আবেগ: জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির কৌশল সম্বোধন করার কারণ ও পদ্ধতি

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

অবসেসিভ কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার কি?

এই ব্যাধিটির জন্য DSM-IV ডায়াগনস্টিক মানদণ্ড অনুযায়ী প্রধান লক্ষণগুলি হল:

উ: বেশিরভাগ দিনের জন্য আবেগপ্রবণ চিন্তাভাবনা বা অবসেসিভ অ্যাকশনের (অথবা উভয়) উপস্থিতি।

আবেশগুলি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়:

1. পুনরাবৃত্তিমূলক এবং আবেগপ্রবণ চিন্তাভাবনা, আকাঙ্ক্ষা বা চিত্র যা উদ্বেগজনক অবস্থায় প্রদর্শিত হয় এবং যা রোগীদের অবাঞ্ছিত বলে বর্ণনা করে, যার ফলে ভয় ও কষ্ট হয়। এই ধরনের চিন্তাভাবনা, আকাঙ্ক্ষা বা ছবিগুলিকে উপেক্ষা বা দমন করার চেষ্টা, অন্য চিন্তাভাবনা দিয়ে তাদের নিরপেক্ষ করা, বা বাধ্যতামূলক কর্ম সম্পাদন করে।

বাধ্যতার লক্ষণ রয়েছে:

1. একটি আবেশের প্রতিক্রিয়ায় পুনরাবৃত্তি করা ক্রিয়া (উদাহরণস্বরূপ, হাত ধোয়া) মানসিক কাজগুলি (উদাহরণস্বরূপ, প্রার্থনা, গণনা, শব্দ বা বাক্যাংশের শান্ত পুনরাবৃত্তি) বা প্রতিষ্ঠিত নিয়মগুলির কঠোর আনুগত্য। এই ক্রিয়াকলাপগুলি উদ্বেগ এবং দুর্দশার অনুভূতি এড়ানো বা হ্রাস করা, একটি হুমকিস্বরূপ ঘটনা, পরিস্থিতি প্রতিরোধ করা

2. আবেগ বা বাধ্যবাধকতা সামাজিক, পেশাগত বা জীবনের অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্রে কষ্ট বা উল্লেখযোগ্য প্রতিবন্ধকতা সৃষ্টি করে

অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক উপসর্গগুলি কোন পদার্থ ব্যবহারের পরিণতি দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয় না (উদাহরণস্বরূপ, ওষুধ, ওষুধ ইত্যাদি)

ওসিডির দুষ্ট চক্র

ওসিডি রক্ষণাবেক্ষণ চক্র। প্রথমত, একটি আবেগপ্রবণ চিন্তার উদ্ভব হয়, এটি একটি ব্যক্তির জন্য একটি নির্দিষ্ট অর্থ আছে, যা বাধ্যতামূলক, বাধ্যবাধকতা, পরিবর্তে, স্বল্পমেয়াদী স্বস্তির দিকে পরিচালিত করে। কিন্তু এটি দীর্ঘমেয়াদী দৃষ্টিকোণ জন্য কাজ করে না, এবং সবকিছু আবার একটি বৃত্তে ফিরে আসে।

অনেক সময়, যারা OCD- এর সাহায্য চায় তারা তাদের আবেগের অযৌক্তিকতা দেখে, কিন্তু এই ধারণাগুলি এখনও তাদের কাছে বিশ্বাসযোগ্য বলে মনে হয়। সেজন্য তাদের আবেগপ্রবণ চিন্তাকে নিরপেক্ষ করার জন্য কিছু করার প্রবল ইচ্ছা আছে।

সর্বাধিক সাধারণ আবেগপূর্ণ অভিজ্ঞতাগুলি এর সাথে যুক্ত:

- নোংরা কাপড় বা উপরিভাগ স্পর্শ করার ফলে সংক্রমণের আশঙ্কা ধোয়া বা পরিষ্কার করার আচারের দিকে পরিচালিত করে।

- সম্ভাব্য বিপজ্জনক কিছু হারিয়ে যাওয়ার ভয় (উদাহরণস্বরূপ, বৈদ্যুতিক যন্ত্রপাতি বা লাইট বন্ধ করতে ভুলে যাওয়া, বা সামনের দরজা খোলা রেখে দেওয়া), যা চেকিং বা পুনরাবৃত্তির আচারের দিকে পরিচালিত করে;

- সংগঠন এবং পরিপূর্ণতার স্তরের সাথে অতিরিক্ত উদ্বেগ, যা সবকিছু নিখুঁত না হওয়া পর্যন্ত ক্রিয়াগুলির পুনরাবৃত্তির দিকে পরিচালিত করে;

- অনিয়ন্ত্রিত এবং অনুপযুক্ত কর্মের ভয়, যেমন প্রকাশ্যে শপথ গ্রহণ, বা যৌন বা আক্রমণাত্মক আচরণ, চিন্তা নিয়ন্ত্রণের নিরর্থক প্রচেষ্টার দিকে পরিচালিত করে।

সবচেয়ে সাধারণ প্রতিরক্ষামূলক আচরণ হল:

- মোটর আচার: উদাহরণস্বরূপ, পরিষ্কার করা, পরীক্ষা করা এবং পুনরাবৃত্তিমূলক ক্রিয়া;

- জ্ঞানীয় আচার -অনুষ্ঠান অন্যান্য চিন্তা (যেমন প্রার্থনা, নিরাপদ বানান, বা অন্যান্য ভালো চিন্তা) চিন্তা করে "খারাপ" চিন্তাকে নিরপেক্ষ করে

- এমন পরিস্থিতি, মানুষ বা বস্তু এড়ানো যা আবেগপ্রবণ অভিজ্ঞতা সৃষ্টি করে;

- পরিবারের সদস্য, ডাক্তার বা অন্যদের কাছ থেকে সান্ত্বনা চাওয়া;

- চিন্তা দমন

OCD কেন বিকশিত হয়?

