ্বিগ্ন, আমি ভীত, আমি রাগান্বিত, এবং শরীর তার নিজস্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করে - পেশী সংকোচন, রক্তনালী, দ্রুত শ্বাস এবং হৃদস্পন্দন ইত্যাদি। এবং এই সব পরস্পর সংযুক্ত। এবং কিভাবে বোঝা যায়, যেমন। যেখানে একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতির কারণে আমার শরীরে উত্তেজনা বা অস্বস্তি দেখা দেয়, আমি এটিকে প্রভাবিত করতে পারি, আমার অবস্থা থেকে মুক্তি দিতে পারি।
আজ, আমি দীর্ঘস্থায়ী এবং তীব্র উভয় মানসিক চাপের 5 টি সাধারণ উপসর্গের দিকে মনোনিবেশ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি এবং 10 টি শরীরের নড়াচড়া এবং অঙ্গবিন্যাস দেব, যা সম্পাদন করে আপনি দ্রুত ভাল এবং শান্ত বোধ করতে পারেন।
মাথাব্যথা
এটি প্রায়শই চাপের মধ্যে পাওয়া যায় এবং এটি অতিরিক্ত উত্তেজনা, ভ্যাসোস্পাজম এবং / অথবা মাথা বা ঘাড়ের পেশীগুলির কারণে হয়। সেই অনুযায়ী, শিথিল করা।
1. পোজ: "আমি সেখানে নেই, আমি বাড়িতে আছি।"
আপনার চোখ বন্ধ করা এবং আপনার সামনে আপনার হাত ভাঁজ করা আপনার মাথা রাখা প্রয়োজন। আপনার ঘাড় এবং কাঁধ ছেড়ে দিন এবং শান্তভাবে শ্বাস নিন।
এটি ঘাড় থেকে উত্তেজনা মুক্ত করতে এবং মাথার সমর্থনকারী পেশীগুলিকে শিথিল করতে সহায়তা করবে। টেনশন কমানো মাথার রক্ত প্রবাহ বাড়াবে, যা পেশী এবং রক্তনালীগুলিকে শিথিল করতে এবং লক্ষণ কমাতে সাহায্য করবে।
2. আন্দোলন: "আপনার ডানা ঝাপটান"।
আপনার সোজা হয়ে দাঁড়ানো উচিত এবং কাঁধ থেকে শুরু করে আপনার বাহু দুদিকে ছড়িয়ে দেওয়া উচিত, সেগুলি উপরে ও নিচে পড়ে যাওয়া উচিত, অথবা কাঁধে বৃত্তাকার নড়াচড়া করা উচিত। এটি আরও ভাল করার জন্য, কল্পনা করার চেষ্টা করুন যে বাহুগুলি ডানা, দীর্ঘ (বাহুগুলি পুরোপুরি প্রসারিত) বা সংক্ষিপ্ত (বাহুগুলি কনুইয়ে বাঁকানো) এবং এমনভাবে সরান যেন আপনি নামছেন বা উড়ছেন।
এই আন্দোলন ঘাড় এবং কাঁধে শক্ত পেশীগুলিকে নাড়াতে সাহায্য করবে, রক্তের প্রবাহ বৃদ্ধি করবে এবং সেই অনুযায়ী মাথায় অক্সিজেন সরবরাহ করবে। এটি উত্তেজনা দূর করতে সাহায্য করবে।
জ্বালা
এটি অসন্তোষ, ন্যূনতম উদ্দীপনার প্রতি সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি, নেতিবাচক আবেগকে সংযত করতে অক্ষমতা দ্বারা প্রকাশ করা হয়। এবং "গর্জন" করার ইচ্ছা, টেনে তোলা, চিৎকার করা, মন্তব্য করা, কান্নায় ফেটে পড়া বা হাসা।
এর জন্য বাইরে আবেগের মুক্তি প্রয়োজন, যাতে ভিতরে জমা না হয়।
3. পোজ: "দাঁড়াবেন না - আক্রমণ!"
