"স্ট্রেস: ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী" স্ট্রেসের ধরন

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

যেকোনো চাপ কিছু উদ্দীপনার (স্ট্রেসার) কারণে হয়। স্ট্রেসারের উপর নির্ভর করে, শারীরবৃত্তীয় এবং মনো -মানসিক ধরণের চাপ আলাদা করা হয়। স্ট্রেসও ইউস্ট্রেস এবং কষ্টে বিভক্ত। ইউস্ট্রেস আমাদের বর্তমান কাজ সমাধানে আমাদের ক্ষমতাকে সংহত করতে সাহায্য করে। এটি একটি দরকারী, প্রয়োজনীয় চাপ যা জীবনীশক্তি বাড়ায়। কিন্তু যদি স্ট্রেসারের প্রভাব খুব দীর্ঘ হয় এবং জীব, মানসিকতার ক্ষমতাকে অতিক্রম করে, তখন সংকট দেখা দেয়। শরীরের উপর এর প্রভাব ক্ষতিকর, ক্লান্তিকর, যা সাইকোসোমেটিক রোগের দিকে পরিচালিত করে।

ফিজিওলজিক্যাল স্ট্রেস ধারণাটি চালু করেছিলেন জি সিলি, যা উপরে বর্ণিত হয়েছে। শারীরিক ব্যথার প্রতিক্রিয়ার কারণে শারীরবৃত্তীয় চাপ সৃষ্টি হয়। অপ্রীতিকর ঘটনা সম্পর্কে চিন্তা করার ফলে অনুভূত বেদনাদায়ক আবেগ দ্বারা মানসিক চাপ সৃষ্টি হয়। এর মধ্যে রয়েছে: তালাক, শত্রুতা, প্রিয়জনের মৃত্যু, গুরুতর অসুস্থতা ইত্যাদি।

এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে একজন ব্যক্তির জীবনে নেতিবাচক ঘটনা ঘটতে পারে, কিন্তু শুধুমাত্র অনুমান করা যেতে পারে। কিন্তু জীবের প্রতিক্রিয়া এবং উভয় ক্ষেত্রে অভিজ্ঞতার গভীরতা প্রায় একই তীব্রতার হবে।

পেশাগত চাপ, পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস, ইনফরমেশন স্ট্রেস

যেকোন মানসিক চাপ প্রকৃতির তথ্যগত। V. A. Bodrov তত্ত্ব প্রবর্তন করেন তথ্য চাপ … তথ্যের চাপের মধ্যে রয়েছে প্রতিকূল ঘটনা সম্পর্কে তথ্য, সেইসাথে তথ্যের আধিক্য। কল সেন্টার অপারেটররা তথ্য চাপের (পেশাগত চাপ) সাপেক্ষে। আমার মতে, আধুনিক বিশ্ব মেগা স্ট্রেসফুল। অতিরিক্ত সংঘাতপূর্ণ তথ্য (খাদ্য, চিকিৎসা, জীবনধারা, বিভিন্ন বিশ্বদর্শন, সংবাদ সম্পর্কে দ্বিধান্বিত তথ্য), মিডিয়া দ্বারা ছড়িয়ে দেওয়া, যা মোকাবেলা করা যায় না, তথ্যের চাপ সৃষ্টি করে।

তথ্য চাপ সম্পর্কে আরও বোঝার জন্য, অ্যালগরিদম এবং হিউরিটিক্সের মত ধারণাগুলি গুরুত্বপূর্ণ।

অ্যালগরিদমাইজেশন নিম্নলিখিত স্পষ্ট নির্দেশাবলী, বিচ্যুতি যার থেকে মারাত্মক পরিণতি হতে পারে (ব্লু-কলার চাকরি, জরুরি অবস্থা মন্ত্রণালয়ের কর্মচারী, পরিবাহক শ্রমিক ইত্যাদি)। এই ধরনের পেশার একটি উচ্চ স্তরের চাপ আছে। নিম্ন স্তরের অ্যালগরিদমাইজেশনের পেশা - ডাক্তার, মনোবিজ্ঞানী, বিজ্ঞাপন এবং বিপণন বিশেষজ্ঞ, যে কোনও সৃজনশীল পেশার জন্য উচ্চ স্তরের প্রয়োজন হিউরিস্টিসিটি (সৃজনশীলতা) এবং নিম্ন স্তরের অ্যালগরিদমাইজেশন, এবং এগুলি উচ্চ স্তরের চাপের পেশারও অন্তর্ভুক্ত। এই পেশাগুলি বিভিন্ন ধরণের সমাধান থেকে বেছে নেওয়া, সমস্যাগুলি সমাধানের নতুন অ-মানক উপায় নিয়ে আসে।

