2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
যখন আমরা তীব্র ব্যথা, অস্বস্তি বা টান অনুভব করি তখন আমরা সাধারণত আমাদের শরীর এবং শারীরিক সংবেদনগুলির দিকে মনোযোগ দেই। এবং প্রায়শই আমরা সেই মুহূর্তটি মিস করি যখন নেতিবাচক অবস্থার প্রথম হার্বিংগারগুলি উপস্থিত হতে শুরু করে। কিন্তু যদি আমরা শুধু শরীরে শুরু হওয়া অস্বস্তি লক্ষ্য করার চেষ্টা করি? এটি কীভাবে আমাদের নিজেদের যত্ন নিতে সাহায্য করতে পারে?
উদাহরণস্বরূপ, প্রায়শই আমরা ইতিমধ্যে খুব তীব্র পিঠের ব্যথার দিকে মনোযোগ দিই এবং কেবল তখনই আমরা কিছু করতে শুরু করি, ভঙ্গি পরিবর্তন করি, নড়াচড়া করি। এই মুহুর্তে, ব্যথা এত সহজে এবং দ্রুত চলে যাবে না। কিন্তু যদি আমরা কম উজ্জ্বল শারীরিক অনুভূতির দিকে মনোযোগ দেই: সামান্য টান, প্রাথমিক অস্বস্তি, একটি ভঙ্গি প্রসারিত বা পরিবর্তন করার প্ররোচনা, হালকা ব্যথা, তাহলে আমরা গুরুতর ব্যথার বিকাশ রোধ করতে নিজেদের সাহায্য করতে পারি।
আবেগগত অভিজ্ঞতার স্তরে একই জিনিস ঘটে। আমাদের শরীর আবেগ এবং অনুভূতির প্রকাশ এবং প্রকাশের সাথে জড়িত। উদাহরণস্বরূপ, যখন তীব্র উদ্বেগের সম্মুখীন হন, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে বিশৃঙ্খল আন্দোলনগুলি শারীরিক প্রকাশের পর্যায়ে ঘটে, সেগুলি প্রায়শই আবেগপ্রবণ, উদ্দেশ্যমূলক এবং অসঙ্গত নয়। শ্বাস -প্রশ্বাস আরও ঘন ঘন এবং অগভীর হয়ে যায়, হাইপারভেন্টিলেশন এবং মাথা ঘোরা হতে পারে। খেজুরের ঘাম এবং / অথবা সারা শরীরে তাপের অনুভূতি, ঠান্ডা ঘাম। এবং যদি আপনি কয়েক ধাপ পিছনে যান এবং প্রারম্ভিক উদ্বেগের দিকে মনোযোগ দেন, তাহলে আপনি শরীরের কিছু অংশে সামান্য কম্পন অনুভব করতে পারেন, একটি উদ্বেগজনক উদ্বেগ, নড়াচড়া বা কিছু করার প্ররোচনা, শ্বাসের পরিবর্তন যা কম হয়ে যায় গভীর এবং এই পর্যায়ে রাজ্যের বিকাশকে তীব্র উদ্বেগ, ভয় বা আতঙ্কের আক্রমণ থেকে রোধ করার জন্য এই ধরনের একটি আবেগের অবস্থা নিয়ন্ত্রণের আরও সুযোগ রয়েছে।
শারীরিক অনুভূতি এবং শারীরিক অভিজ্ঞতার প্রতি এই মনোযোগ শারীরিক সচেতনতা। এই দক্ষতার বিকাশ একজনের অবস্থাকে আরো ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, নিজের আবেগ, চাহিদা এবং আকাঙ্ক্ষা অনুভব করতে এবং বুঝতে, এই বা সেই অনুভূতি এবং আবেগের অবস্থা কিসের সাথে যুক্ত, তা আরও সচেতনভাবে সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করে, যেমন। শরীর সচেতনতা আমাদের নিজেদের সাথে গভীর যোগাযোগ প্রদান করে।
আপনার শরীর সচেতনতা প্রশিক্ষণ, আপনি নিম্নলিখিত মনোরম "ব্যায়াম" করতে পারেন। স্নান বা ঝরনা নেওয়ার সময়, আপনি বিভিন্ন টেক্সচার এবং টেক্সচারের ওয়াশক্লথ, বিভিন্ন গন্ধ এবং শাওয়ার জেলের টেক্সচার নিয়ে পরীক্ষা করতে পারেন।
আপনার জন্য কী আনন্দদায়ক এবং অপ্রীতিকর তা মনোযোগ দিন। আপনি এটি আপনার শরীরে কেমন অনুভব করেন? আপনি কিভাবে আপনার শরীরে আনন্দ অনুভব করেন? এবং আপনি কিভাবে অস্বস্তি বোধ করেন? আরাম-অস্বস্তি, আনন্দ-অসন্তুষ্টিতে আপনার শরীর কেমন প্রতিক্রিয়া দেখায়? এই শারীরিক অনুভূতিগুলি মনে রাখবেন এবং লক্ষ্য করুন যখন এগুলি সাধারণ জীবনে উদ্ভূত হয়, কোন মুহুর্তে? এই অনুভূতিগুলিতে মনোযোগ দেওয়া আপনাকে আরাম এবং অস্বস্তির পরিস্থিতিগুলি আরও নিখুঁতভাবে পর্যবেক্ষণ করতে সহায়তা করতে পারে যা নির্দিষ্ট মানসিক অবস্থার দিকে পরিচালিত করে।
যেমন লিসবেথ মারচার খুব সংক্ষিপ্ত এবং সংক্ষিপ্তভাবে বলেছিলেন: "শারীরিক সচেতনতা হ'ল জীবনের বিভিন্ন পরিস্থিতিতে নিজেকে অনুভব করার ক্ষমতা"। আমরা আপনার নিজের প্রতি এই ধরনের মনোযোগের বিকাশ কামনা করি!