যেহেতু জ্বালা এবং এর সাথে যুক্ত নেতিবাচক আবেগ - রাগ, রাগ, বিরক্তি, হতাশা ইত্যাদি খুব শক্তিশালী, তাই তাদের স্থির থাকা মোকাবেলা করা কঠিন হবে। তাদের অন্তত আংশিকভাবে বেরিয়ে যাওয়ার পথ দেওয়া দরকার, তাই দাঁড়াবেন না, হাঁটবেন না এবং পর্যায়ক্রমে "আক্রমণকারী ভালুক" এর ভঙ্গি ধরবেন - বাহু উপরে এবং প্রশস্ত, পাও প্রশস্ত এবং স্থিতিশীল, হাঁটুতে সামান্য বাঁকানো, মুখ আক্রমণের জন্য প্রস্তুতি প্রকাশ করে। আমরা 5 সেকেন্ড ধরে থাকি এবং আবার হাঁটি।
4. আন্দোলন: "পায়ে এবং অবস্থান"।
ভালুকের ছবি না রেখে, আপনার থাবা নাড়াতে শুরু করুন, যেমন। হাত আপনার সমস্ত শক্তি খোঁচায় রাখুন এবং এটি করার সময় শ্বাস ছাড়ুন। এগুলি কেবল সামনের দিকে নয়, পাশ থেকেও প্রয়োগ করুন, যেন আপনার সামনের পৃষ্ঠ থেকে শেল্ফ থেকে কিছু ছিটকে পড়ছে। যখন আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তখন প্রাচীরের কাছে যান এবং জোর করে তার উপর আপনার হাত, এবং আপনার পা মেঝেতে রাখুন, এবং তারপর শিথিল করুন।
উদ্বেগ এবং উদ্বেগ
আপনার স্বাভাবিক এবং শান্ত পরিবেশ বিঘ্নিত হওয়ার কারণে এবং পরিস্থিতি সম্ভাব্য বিপজ্জনক হওয়ার কারণে ঘন ঘন চাপের সঙ্গী। শরীর একত্রিত হয় এবং সুরক্ষা চায়। অতএব, আপনাকে শান্ত হতে হবে এবং নিরাপত্তার অনুভূতি ফিরে পেতে হবে।
5. পোজ: "আলিঙ্গন"।
দাঁড়ানো বা শুয়ে থাকার সময় এটি করা যেতে পারে এবং একটি বালিশ আলিঙ্গন করা যায়, উদাহরণস্বরূপ, বা একটি বড় খেলনা, এবং নিজেকে আলিঙ্গন করুন, আদর্শভাবে আপনার কাছের কেউ। এবং তাই কয়েক মিনিটের জন্য স্থির থাকতে, আপনার চোখ বন্ধ করে এবং গভীর শ্বাস পুনরুদ্ধার করুন। এই ভঙ্গি শান্তি এবং নিরাপত্তার অনুভূতি দেয়।
6. আন্দোলন: "পদদলিত এবং পিছনে ধাক্কা।"
পা থেকে পায়ে স্থানান্তর করা শুরু করুন, বিশেষত খালি পায়ে এবং আপনার পা মেঝেতে শক্ত করে চাপুন, আপনি কিছুটা বসতে পারেন এবং আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে আপনার দুই পা মেঝেতে বিশ্রাম নিতে পারেন। একই সময়ে, আপনার পেট দিয়ে সমানভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। এই আন্দোলনটি আপনাকে আপনার মাথা থেকে আপনার শরীরের দিকে মনোনিবেশ করতে এবং স্থানান্তরিত করতে সাহায্য করবে, যা মনের প্রশান্তি আনবে।
পিছনে অস্বস্তি
এটি দীর্ঘস্থায়ী উত্তেজনার ফলস্বরূপ ঘটে এবং ফলস্বরূপ, পেশী খিঁচুনি, যা ঘুরে ফিরে এক বা অন্য অংশের গতিশীলতা সীমাবদ্ধ করে, অস্বস্তি সৃষ্টি করে।
7. পোজ: "আপনার পিঠে মেঝেতে শুয়ে থাকুন বা চেয়ারে পিছনে হেলান দিন।"
মূল জিনিসটি হ'ল পিছনের পেশীগুলি শিথিল করা, সুতরাং, আপনাকে এমন একটি অবস্থান নেওয়া দরকার যেখানে এটি সম্ভব হবে এবং কিছুটা বিশ্রাম নেওয়া উচিত। সমস্যাটি স্থায়ী না হলে এটি সাহায্য করবে। এবং যদি তাই হয়, তাহলে এর জন্য আরো ব্যায়াম এবং চলমান ভিত্তিতে প্রয়োজন হবে, কারণ দীর্ঘস্থায়ী পেশীর টান থেকে মুক্তি পাওয়া অনেক বেশি কঠিন।