আজ অবধি, পেশাগত চাপকে রোগের আন্তর্জাতিক শ্রেণিবিন্যাসে একটি পৃথক শিরোনাম বরাদ্দ করা হয়েছে। (আইসিডি -10).

আজ, সামরিক অভিযানের পরিস্থিতিতে, চরম ঘটনার সাথে সংঘর্ষে মানুষের আচরণের বৈশিষ্ট্যগুলির মনোবিজ্ঞানীদের অধ্যয়ন প্রাসঙ্গিক। মানসিক আঘাতের ধারণা, আঘাতমূলক চাপের ফলস্বরূপ, আজ, আমার কাছে মনে হয়, মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতি আগ্রহী প্রত্যেকের কাছে এটি পরিচিত। PTSD এর সাথে উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং অপরাধবোধের মতো গুরুত্বপূর্ণ মানসিক সমস্যা রয়েছে।

যে কোনও চাপের পরিস্থিতি স্ট্রেসারের কারণে ঘটে। বরাদ্দ প্রতিদিনের চাপ এবং দীর্ঘস্থায়ী চাপ.

দৈনিক চাপ অন্তর্ভুক্ত মাইক্রোস্ট্রেসার (আত্মীয় এবং প্রতিবেশীদের সাথে ঝগড়া, কর্মক্ষেত্রে দ্বন্দ্ব, সামান্য মূল্য বৃদ্ধি, সাধারণভাবে, আমরা প্রতিদিন যে সমস্যার মুখোমুখি হই) ম্যাক্রোস্ট্রেসার (বিবাহবিচ্ছেদ, কর্মক্ষেত্রে এবং ব্যক্তিগত জীবনে সংকট)। প্রতিদিনের চাপের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া কয়েক মিনিট থেকে কয়েক দিন বা সপ্তাহ পর্যন্ত হয়।আমাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর তাদের কোন উল্লেখযোগ্য প্রভাব নেই, কিন্তু তারা দীর্ঘস্থায়ী চাপের প্রভাব বাড়ায়, যা মনোবৈজ্ঞানিক অসুস্থতা এবং স্নায়ুতন্ত্রের অবক্ষয়ের দিকে পরিচালিত করে। পুনরাবৃত্তিমূলক স্ট্রেসফুল লাইফ ট্রায়াল (দীর্ঘস্থায়ী রোগের পুনরাবৃত্তি, বিবাহ বিচ্ছেদের পরিণতির রোগগত অভিজ্ঞতা, প্রিয়জনের মৃত্যু, প্রিয়জনের আসক্তির সাথে লড়াই) দীর্ঘস্থায়ী চাপের দিকে পরিচালিত করে। এই ধরণের চাপের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে বছর লাগতে পারে।

দুটি প্যারামিটারের মধ্যে - সময়কাল এবং তীব্রতা, স্ট্রেসারের সংস্পর্শের সময়কাল মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে ক্ষতিকর।

ব্যক্তিত্বের ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্য এবং ব্যক্তিগত ইতিহাসের উপর নির্ভর করে প্রতিটি ব্যক্তি তাদের নিজস্ব উপায়ে স্ট্রেসের প্রভাবগুলি অনুভব করবে সেদিকে মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন।

প্রধান ব্যক্তিত্বের কারণগুলি হল

ব্যক্তিত্বের মানসিক স্থিতিশীলতা;

Personal ব্যক্তিগত নিয়ন্ত্রণের অবস্থান;

Similar অতীতে অনুরূপ চাপপূর্ণ পরিস্থিতি কাটিয়ে ওঠার অভিজ্ঞতা;

Thinking চিন্তাভাবনার বৈশিষ্ট্য যা একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতির উপলব্ধিকে প্রভাবিত করে;

