জ্ঞানীয় ধারাবাহিকতা: বিশ্বাস পরিবর্তন করার কৌশল

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-12 20:55

যারা হতাশাগ্রস্ত, উদ্বিগ্ন বা রাগান্বিত হয় তারা ঘটনাগুলির প্রতি প্রতিক্রিয়া দেখায় যেন তারা একটি দুর্যোগে পড়ে। এমনকি সাময়িক অস্বস্তি তাদের কাছে অসহ্য লাগে। তারা বিশ্বাস করে যে তারা যা ঘটল তা থেকে বাঁচতে পারবে না।

এইভাবেই কালো-সাদা চিন্তা নিজেকে প্রকাশ করে, যেখানে মানুষ নিজেকে, পৃথিবী এবং অন্যদেরকে সব বা কিছুই নয় এমন অবস্থান থেকে উপলব্ধি করে, কেবল ইতিবাচক বা নেতিবাচক দিকগুলি দেখে এবং চূড়ান্ত পর্যায়ে যায়, ঘটনাগুলিকে পরম সাফল্য হিসাবে মূল্যায়ন করে বা একটি সম্পূর্ণ বিপর্যয়।

কালো-সাদা (দ্বিধাহীন) চিন্তার অন্তর্নিহিত বিশ্বাস পরিবর্তন করতে, "জ্ঞানীয় ধারাবাহিকতা" কৌশল ব্যবহার করা হয়।

কৌশলটি কীভাবে ব্যবহার করবেন

কৌশলটি ব্যবহার করা হয় যখন ক্লায়েন্ট পরিস্থিতি নেতিবাচকভাবে মূল্যায়ন করে, উদাহরণস্বরূপ: "এটি একটি বিপর্যয়", অথবা নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক মূল্যায়ন দেয়, উদাহরণস্বরূপ: "আমি এক জন অপারগ" … জ্ঞানীয় ধারাবাহিকতা বিভিন্ন উপায়ে তৈরি করা যেতে পারে। নীচের সংলাপে, আমি স্পষ্টভাবে ব্যাখ্যা করেছি যে কৌশলটি সম্পাদনের দুটি পদ্ধতির প্রত্যেকটি কীভাবে করা হয়। প্রথম উদাহরণে, ক্লায়েন্ট পরিস্থিতি নেতিবাচকভাবে মূল্যায়ন করে, এবং দ্বিতীয়টিতে, নিজেকে।

উদাহরণ # 1। পরিস্থিতির প্রতি মনোভাব

প্রথমত, আমি 0 থেকে 100% পর্যন্ত একটি স্কেল আঁকছি, যেখানে 0% হল নেতিবাচকতার সম্পূর্ণ অনুপস্থিতি, এবং 100% এর সবচেয়ে শক্তিশালী প্রকাশ। তারপর আমি ক্লায়েন্টকে নেতিবাচক পরিস্থিতির রেট দিতে বলি এবং এই রেটিংটি স্কেলে রাখি। তারপরে, ক্লায়েন্টের সাথে, আমরা মধ্যবর্তী পরিস্থিতিতে 10% বৃদ্ধি সহ স্কেল পরিপূরক করি এবং স্কেলে ইভেন্টগুলির একটি নতুন গ্রেডেশন অনুযায়ী পরিস্থিতি পুনর্মূল্যায়ন করি। যখন নেতিবাচক মূল্যায়ন পরিবর্তিত হয়, আমরা আলোচনা করি যে সবকিছু আসলে আগের চেয়ে ভাল কেন।

থেরাপিস্ট: "গতকাল আপনি খুব মন খারাপ করেছিলেন কারণ সাক্ষাত্কারের সময় সমস্ত প্রশ্নের উত্তর দেওয়া হয়নি। তুমি তাই ভাব যদি আপনি এই অবস্থানের জন্য গৃহীত না হন, তাহলে এটি ভয়ঙ্কর হবে … আসুন 0 থেকে 100% সূচক সহ একটি স্কেল আঁকুন, যেখানে 100% হল যদি আপনি মারাত্মক রোগ নির্ণয় করেন এবং 0% হল নেতিবাচকতার সম্পূর্ণ অনুপস্থিতি। ধরে নিচ্ছি আপনি সত্যিই নিয়োগ পাবেন না, এই স্কেলে এটি কতটা ভয়াবহ হবে?"