ইতি নাটালিয়া এবং আইডা।
নিবন্ধটি আইডা আব্রামোভার সহযোগিতায় লেখা হয়েছিল
প্রস্তাবিত:
আপনার নিজের জীবন বা আপনার শৈশব থেকে রিলে রেস? আপনার জীবনের অধিকার বা কিভাবে অন্য মানুষের স্ক্রিপ্টের বন্দিদশা থেকে পালাতে হয়
আমরা কি প্রাপ্তবয়স্ক এবং সফল মানুষ হিসেবে নিজেরাই সিদ্ধান্ত নিই? কেন আমরা মাঝে মাঝে নিজেদেরকে এই ভেবে চিন্তা করি: "আমি এখন আমার মায়ের মত কথা বলছি"? অথবা কিছু সময়ে, আমরা বুঝতে পারি যে ছেলে তার দাদার ভাগ্য পুনরাবৃত্তি করে, এবং তাই, কিছু কারণে, এটি পরিবারে প্রতিষ্ঠিত হয় … জীবনের দৃশ্য এবং পিতামাতার প্রেসক্রিপশন - তারা আমাদের ভাগ্যে কী প্রভাব ফেলে?
সাইকোসোমেটিক গেমস বা আপনার নিজের শরীরের পিছনে লুকাবেন না
সহ-নির্ভর সম্পর্কগুলি মনস্তাত্ত্বিক লক্ষণগুলির জন্য উর্বর স্থল। নিবন্ধের পাঠ্য থেকে লক্ষণ হল পরিচিতির কবরের স্মৃতিস্তম্ভ। নিবন্ধের পাঠ্য থেকে একটু তত্ত্ব সাইকোসোমেটিক লক্ষণগুলির বিভিন্ন ধরণের কাজগুলি অনুধাবন করে, এই নিবন্ধে আমি তাদের মধ্যে কেবল একটিতে মনোযোগ দেওয়ার প্রস্তাব দিচ্ছি - যোগাযোগমূলক। আমি এখানে একটু ভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি উপস্থাপন করতে চাই - বাইরের (I এবং অন্যের মধ্যে) এবং অভ্যন্তরীণ (I এর অংশগুলির মধ্যে) যোগাযোগের লঙ্ঘন হিসাবে মনস্তাত্ত্বিক লক্ষণটি দেখতে, য
কীভাবে এমনভাবে কথা বলবেন যাতে অন্যরা আপনার কথা শুনতে চায়। মনোবিজ্ঞানী পরামর্শ
এই নিবন্ধটি প্রত্যেকের জন্য উপযোগী হবে যাদের কাজের জন্য লিখতে হবে, জনসাধারণের সাথে কথা বলতে হবে, একটি বিষয় শেখাতে হবে, অথবা দৈনন্দিন জীবনে মানুষকে আপনার কাছে পৌঁছাতে সক্ষম হবে। আসুন কল্পনা করি যে আমি আপনাকে মোমবাতি সম্পর্কে বলতে চাই। বিকল্প 1 .
কীভাবে টানাপোড়েন এড়ানো যায় এবং আপনার সন্তানকে আপনার কথা শোনাতে হয়?
তুমি কেন বুঝো না? আমি তোমাকে শতবার বলেছি !!!! আপনি একই জিনিস কতটা করতে পারেন? আমি তোমাকে নিষেধ করছি …. তুমি এটা করতে পারবে না !!! তোমাকে অবশ্যই শাস্তি দিতে হবে … এই বাক্যাংশগুলি সাধারণত আমাদের পিতামাতার নিজের ক্ষমতাহীনতা এবং শিশুদের রাগ বা বিরক্তি ছাড়া আর কিছুই করে না, নেতৃত্ব দেয় না। কোনো কারণে শিশুরা আমাদের কথা শুনতে ও বুঝতে সম্পূর্ণ অস্বীকার করে। সবচেয়ে আকর্ষণীয় কি, যদি আপনি এই পদ্ধতিতে একজন প্রাপ্তবয়স্কের সাথে কথা বলেন, তাহলে তিনি অবিলম্বে নিস্তেজ হয়ে যাবেন, চোখ
নিজের এবং আপনার শরীরের কথা শোনা। অংশ ২
শরীরের সচেতনতার বিভিন্ন স্তর রয়েছে। শেষবার আমরা আমাদের শারীরিক অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতাগুলি পর্যবেক্ষণ এবং সচেতন থাকার বিষয়ে লিখেছিলাম, এটি কীভাবে নিজের সাথে গভীর যোগাযোগে সাহায্য করতে পারে। এখন আমরা শরীর সচেতনতার আরেকটি স্তরের কথা বলতে চাই। এটি ঘটে যে কিছু ঘটে এবং আপনি একইভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান যেমন আপনি আগে অনুরূপ পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া জানিয়েছিলেন, বিশেষ করে এই পরিস্থিতিতে আপনার মধ্যে যে অনুভূতিগুলি উত্থাপিত হয় তা না শুনে, যদিও পূর্ববর্তীগুলির অনুরূপ। উদাহরণস্বরূপ, এ
