2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
প্রতিটি অফিস কর্মী মানসিক চাপ, মানসিক জ্বালাপোড়া, অসহায়তার মতো ধারণার সাথে পরিচিত। আমরা সবাই জানি যে এটি, একসাথে একটি স্থির জীবনধারা এবং অভ্যাসের সাথে, খারাপ স্বাস্থ্যের দিকে পরিচালিত করে এবং অন্যদের সাথে সম্পর্কের দিকে পরিচালিত করে। আমরা দীর্ঘ প্রতীক্ষিত সপ্তাহান্তে টিভি সিরিজ দেখে কাটিয়েছি, অথবা আমরা কিছুই করি না এবং মহাকাশে তাকাই।
কিভাবে আমরা এই পর্যন্ত এসেছিলেন?
আর সাপোলস্কি দ্বারা চিহ্নিত মানসিক চাপের প্রধান উপাদানগুলি বিবেচনা করুন:
- হতাশার জন্য একটি উপায় … হতাশা একটি নেতিবাচক মানসিক অবস্থা যা আমরা যখন আমরা যা চাই তা পেতে পারি না। এটা বাড়ি যাওয়ার সময়, এবং আপনি প্রকল্পটি সম্পন্ন করতে পারবেন না, কারণ আপনি ম্যানেজারের স্বাক্ষরের জন্য অপেক্ষা করছেন। আপনাকে অপেক্ষা করতে হবে, এবং জ্বালা মিনিটের মধ্যে বৃদ্ধি পায়। আপনি এক ঘন্টা অপেক্ষা করুন, দেড় দুই। শেষে, তিনি আপনাকে জানান যে তিনি আজ খুব ব্যস্ত। যখন জ্বালা বৃদ্ধি পায়, আপনার শরীর আক্রমণের জন্য শক্তি সঞ্চয় করে, তাত্ক্ষণিকভাবে উপযুক্ত হরমোন নিasesসরণ করে, রক্ত প্রবাহিত হয়, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়, শ্বাস অগভীর এবং দ্রুত হয়। আপনি যুদ্ধ করতে প্রস্তুত! কিন্তু চেপে ধরে রাখলে মুখ রক্ষা পায়। সঞ্চিত শক্তি কোথায় রাখবেন? একটি মুরগি, উদাহরণস্বরূপ, একটি জুনিয়র মুরগিকে পেটায়, একটি পরীক্ষা ইঁদুর পানি পান করে, খায় বা খাঁচার চারপাশে দৌড়ে। ব্যায়াম আপনার এবং আমার জন্য দরকারী হবে। প্রস্থান কার্যকর হবে যদি আপনি চাপ থেকে বিভ্রান্ত হন এবং ইতিবাচক আবেগ অনুভব করেন।
- সামাজিক সমর্থন. এমনকি একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতেও, আমাদের চারপাশে বন্ধু থাকলে আমরা কম নেতিবাচক আবেগ অনুভব করব। "নিরাপদ বন্ধু" ধারণা আছে। বডি সাইকোথেরাপিস্ট লিসবেথ মারচার এর পরামর্শ দিয়েছিলেন। এগুলি এমন লোক যাদের সাথে আপনি আপনার অনুভূতি, মেজাজ ভাগ করতে পারেন, দিনের যে কোনও সময় বিনা কারণে প্রয়োজনীয় সহায়তা দিতে পারেন। তাদের বন্ধু বা পরিবার হতে হবে না। কঠিন পরিস্থিতিতে কার্যকরভাবে মোকাবেলা করার জন্য, কমপক্ষে বিশ জন এরকম লোক থাকতে হবে। যদি তারা এখনও সেখানে না থাকে তবে হতাশ হবেন না। আপনার পরিচিত লোকদের একটি তালিকা লিখুন এবং প্রত্যেকের বিপরীতে - তিনি আপনার জন্য কী করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, দোকান থেকে ব্যাগ আনতে সাহায্য করুন, একটি বিমান টিকেট চয়ন করুন, একটি সাক্ষাত্কারের আগে সহায়তা করুন, অর্থ ধার দিন, আপনাকে কিছু দিন আপনার সাথে থাকার অনুমতি দিন, শুধু হৃদয় থেকে হৃদয় কথা বলুন ইত্যাদি।