Support সামাজিক সহায়তার জন্য আবেদন করার জন্য একজন ব্যক্তির প্রস্তুতি, ইত্যাদি

সাইকোলজিকাল স্ট্রেসের একটি ফর্ম হিসাবে ফসল

পরাজয় (ল্যাট থেকে। হতাশা - প্রতারণা, হতাশা, পরিকল্পনা ধ্বংস) - লক্ষ্য অর্জন বা সমস্যা সমাধানের পথে উদ্ভূত বস্তুগতভাবে (বা বিষয়গতভাবে তাই অনুভূত) সমস্যাগুলির কারণে সৃষ্ট ব্যক্তির মানসিক অবস্থা [মনোবিজ্ঞান। অভিধান, 1990, পৃ। 434]। সুতরাং, হতাশা একটি অপ্রয়োজনীয় প্রয়োজনের তীব্র অভিজ্ঞতা। হতাশার অভিজ্ঞতার তীব্রতা বিস্ময়ের মাত্রার উপর নির্ভর করে। হতাশ হলে আশ্চর্য প্রভাব নেতিবাচক আবেগের শক্তি বাড়ায়।

হতাশার কারণগুলি 4 টি গ্রুপে বিভক্ত করা যেতে পারে:

1. শারীরিক কারণ - কারাগারের দেয়াল দিয়ে চলাচলের স্বাধীনতার সীমাবদ্ধতা, নির্জন রাজপথে গাড়ি ভাঙা, অক্ষমতা।

2. জৈবিক কারণ - অসুস্থতা, দুর্বল স্বাস্থ্য, তীব্র ক্লান্তি, বার্ধক্য। প্রায়শই ক্রীড়াবিদ এবং শিল্পীরা জৈবিক কারণে পেশাগত চাপ অনুভব করেন যা তাদের পেশায় থাকার বয়সের বাধা সীমাবদ্ধ করে।

3. মানসিক কারণ- ভয় এবং ভয়, আত্ম-সন্দেহ। প্রায়শই, এই কারণগুলি ব্যক্তিগত নেতিবাচক অতীতের অভিজ্ঞতার সাথে যুক্ত অনুভূত ব্যর্থতার কারণে হয়, অথবা শিক্ষা প্রক্রিয়ায় অর্জিত ভয় (পিতামাতার ভয়)।

4. সামাজিক সাংস্কৃতিক কারণ - সমাজে বিদ্যমান নিয়ম, নিয়ম, নিষেধাজ্ঞা। পেশাগত ক্রিয়াকলাপে, যে কোনও কর্পোরেট সংস্কৃতির একটি খোলা এবং অব্যক্ত নিয়ম রয়েছে। এন্টারপ্রাইজে শ্রেণিবিন্যাস, পরিচালনার সাথে যোগাযোগের বিশেষ উপায়, অভ্যন্তরীণ আচার -অনুষ্ঠানের আনুগত্য - এই সমস্তই ব্যক্তিত্বের প্রকাশের সীমাবদ্ধতা।

হতাশার সাথে, আমরা আক্রমণাত্মক আবেগ অনুভব করি: রাগ, জ্বালা, অপরাধবোধ।

এই অনুভূতিগুলিকে দৃ strongly়ভাবে অনুভব করতে পারে আচরণের ক্ষতিকারক রূপ:

• অন্য ব্যক্তি বা নিজের দিকে পরিচালিত আক্রমণাত্মক প্রতিক্রিয়া (স্ব-আগ্রাসন, আসক্তিতে প্রকাশ, অপরাধবোধ, স্ব-পতাকাঙ্কন)। কিন্তু, কিছু ক্ষেত্রে, আগ্রাসনের প্রকাশ আবেগের মুক্তির একটি কার্যকর উপায় হতে পারে, যা রাষ্ট্রকে স্থিতিশীল করার জন্য প্রয়োজনীয়।

The পরিস্থিতি থেকে প্রত্যাহার, কোন কার্যকলাপ অস্বীকার, উদাসীনতা;

• রিগ্রেশন, যখন প্রাপ্তবয়স্করা শিশুদের মতো আচরণ করতে শুরু করে - তারা ঝগড়ার পরে খেতে অস্বীকার করে, কথা বলে না, অপরাধ করে না, সমস্যার সমাধান করে না, তবে পরিস্থিতি জাদুকরীভাবে নিজেকে সমাধান করার জন্য অপেক্ষা করে;