8. আন্দোলন - নিম্নমুখী চাপ।
আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থকে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলির সাথে সামান্য ভিতরের দিকে রাখুন, আপনার হাঁটুকে সামান্য বাঁকান এবং নীচে বাঁকুন। ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং আপনার ঘাড় এবং কাঁধকে শিথিল করতে, আপনার মুখ দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন। এই অবস্থান 30-40 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
অঙ্গে অসাড়তা
এটি রক্ত সঞ্চালনের কেন্দ্রীকরণের কারণে ঘটে, যখন সমস্ত রক্ত গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ - হৃদয় এবং মস্তিষ্কের দিকে ধাবিত হয়। এটি তীব্র চাপের একটি নির্দিষ্ট প্রতিক্রিয়া। এটি দীর্ঘস্থায়ী পেশী টান, একটি শক্ত অবস্থানে বসে এবং ফলস্বরূপ, অঙ্গগুলিতে রক্ত প্রবাহের কারণেও হতে পারে।
9. পোজ: "তারকাচিহ্ন"
একটি তারকা চিহ্নের মতো আপনার হাত -পা অতিক্রম না করে চেয়ারে বসুন বা শুয়ে পড়ুন। আরাম করার চেষ্টা করুন এবং শান্তভাবে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। এটি করার মাধ্যমে, আপনি আপনার পায়ের ক্যাম এবং পা চেপে ধরতে পারেন বা তাদের সাথে বৃত্তাকার নড়াচড়া করতে পারেন, রক্তের প্রবাহ বৃদ্ধি করে। তীব্র চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে কার্যকর নয়। এই ক্ষেত্রে, হাঁটা বা "ঝাঁকুনি" সাহায্য করবে।
10. আন্দোলন: "ঝাঁকুনি"।
দাঁড়ান এবং আপনার পা প্রশস্ত এবং হাঁটুর দিকে বাঁকিয়ে একটি স্থিতিশীল অবস্থান নিন। আপনার হাত নাড়ানো শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে প্রশস্ততা বাড়ান। তারপর পা থেকে পায়ে যান এবং প্রতিটি পা পালাক্রমে ঝাঁকান। যদি ইচ্ছা হয়, নিতম্ব, গুঁতা, পেট এবং কাঁধের পাশাপাশি মাথার কাঁপানোর পর্যায়ে অন্তর্ভুক্ত করুন। ভালভাবে শ্বাস নিতে ভুলবেন না। এটি সাবধানে করুন, বিশেষ করে প্রথমবার, যাতে আপনার ঘাড়ে ঝাঁকুনি না হয়, উদাহরণস্বরূপ, এবং কোন চিমটি নেই। এটি একটি খুব উপভোগ্য এবং উপকারী ব্যায়াম যা রক্ত প্রবাহ, শক্তি এবং ভাল মেজাজ উন্নত করে। এবং একটি খারাপ মেজাজ এবং নেতিবাচক আবেগ একই সময়ে ঝেড়ে ফেলা হয়।
সুতরাং আমরা 10 টি ব্যায়াম এবং ভঙ্গি পেয়েছি, যার মধ্যে যে কোনওটি কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে উভয়ই সম্পাদন করার জন্য অভিযোজিত হতে পারে। আমি এই জন্য সঙ্গীত চালু করার জন্য এবং যদি সম্ভব হয়, তালের সাথে সামঞ্জস্য করার সুপারিশ করি। মৃত্যুদন্ডের সময়, আপনার মাথা বন্ধ করার চেষ্টা করুন এবং কিছু সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। এবং আপনার জীবনে চাপ শুধুমাত্র ইতিবাচক হতে দিন।