- অনুমানযোগ্যতা মানসিক চাপ সৃষ্টি করার জন্য স্ট্রেসারের ক্ষমতা হ্রাস করে। আগাম সতর্ক করা হয়। আপনি জানেন যে প্রতিদিন আপনাকে মনোগ্রাফের পাঠ্যের 30 পৃষ্ঠা সম্পাদনা করতে হবে এবং যথারীতি কাজ করতে হবে। আপনার সুপারভাইজার আপনাকে বলে যে দ্বিতীয় সম্পাদক পদত্যাগ করেছেন এবং পরবর্তী মাসের জন্য আপনাকে দৈনিক pages০ পৃষ্ঠা সম্পাদনা করতে হবে। আপনার বোঝা দ্বিগুণ করা অবশ্যই চাপের। কিন্তু এখানে দ্বিতীয় অবস্থা - আপনি 30 পৃষ্ঠা সম্পাদনা করছেন, দিন শেষ হচ্ছে, এবং হঠাৎ আপনাকে জানানো হল যে আজ আপনাকে একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ অর্ডার জমা দিতে হবে, আরো 40 টি পৃষ্ঠা। দ্বিতীয় অবস্থায়, স্ট্রেস অনেক বেশি শক্তিশালী, কারণ এর জন্য আপনার প্রস্তুতির সময় ছিল না।
- নিয়ন্ত্রণ. বেশিরভাগ অফিস কর্মীদের জন্য, চাপ আসে উচ্চতর দায়িত্ব এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণের অভাব থেকে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি প্রকল্প নিয়ন্ত্রণ করেন এবং আপনার ফলাফল সরাসরি অন্যান্য লোকের কাজের উপর নির্ভর করে। কখনও কখনও এমন ফলাফলকে প্রভাবিত করা কেবল অসম্ভব যার জন্য আপনাকে অ্যাকাউন্ট করতে হবে। আপনার কাজের পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, একটি ভিন্ন স্থানে স্থানান্তর, আলো পরিবর্তন, শব্দ স্তর হ্রাস, সংক্ষিপ্ত বিরতি ইত্যাদি। একটি চাপ যা নিয়ন্ত্রণ বা এড়ানো যায় না একজন ব্যক্তির অনেক নেতিবাচক পরিবর্তন ঘটায়। তিনি দৃ convinced়প্রত্যয়ী যে তিনি কোনো অবস্থাকেই নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তিনি শক্তিহীন, এবং অর্জিত অসহায় অবস্থায় পড়ে যান।এই জাতীয় ব্যক্তি জীবনের আনন্দের প্রতি উদাসীন, তিনি সাইকোমোটার প্রতিবন্ধকতা, ক্ষুধা হ্রাস, ঘুমের গুণমানের অবনতি এবং ভবিষ্যতে স্ট্রেসারের প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করেন। নিউরোকেমিক্যাল স্তরেও পরিবর্তন ঘটে এবং এই সব একসাথে, দীর্ঘায়িত এক্সপোজার সহ, হতাশার বিকাশের দিকে পরিচালিত করতে পারে।
- এই ধারণা যে জীবন কঠিন হয়ে উঠছে। আপনি সময়মত কাজ ছাড়তেন, কিন্তু এখন আপনি দেরি করে থাকেন। আপনি একটি দলে কাজ করেছেন, এবং এখন আপনি আকর্ষণীয় প্রকল্পগুলিতে আকৃষ্ট নন। আমাদের অবস্থা শুধুমাত্র যা ইতিমধ্যে আছে তার উপর নির্ভর করে না, কিন্তু যা প্রত্যাশিত তার উপর। যদি আপনার কাছে মনে হয় যে এটি আরও কঠিন হয়ে উঠবে, তবে একটি শক্তিশালী স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া হওয়ার সম্ভাবনা, এমনকি ছোট মানসিক চাপের ক্ষেত্রেও বৃদ্ধি পায়। ধরা যাক আপনার কাছে বিক্রয় পরিকল্পনার পরিপূর্ণতা এবং এক মাসের জন্য আপনার বোনাসের পরিমাণ পর্যবেক্ষণ করার সুযোগ রয়েছে। মাসের শুরুতে, পরিমাণ 100%, এক সপ্তাহ পরে ফলাফল খারাপ হয় এবং পরিমাণ 70%, অন্য সপ্তাহের পরে - 30%। জিনিসগুলি সংশোধন করার সম্ভাবনা হ্রাস পাচ্ছে। যদি মাসের শুরুতে এই পরিমাণটি 0%হয়, এবং পরিকল্পনাটির পরিপূরকতার উপর নির্ভর করে এটি বৃদ্ধি পাবে তবে তারা আরও বেশি হবে। এটি ধারণা দেয় যে পরিস্থিতির উন্নতি হচ্ছে এবং এটি আরও প্রচেষ্টা করার অর্থপূর্ণ।
আপনি যদি একজন নেতা হন এবং আপনার অধস্তনরা মানসিক চাপে ভুগছেন?
