সাইকোথেরাপি: ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

ব্যক্তিগত থেরাপির কয়েক বছর ধরে আমি যে সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য জিনিসটি অর্জন করেছি তা হল ধীরে ধীরে অর্জিত এবং শক্তিশালী করার দক্ষতা আবেগগত স্ব-নিয়ন্ত্রণের বিষয়ে পছন্দের সম্ভাবনা আবিষ্কার এবং পছন্দ করার ক্ষমতা।

আমি দেখেছি যে আমার মানসিক অনুভূতিগুলি অপ্রীতিকর অবস্থার মধ্যে সর্বদা থাকে, প্রথমত, কিছু চিন্তাভাবনা এবং এমনকি ধারণার দ্বারা। এই চিন্তা এবং ধারণাগুলি প্রায় একে অপরের অনুরূপ, মোটামুটি একই বিষয়। এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, এটি চিন্তার আকারে এই "সংযোজন" ছিল যা অভিজ্ঞতাকে অবশেষে অসহনীয় করে তুলেছিল।

উদাহরণস্বরূপ, "আমার খারাপ লাগছে এবং এটি কখনই শেষ হবে না" বা "… আমি এটা নিয়ে কিছুই করতে পারছি না, আমি অসহায়।" অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতা নিজেই এই ধারণার দ্বারা পরিপূরক যে আমি যা অনুভব করি তা অপ্রতিরোধ্য, আমার নিয়ন্ত্রণের বাইরে এবং সময় অসীম।

আমার খারাপ লাগছে এবং আমি এই অভিজ্ঞতাকে বিশ্বব্যাপী ভয়ানক, অনিয়ন্ত্রিত এবং অবিরাম কিছু মনে করছি … কিন্তু আসলে আমি জানি যে এটি শেষ হয়ে যাবে। কারণ এটি ইতিমধ্যেই এরকম ছিল”- আমার ভিতরে এক পর্যায়ে উপস্থিত হয়েছিল এবং তারপরে এই চিন্তাটি স্থির হয়েছিল। এবং আমার স্বাস্থ্যের গুণগত উন্নতি হয়েছে।

এমনকি জটিল আবেগপূর্ণ অবস্থার সাথে সবসময় কোন না কোন শারীরিক প্রকাশ থাকে, যা আমি একটি নির্দিষ্ট উপায়ে ব্যবহার করি। অর্থাৎ, আমি এটাকে নিজের জন্য কল করি।

উদাহরণস্বরূপ, বুকে একটি দুgingখজনক এবং নিপীড়ক অনুভূতি হতাশা এবং অসহায়ত্ব।

এটা কি তাই?

দেখা গেছে যে বুকে অস্থির ব্যথা ছাড়াও অন্যান্য সংবেদন এবং প্রকাশ রয়েছে - উদাহরণস্বরূপ, তীব্র শ্বাস এবং পায়ের পেশীতে টান। এবং হতাশা এবং অসহায়তা হঠাৎ কর্মের জন্য একটি দৃ supp়ভাবে দমন করা ইচ্ছা পরিণত হয়।

এটি এমন চিন্তা এবং ধারণা যা "চিন্তা" যা প্রায়শই কিছু শারীরিক অভিজ্ঞতা এবং আবেগপূর্ণ অবস্থাকে ট্রিগার করে যাকে আঘাতমূলক, অসহনীয় এবং নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন বলে মনে করা হয়।

আমার অসহনীয় অভিজ্ঞতাগুলিকে ট্রিগার করার মূল চিন্তা হল এইরকম কিছু: ওহ, আমার Godশ্বর! আবার এই অবস্থা! আমি তাকে খুব ঘৃণা করি !! প্রতিবারই আমার খারাপ লাগে। প্রতিবারই আমি বিভ্রান্তি, ভয়, রাগ, অসহায়ত্ব অনুভব করি।

এবং আমি তাদের সামলাতে পারি না!"

এবং এই "আমি পারি না" থেরাপির বছরগুলিতেও পরিবর্তন হয়েছে।

"আমি মোটেও পারছি না, কারণ আমি বুঝতে পারছি না আমার কি দরকার"

⠀ এর মাধ্যমে "আমি পারব না, কারণ এটি আমার কাছে উপলব্ধ নয়"

হতাশার জন্য "ধিক্কার, আমি বুঝতে পারছি না কিভাবে !!"

এবং "আমি মোটামুটি বুঝতে পারছি, কিন্তু আমি খুব ভয় পেয়েছি, খুব ভয় পেয়েছি !!! … এর জন্য আমি এখনও করবো না … এর জন্য আমি এখনও ভুগবো"

না, আমি অবশ্যই সেখানে থামিনি।

তারপর এলো "খুব ভীতিকর, কিন্তু আমি যেভাবেই হোক চেষ্টা করবো" এবং "হুররে !!! এটা কাজ করেছে!!!!". এটি, আমি স্বীকার করি, সত্যই, সবসময় কাজ করে না। কখনও কখনও আপনার এখনও "যন্ত্রণা এবং অসহায়তার" প্রয়োজন হয় বা হতে হয় - সর্বোপরি, প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য, আপনাকে কীভাবে কাজ করতে হবে তা কেবল জ্ঞানের প্রয়োজনই নয়, সংস্থার একটি নির্দিষ্ট সরবরাহও প্রয়োজন। এবং তারা সবসময় এখানে এবং এখন পাওয়া যায় না।

কিন্তু "ট্রমা জোন", "অসহনীয় অভিজ্ঞতার অঞ্চলে" থাকার প্রক্রিয়াটি আগের তুলনায় সম্পূর্ণ ভিন্ন।

এর মধ্যে সচেতনতা আছে। এবং এই অবস্থায় আমি পুরানো পদ্ধতিতে কাজ চালিয়ে যাওয়া বা নতুন পদক্ষেপ নেওয়া বেছে নিই।

এই সচেতনতা আমাকে আমার পছন্দ এবং তার ফলাফলগুলির কার্যকারিতা বিশ্লেষণ করতে সাহায্য করে, পূর্বে অদৃশ্য ছিল কি না তা লক্ষ্য করতে এবং যদি পরবর্তী সময়ে বিশ্বব্যাপী না হয়, তাহলে পরিস্থিতি ব্যাপকভাবে পরিবর্তন করে এবং তাত্ক্ষণিকভাবে আমাকে অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতা থেকে মুক্তি দেয়, তারপর খুব ছোট নতুন সিদ্ধান্ত এবং এমন কর্ম যা ফলস্বরূপ, মসৃণভাবে এবং ধীরে ধীরে আমার মেজাজ এবং সুস্থতা স্বাভাবিক অবস্থায় নিয়ে আসে।

প্রকৃতপক্ষে, প্রায়ই অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতার মধ্যে আটকে থাকার অবস্থায়, ছোট এবং সহজ ক্রিয়া এবং পদক্ষেপ আমাদের সাহায্য করে। এবং এই ছোট পদক্ষেপগুলি বড় পরিবর্তনের দিকে পরিচালিত করে।

আপনি কিভাবে আপনার "কঠিন অভিজ্ঞতা" মোকাবেলা করবেন?