Re অত্যধিক উত্তেজনা, যখন একজন ব্যক্তি তার বাহ্যিক আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না এবং লক্ষ্যহীন এবং বিশৃঙ্খল কাজ করে। উদাহরণস্বরূপ: দরজা হ্যান্ডেল টানতে থাকে, জেনে দরজা বন্ধ এবং সে রুমে প্রবেশ করতে পারবে না;

Psychological মনস্তাত্ত্বিক প্রতিরক্ষা ব্যবস্থার অন্তর্ভুক্তি, যা এই ক্ষেত্রে হতাশার তীব্রতা থেকে বাঁচতে সাহায্য করে ("সবকিছুই ভালোর জন্য", "তাই হোক!")

হতাশার সময় খারাপ আচরণের সমস্যাগুলি সমাধান করে না, তবে স্নায়বিক উত্তেজনা দূর করতে সহায়তা করে।

অভিযোজিত আচরণের দিকে পরিস্থিতি নিজেই সমাধানের উপায় বোঝায়, যার ফলে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। এই:

Other অন্যান্য পদ্ধতি ব্যবহার করে বাধা অতিক্রম করা, আচরণের একটি ভিন্ন কৌশল, অর্জনের নতুন উপায়;

• ক্ষতিপূরণ (পরমানন্দ) - আপনার প্রয়োজন মেটাতে অন্য এলাকার সন্ধান;

The অভীষ্ট লক্ষ্য পরিত্যাগ, একটি নতুন লক্ষ্য নির্বাচন, মূল্যবোধের পুনর্মূল্যায়ন।

পিতামাতার দৃশ্যপট একজন ব্যক্তিকে হতাশার প্রতিক্রিয়া জানাতে যেভাবে পছন্দ করে তা প্রভাবিত করে। অর্থাৎ, একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে, একজন ব্যক্তি প্রতিক্রিয়া দেখায় যে তার বাবা বা মা একই রকম আচরণ করবে।

হতাশা আধুনিক মনোবিজ্ঞানীরা তীব্র চাপ হিসাবে দেখেন। বিশেষজ্ঞরা তীব্র চাপের পরিস্থিতিতে মানসিক স্থিতিশীলতা গঠনের জন্য নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি প্রস্তাব করেন:

- " শাসন বন্ধ করুন"যখন তীব্র চাপের সম্মুখীন হচ্ছি, তখন আমরা পর্যাপ্ত এবং উত্পাদনশীলভাবে চিন্তা করার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলি, তাই আপনার একটি লাল ট্রাফিক লাইট কল্পনা করা উচিত এবং নিজেকে" থামুন "বলা উচিত।

- ব্যবহার স্ব-নিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি … (বিশেষ গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের সাহায্যে প্যারাসিম্যাপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রের সক্রিয়করণ, শ্বাস-প্রশ্বাসে স্ব-সম্মোহনের সংক্ষিপ্ত রূপগুলি উচ্চারণ করে "আমি এটি পরিচালনা করতে পারি!" "আমি সফল হব!" "সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে!"

- কোন সমাধানের জন্য অনুসন্ধান করুন এমনকি সবচেয়ে অবিশ্বাস্য ব্যক্তিরাও হতাশার মধ্যে থাকার চেয়ে ভাল।