ক্লায়েন্ট: "আমি percent০ শতাংশ মনে করি। ইদানীং চাকরি খুঁজে পেতে আমার খুব কষ্ট হয়েছে।"

থেরাপিস্ট: “এখন এক ধরনের ধারাবাহিকতা পেতে বিভিন্ন ইভেন্ট দিয়ে স্কেলটি পূরণ করা যাক। আসুন স্কেলে সূচকগুলি চিহ্নিত করি: 100% - এটি একটি মারাত্মক রোগ নির্ণয়ের খবর এবং 70% - আপনাকে কাজের জন্য আমন্ত্রণ জানানো হবে না। কোন ইভেন্ট 90% মার্ক করতে পারে?"

ক্লায়েন্ট: "আচ্ছা … যদি আমি গুরুতর নিউমোনিয়ায় অসুস্থ হয়ে পড়ি এবং নিবিড় পরিচর্যা শেষ করি।"

থেরাপিস্ট: "এবং 80%?"

ক্লায়েন্ট: "যদি আমার বাড়িতে আগুন লাগত।"

থেরাপিস্ট: "এবং 60%?"

ক্লায়েন্ট: "এটা বলা কঠিন … হয়তো আমার স্বামীর কাছ থেকে বিবাহ বিচ্ছেদ।"

থেরাপিস্ট: "এবং 50%?"

ক্লায়েন্ট: "আমি জানি না … হয়তো বন্ধুর সাথে ঝগড়া হয়েছে।"

থেরাপিস্ট: "এবং 40%?"

ক্লায়েন্ট: “যদি আমার চুল খারাপ হতো আমি মনে করি এমন অনেক পরিস্থিতি আছে যা এর জন্য দায়ী করা যেতে পারে।"

থেরাপিস্ট: "সুতরাং যদি আপনি নতুন চাকরির জন্য নিয়োগ না পান, তাহলে এটি কি মারাত্মক রোগ নির্ণয়, পুনরুজ্জীবন বা আগুনের মতো ভয়ঙ্কর?"

ক্লায়েন্ট: "অবশ্যই না"

থেরাপিস্ট: "ভাবুন, এটা কি সত্যিই খারাপ যে আপনি আপনার প্রিয়জনের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করার চেয়ে নিয়োগ পাবেন না?"

ক্লায়েন্ট: "তুমি ঠিক বলছো. আমার স্বামী আমার কাছে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। যদি আমি এই চাকরিটি না পাই, তাহলে এটি সম্ভবত বন্ধুর সাথে লড়াইয়ের মতোই অপ্রীতিকর হবে, কিন্তু বিপর্যয় নয়।"

উদাহরণ # 2। নিজের প্রতি মনোভাব

এই উদাহরণে, আমি আবার 0 থেকে 100% পর্যন্ত স্কেল আঁকছি এবং ক্লায়েন্টকে তাদের বিশ্বাসকে স্কেলে রাখতে বলি। তারপরে আমরা অতিরিক্ত পরিস্থিতিতে স্কেল পূরণ করি এবং প্রাপ্ত ফলাফল নিয়ে আলোচনা করি।

থেরাপিস্ট: « আপনি নিজেকে বোকা মনে করেন কারণ গতকাল সাক্ষাৎকারে সব প্রশ্নের উত্তর দেওয়া হয়নি। … আসুন একটি স্কেল আঁকুন এবং মানগুলি 0 এবং 100%এ সেট করি। কল্পনা করুন যে 100% হল সবচেয়ে বুদ্ধিমান চাকরিপ্রার্থী যারা সমস্ত প্রশ্নের উত্তর দিতে পারে। আমরা আপনাকে স্কেলে কোথায় রাখতে পারি?"