- স্বীকার করুন যে আপনি নিজেই আপনার অধস্তনদের জন্য চাপের উৎস।
- তাদের অফিস থেকে বের হওয়ার সুযোগ দিন।
- একসঙ্গে ছুটি সাজেস্ট করুন। বোলিং, গো-কার্টিং, রক ক্লাইম্বিং পাঠ, রাইড বা অন্যান্য শারীরিক কার্যকলাপ সহায়ক হতে পারে।
- তাদের জানান যে আপনি তাদের পাশে আছেন এবং পরামর্শ এবং অনুরোধ শুনতে প্রস্তুত।
- একটি আরামদায়ক কাজের পরিবেশ নিশ্চিত করুন।
- আপনার কর্মচারীদের আরো প্রায়ই যোগাযোগ করার সুযোগ দিন। হ্যাঁ, ঠিক ব্যবসার সময়।
- কর্মীদের উপর কাজের চাপ বিতরণ করুন যাতে তারা আগাম জানতে পারে যে কি জন্য প্রস্তুতি নিতে হবে। প্রতিদিন সকালে একবার টাস্ক সেট করুন এবং দিনের বেলা উপরে থেকে কিছু ফেলবেন না।
- কর্মচারীদের অবশ্যই তাদের আয়কে প্রভাবিত করতে সক্ষম হতে হবে। তারা আরো জটিল প্রকল্প গ্রহণ করবে যদি তারা জানে যে এটি তাদের আয় বৃদ্ধি করবে। কিন্তু যদি আপনার অপ্ট আউট করার বিকল্প না থাকে তবে এটি কাজ করবে না।
- কোম্পানীর পরিকল্পনা এবং পরিবর্তন সম্পর্কে তথ্য শেয়ার করুন, দেখান কি উন্নতি হয়েছে।
- একজন সহকর্মীকে সাহায্য করার জন্য প্রত্যেক কর্মচারীকে তাদের প্রতিভা দেখানোর সময় এবং সুযোগ থাকতে দিন।
কি পড়তে হবে:
রবার্ট সাপোলস্কির "মানসিক চাপের মনোবিজ্ঞান"
"দেহের এনসাইক্লোপিডিয়া: পেশীবহুল ব্যবস্থার মনস্তাত্ত্বিক কাজ", লিসবেথ মারচার
কার্ট কফম্যানের দ্বারা প্রথমে সমস্ত নিয়ম ভাঙ্গুন
প্রস্তাবিত:
অফিস কর্মীদের রোগ - বিলম্ব
টিএসএন -এর জন্য আন্দ্রে জ্লোটনিকভ আরো স্পষ্ট করে বললে, অপ্রয়োজনীয় এবং অকেজো কিছু করার জন্য পরবর্তী সময়ে বিষয়গুলি স্থগিত করা প্রত্যেকের ক্ষেত্রেই ঘটতে পারে। অফিস কর্মীর পছন্দের অধিক স্বাধীনতা আছে - তাদের মনোযোগ কোন দিকে দেওয়া উচিত, কী করা উচিত, কখন বিরতি নেওয়া উচিত ইত্যাদি, তাই এই শ্রেণীটি প্রায়ই বিলম্ব নামক মানসিক রোগে ভোগে। এবং এখানে আপনি ফেসবুক, ভিকন্টাক্টে ঘুরছেন, ঘড়ি টিক টিক করছে, তারপরে আপনি এক কাপ কফি তৈরি করুন, ফোন কলটির উত্তর দিন, তারপরে বাচ্চাদের সম্পর্ক
পুরুষদের মধ্যে গর্ভপাত পরবর্তী সিন্ড্রোম