প্রস্তাবিত:
বিষণ্ণতা. জীবন ব্যথা উপশম - কোন প্রেসক্রিপশন নেই
এটি হবে বিষণ্নতা, যে মুখোশগুলি এটি লুকিয়ে রাখে এবং এটি মোকাবেলার জন্য মানুষের প্রচেষ্টা সম্পর্কে। অল্প সংখ্যক। ২০২০ সালের মধ্যে ডব্লিউএইচও ভবিষ্যদ্বাণী করেছে যে হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং যক্ষ্মাকে ছাড়িয়ে হতাশা বিশ্বের সবচেয়ে সাধারণ রোগে পরিণত হবে। গত 20 বছর ধরে, বিষণ্নতা ছোট হয়ে গেছে, এবং আমাদের শৈশব বিষণ্নতা সম্পর্কে কথা বলতে হবে, পাঁচ বছর বয়স থেকে শুরু করে। So০% রোগী সোমাটিক অসুস্থতার জন্য চিকিৎসা নিতে চান আমি এখনই একটি রিজার্ভেশন করব যে মানসিক সমস্যা সমাধানের
কমপ্লেক্স পোস্ট ট্রাম্যাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার এবং ডেভেলপমেন্টাল ইনজুরি
কিছু লোকের জন্য, আঘাতমূলক ঘটনাটি দীর্ঘস্থায়ী প্রকৃতির ছিল, এই ক্ষেত্রে এর ফলাফলগুলি সাধারণ PTSD এর চেয়ে বেশি প্রকট। এই ক্ষেত্রে, উন্নয়নমূলক ট্রমা, একাধিক ট্রমা, এবং জটিল PTSD সম্পর্কে কথা বলা হয়। জটিল PTSD এর অতিরিক্ত লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
অফিস কর্মীদের মধ্যে স্ট্রেস এবং শিখে যাওয়া অসহায়ত্ব সিন্ড্রোম
প্রতিটি অফিস কর্মী মানসিক চাপ, মানসিক জ্বালাপোড়া, অসহায়তার মতো ধারণার সাথে পরিচিত। আমরা সবাই জানি যে এটি, একসাথে একটি স্থির জীবনধারা এবং অভ্যাসের সাথে, খারাপ স্বাস্থ্যের দিকে পরিচালিত করে এবং অন্যদের সাথে সম্পর্কের দিকে পরিচালিত করে। আমরা দীর্ঘ প্রতীক্ষিত সপ্তাহান্তে টিভি সিরিজ দেখে কাটিয়েছি, অথবা আমরা কিছুই করি না এবং মহাকাশে তাকাই। কিভাবে আমরা এই পর্যন্ত এসেছিলেন?
বন্ধ পোজ। ভয় বা নিজেকে সমর্থন করার ইচ্ছা
একজন তরুণ, সুন্দরী মহিলার পরামর্শ নেওয়া হচ্ছে। সে সময়মতো এসেছিল, তার সাথে একটি ডায়েরি এবং একটি কলম নিয়েছিল, তাই কি? তিনি কিছু নিয়ে যাওয়ার বা আগ্রহের ছাপ দেওয়ার ইচ্ছা প্রকাশ করেন। সে খুব ব্যস্ত এবং বন্ধ। সে নিজের সম্পর্কে আবেগপ্রবণ এবং সামান্য মাথা উঁচু করে কথা বলে। দৃret়তা, পরিচ্ছন্নতা এবং অহংকার হালকা নেতিবাচকতা এবং আগ্রাসনের তরঙ্গে মিশে যায়। পুরো ঘন্টার জন্য, আমার বাহু আমার বুকের উপর শক্তভাবে অতিক্রম করেছে। মহিলা নিজেকে আত্মনির্ভরশীল, শক্তিশালী এবং আত্মবিশ্ব
স্ট্রেস: ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী সংজ্ঞা, স্ট্রেস শব্দটির ইতিহাস
"এই বইয়ের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ চিন্তা এখানে: আপনি যদি আপনার জীবন বাঁচাতে যতটা সম্ভব জেব্রা চালাচ্ছেন, অথবা সিংহ যতটা সম্ভব দৌড়াচ্ছেন যাতে অনাহারে মৃত্যু এড়াতে পারেন, আপনার শরীরের শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া প্রক্রিয়াগুলি মোকাবেলার জন্য দুর্দান্ত এই ধরনের স্বল্পমেয়াদী শারীরিক জরুরী অবস্থার সাথে ….