ক্লায়েন্ট: "শূন্য, সম্ভবত।"

থেরাপিস্ট: "আপনি কি এমন কাউকে চেনেন যার জন্য আপনার চেয়ে 0% সঠিক অনুমান?"

ক্লায়েন্ট: “হ্যাঁ, আমাদের বিভাগের একজন বন্ধু আছে।নিয়োগের আগে তিনি বেশ কয়েকটি সাক্ষাৎকারে ব্যর্থ হন।"

থেরাপিস্ট: “চলুন 0%এ রাখি। ইন্টারভিউতে আপনার বন্ধুর চেয়ে বেশি ব্যর্থ কেউ হতে পারে?"

ক্লায়েন্ট: "জানি না".

থেরাপিস্ট: "এমন একজন ব্যক্তির কথা কল্পনা করুন যিনি প্রতিবার ভুলভাবে সব প্রশ্নের উত্তর দেন, এবং প্রায়ই কি বলতে হবে তাও জানেন না। যদি আপনি এটিকে 0%স্কেলে রাখেন, তাহলে আপনার বন্ধুকে কোথায় সরানো হবে, এবং আপনাকে কোথায় রাখতে হবে?"

ক্লায়েন্ট: "এই ক্ষেত্রে, আমাদের বিভাগের একজন পরিচিত 30%, এবং আমার 50%।"

থেরাপিস্ট: "এমন একজন ব্যক্তির কী হবে যিনি চাকরির সন্ধান করেন না এবং জীবনবৃত্তান্ত পাঠান না?"

ক্লায়েন্ট: "তারপর এটি 0%এ স্থাপন করা উচিত।"

থেরাপিস্ট: "এবং যে ব্যক্তি চেষ্টা করছে তাকে কোথায় সরানো যায়, কিন্তু তাতে কিছুই আসে যায় না?"

ক্লায়েন্ট: "তাহলে এটি 20%সরানো যাবে।"

থেরাপিস্ট: "এবং আপনি এবং আপনার পরিচিতি আপনার বিভাগ থেকে?"

ক্লায়েন্ট: "আমি 50%জানি, কিন্তু আমি 70%।"

থেরাপিস্ট: "আপনি কি মনে করেন, 70% বিশেষজ্ঞকে বোকা বলা কি সঠিক?"

ক্লায়েন্ট: ভুল। সম্ভবত, আমরা এমন একজন ব্যক্তির সম্পর্কে বলতে পারি যে সে 70% বিশেষজ্ঞ”।

থেরাপিস্ট: “এখন আসুন আপনার ধারণায় ফিরে আসি। ইন্টারভিউতে সব প্রশ্নের উত্তর না দিতে পারলে আপনি এখন কতটা নিশ্চিত যে আপনি বোকা?"

উপসংহার

কৌশল "জ্ঞানীয় ধারাবাহিকতা" ক্লায়েন্টকে দেখতে দেয় যে চরম সীমানা ছাড়াও: "ভাল বা খারাপ", মোকাবিলা বা ব্যর্থ ", এই ধারণার বিভিন্ন গ্রেডেশন রয়েছে। গ্রেডেশন দেখার ক্ষমতা হল এমন একটি দক্ষতা যা ক্লায়েন্টদের ভবিষ্যতে কী ঘটছে তা দেখতে, চরম পর্যায়ে না যেতে, জীবনের বিভিন্ন পরিস্থিতি সম্পর্কে আরও যুক্তিসঙ্গত হতে এবং তাদের সাথে আরও সহজে মোকাবেলা করতে সহায়তা করে।

গ্রন্থপঞ্জি:

1. জ্ঞানীয় সাইকোথেরাপির কৌশল / আর।
2. বেক জুডিথ। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি. বেসিক থেকে নির্দেশনা। - এসপিবি।: পিটার, 2018।- 416 গুলি: অসুস্থ। - (সিরিজ "মনোবিজ্ঞানের মাস্টার্স")