1. উদ্বেগের জন্য জেনেটিক প্রবণতা

2. "একটি বিপর্যয়ের অপেক্ষায়" স্কিমটি বলে যে পৃথিবী বিপদে পরিপূর্ণ, অবশ্যই খারাপ কিছু ঘটবে, এবং যদি ভয়ানক কিছু ঘটে, তাহলে আমি এটি মোকাবেলা করতে পারব না

3. হাইপার-রেসপনসিবিলিটি স্কিম: সব বিপদ এড়াতে যাতে কোন খারাপ ঘটনা না ঘটে তা নিশ্চিত করার জন্য আমি দায়ী। যদি কিছু হয়, এটা আমার দোষ, আমি দায়িত্বজ্ঞানহীন। অপরাধী না হওয়ার জন্য, আমাকে অবশ্যই সবকিছু খুব সাবধানে করতে হবে, কোন ভুল করতে হবে না।

স্বনির্ভর পদক্ষেপ

আপনি যদি অবসেসিভ-কমপালসিভ ডিসঅর্ডার নিজে মোকাবেলা করার চেষ্টা করছেন, তাহলে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে কয়েকটি ধাপ দেওয়া হল।কিন্তু মনে রাখবেন যে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে ব্যক্তিগত কাজ অনেক বেশি দক্ষ এবং দ্রুত।

ধাপ 1 প্রেরণা

এক টুকরো কাগজ নিন এবং ব্যাধি মোকাবেলার সমস্ত খরচ এবং সুবিধা লিখুন।

পদক্ষেপ 2 আমার ভয়

আপনার অবসেসিভ চিন্তাধারার একটি সম্পূর্ণ তালিকা চিহ্নিত করা এবং লিখে রাখা এখানে সহায়ক হবে। একটি মৌলিক ভয় দিয়ে শুরু করুন (উদাহরণস্বরূপ: সংক্রামিত হওয়ার ভয়, নিয়ন্ত্রণ হারানো, ভুল করা ইত্যাদি) এবং তারপরে সমস্ত ভবিষ্যদ্বাণীগুলি তালিকাভুক্ত করুন যার উপর ভিত্তি করে। (উদাহরণস্বরূপ, "যদি আমি ময়লা স্পর্শ করি তবে আমি সংক্রামিত হব এবং মারা যাব")। এটি আপনার ওসিডি এবং আপনার জীবনে এর স্থান সম্পর্কে একটি বাস্তবসম্মত ছবি তৈরি করতে সাহায্য করবে।

ধাপ 3 আপনার সুরক্ষামূলক এবং এড়িয়ে চলার আচরণ নির্ধারণ করুন

এর অর্থ হল যে আপনার উদ্বেগকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনি যা কিছু করেন বা এড়িয়ে যান তাকে প্রতিরক্ষামূলক আচরণ বলে। যে কোনও কাজ যা আপনার অনুমান করা উচিত যে এইভাবে করা উচিত এবং অন্যথায় এটি প্রতিরক্ষামূলক আচরণে পরিণত হতে পারে - উদাহরণস্বরূপ, কেবল একটি কাগজের তোয়ালে দিয়ে বস্তুগুলি ধরুন। এবং তাই এই আচারটি করুন যতক্ষণ না আপনি অনুভব করেন যে সবকিছু স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে এসেছে। নোট OCD এর কারণে আপনি ঠিক কী এড়িয়ে চলছেন? বিশদ বিবরণ আরও ব্যাধি দূর করতে সহায়ক হবে।

ধাপ 4 চিন্তা দমন করা অকার্যকর

আপনি যতই অবসেসিভ চিন্তাকে দমন করার চেষ্টা করবেন, ততই তারা শক্তিশালী হবে। অতএব, একটি ছোট পরীক্ষা আপনাকে এটি যাচাই করতে সাহায্য করবে। পরবর্তী 15 মিনিটের জন্য মেরু ভাল্লুক সম্পর্কে চিন্তা না করার চেষ্টা করুন। সম্ভবত, ভাল্লুকের চিন্তা আপনার মাথা পূরণ করবে, এবং আপনার মস্তিষ্ক একটি ভালুকের ছবি মনে রাখার চেষ্টা করবে। এই কারণেই চিন্তা দমন কাজ করে না।

সিবিটি -র মূল উদ্দেশ্য হল ওসিডি আক্রান্ত ব্যক্তিকে বুঝতে সাহায্য করা যে এই ধরনের আবেশগুলি কর্মের প্রয়োজনীয়তা নির্দেশ করে না এবং নিরাপদে উপেক্ষা করা যায়।

12 থেকে 20 সেশন পর্যন্ত সমস্যাটি নিয়ে কাজ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।