আমি অবিলম্বে একটি রিজার্ভেশন করব যে আনুষ্ঠানিকভাবে গর্ভপাত পরবর্তী সিন্ড্রোম (PAS) এর মতো কোন শব্দ নেই। সাধারণত আমরা পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার এর বিকাশের কথা বলছি, এমন একটি অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হওয়ার ফলে যা ব্যক্তি নিজেই ট্রমাটিক (অভিজ্ঞতার ব্যক্তিগত গুরুত্ব) হিসাবে মনোনীত করে। PAS- এর বিকাশকে নিশ্চিত করে না এমন অনেকগুলি অধ্যয়ন সত্ত্বেও, তবুও, উভয় সাধারণ জ্ঞান (একটি ব্যক্তির জন্য আঘাতমূলক একটি ঘটনার প্রতিক্রিয়া), এবং পারিবারিক এবং প্রসবকালীন মনোবিজ্ঞানীদের অভিজ্ঞত
তিনটি কারণ কেন গুরুতর প্রেমের সম্পর্কের মধ্যে অন্তর্নিহিত সম্পর্কের শুরুর দিকে এগিয়ে যাওয়া এখনও বুদ্ধিমান এবং খুব সতর্ক হওয়া উচিত
তিনটি কারণ রয়েছে কেন, একটি গুরুতর প্রেমের সম্পর্কের ক্ষেত্রে, তবুও একজনকে অন্তরঙ্গ সম্পর্কের সূচনা করতে হবে বুদ্ধিমান এবং খুব সাবধানে। প্রথম কারণ. প্রেমের সম্পর্কের অনির্দেশ্যতা। আপনার হৃদয়ে আপনার হাত দিয়ে, নিজেকে উত্তর দিন: এক বা অন্য ঘনিষ্ঠ-প্রেমের সম্পর্ক শুরু করা, আপনি কি সবসময় অবিলম্বে এবং ঠিক জানেন আপনার কোন ধরনের সম্পর্ক থাকবে:
যাওয়া বা না যাওয়া একজন মনোবিজ্ঞানীর কাছে
অনেক ক্লায়েন্ট, প্রথম সেশনে আসছেন, তাদের জন্য মনোবিজ্ঞানীর কাছে আসা কতটা কঠিন ছিল সে সম্পর্কে কথা বলুন। কঠিন মানে ভীতিকর, বা লজ্জিত, অথবা "হ্যাঁ, আমি নিজেই এটি পরিচালনা করতে পারি।" আমি এই মুহুর্তে মানুষকে খুব ভালভাবে বুঝতে পারি, কারণ আমার মনে আছে আমি যখন নিজেকে একজন মনস্তাত্ত্বিকের সাহায্য নেব কিনা সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম। আমি আপনাকে আমার গল্প এবং একজন মনোবিজ্ঞানীর প্রথম ভ্রমণের অভিজ্ঞতা বলব। প্রায় 5 বছর আগে, আমি আমার জন্য একটি কঠিন পরিস্থিতিতে ছিলাম - আমি প্র
স্ট্রেস: ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী সংজ্ঞা, স্ট্রেস শব্দটির ইতিহাস
"এই বইয়ের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ চিন্তা এখানে: আপনি যদি আপনার জীবন বাঁচাতে যতটা সম্ভব জেব্রা চালাচ্ছেন, অথবা সিংহ যতটা সম্ভব দৌড়াচ্ছেন যাতে অনাহারে মৃত্যু এড়াতে পারেন, আপনার শরীরের শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া প্রক্রিয়াগুলি মোকাবেলার জন্য দুর্দান্ত এই ধরনের স্বল্পমেয়াদী শারীরিক জরুরী অবস্থার সাথে ….