পূর্ব শর্ত

যোগাযোগ পেশার লোকেরা প্রায়শই উল্লেখযোগ্য ইভেন্টগুলির আগে দুর্দান্ত উত্তেজনা অনুভব করে - সিদ্ধান্তমূলক চুক্তি, উপস্থাপনা ইত্যাদি। মনোবিজ্ঞানীরা এই ধরনের অবস্থাকে ডাকেন - প্রিলাঞ্চ। উদ্বেগ সাধারণত একটি নেতিবাচক অবস্থা বলে মনে করা হয়, কিন্তু এটি সম্পূর্ণ সত্য নয়। "ইতিবাচক চাপ" এর একটি অনুকূল স্তর রয়েছে যা ব্যক্তিগত প্রচেষ্টা চালাতে সাহায্য করে, যা ছাড়া কঠিন কাজ মোকাবেলা করা অসম্ভব। উদ্বেগের সম্পূর্ণ অনুপস্থিতি একজন বিশেষজ্ঞের মানসিক জ্বালাপোড়া, অপর্যাপ্ত অতিমাত্রায় আত্মসম্মান, বা নিম্ন স্তরের দায়িত্ব নির্দেশ করতে পারে। একই সময়ে, একটি ইভেন্টের আগে খুব শক্তিশালী মানসিক চাপ একটি "টানেল" ধারণার দিকে পরিচালিত করতে পারে যা পরিস্থিতির বস্তুনিষ্ঠ মূল্যায়নে বা এমনকি ইভেন্টের সম্পূর্ণ ব্যর্থতায় হস্তক্ষেপ করে।

প্রি-স্টার্ট স্টেট নিয়ন্ত্রণের পদ্ধতি

1. "মিরর" পদ্ধতি, বায়োফিডব্যাক মেকানিজমের (BFB) উপর ভিত্তি করে যা আবেগের বাহ্যিক প্রকাশ এবং আমাদের মানসিক স্মৃতির মধ্যে বিদ্যমান। আপনার দেহে আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তির ভঙ্গি দেওয়ার চেষ্টা করুন, আপনার মুখে প্রশান্তি এবং শুভেচ্ছার অভিব্যক্তি তৈরি করুন।

2. আসন্ন ইভেন্টের সম্পূর্ণ যৌক্তিকীকরণের পদ্ধতি। আসন্ন ইভেন্টের ক্ষুদ্রতম বিবরণ আপনার কল্পনায় কল্পনা করুন। এটি করার জন্য, আপনার অবশ্যই সমস্যাটির একটি ভাল কমান্ড থাকতে হবে, ইভেন্টটি কোথায় হবে তা অধ্যয়ন করুন। অজানার সাথে জড়িত অচেতন উদ্বেগ অনেক কমে যাবে।

3. নির্বাচনী ইতিবাচক পূর্বদর্শন পদ্ধতি। যেসব ইভেন্টে আপনি সেরা ছিলেন সেগুলি মনে রাখুন, যেখানে আপনি কার্যকরভাবে সেট করা কাজগুলি মোকাবেলা করতে পেরেছিলেন।

4. "অভিজ্ঞতা" পদ্ধতি। আপনার নেতিবাচক অভিজ্ঞতা বিশ্লেষণ করুন এবং উপসংহার টানুন: আপনার অবশ্যই কীভাবে প্রতিক্রিয়া করা উচিত নয়, আচরণ করা উচিত।

5. আপনার ভয় সম্মুখীন। কল্পনা করুন, কি সবচেয়ে খারাপ ঘটতে পারে এবং এটি বাঁচতে পারে। সঙ্গে আসা কি আপনি ইভেন্টগুলির সবচেয়ে হতাশাবাদী ফলাফলের সাথে করবেন।

তালিকাভুক্ত পদ্ধতিগুলি আয়ত্ত করা এবং "কঠিন" পরিস্থিতিতে তাদের ব্যবহার একটি গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্তে প্রি-স্টার্ট উত্তেজনা এড়াতে সাহায্য করতে পারে।

আমরা কার্যকর স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট প্রোগ্রামে এই এবং অন্যান্য পদ্ধতিগুলি অন্বেষণ করি। প্রোগ্রামটি উভয় গ্রুপ এবং ব্যক্তিগতভাবে দেওয়া হয়। গ্রুপ প্রোগ্রাম সম্পর্কে আরও বিস্তারিত লিংকে পাওয়া যাবে:

ব্যবহৃত সাহিত্যের তালিকা:

G. B. মনিনা, এনভি রনলা প্রশিক্ষণ "স্থিতিস্থাপকতা সম্পদ"

A. O. প্রোখোরভ - "রাজ্যের মনোবিজ্ঞানের উপর কর্মশালা"

খাওয়া. Cherepanova "মানসিক চাপ: নিজেকে এবং আপনার সন্তানকে সাহায্য করুন"

আর সাপোলস্কি "স্ট্রেসের মনোবিজ্ঞান"